איך לרפא את עצמי?
לחץ יכול לפגוע במערכת החיסונית שלך ולהקשה על גופך לרפא ולתקן את עצמו.
כולם נאבקים עם מחלות, טראומות ומתח בשלב כלשהו בחייהם. התאוששות דורשת התייחסות מיוחדת לנפש ולגוף כמו גם לעמדות, אמונות ובחירות באורח החיים שאתה עוסק בהם. אתה לבד מכיר ומבין את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר. שיטות ריפוי עצמי הן כמה מהכלים היעילים ביותר שיש לך להבריא שוב - והם בחינם. קח תפקיד פעיל בריפוי שלך על ידי שילוב של רפואה מערבית עם טיפולים אלטרנטיביים ושינויים באורח החיים.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1תאכלו טוב. הבריאות שלך מתחילה במה שאתה אוכל מכיוון שגופך זקוק לוויטמינים, מינרלים ותזונה נכונה כדי לתפקד במיטבו. אכלו ירקות עלים ירוקים, פירות, דגנים מלאים ובשרים רזים. התמקדו במקורות מזינים של חלבון, פחמימות, שומנים וסיבים.
- שתו לפחות שמונה כוסות מים מדי יום.
- הקפידו לאכול לפחות 40 גרם סיבים מדי יום.
- הימנע מאוכל מעובד, עודף מלח, קלוריות ריקות ומאוכל מהיר.
- 2לישון מספיק. הגוף שלך זקוק לתקופת מנוחה כדי לרפא ולהצעיר את עצמו. כשאנחנו ערים, הגוף והנפש פעילים ועסוקים, ומשתמשים באנרגיה שלנו כדי לשמור על תפקוד ברמה זו. עם זאת, כשאנחנו ישנים, במקום זאת ניתן להשתמש באנרגיה זו לריפוי. הרגל להרגל לפחות 8 שעות שינה באיכות טובה בכל לילה.
- היצמד לשגרה - ללכת לישון באותה שעה בכל לילה.
- שמור על עבודה ופעילות מגרה מחוץ לחדר השינה שלך. להירגע ולהירגע לפני שהגיע הזמן לישון.
- הפסיקו לדאוג למה שלא סיימתם או מה עליכם לעשות למחרת. התמקדו בכל מה שהשגתם באותו יום.
- 3להפחית לחץ. לחץ יכול לפגוע במערכת החיסונית שלך ולהקשה על גופך לרפא ולתקן את עצמו. כשאתה חולה, חולה או פצוע, גופך צריך להתמקד בתיקון הנזק במקום לעבוד קשה על ויסות מערכת לחוצה. הימנע מפעילויות, מקומות ואנשים מלחיצים בתדירות האפשרית. אם יש משהו בחיים שלך, כמו עבודה או זוגיות, ששואב הרבה מהאנרגיה שלך ויוצר סביבה מלחיצה, שקול דרכים לשפר או להקל על מקור הלחץ.
- 4תרגיל. השתתפות באימון מהנה באופן קבוע יכולה לסייע בהפגת מתחים ובקידום הרווחה. נסה ללכת, לרוץ, לשחות, יוגה, טאי צ'י או פעילויות קבוצתיות אחרות. מתיחה מועילה מאוד לריפוי ויכולה לעזור לך להישאר גמישים ובריאים.
- 5להרגע. למידה להירגע חשובה מאוד לרווחתך כמו גם לבריאות הגוף והנפש. עליכם לתרגל צורה כלשהי של הרפיה מדי יום. תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור להרגיע אותנו פיזית ונפשית.
- קח הפסקה של תרגילי נשימה למשך חמש דקות לפחות במהלך היום.
- כדי לנשום לרגיעה, עצמך את העיניים והניח יד אחת מעל הבטן. שאפו דרך האף בנשימה איטית ועמוקה. הרגישו שהבטן שלכם עולה בזמן שאתם נושמים פנימה. עכשיו, נשפו לאט דרך הפה, הרגישו את הבטן נמוכה יותר.
אם אתה עדיין מתקשה להאמין שהמוח שלך יכול לרפא את הגוף, חשוב על "אפקט הפלצבו". - 6קח הפסקה. השגרה הרגילה שלך עלולה להוביל לסטרס כרוני ולהתחיל להתיש אותך. טוב לפנק את עצמך מדי פעם על ידי הפסקה מהצרות בחיי היומיום שלך. קח חופש מהעבודה כדי לחקור תחביב חדש, חופשה במקום חדש או סתם להירגע בבית. זה יכול לעזור לשמור על מתח במפרץ ולאפשר לגופך ולנפשך זמן להתמקד בטיפול וריפוי עצמי באיחור.
- 7לפתח מערכות יחסים תומכות. התמקד באנשים שאוהבים ותומך בריפוי שלך, והימנע מאלו שמפילים אותך. מערכת התמיכה החברתית שלך חשובה למאמצי הריפוי העצמי שלך. לבלות עם חברים ובני משפחה חיוביים שמצחיקים אותך, סומכים על כך שתוכל לעזור לרפא את עצמך ולחזק את המטרות שלך.
- 8הקשיבו לגופכם. שימו לב לתחושות הפיזיות והרגשיות שגופכם משדר לכם. אם אתם חשים בכאב, לחץ, בחילה או סחרחורת, נסו לברר מה קורה כדי לגרום לתגובת הלחץ. שקול מה אתה יכול לעשות בכדי להקל על הלחץ, כגון מדיטציה, ביטוי יצירתי, בילוי עם או שיחה עם מישהו, צחוק, עיסוי וכו 'השתמש בתסמינים שלך כדי לשנות את חייך לטובה.
- 9לעסוק בפעילויות יצירה. אנשים רבים מוצאים שתהליך היצירה, בין אם זה כתיבה, יצירת אמנות, פיסול, נגינה בכלי או פעילות יצירה אחרת, יכול להיות מהנה מאוד. פעילויות אלו יכולות לקדם ריפוי ולהפחית את השפעות הלחץ. הם גם מאפשרים לך לבטא את עצמך בדרכים חדשות ומהנות.
- 10אל תעשן. עישון יכול להאט את ההחלמה מכיוון שהוא מקטין את אספקת הדם ומונע מספיק חמצן וחומרים מזינים להגיע לרקמות פגועות. זה יכול גם להגביר את הסבירות לפתח מחלות מסוימות. אחרים הרגלים הרסניים ופעילויות שאתה לעסוק בקביעות צריכים גם יופסקו גם, כגון שתיית אלכוהול או קפאין מדי.
- 11קבלו תמיכה מקצועית. יתכן שתזדקק למישהו בצדך עם ההשכלה והניסיון שינחה אותך במסע הריפוי העצמי שלך. זה יכול להיות מורה רוחני, מרפא אלטרנטיבי, רופא או מטפל. הדבר החשוב ביותר הוא שהמרפא יטפח אותך וישתף את האופטימיות שלך לריפוי עצמי.
שיטה 2 מתוך 3: חשיבה לקידום ריפוי
- 1קבל טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). טיפול יעיל זה יכול לעזור לך להתגבר על קשיים פסיכולוגיים או התנהגויות שאינן בריאות, על ידי התמקדות במחשבות המובילות אליהם. יומן של רגשות ומחשבות בדרך כלל נשמר ונדון עם מטפל שממליץ על דרכים לעזור לשלוט במחשבות שליליות שפוגעות בהערכה העצמית או גורמות ללחץ.
- נשימה עמוקה ותודעה יכולים לעזור כאשר מחשבות שליליות מתגנבות כדי לחבל בך.
- דרך נוספת לאמן את המחשבות שלך היא לחוות ממש ממה שאתה מפחד, למשל, ולהבין שכל הדברים שחששת שאולי יתרחשו היו מורכבים בעיקר בראשך ולא מבוססים על אפשרויות אמיתיות.
- אמירות חוזרות ונשנות יכולות לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להשיג מטרות על ידי אימון המוח שלך לחשוב בצורה מסוימת. לדוגמא, במקום לחשוב "אני לא עושה שום דבר נכון" השתמש באמירה זו כדי להתנגד לה: "אני עושה הרבה דברים נכון, אבל יש לי גם אתגרים להתגבר עליהם. אמשיך לעבוד על האתגרים שלי ולמד מהטעויות שלי, ואני אצא חזק יותר מהצד השני. "
- 2תרגלו היפנוזה עצמית. המוח עשוי לפעמים למרוד בהוראות ישירות, ולכן שימוש בהצעות פתוחות יכול להפוך את המוח הלא מודע לרגיש יותר להאמין לרעיון. אתה יכול להציע לעצמך אישורים על סמך אפשרויות או להצהיר הצהרות על סמך עובדות המתרחשות ולעקוב אחר הצהרות אלה עם הצעות. כאשר הנפש מכירה בכך שההצהרה הראשונית נכונה, היא נוטה להאמין בהצהרות הבאות.
- לדוגמא, אתה יכול להגיד לעצמך ש"אני עלול להתחיל לחוות תחושת אושר ", במקום" אני אהיה מאושר ".
- אחרי שאמרת את מה שקורה כמובן, כמו "העיניים שלי עצומות", אתה מביא הצעה כמו, "אני מתחיל להרגיש רגוע."
- 3מדיטציה. כמו גופנו, המוחות צריכים להירגע באופן קבוע. מדיטציה יכולה לעזור לגוף להירגע, להפחית מתח ולעודד התחדשות. פעולת המדיטציה משנה באופן חיובי את התגובות שלנו ללחץ ומעודדת איזון של נוירוטרנסמיטר בריא במוח. הוצאת כמה דקות מכל יום למדיטציה יכולה להועיל מאוד למסע הריפוי העצמי שלך.
- שב זקוף, הניח את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. נשמו נשימה איטית ועמוקה דרך האף ונשמו החוצה. הניחו יד על הבטן כדי שתוכלו להרגיש את נשימתכם עולה ויורדת.
- קרא דברי משפט חיובי כמו "אני מעריך את עצמי" או "אני שמח". אתה יכול להגיד את זה בקול רם או בראש שלך.
- נסה לסנכרן את הביטוי החיובי שלך עם כל נשימה. התעלם ממחשבות, צלילים, רגשות ודברים המסיחים את הדעת המתרחשים בסביבתך על ידי החזרת מחשבותיך לביטוי שהתחלת איתו.
- מדיטציה מאמנת אותך להיות מסוגל לשים את תשומת ליבך היכן שאתה רוצה כשתרצה. עם הזמן, מיומנות זו תאפשר לך להעביר מחשבות, רגשות ואנרגיה לעבר המטרות שלך, כולל ריפוי עצמי.
בילו זמן עם חברים ובני משפחה חיוביים שמצחיקים אתכם, סומכים על כך שתוכלו לעזור לרפא את עצמכם, וחיזקו את המטרות שלכם. - 4נסה להחצין. אתה עלול לסחוב רגשות שליליים מחוויות עבר שיכולות לעכב את הריפוי. כדי לעזור בכך, אתה יכול לנסות להחצין רגשות ומחשבות כדי למצוא שחרור כלשהו. כתוב מכתב למישהו שפגע בך או לצד חסר פניות, ואז הרס את המכתב. אתה יכול גם לדבר עם כיסא ריק ולהעמיד פנים כאילו מישהו מיוחד נמצא על הכיסא.
- 5השתמש בדמיון מודרך. דמיון מודרך עוזר להוביל מחשבות ורגשות למצב נפשי רגוע וממוקד המעודד ריפוי עצמי. הקלטה, מדריך או תסריטים יכולים להציע לך דמיון מודרך כדי להקל על הריפוי. לדוגמא, אתה מדמיין מקום בטוח ונוח, כגון מקום בזיכרון העבר, יער קסום או ליד הים, כך שאתה מסוגל להירגע.
- 6תאמין שתוכל לרפא את עצמך. ה- DNA שלנו מתוכנת לדעת מה עלינו לעשות כאשר אנו חולים או נפצעים - חשבו כיצד גופכם יודע לתקן חתך ללא כל מאמץ מודע מצדכם. דברים עלולים לתקול אם מנגנוני התיקון העצמי שלך לא עובדים נכון. אתה יכול לעזור לגופך להחלים על ידי שמירה על גופך בתגובת הרפיה לעתים קרובות ככל האפשר, כך שהוא יכול להתמקד בריפוי מה שצריך לתקן ולהאמין שזה אפשרי.
- אם אתה עדיין מתקשה להאמין שהמוח שלך יכול לרפא את הגוף, חשוב על "אפקט הפלצבו". ב-18-80% מהחולים בניסויים קליניים שטופלו בכדורי סוכר, זריקות מלוחים או ניתוחים מזויפים, התסמינים איכשהו נפתרים - למרות שלא היה טיפול "אמיתי".
- שקול את פרויקט ההפוגה הספונטנית, הכולל למעלה מ- 3500 מקרים של הפוגה ספונטנית עבור רוב מצבי הבריאות הקיימים. דע כי ריפוי אפשרי.
- 7תהיה אסיר תודה. טיפח גישה של הכרת תודה. כל יום שאתה חי הוא סיבה לחגוג. היה אסיר תודה בכל פעם שצרכיך מתמלאים; אדם אחר מגלה חסד; או שאתה מסוגל ללמוד, לעשות או להשתתף בפעילות מהנה. תחושת תודה חיובית זו יכולה לעודד את תהליך הריפוי העצמי שלך.
- 8תאהב את עצמך. זה הכרחי לריפוי עצמי מכיוון שאתה חייב להיות מסוגל לטפל בעצמך, להיות רחום ולהעריך את הגוף והנפש הזקוקים לריפוי. תהנה מלטפל בעצמך במקום לאפשר לריפוי עצמי להיות עוד חוויה מלחיצה. דע שאתה שווה את זה.
- 9להבין שמדובר בעולם המחובר זה לזה ותלוי זה בזה. חומר ואנרגיה אינם נפרדים אלא מחוברים לכל חומר ואנרגיה אחרים. אנשים רואים בעולם חבורה של עצמים עצמאיים ויציבים, אבל זה לא בדיוק נכון. המדע גילה מזמן שחומר ואנרגיה קשורים זה לזה. מה שאתה רואה כאובייקט נפרד (עץ, אדם, חיה) הוא באמת כיס של מציאות שבו האנרגיה צפופה יותר, על פי תיאוריות כמו פיזיקה קוונטית.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בשיטות ריפוי חלופיות
- 1התפלל. תפילה יכולה להיות שיטת ריפוי יעילה, ללא קשר למסורת הדתית או הרוחנית האישית שלך. זה מאפשר גישה לאזורים שהם מעבר למוח האנליטי, תוך הסתמכות על אמון. זה עוזר לך להאמין כי ריפוי עצמי אפשרי ומקל על הלחץ שמחלה או פציעה עלולים לגרום, במיוחד אם התוצאה אינה בטוחה. לעסוק בתפילה באופן קבוע, לבד או עם אחרים, כדי לקדם ריפוי.
- 2קח חלק במעגלי ריפוי. מעגלי ריפוי שימשו עוד מימי קדם לעידוד ריפוי. כאשר האנרגיה הקבוצתית מתמקדת בריפוי אדם, היא יכולה להביא הצלחות נוספות בריפוי עצמי עבורכם. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך, אלה שנחושים לעזור לך לרפא או מתרגלים מרובים הממוקדים בריפוי.
- 3נסה ביופידבק. ביופידבק עוזר לאמן את דעתך לראות כיצד מחשבות ורגשות משפיעים עליך פיזית. באמצעות צגים אלקטרוניים תוכלו ללמוד לשנות את התגובות הנפשיות והרגשיות שלכם בכדי לסייע בשליטה על הסימפטומים. צגים יכולים למדוד דברים כמו דופק, נשימה, לחץ דם, מתח שרירי ופעילות מוחית, כך שתוכלו ללמוד לשמור גם על התגובות הגופניות שלכם.
הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך, אלה שנחושים לעזור לך לרפא או מתרגלים מרובים הממוקדים בריפוי. - 4כלול תוספי תזונה כחלק מגדוד הריפוי שלך. ישנם תוספים רבים שיכולים לעזור לך לרפא ולהקל על הסימפטומים, תלוי בנושא. אתה יכול לנסות תרופות צמחיות, ויטמינים או תוספי תזונה. תמיד התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- צמחי מרפא מסוימים כמו אכינצאה יכולים לשפר את תפקוד מערכת החיסון, כמו גם מינונים גבוהים יותר של ויטמינים מסוימים, כגון ויטמין C. התייעץ עם רופאי מרפא או רופא אלטרנטיבי לקבלת מידע נוסף על מה שיעזור לך לרפא.
- יש אנשים שמשתמשים בכלורלה או בסוגים אחרים של אצות כתוסף תזונה לשיפור הבריאות או לעזור בהתמודדות עם מחלות. למרות שאין מספיק ראיות לשימוש יעיל בתנאים רבים, אתה יכול לנסות זאת כדי לראות אם זה עוזר. עקוב אחר תוויות המוצרים והמלצות הרופא שלך.
- 5השתמש בשמנים אתרים. שמנים אתרים נספגים בעור ויכולים לעזור בריפוי גופך. לרבים יש תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי-פטרייתיות או אנטי-ויראליות. לעתים קרובות אתה צריך רק כמה טיפות, כך שבקבוק קטן יכול להחזיק זמן רב. שמנים אתרים פופולריים כוללים לבנדר, אקליפטוס, שמן עץ התה, מנטה וקמומיל.
- לדלל עם שמן נשא כמו שקדים, שומשום או שמן קוקוס בעת שימוש בתינוקות או בעלי עור רגיש.
- 6קבל טיפול עיסוי. עיסויים סדירים יכולים להפחית מתח, כאב ומתח שרירים. מטפלים בעיסוי מאומנים לספק טכניקות עיסוי מתאימות. בנוסף, אתה תרגיש נהדר לאחר העיסוי שלך.
- 7מסע לעבר טרנספורמציה רוחנית ושליטה עצמית. למד טקסטים דתיים או פילוסופיים המציעים לך נחמה והכוונה. השתתף בכנסיה או במקדש באופן קבוע לחברות וכדי ליצור קשר עם הצד הרוחני שלך. השתמש בהנחיות רוחניות כדי לעזור לך לקבל החלטות ולהתמקד בריפוי עצמי. התייעץ עם מנהיג רוחני להכוונה נוספת.
- 8נסה טכניקות ריפוי כמו צ'יגונג. שיטה זו עשויה לסייע בהפחתת לחץ ובקידום ריפוי ובריאות כללית. השתתף בשיעור או ראה ספק שיכול לתרגל את הטכניקה עליך ולהראות לך כיצד לעשות זאת כמו שצריך. אינך צריך לבצע תרגול רוחני מסוים כדי להפיק תועלת מהטכניקות הללו.
קרא גם: איך להתאושש מאשמת הקורבן?
תגובות (1)
- אישור עובדות ידועות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
