איך להתמודד עם התמכרות במכללה?

ערכו רשימה של טריגרים. יש לך מספיק מתח כסטודנט במכללה. אתה לא רוצה להוסיף מתח נוסף על ידי כך שאתה מכיר את עצמך ביודעין עם דברים שמעוררים את ההתמכרות שלך. ערוך רשימה של אנשים, מקומות, דברים או מצבים המעוררים את ההתמכרות שלך. שמור את הרשימה הזו איתך ועבוד על הימנעות ממצבים אלה.

• לדוגמה, אם יש לך התמכרות לאלכוהול, כדאי לך להוסיף ברים או מסיבות לרשימה שלך. אם יש לך התמכרות לסמים, ייתכן שמסיבות או אנשים מסוימים יצטרכו להיות שם.
• בהתמכרויות למזון, אתה יכול לרשום ללכת לחדר האוכל לבד, או להתמכרות למשחקים, אתה יכול להוסיף שמות של חברים שמעודדים אותך להשקיע את כל זמנך במשחקי וידאו.

הימנע ממצבי טריגר. לאחר שתכין את רשימת הטריגרים שלך, תראה שיש אנשים, מקומות ומצבים שמפעילים את ההתמכרות שלך. אנשים אלה עשויים לעודד אותך להיכנע להתמכרות שלך, המקומות עשויים להקל על השתתפות בהתמכרות שלך, או שהמצב עלול להוביל להתנהגות בעייתית. כעת, לאחר שזיהיתם את הטריגרים, עליכם להימנע מהם באופן פעיל.

• בדרך להחלמה שלך, ייתכן שתצטרך לשנות דברים בחייך כדי להימנע מכל גורם. יתכן שתצטרך למצוא חברים חדשים המשתתפים בפעילויות בריאות יותר שלא יובילו להתנהגותך הממכרת.
• מצא מצבים חברתיים חלופיים או פעילויות שאינן מובילות להתנהגויות לא בריאות. לדוגמא, במקום ללכת למסיבות בהן סמים ואלכוהול נמצאים בכל מקום, במקום זאת תוכלו ללכת לבאולינג, לסרטים, לארוחת ערב או לקמפינג עם חברים.

היכונו לשעות פגיעות ביום. סוף היום הוא הגרוע ביותר עבור תשוקת ההתמכרות שלך. בסופו של יום אתה עייף מיום ארוך של שיעורים, עבודה או התמחות. יכול להיות שנגרם לך, אתה עלול להיות מגורה בגלל מטלה קשה, או שאתה מתוסכל מחבר. לא משנה איך אתה מרגיש בסופו של יום, אתה צריך להיות מוכן לטריגרים פוטנציאליים.

• אתה לא יכול לשלוט ביום שלך. עם זאת, אתה יכול לשלוט במה שאתה עושה וכיצד אתה מגיב לגורמים רגשיים אלה.
• להמציא דרך להילחם בתשוקה בלילות האלה. זה יכול להיות טכניקות הרפיה, לילה בצפייה בסרטים, או בילוי עם חבר.

הימנע מלהיכנע ללחץ עמיתים. אם יש לך התמכרות בקולג ', אתה עלול למצוא את עצמך במצבים רבים שבהם תתמודד עם לחץ עמיתים להעניק להתמכרות שלך. החברים שלך עשויים לנסות לשכנע אותך במסיבה לשתות או לעשות סמים, או שחבריך עשויים לרצות שתשתף איתם משקאות בארוחת הערב. כשאתה מתמודד עם התמכרות, היה חזק ואל תיתן לאחרים לעודד אותך להיכנע.

• לדוגמא, אולי תצטרך לומר לחבריך, "אני מצטער, אני לא שותה. אבל אנחנו עדיין יכולים ליהנות" או "אני אבוא למסיבה, אבל אני לא אעשה סמים ולא אשתה."
• אם אתה מוצא את עצמך מוקף באנשים שממשיכים לנסות לגרום לך להעניק להתמכרות שלך, תלך משם.

קח איתך סנגור. כשאתה יוצא, ייתכן שיהיה עליך לקחת איתך מישהו שיהיה הסנגור שלך. אדם זה יידע על ההתמכרות שלך, והם יהיו שם כדי לעזור לך להישאר חזקים ולא להיכנע להתמכרות שלך. אדם זה עשוי להיות איתך איתך או להזכיר לך את המטרות שלך.

• עליכם וחברכם לדון מבעוד מועד מה עליהם לעשות אם תתחילו להתייחס להתנהגות בעייתית.
• לדוגמה, חבר שלך עשוי למשוך אותך הצידה ולהגיד, "אתה לא רוצה לעשות את זה. אתה חזק מזה. אתה לא צריך לשתות את זה" או "נתת לי אישור להזכיר לך איך אתה לא צריך עושים את הפעילות הזו. אם אינך יכול להתמודד עם הימצאות סביב החומר, עלינו לעזוב. "

חשבו כיצד תרגישו לאחר השימוש. אם חשקה נפשכם או אם אתם מתפתים להשתתף בהתנהגותכם הממכרת, חשבו מה יקרה לאחר מכן. איך תרגיש אחר כך? האם תרגיש טוב? או שתרגיש רע עם עצמך ומאוכזב מכיוון שנתת את ההתמכרות? חשיבה על ההשלכות ועל הזמן שאחרי השיא הזמני יכולה לעזור לך להימנע מכניעה.

• חשוב על האכזבה והאמון השבור של האנשים שעזרו לך להתגבר על ההתמכרות שלך.
• זכור את השליליות הקשורות להתמכרות שלך: תחושת חולה, ציונים מחליקים, בידוד חברתי, חסר שיעור או איבוד נתחי זמן.

למד כיצד לנהל טריגרים אקדמיים. אם לחץ אקדמי הוא הטריגר שלך, זה יכול לגרום לבעיה פוטנציאלית. אתה לא רוצה לנשור, אבל אתה גם צריך לדאוג לעצמך. אתה יכול להתחיל לדבר עם פרופסורים או יועצים בקמפוס לעזרה, ליצור תוכנית מסודרת לעבודת הסמסטר שלך וללמוד לנהל את הלחץ שלך.

• צור לוח זמנים לניהול כיתות. לוח הזמנים הזה עוזר לך לנהל את הזמן שלך, כך שתוכל להספיק מספיק לשיעורים, לימודים, שיעורי בית, עבודה וכל פעילות חברתית. להיות מאורגן ולנהל את הזמן שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר להפחתת לחץ בזמן הלימודים.
• הקל על העומס שלך אם תצטרך. שקול לקחת שיעור אחד פחות, להתערב במועדון או פעילות אחת פחות, או לקצץ כמה שעות בעבודה בכל שבוע. אל תעמיס את עצמך מכיוון שזה עלול להוביל לתשישות רגשית ולגרום לך לתת את ההתמכרות שלך.
• מצא חברים אקדמיים. אלה אנשים שיכולים ללמוד איתך, לעזור לך להישאר מסודרים ולזמן ולתמוך בך אם אתה עובר יום רע.

הסיח את דעתך מרגשות חזקים. רגשות עוצמתיים יכולים להיות מסוכנים כשאתה מנסה להתאושש מהתמכרות לסמים ואלכוהול, אך הלחץ של המכללה יכול לגרום לרגשות חזקים להתעורר לעתים קרובות. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה חווה רגש חזק הוא להסיח את דעתך ממנו. אתה יכול לעשות זאת במספר דרכים, כגון:

• יוצאים לטיול ארוך, ריצה או רכיבה על אופניים.
• קורא לחבר לדבר.
• קריאת ספר או כתיבה ביומן.
• צופה בסרט או בתוכנית טלוויזיה אהובה.
• ביקור בספרייה והתחלת פרויקט או לימוד לבחינה.

מצא דרך להקל על הלחץ. אחת הסיבות לכך שאתה עלול לפנות לסמים, אלכוהול או משחקי וידאו בזמן שאתה בקולג 'היא מכיוון שאתה לא יכול להתמודד עם הלחץ שמלווה את כל האחריות שלך. אתה יכול להשתמש בהתמכרות שלך כדי להירגע ולהקל על המתח. אחת הסיבות העיקריות להתמכרות ולהישנות היא חוסר יכולת להתמודד עם לחץ בצורה בריאה. יתכן שיש לך עומסי קורס גדולים, משרות, תכניות לימוד חוץ, חובות חברתיות ואחריות משפחתית. במקום לפנות להתמכרות, מצא דרכים בריאות להקל על הלחץ.

• אחת הדרכים העיקריות להתמודד עם התמכרות היא ללמוד כיצד להירגע. עליכם להפוך את זה להרגל ולשגרה יומיומית. אם אתה לא לומד כיצד להירגע, כל הלחצים של הפסקת ההתמכרות והקולג 'שלך יגרמו למתח ולחץ, ואתה עשוי לחזור ולנסות להקל על הלחץ.
• טכניקת הפגת מתחים המסייעת לאדם אחר לא יכולה לעזור לך. אתה צריך לגלות דרך בריאה יותר להפחית את הלחץ שלך מאשר להתמכרות שלך. זה עשוי לכלול האזנה למוזיקה מרגיעה, פעילות גופנית, בילוי עם חברים, יוגה או צפייה בטלוויזיה.

נסה תרגילי נשימה. נשימה עמוקה היא טכניקת הרפיה קלה ויעילה. ניתן לתרגל נשימה עמוקה בכל מקום, אפילו בקהל מלא אנשים או באמצע השיעור. עליכם לעבוד על נשימה מהבטן במקום מהחזה. הנח יד על הבטן בזמן שאתה נושם פנימה. אם אתה נושם כמו שצריך, היד שלך תנוע כאשר הבטן שלך מתרחבת החוצה.

• התחל בישיבה ישרה במצב נוח. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. קח שאיפה עמוקה דרך האף שלך, מה שאמור לגרום לכך שהיד על הבטן תנוע החוצה. נשוף דרך הפה שלך. נסה לנשוף כמה שיותר אוויר בזמן שהבטן שלך חוזרת שטוחה.
• ברגע שאתה מקבל את העניין, שאף לספירה של ארבע, החזק לספירה של ארבע ואז נשוף לספירה של ארבע.
• כאשר אתה לומד לנשום בטן, אינך צריך להניח את ידך על הבטן ותוכל לבצע תרגילי נשימה אלה בכל מקום.

שקול מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת להפגת לחץ. מדיטציה קלה וניתן לעשות זאת בכמה דקות בכל יום. כדי לנסות מדיטציה מודעת, שב או שכב בחדר שקט ללא הסחות דעת. הפעל מוזיקה מרגיעה או שמור עליה שקט. התמקדו בעכשיו, בצלילים סביבכם, בהרגשת גופכם ובנשימה בזמן שאתם שואפים ונשפים. אל תחשוב על העבר או על העתיד. פשוט הישאר נוכח ברגע זה.

• אתה יכול לשבת או לשכב בחדר שקט ולחזור על עצמך מילה או מנטרה. חשוב על מילה, ביטוי או אמירה שיכולים לעזור לך להתמקד בהתאוששות שלך או להישאר חיוביים. חזור על מנטרה זו שוב ושוב לעצמך.
• בזמן שאתה מתרגל תשומת לב, תן לעצמך להרגיש רגשות כלשהם. ההתאוששות שלך עשויה לגרום לך להרגיש הרבה רגשות. כשאתה יושב או שוכב בחדר השקט, תן לרגשות האלה לעבור דרךך בלי שיפוט. פשוט תן להם שם כשהם צפים במוח שלך ואז שוב החוצה.
• אתה יכול למצוא מודרך אודיו מדיטציה ו קבצי וידאו באינטרנט כדי לעזור לך עם מדיטציה אם אינכם בטוחים איך לעשות את זה.

תרגיל. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפגת מתחים ולהילחם נגד כל דיכאון או חרדה המלווים את ההתמכרות וההחלמה שלך. תרגילים מגבירים את האנדורפינים במוח שלך, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר. זה גם עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ומגביר את ההערכה העצמית שלך. פעילות גופנית מקדמת גם אורח חיים בריא יותר בכך שהיא שומרת על פעילותך ועוזרת לך לשמור על משקל בריא.

• נסו ללכת, לרוץ, לספורט, לרכיבה על אופניים, לרקוד, יוגה, קיקבוקס או אימוני כוח. צאו לטיול רגלי או קיאקים. הצטרף לחדר כושר או השתתף בשיעור שמציעה מחלקת האתלטיקה במכללה שלך. הצטרף לפעילות קבוצתית, כמו כדור כדורגל או כדורגל פנאי.
• בדוק אם חבריך רוצים להיפגש ולהתאמן. פעילות גופנית יכולה להיות מהנה ומאתגרת יותר אם אתה עושה את זה בקבוצה.
• השתמש בזמן האימון שלך כזמן להיות לבד ולהתארגן מחדש. שים את המוסיקה המועדפת עליך או ספר שמע כשאתה הולך לרוץ, מרים משקולות או משתמש בסגלגל.

החליטו לשנות. אחד הדברים הקשים ביותר לעשות כאשר אתה מתמודד עם התמכרות הוא לקבל את ההחלטה להפסיק את ההתמכרות שלך ולשנות את חייך. בקולג 'זה יכול להיות קשה. אתה רחוק מההורים שלך, גר לבד בפעם הראשונה ואולי מוקף בפיתוי ולחץ. למרות זאת, אתה יכול לקבל את ההחלטה לעמוד חזק ולשנות את חייך.

• ככל שתתמודד עם ההתמכרות שלך, כנראה שתצטרך לשנות הרבה דברים. יתכן שתצטרך לשנות עם מי אתה מסתובב, מה אתה עושה בסופי שבוע ואיך אתה מתמודד עם הלחץ של הקולג '.
• אתה יכול להחליט למקד מחדש את סדרי העדיפויות שלך. לדוגמה, ייתכן שתחליט לשים את בית הספר במקום הראשון, ואז לעשות משהו שמעולם לא עשית בעבר, כמו ללמוד מיומנות חדשה, ספורט או תחביב.

צמצם את העומס שלך. המכללה אמורה להיות מאתגרת, אבל יכול להיות שתזמן לשים יותר מדי בצלחת שלך. אולי למדת יותר מדי שיעורים, או שיש לך יותר מדי משרות או התמחות. בגלל עומס קורס זה, יתכן שפנית לסמים שיעזרו לך להישאר ער, או שאתה שותה כי אתה לא יכול להתמודד עם הלחץ. הפחיתו את כמות החפצים בצלחת שלכם כדי לעזור לכם להוריד קצת לחץ.

• המכללה היא הזמן לאתגר את עצמך, אבל אתה לא צריך לעשות את כל זה. אם הלחץ וחוסר היכולת לעמוד בהתחייבויות שלך הובילו אותך להתמכרות לא בריאה, עליך לקחת צעד אחורה ולהתמקד בהחזרת עצמך למסלול הנכון.

גלה פעילויות חדשות. אחת הדרכים לעזור לך להילחם בהתמכרות ותשוקה היא למצוא דרכים חדשות להעסיק את עצמך. בקולג 'ישנן אפשרויות רבות ושונות עבורך לנסות דברים חדשים. אתה יכול להיות מעורב במועדוני הקמפוס, להצטרף לספורט תוך-טבעי, או לקחת שיעור במשהו שאתה לא יודע עליו כלום.

• לנסות דברים חדשים זו דרך טובה להכיר אנשים חדשים שאינם קשורים להתמכרות שלך. אתה יכול גם להתחיל להשקיע את זמנך בעשיית דברים שאין להם שום קשר להתמכרות הקודמת שלך בזמן שאתה מתקדם בחיים שלך.

להציב מטרות. אחת הדרכים לעזור לעצמך בדרך להחלמה היא להסתכל לעבר העתיד. הגדר יעדים לדברים שאתה רוצה לעשות. קח את הזמן הזה כדי להתמקד בעצמך ולהיטיב עם עצמך במקום לחזור להתמכרות שלך. המטרות שלך לא צריכות להיות גדולות או לשנות את החיים. הם רק צריכים להיות משהו שתוכל להשיג כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

• לדוגמא, תוכל להגדיר מטרה להעלות ציון גבוה יותר בבחינה הבאה שלך, לנסות פעילות חדשה אחת בכל חודש, לבצע שינוי תזונה בריאה אחת בכל שבוע, או להתאמן ביום אחד נוסף בכל שבוע.