איך להפסיק לחפש הסחת דעת מהרגשות שלך?
אתה יכול לעשות זאת על ידי זיהוי אסטרטגיות ההתמודדות הלא בריאות שלך, השלמת רגשות קשים ומציאת דרכים בריאות להתמודד.
איך אתה מתמודד עם הרגשות שלך? אם אתה כמו אנשים רבים, ייתכן שתמצא דרכים להתעלם מהם לחלוטין. מקובל לרצות להסיח את דעתך מרגשות קשים כמו כעס, עצב וחרדה. אבל לכסות את הרגשות שלך זה לא בריא, וזה לא נפטר מהם לתמיד. דיכוי רגשות יכול להפוך אותם לחזקים יותר, והם נוטים לצוץ מחדש מאוחר יותר. כדי לקבל בריאות רגשית טובה, חשוב ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך במקום לברוח מהם. ניתן לעשות זאת על ידי זיהוי אסטרטגיות ההתמודדות הבריאה שלך, לעשות שלום עם רגשות קשים ומציאת דרכי בריאות להתמודד.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הסחות הדעת שלך
- 1שימו לב לגישה שלכם כלפי הרגשות שלכם. האם אתה מחפש באופן אוטומטי דרכים להימנע מתחושת פחד, כעס וכאב? האם לרגשות מסוימים יש השפעה רבה יותר עליך מאשר על אחרים? התבונן ברגשות שלך במשך כמה ימים והרהר כיצד אתה מגיב אליהם.
- היכרות עם עמדותיך הרגשיות הנוכחיות תעזור לך לזהות את האזורים בהם עליך להשתפר.
- למשל, ייתכן שתבחין שאתה תמיד מדכא את הכעס שלך מכיוון שהוא גורם לך להרגיש חסר שליטה.
- 2בחן את הרגליך לגבי אסטרטגיות התמודדות לא בריאות. התבונן באורח החיים שלך וזיהוי הרגלים שליליים שיש לך, כגון צפייה בטלוויזיה יותר מדי או עישון. שאל את עצמך אם אתה עוסק באחת מהפעילויות הללו כדי להימנע מהרגשת הרגשות שלך.
- עישון סיגריות, שתייה מוגזמת, אכילת יתר ושימוש בסמים אסורים הם כמה מהשיטות הנפוצות ביותר בהן אנשים משתמשים כדי למנוע את רגשותיהם.
- 3שאל את עצמך אם אתה משיג יתר על המידה כדי למנוע את הרגשות שלך. לא כל אסטרטגיות ההימנעות נראות לא בריאות מבחוץ. אם אתה מתמקד כל הזמן בהישגים או בשיפור עצמי, זו יכולה להיות דרך תת מודעת לדחוק את רגשותיך הצידה.
- פועלת, דיאטה מתמדת או פעילות גופנית יתר ותזמון יתר של עצמך יכולים להצביע על כך שאתה מתחמק מהרגשות שלך.
שאל את עצמך אם אתה עוסק באחת מהפעילויות הללו כדי להימנע מהרגשת הרגשות שלך.
חלק 2 מתוך 3: לעשות שלום עם הרגשות שלך
- 1התאם את היחס שלך לרגשות שליליים. רגשות שליליים הם חלק הכרחי מהחיים - אף אחד לא יכול לחוש אושר או הנאה כל הזמן. אמנם רגשות שליליים אינם מהנים, אך לעתים קרובות הם מספקים איתותים חשובים שאתה צריך כדי לשנות את פעולותיך או לשים לב למשהו.
- זה עשוי לעזור לשקול כיצד רגשות שליליים יכולים לעזור. חשוב על הרגש הזה כעל הנפש והגוף שלך לומר לך שיש לשנות או לבחון משהו. לדוגמה, אם אתה מרגיש מדוכא, זה עשוי לאותת שאתה צריך להסתכל על הדיאטה שלך או רמת הפעילות שלך. או שזה עשוי להצביע על מערכת אמונות לקויה, ועליך לבדוק אם הדיבור העצמי השלילי כמו גם כל האמונות השליליות שיש לך לגבי עצמך.
- קבל שבסופו של דבר תצטרך להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, בין אם תנסה להימנע מהם ובין אם לא. הימנעות עשויה לעזור באופן זמני, אך הדחקת רגשותיך מחזקת אותם בטווח הארוך.
- 2זהה את הרגשות שלך ללא שיפוט. בפעם הבאה שתמצא את עצמך מתמודד עם רגש לא נעים, אל תגיע להסחת דעת כדי להטביע אותו. במקום זאת, עצור ושאל את עצמך מה אתה מרגיש. זיהוי הרגש שלך והגורם שלו יכול להקל על ההתמודדות עם התחושה.
- הימנע משיחה עצמית שלילית כאשר אתה מבצע תרגיל זה. במקום זאת, התמקדו בלהבין מדוע אתם חשים את הרגש המסוים הזה.
- למשל, אמור לעצמך משהו כמו: "אני מרגיש מתוח וחרד מכיוון שלא סיימתי את שיעורי הבית שלי למחר. זו תגובה רגשית רגילה. היא תיעלם כשאסיים את עבודתי."
- 3למדו לשבת עם רגשות לא נוחים. הרשו לעצמכם לשבת בשקט, לנשום ולהרגיש איזה רגש כואב שאתם חווים. קבלת הרגשות שלך למה שהם מהווים חלק חיוני בלימוד אסטרטגיות התמודדות קונסטרוקטיביות.
- יתכן שתגלה שקבלת הרגשות השליליים שלך עוזרת לך להשיג שליטה מסוימת עליהם.
- 4הימנע מהתפלשות. אל תאמץ גישה של "אוי-לי" כשאתה מתרגל להרגיש את הרגשות שלך. לרחם על עצמך זה סוג של שיפוט הרגשות שלך, וזה יחמיר את המצב. עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר ניטרלי ולא שיפוטי.
קבל שבסופו של דבר תצטרך להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, בין אם תנסה להימנע מהם ובין אם לא. - 5בקר מטפל. אם אתה מדכא את הרגשות שלך זמן רב, לחזור אליהם בקשר יכול להיות אתגר. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את הבלוקים הרגשיים הספציפיים שלך ולהעלות דרכים להתגבר עליהם.
חלק 3 מתוך 3: יצירת אסטרטגיות התמודדות בריאות
- 1תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא פעולה של נוכחות מלאה ברגע זה. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך על ידי הכרה בהם ונותן להם לעבור באופן טבעי, במקום לנסות להימנע מהם.
- כאשר אתה נמצא במצב מודע - כלומר לא תקוע בעבר או ממוקד בעתיד - קל יותר לשמור על רגשותיך בפרספקטיבה ולמצוא דרכים בונות להתמודד איתן.
- מדיטציה קבועה היא דרך אחת טובה לאמץ את הרגל התודעה.
- 2תרגיל. אימון יכול להיות דרך יעילה לתעל את הרגשות השליליים שלך לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, גורמת לך להרגיש טוב עם עצמך ונותנת לך גישה מסוג יכול לפתור בעיות.
- פעילויות המעלות את הדופק הן הטובות ביותר להעלאת מצב הרוח.
- כמו כל דבר אחר, אפשר להתאמן יותר מדי. היזהר שלא להשתמש באימונים שלך כתחליף לכל אסטרטגיות התמודדות לא בריאות בעבר.
- 3לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. אתה בטח מכיר את המונח "תחושת בטן", או שיש לך פרפרים בבטן או קשר של חרדה, אך אולי אינך יודע שבריאות המעיים שלך יכולה להשפיע למעשה על מצב הרוח שלך ורווחתך עקב את מיליוני הנוירונים שנמצאים שם. למעשה, ישנם מדענים המכנים אותו "המוח השני". הקפדה על כך שהמעיים בריאים על ידי אכילת תזונה מאוזנת היטב ואולי אפילו השלמה עם פרוביוטיקה עשויה להפחית רגשות שליליים, לשפר את האנרגיה ולהכניס אותך למצב רגשי חיובי יותר.
- שקול לעבוד עם דיאטנית רשומה כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים וחומרי המזון האחרים שגופך זקוק לו.
כדי לקבל בריאות רגשית טובה, חשוב ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך במקום לברוח מהם. - 4התבטא ביצירתיות. ציור, יצירת מוזיקה וכתיבה הם כמה דרכים עתיקות יומין להתמודד עם רגשות שליליים. מצא תחביב יצירתי שאתה נהנה ממנו והפוך את הרגשות שלך לאמנות.
- אם אינך טיפוס אמנותי, נסה לכתוב ביומן. כתיבה על הרגשות שלך היא פשוטה, טיפולית וקלה לאימוץ כהרגל.
- 5לדבר לחבר. שמירה על רשת תמיכה חזקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את העליות והירידות הרגשיות שלך. שוחח עם חבר או בן משפחה אמין על הרגשתך. תמיכה מאדם אהוב יכולה לעודד אותך ולעזור לך לעבוד על הרגשות שלך מבלי להימנע מהם.
- אם אתה מרגיש שהרגשות השליליים שלך מתמשכים או נמשכים זמן רב הרבה יותר ממה שהם צריכים, עבור לבדיקה אצל הרופא המטפל הראשוני שלך. הם יכולים לבדוק את הבעיות הרפואיות הבסיסיות ולחבר אותך למטפל אם תרצה בכך.
קרא גם: איך להפסיק לרעוד כשאתה עצבני?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
