איך לעשות ניקוי רגשי?
במקום זאת קבלו שלעתים תרגישו רגשות שליליים על ידי הבנתם שהם תקינים וחשבו כיצד הם גורמים לגופכם להרגיש.
ניקוי רגשי הוא הנוהג להביא מודעות לכפיות ולתגובות הנפשיות שלנו במטרה "לרפא" אותם או לשלב אותם. המצב הסופי של עשיית העבודה הזו הוא שלמות שהיא למעשה צעד מעבר להארה. עם זאת, היעילות של ניקוי רגשי לא נבדקה בקפדנות; המשך בזהירות אם מחליט לנסות טיפול זה.
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם טריגרים
- 1זהה את הטריגרים שלך. כדי לעסוק בניקוי רגשי נדרש ממך לדעת איזו חוויה או פרק רגשי אתה מנסה לנקות. טריגר הוא כל דבר שמעורר תגובה רגשית שלילית.
- התבונן בדברים שעוררו אצלך רגש שלילי לאחרונה. האם זה היה מאבק עם אדם אהוב? להיות תקוע בתנועה? אלה דוגמאות לטריגרים.
- נסו לזכור טריגרים שאולי אתם לא חושבים עליהם כרגיל. לדוגמא, אולי באמת חם בחוץ וזה בעצם מכעיס אותך, או אולי דלקת את הבוהן והכאב הכעיס אותך אבל ייחסת את זה למשהו אחר, כמו בן / בת הזוג שלך.
- 2חבק את התחושות השליליות של גופך. הפסק להתנגד לתחושות שליליות בגופך ובמקום זה להביא מודעות לכל ההיבטים בגופך ולאפשר לו ליידע אותך על איך אתה חושב ומרגיש לגבי דברים בעולם ובנפשך.
- כדי לאמץ את התחושות השליליות של גופך, אל תנסה להימנע או להסיט את דעתך מלהרגיש שלילי. במקום זאת קבלו שלעתים תרגישו רגשות שליליים על ידי הבנתם שהם תקינים וחשבו כיצד הם גורמים לגופכם להרגיש.
- 3להרגע. נשמו עמוק פנימה והחוצה כדי להרגיע את עצמכם ולהכניס את עצמכם למצב של רגיעה עמוקה.
חלק 2 מתוך 2: עיסוק בניקוי רגשי. - 4תפסיק להתנגד לרגשות שלך. במקום זאת, הביאו אליהם מודעות ואפשרו להם. אנו נמנעים מלהרגיש את הרגשות שלנו על ידי הקרנתם והדחקתם. זה חייב להיפסק כדי לנקות אותם בפועל.
- 5לחבק מחשבות שליליות. במקום לנסות לסגור את המחשבות השליליות שלך, התבונן בהן ושאל אותן.
- בזמן שאתה מתבונן ומפקפק במחשבותיך וברגשותיך, קח אחריות עליהם על ידי אמירת עצמך שהם שלך ושלך בלבד.
- שאל את רגשותיך על ידי שאלת מדוע אתה חושב שאתה חווה אותם, שאל את עצמך האם אתה בטוח שהסיבה היא מה שאתה חושב שהיא. למשל, אולי אתה כועס בגלל משהו שבן הזוג שלך אמר לך, או אולי ממש חם בחוץ ואתה מתעצבן, או אולי שילוב כלשהו של שניהם.
- 6עקוב אחר התחושות שלך עד שורשיהם. כשאתה מאמץ את התחושות, הרגשות והמחשבות והאמונות שיש לך, עקוב אחריהם למקורם בילדותך.
- תחשוב איך אתה בדרך שאתה חושב ומרגיש נגרמת על ידי חוויות מוקדמות בילדותך. זה ייצור מצב שבו האירוע הטראומטי המכריע המקורי, באופן טבעי, יתחיל "לרפא" או להיפתר.
- 7היו עדים לתחושות שלכם בשורשים. אפשר לכל זה להתרכך ולזרום פנימה, מסביב למרחב גופך ומחוצה לו, תוך כדי להחזיק את העצמי שלך בילדות המוקדמת בחיבוק מטפח.
- עיין בטכניקה העתיקה של העין השלישית על ידי יצירת קשר עם אנרגיות הריפוי היאנג והיאנג של היקום.
חלק 2 מתוך 2: עיסוק בניקוי רגשי
- 1שחרר את הרגש שלך. לאחר שזיהיתם את הדק שלכם ואמצתם אותו, הגיע הזמן לשחרר אותו. הביעו את רגשותיכם באופן שלא פוגע באחרים. צעקו לכרית אם אתם נסערים, למשל, או צאו לריצה כדי להתקרר, והרפו את רגשותיכם.
- חשוב לשחרר רגשות גם מילולית וגם פיזית כדי להעביר אנרגיה מהגוף הפיזי והרגשי.
- לתת לרגשות באופן מילולי כרוך בשיחה על מה שעורר אותך נסער. הוצאת רגשותיך החוצה פיזית כרוכה בביטוי רגשותיך דרך גופך, למשל על ידי כיווץ אגרופייך ממש חזק למשך מספר שניות כשזועם.
חשוב לשחרר רגשות גם מילולית וגם פיזית כדי להעביר אנרגיה מהגוף הפיזי והרגשי. - 2צעד אחורה והתבונן. צפו בסיטואציה כאילו אינכם חלק ממנה. דמיין את עצמך מרחף מעל האירוע המפעיל. נסה לשקול בכנות את התרחיש על ידי השתחררות מהטיה. על ידי היותך צופה חיצוני, סביר יותר שתצליח בכך.
- 3הפעילו את הדק. אם הטריגר שלך הוא אדם אחר, למשל, אם בן / בת הזוג שלך הכעיס אותך, שוחח איתו בגלוי עליו. שתף בכנות את הרגשות שלך עם אותו אדם ובקש שהוא יעשה איתך את אותו הדבר.
- 4מצא את המראה. חפש את עצמך באדם האחר כשאתה משדר לו את הרגשות שלך. זה יאפשר לך להזדהות עם האדם האחר וגם יעזור לך להיות כנה עם עצמך.
- תאר לעצמך שהאדם האחר הוא ממש מראה רגשית שמשקפת בחזרה את מה שאתה מרגיש, אך דרך אור האני האמיתי שלו.
- 5נקה את המראה. קח אחריות על עצמך ושחרר את האדם האחר שהפעיל את כעסך מאשמה. אתה יכול לקחת אחריות על מעשיך על ידי חשיבה מדוקדקת על תפקידך ברגשות השליליים שלך. אולי אמרת משהו שהביא אותו להשיב במילים קשות משלו; במקום לחשוב רק על מה שהוא אמר, חשוב כיצד תרמת לוויכוח. </ ref>
- כשאתה לוקח אחריות על מעשיך, שחרר גם את האדם האחר. חשוב עליו כמורה שחלק איתך שיעור על רגש ואיך לפעמים אנשים מפעילים בנו רגשות שליליים.
- 6התנצל על הכאב שגרמת. אם גרמת לאדם האחר כאב באינטראקציות שלך איתו, קח אחריות על כך והתנצל בפניו.
- הפוך את התנצלותך כנה על ידי הרהור כיצד פעולותיך היו יכולות לגרום לו לכאב רגשי וכיצד לא היית רוצה שיקרה לך. בצורה כזו אתה יכול להרגיש את הכאב שלו.
- הנה דוגמה כיצד להציע התנצלות כנה: "אני באמת מצטער על הכאב שגרמתי לך; אני מבין לאחר שהרהרתי בו שאני חלקית אשם בטיעון שלנו שיצא מכלל שליטה. אני מקווה שתוכל סלח לי ושאנחנו יכולים לשים את זה מאחורינו. "
כדי לעסוק בניקוי רגשי נדרש ממך לדעת איזו חוויה או פרק רגשי אתה מנסה לנקות.
- אם תרצה לעסוק בסליקה רגשית, תוכל להרוויח מחיפוש איש מקצוע שיוכל ללמד זאת.
- ניקוי רגשי עושה שימוש באסטרולוגיה, מערכת ניבוי שעושה תחזיות חסרות תמיכה מדעית.
- אם אובחנתם כסובלים מהפרעה בבריאות הנפש, התייעצו תחילה עם הרופא או היועץ לפני שתתחילו לטכניקת טיפול חדשה.
- היזהר מגישות לבריאות הנפש שקשורות לפרקטיקות, כגון אסטרולוגיה, חסרות תמיכה אמפירית.
קרא גם: איך לתת לרגשות שלך להראות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
