איך לרפא פצעים ישנים?
התמקדות בטוב בחייך תאפשר לך בהדרגה לרפא את הפצעים הישנים האלה.
טראומות פיזיות ורגשיות הן מחלקים קודמים בחיינו יכולים לרדוף את הפרקים הבאים. בין אם חווינו גירושין, התעללות פיזית, התעללות מינית, התעללות מילולית, פרידות ובגידות מרים, הזנחה בילדות - לכל אחת מהמצוקות הללו יכולה להיות השפעה מתמשכת על תפקודנו בהווה ובעתיד. אם אתם מתמודדים עם פצעים רגשיים ישנים, עליכם להבין מדוע חוויות אלו עדיין מפריעות לכם ולהחליט לעבור מהם על מנת לרפא.
חלק 1 מתוך 3: מרשה לעצמך להתאבל
- 1למד לקבל את עצמך. צער בריא הוא תהליך פעיל. אינך יכול לצפות שעצם הזמן יפתור אובדן או חוויה כואבת. הצעד הראשון לקראת ריפוי נעוץ בקבלה. הסיבה שהפצעים הישנים האלה משפיעים עליכם היא בגלל שעדיין לא הטמעתם - וקיבלתם - את "לפני" ו"אחרי "הזהות שלכם.
- כדי לקבל את עצמך, הכיר בכך שמה שקרה לך לא גורם לך להיות רע או פחות מ. הכן רשימה של נקודות החוזק הגדולות שלך. שאל את עצמך האם הנסיבות של מה שקרה לך מפחיתות מהתכונות הטובות האלה? כנראה שלא. האם אתה כישלון מוחלט בגלל מה שקרה. לא. תן לעצמך חיבוק והביע בקול את אהבתך העצמית.
- 2למדו לקבל את המצב. אתה עדיין נלחם עם הרעיון שזה קרה לך? האם אתה בהכחשה? הכחשה היא מנגנון הגנה המעכב את היכולת שלך לעבד את מה שקרה לך ולצמוח מהחוויה. עליכם לקבל את הנסיבות ואת עצמכם בכדי
- אם סבלת מטראומה קשה ואתה חווה הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הצעד הראשון שלך צריך להיות לראות יועץ שיוכל לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות לפני שתתחיל לחקור את הטראומה שלך. סימני PTSD כוללים פלאשבקים, תחושת תחושה רגשית, נבהלים בקלות, מרגישים כל הזמן "על הקצה" או מפחדים, מתקשים לזכור את האירוע הטראומטי.
- במקרים אחרים, כדי לקבל את הנסיבות של מה שקרה לך, כתוב את זה. רוב הסיכויים הם שמידתם את החוויה הכואבת הזו ונסו כמיטב יכולתכם לא לחשוב עליה. עם זאת, שיטה זו אינה עובדת, ואתה מוצא את עצמך חושב עליה ללא הרף. הוצא את המחשבות האלה מהראש שלך.
- עבור למקום בו יש לך פרטיות וללא הסחות דעת. התחל לכתוב על מה שקרה לך. זה עשוי להתחיל כמו "כשהייתי בן 15..." עברו על האירוע בפירוט רב ככל שתוכלו.
- 3אל תיכנע למיתוסים על אבל. אתה עלול להיטרף לתפיסות מוטעות נפוצות לגבי הדרך הנכונה להתאבל. כשאתה עושה זאת, אתה מונע מעצמך לעבור ולחוות את התהליך באופן מלא. זיהוי מיתוסים נפוצים שאתה עשוי לשחק בהם:
- תהליך האבל אמור להימשך שנה בלבד. למעשה, אין זמן מוגדר לאבל; זה משתנה מאדם לאדם.
- לא לבכות שווה לא להרגיש כלום. דמעות הן רק ביטוי אחד לכאב או עצב. אנשים שונים מבטאים את רגשותיהם בדרכים שונות.
- התעלמות מהכאב גורמת לו להיעלם מהר יותר. ריפוי אמיתי דורש התמודדות והרגשת הרגשות שלך. העמדת פנים שהם לא שם מעכבת את הריפוי.
- אני צריך להיות חזק אחרי הפסד. בכי, לכעוס, או אפילו לצעוק אחרי אובדן כואב - כולם תגובות נורמליות. כתף או הסתרת כאב אינם חלק מועיל באבל.
כדי לשחרר באופן סמלי את כל כאבך ולרפא את הפצעים הישנים האלה, בצע טקס שחרור. - 4הכירו והביעו את הרגשות הכואבים. תן שם למה שאתה מרגיש. אתה יכול להשתמש במלאי הרגשות כדי לתייג את המצב הרגשי והפיזי בו אתה נמצא. ואז חבר את שם הרגש למה שאתה מרגיש בגופך. הניחו יד על חלק הגוף בו שוכנת התחושה. לבסוף, חשוב כיצד תוכל לבטא את הרגש הזה באופן שמשחרר את אחיזתו בך.
- לדוגמה, אתה יכול לתייג את הרגש שלך ככבד לב. אתה עלול להרגיש את הרגש הזה באופן פיזי כמו שהיית מכביד על כתפיך, לוחץ ומכביד עליך. הניחו את היד על הכתפיים. התחכך שם והכיר במשקל הרגש הזה.
- לבסוף, שב ברגש הזה. כיצד תוכלו להביע את כאבכם בצורה בריאה? אולי תוכל לכתוב בכתב עת בבהירות על כל מה שאתה משייך לתחושה זו.
- אתה יכול גם לדמיין את עצמך הולך עם תרמיל גב מלא אבנים. ככל שאתה נושא את האבנים הללו, כך החבילה קשה יותר לשאת. עם זאת, אם היית מחליק את זרועותיך מתוך הרצועות ונותן לחפיסה ליפול, המשקל כבר לא יהיה שלך לשאת. אם זה עוזר, בצע את ההדמיה הזו בחיים האמיתיים; וכשאתה מסיר את תרמיל הכתפיים, דמיין שאתה מרגיש קל יותר וחופשי יותר.
- 5חפש סגירה. ברגע שהגעת לקבל את מה שקרה לך ולהביע את רגשותיך, עליך לקבל את ההחלטה להרפות. שחרור יכול לפעמים להיות מפחיד כמו להחזיק מעמד. אתה עובר לטריטוריה לא מוכרת ואתה חושש ממה שצפוי. כדי לשחרר באופן סמלי את כל כאבך ולרפא את הפצעים הישנים האלה, בצע טקס שחרור. טקסים אפשריים עשויים לכלול את הדברים הבאים:
- שחרור בלונים המייצגים את האדם / מקום / דבר / אירוע לשמיים.
- אוספים את הנייר שבו כתבתם את הפרטים על מה שקרה לכם וקורעים אותו לגזרים או זורקים אותו לאש.
- השתתפות בטקס זיכרון של הדלקת נרות, איסוף פרחים ומזכרות וחשיבה על מה שקרה לך. ראו זאת כאל הלוויה - אתם נפרדים מהפרק ההוא בחייכם לאחר שכולכם מתאבלים.
חלק 2 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1מכיר בכך שאתה לא יכול לחזור, רק קדימה. כשאנחנו אומרים שאנחנו רוצים להתגבר על משהו, אנחנו בדרך כלל מתכוונים שאנחנו רוצים למחוק לחלוטין את כל העקבות של האירוע הנורא הזה, וזה בלתי אפשרי. אם עברתם משהו נורא או משנה חיים בעבר, זה בלתי סביר להניח שתוכלו לחזור למה שהייתם לפני שקרה האירוע. אתה יכול, עם זאת, להתקדם ולהפסיק לתת למצב שליטה על עתידך.
- 2שנה את נקודת המבט שלך. זהו עולם כפול שאנו חיים בו; כך שבכל הדברים יש טוב ורע, קלילות וחושך, יין ויאנג. האם מה שעברת היה פשוט טעות או שזו חוויה לימודית? האם המצב הזה שבר אותך או החזק אותך? האם היו רק הפסדים או שיש משהו שהרווחת מהסבל הזה? אם תחליט לחפש את רירית הכסף אפילו באירועים הנוראיים ביותר, אתה יכול להתחיל להחלים.
- שים לב שאלו אינן שאלות טובות למי שסבל מטראומה קשה כמו התעללות, תקיפה או אונס. שאלות טובות יותר אם נתקלת בהתעללות או אונס עשויות להיות, איך התגברת? באילו נקודות חוזק ומשאבים השתמשת כדי לשרוד? מה לגבי נקודת המבט שלך עוזר לך להרגיש כמו ניצול במקום קורבן?
- 3התגבר על הבושה. העובדה שאתה רואה את עצמך פצוע מרמזת על בושה ברעיון העצמי שלך. כשאנחנו מבישים, אנו מאמינים בעצמנו לא ראויים או ראויים. ראית את עצמך לא ראוי לחיות חיים מלאים ומתגמלים, או שהאמנת באחרים שראו אותך לא ראוי. עליכם להיפטר מהרגשות המבישים הללו ולהתקרב אל העצמי האמיתי שלכם. התגברות על בושה היא תהליך כפול: עליכם ללמוד להשתיק את המבקר הפנימי שלכם ולתרגל חמלה עצמית.
ריפוי מפצעים ישנים יכול להיות תהליך ארוך; היו עדינים עם עצמכם ומחאו כפיים גם לרווחים הקטנים ביותר. - 4שתיק את המבקר הפנימי שלך. אמור "ששש" לקול השלילי באוזן שאומר לך שאתה חלש, לא מספיק טוב, טיפש או כישלון. תפוס עט ונייר ורשום את כל נקודות החוזק והתכונות החיוביות שלך. תכונות אלה הן הוכחה לכך שהמבקר הפנימי שלך טועה. עיין ברשימה בקביעות עד שתתחיל להרגיש ולהאמין לדברים האלה לגבי עצמך.
- אל תגיד לעצמך מה שלא היית אומר לחבר. אם לא היית מעז לומר לחבר הכי טוב שלך שהיא לא מספיק טובה, אז אתה בהחלט לא צריך לומר את זה על עצמך. במקום זאת, דאג לרגשותיך הכואבים, הודה כי הרגשה כזו היא נורמלית ותן לעצמך זמן להתאבל.
- תרגלו חמלה עצמית. אם תערוך חיפוש מהיר בגוגל אחר כל תלאות שהתמודדת אי פעם, סביר להניח שתגלה שמיליוני אנשים חוו בעיה דומה. אתה אנושי בלבד. עזוב את תקן השלמות ובמקום זאת התייחס לעצמך באהבה והתייחסות חיובית ללא תנאי. חמלה עצמית פירושה להבין שרק על ידי היותך אנושי אתה ראוי לשיקול ולטיפול.
- המחקר אומר לנו שביקורת עצמית היא פרקטיקה שמביאה את עצמה ומשפילה. לעומת זאת חמלה עצמית מעצימה אותנו. על ידי גילוי עצמך חמלה, אתה יכול להפחית את הלחץ ולהגדיל את התפוקה.
- 5עבור לטיפול כדי לשנות אמונות לא רציונליות. אם אינך מסוגל לשנות את הדיבור העצמי השלילי, המביס את עצמך שעובר בראשך, עליך לראות מטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך זה. האמונה שאתה לא מספיק טוב, שמשהו לא בסדר איתך, או שאירועים כואבים בעבר שלך הם אשמתך יכולה לעכב את הצמיחה האישית שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח כיעיל ביותר לסייע לאנשים לזהות אמונות או מחשבות שליליות או לא מציאותיות, לערער על מחשבות אלו ולפתח דרכי חשיבה בריאות ומציאותיות יותר.
חלק 3 מתוך 3: טיפוח עצמך
- 1מצא איזון באמצעות מדיטציה או יוגה. לא רק תרגילים במשמעת נפשית או פיזית, הן מדיטציה והן יוגה יכולים לספק ריפוי לכאב רגשי. שיטות הנשימה העמוקה והרפיה המקוריות לשתי התרגילים יכולות לשפר את ניהול המתח, את איכות השינה, את בריאות הלב וכלי הדם, את מצב הרוח ואת המודעות לגוף הנפש.
- פיתחו תרגול קבוע של ביצוע אחת מהשיטות או שתיהן כדי לטפח את נפשכם, גופכם ונפשכם.
- 2צרו קשר עם הרוחניות שלכם. כמובן שמדיטציה ויוגה יכולים להיות מסווגים כתרגולים רוחניים בהתאם לסוג שאתה עושה. לכן, אתה יכול להשתמש בשיטות אלה כדי להגביר את הרוחניות שלך או להתחיל חדשים.
- פיתוח הצד הרוחני שלך כולל שלל יתרונות, כגון קבוצת תמיכה פוטנציאלית (באמצעות קבוצה דתית או מדיטציה), יכולות כושר והתמודדות משופרות, חמלה רבה יותר, כישורי קבלת החלטות בריאים ואפילו תוחלת חיים מוגברת.
- יצירת קשר עם הרוחניות שלך יכולה להיות תרגול של דת ספציפית, תפילה, מדיטציה, תרגול יוגה, יומן, בילוי בטבע או עיסוק ברפלקציה עצמית. אתה מחליט מה זה אומר לך ואיך לעשות את זה.
- 3שמור יומן הכרה. הקדיש מספר דקות בכל יום לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אלה יכולים להיות פשוטים כמו שיש אוויר נקי לנשימה או בגדים ללבוש. התמקדות בטוב בחייך תאפשר לך בהדרגה לרפא את הפצעים הישנים האלה.
אם אתם מתמודדים עם פצעים רגשיים ישנים, עליכם להבין מדוע חוויות אלו עדיין מפריעות לכם ולהחליט לעבור מהם על מנת לרפא. - 4צרו אישור חיובי. כל יום כשאתה מתעורר ומתחיל את השגרה שלך (ולאורך שארית היום שלך), דקלם אמירה חיובית שמשפרת את השקפתך על החיים. אמירה זו יכולה להיות כל דבר, כמו "אני עבודה בתהליך", או "הטוב ביותר שעוד יבוא."
- 5תפר את השגרה שלך. כאשר אתה עושה את אותם הדברים ורואה את אותם אנשים מדי יום ביומו, ייתכן שלא תזהה עד כמה אתה בר מזל. מתנדב בבית קבוצתי, מקלט נשים או מחסה לחסרי בית. שוחח עם אנשים שחוו את הרע והטוב בחיים. אולי לאחר ששמעת אנשים אלה שאיבדו הרבה ממשיכים לדבר בתקווה ובתודה, אתה גם עלול לחוש אופטימיות לגבי המצב שלך.
- ריפוי מפצעים ישנים יכול להיות תהליך ארוך; היו עדינים עם עצמכם ומחאו כפיים גם לרווחים הקטנים ביותר.
- גם אם אינך חושב שאתה צריך לפנות למטפל, ייתכן שתגלה שדיבור עם מאזין חסר פניות על חוויה כואבת יכול לעזור לך לרפא.
קרא גם: איך לסלוח על בריאות הנפש שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
