איך ליצור מקום בטוח?
אם עולה בדמיונך דימוי מצער בזמן שאתה במקום הבטוח שלך, הזכר לעצמך שאתה בטוח וששהיית במקום הבטוח שלך תעזור לך להיפטר מהתמונה.
הדמיון שלך הוא כלי עוצמתי להפליא. אנשים כבר מזמן מדמיינים סביבות ותרחישים שיעזרו להם למצוא נחמה, והתמקדות מודעת בתמונות חיוביות ומרגיעות הפכה לתרגיל טיפולי נפוץ. בין אם מחפשים דרך לברוח מזיכרונות חוזרים שאתה מעדיף שלא לחשוב עליהם, או למרכז את עצמך בזמן שאתה חווה תקופה מתוחה בחייך, אתה יכול ליצור מקום בטוח במוחך המספק את האפשרות ללכת למקום כלשהו בו תוכל להפיק נוחות וכוח בהתראה של רגע.
חלק 1 מתוך 3: בחירת מיקום למקום הבטוח שלכם
- 1שקול את סוגי המקומות שתמיד הרגשת בטוחים. כשאתה יוצר ליצור מקום בטוח שלך, מצא פרטיות שבה תוכל לחשוב בשלווה על מה שמנחם אותך. רשום הערות שיעזרו לך לארגן את המחשבות שלך ולהתחיל להרכיב את התכונות שהמקום הבטוח שלך יכלול. התחל על ידי התבוננות בסוג המקום שאתה נוטה ליהנות ממנו. חשבו על אותם מקומות שהייתם בהם הרגשתם בטוחים ונוחים לגמרי ובחרו בו חוויתם את החוויות החיוביות ביותר.
- לדוגמא, אולי רוח ומים נוטים לנחם במיוחד עבורכם.
- אם אתה נהנה במיוחד מלהיות על חוף הים, או שאתה מרגיש בטוח בעת הליכה ביער, שקול את ההקשרים הללו כמושג אידיאלי לעיצוב המקום הבטוח שלך.
- לחלופין, אנשים רבים חשים שלווה בסוגים מסוימים של סגנונות אדריכליים או מבנים מתקופות מסוימות. אפשר לסוג המקום הכללי שאתה הכי נהנה ממנו להשפיע על יצירתך מקום בטוח.
- 2נסו לבחור מקום שיש לו משמעות עבורכם. כשאתה שוקל את המיקום המושלם סביבו לעצב את המקום הבטוח שלך, ודא שאתה בוחר גם איפה שאתה מרגיש בנוגע רגשית או נפשית. באופן אידיאלי, ממש תרגישו גל משמעותי חיובי מכה בכם ברגע שאתם חושבים על המקום.
- למשל, יש אנשים שמרגישים בטוחים במיוחד במקומות פולחן. אם יש לך זיכרונות עזים מהשתתפות במסה בקתדרלה או שהגעת פעם להגשמת חיים בבית זיעה, שקול לבחור את המיקום הזה במקום הבטוח שלך.
- סוג אחר של מקום אמין הוא מקום שאתה מקשר עם בני המשפחה. אם יש מקום יקר למשפחתך ובו יש לך הרבה זיכרונות, זה יכול להיות מקום בטוח מושלם.
- אתה יכול לבחור מקום בו קיבלת את הצעת הנישואין שלך, למשל, אם זה אפשרי. או איפשהו שבו דיברת אחרונה עם מישהו שאתה אוהב שמת. לאנשים יש סיבות משמעותיות שונות להרגיש בטוחים במקומות מסוימים; פשוט בחר היכן שאתה מרגיש בנוח!
- 3דמיין מקום שמעולם לא היית בו. אם אתה משייך רוגע או שלווה לסביבה פיזית מסוג מסוים, זו יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל לחזות מקום בטוח שעוצב לחלוטין בעצמך. המקום הבטוח שלך בהחלט לא צריך להיות במקום שהיית, ואף לא קיים מחוץ לתודעתך.
- גם אם מעולם לא ראיתם מפל, אך תארו לעצמכם שזה ינחם אתכם להיות בקרבת אחד, השתמשו במקורב חיובי זה בכדי לחזק את מקומכם הבטוח על ידי הכללת מפל.
- לחלופין, אם יש לך רגשות חיוביים במיוחד כלפי קבוצת ספורט או קבוצה מוזיקלית מסוימת, שקול זירה או מקום קונצרטים כמקום בטוח פוטנציאלי. בחר את המקום שאתה מרגיש הכי בנוח - בין אם זה על הבמה ובין אם אתה יושב בחפירה.
כאשר התמונה של המקום הבטוח שלך מתמקדת, התחל לדמיין גם את הצלילים של המקום הבטוח שלך. - 4צור את המקום הבטוח שלך על סמך תחושות מרגיעות באופן מסורתי. אם אתה מעדיף לדמיין מקום בטוח משלך, חשוב על התחושות או הדימויים הבסיסיים ביותר שאתה מוצא כמנחם, ושחזר אותם. נסה להדגיש תחילה סביבות פשוטות ושלווה.
- למשל, דמיין את עצמך שוכב על ענן עצום, נע לאט ורך להפליא. אתה יכול לראות לכל כיוון, והשקיעה רק מתחילה להזכיר לך באיזו קלות האופק יכול להמיס לשמיים. העיניים שלך מתענגות על חיך משתנה של סגול וחום, לפני שמתמכר למנה חזותית של תפוז מחוסם וזהב זוהר. אתה שומע רק רוח, ולא מריח דבר מלבד אוויר נקי.
- לחלופין, אתה מוצא את עצמך יושב במרפסת הקדמית של בקתה בקצה הבריכה ביער מיוער עמוק. אתה מבין שכל אחד מעצי האורן שמסביב חולק את האוויר שאתה נושם, כשגל של הארומה שלהם מועבר על פני המים ברוח עדינה. שיר ציפורים מלווה את בוא הרוח. אתה יושב על כיסא נדנדה, ואתה מבין, פתאום, שאתה מחייך.
- 5צרו עולם חדש לגמרי בראשכם. הכירו בכך ששום דבר על מקום הבטיחות שלכם אינו צריך להיות מרגיע באופן מסורתי, או אפילו "בטוח" בכל דרך פרוטוטיפית. מה שחשוב הוא שתרגישו שם בטוחים. המקום הבטוח האידיאלי שלך עשוי להיות אפילו בסביבה פנטסטית לחלוטין - אולי בממלכה מימי הביניים לצד דרקונים וגמדים.
- נאמר אחרת, הפוך את מקומך הבטוח לדמיון כרצונך.
- אם אתה אוהב מקומות בדיוניים אך אינך יכול לדמיין מקום בפירוט ספציפי, אל תהסס להשאיל מספר או סרט שמושך אותך במיוחד.
- 6דמיין את עצמך עושה משהו שאתה נהנה במקום הבטוח שלך. זה יכול להיות מאתגר להפליא לקפוץ ממחשבה שלילית או לא נעימה אחרת. דעו שתוכלו לאמן את עצמכם להיות טובים יותר בהרחיקת המחשבות הללו כשהן עולות.
- כאשר אינך מצליח לטלטל מחשבה שתרצה להימנע ממנה, דמיין לעצמך לראות את עצמך בגוף השלישי. צפה בעצמך עושה משהו שאתה נהנה ממנו, במיוחד משהו פעיל.
- לדוגמא, אם הפעילות שלך היא הדבר שלך, דמיין את עצמך משחק כדורסל וליצנות אחרי שאתה עושה זריקה או כדרור סביב אחד מחבריך.
- 7תאר לעצמך, בפירוט רב, את הפרטים של המקום הבטוח שלך. רשום את כל התחושות שאתה מרגיש כשאתה נמצא במקום הבטוח שלך. כלול תשומת לב לכל החושים בתיאור שלך - רשום את הצלילים שאתה שומע, את הריחות שאתה נתקל בהם, וציין את הטמפרטורה וטעם האוויר. ציינו אותם לעצמכם בקול רם או הקליטו אותם על דף נייר. זה יעזור לך להתאמן ללכת לשם בהתראה של רגע, כאשר אתה מרגיש שתחושות נפשיות או רגשיות שליליות מתעוררות.
חלק 2 מתוך 3: ללכת למקום הבטוח שלך
- 1תרגול ללכת למקום הבטוח שלך מתי שאתה רוצה. אתה בהחלט רוצה ללכת למקום הבטוח שלך כאשר מתעוררת סערת נפש או נפש. כדאי להתאמן גם ללכת לשם פעמים אחרות, ולו רק בכדי לפתח את עוצמת הדימויים החיוביים שבניית המקום הבטוח שלך.
- קח איתך קצת מהמקום הבטוח שלך. כדי לעזור לך לקפוץ במהירות למקום הבטוח שלך בפעם הבאה שתרצה, ממש החזק אלמנט ממנו.
- למשל, הושיט את ידך, תפס קרן שמש מדומיינת, הרגיש והעריך את החום האמיתי שלה, והחלק אותה לכיס לפני שהוא מתאדה. שלף אותו החוצה בפעם הבאה שתרצה לחזור למקום הבטוח שלך.
אם יש מקום יקר למשפחתך ובו יש לך הרבה זיכרונות, זה יכול להיות מקום בטוח מושלם. - 2התמקד במה שאתה "רואה" בהתחלה. דמיינו את המקום הבטוח שלך והובלת עצמך לשם תלוי במידה רבה ביכולת שלך ליצור תמונות מרתקות לחלוטין במוח שלך. ברגע שאתה הולך למקום הבטוח שלך, הקדש רגע לשים לב באופן מלא לצבעים של כל מה שמסביבך, לצורות החלקים הבולטים של המקום, וכמות האור ובהירותו ממלאת את המקום.
- 3שלבו את החושים האחרים שלכם בהדרגה. כאשר התמונה של המקום הבטוח שלך מתמקדת, התחל לדמיין גם את הצלילים של המקום הבטוח שלך. דמיין לגעת במרכיבי המפתח של הסביבה, ולהרגיש את המרקם של הכל. חשבו איך זה מריח, והתמקדו בריח שאתם נהנים ממנו.
- לדוגמא, בחוף, דמיין את תחושת החול שמתחת לרגליך, מים עולים ויורדים מקרסוליך ואת קולות הגלים המתגלגלים אל החוף.
- אל תשכח את התחושות שאתה מרגיש על עורך. חשוב על האופן שבו האוויר נע, הטמפרטורה של השמים ומיצוק הקרקע.
- 4הפוך את עצמך לנוח פיזית. אם ניתן לעשות זאת, ספק לעצמך סביבה מילולית שבה הדמיית המקום הבטוח שלך תהיה מהנה במיוחד. והכי חשוב, למצוא מקום שלא יפריעו לך. באופן אידיאלי, מצא איפה שאתה יכול לשבת או לשכב בנוחות.
- בחר במקום שקט יחסית, עם תאורה שנוח לך.
- חבר את החושים שלך על ידי שילוב תנועה מרגיעה שעשויה לחקות תנועה המתרחשת במקום הבטוח שלך - אולי על ידי שכיבה בערסל או נדנדה בכיסא.
- 5שפר את הטבילה שלך במקום הבטוח שלך באמצעות מגברים מוחשיים. השמיע מוזיקה מרגיעה, או פסקול שיתאים יותר לתוכן המקום הבטוח שלך כדי לעזור לך להישאר שם - וכדי למנוע מרעשים אחרים להסיח את דעתך. אתה יכול אפילו להדליק נר ריחני, או לגעת במשהו עם המרקם המתאים כדי לחזק את השפעת החושים שלך על ההדמיה הנפשית שלך.
- 6תרגלו טכניקות נשימה בסיסיות שיעזרו לכם להתמקד במקום הבטוח שלכם. כדי לעזור לך לשמור על המוח שלך במקום הבטוח שלך, עצום עיניים. חשוב על כל מתח שאתה מרגיש בגופך. גם אם המתח הוא נפשי או רגשי, הקבע לו נקודה מתוחה פיזית בגופך.
- התמקדו בנשימה שלכם אם לא תמצאו מיד את מקומכם הבטוח. כדי להתחיל, קחו נשימה מרגיעה עמוקה וארוכה.
- עם כל נשיפה, תני לחלק מהמתח הזה לצאת מגופך. המשך לנשום עמוק.
- כאשר תהיו מודעים לכך שאתם נמצאים במקום הבטוח שלכם, דאגו לעסוק בכל חושיכם כדי לשקוע באופן מלא בסביבה זו.
זכרו שהמקום הבטוח שלכם הוא לגמרי שלכם, והכי חשוב זה שהוא מקום בו אתם מרגישים בטוחים. - 7"כתבו מחדש" חדירות שליליות למקום הבטוח שלכם. זיכרונות ותמונות כואבים מתישהו מגיעים לתודעתנו כשאנחנו הכי פחות מצפים להם, או הכי פחות רוצים לחוות אותם. אם עולה בדמיונך דימוי מצער בזמן שאתה במקום הבטוח שלך, הזכר לעצמך שאתה בטוח וששהיית במקום הבטוח שלך תעזור לך להיפטר מהתמונה.
- ברגע שמתעוררת מחשבה או דימוי לא נעימים, טפלו בה.
- לדוגמה, כווץ מיד את התמונה על ידי חזות למכשיר טלוויזיה קטן ועתיק עם התמונה השלילית על המסך. בזמן שאתה צופה, אפשר לצבע התמונה להתנקז ולהבהיר את התמונה.
- לחלופין, לתפוס את התמונה כאילו מדובר בכרזה ולנער אותה. צפו כשהדימוי הופך להיות מעונן, או מתמוסס לאין כאילו הדיו בכרזה התחלפה למים.
חלק 3 מתוך 3: כולל מגן במקום הבטוח שלך
- 1קבלו מגן לבחירתכם למקום הבטוח שלכם. זכרו שהמקום הבטוח שלכם הוא לגמרי שלכם, והכי חשוב זה שהוא מקום בו אתם מרגישים בטוחים. כלול דמות או בן זוג שאיתו אתה מקשר הגנה אם זה משפר את תחושת הבטיחות שלך.
- גם אם אינך אדם רוחני, נראה כי חברותו של נזיר בודהיסטי מחוללת פלאים להטמעת מקום ברוגע ובשלווה.
- שוב, היה יצירתי בבחירתך מגן, וזכור שכל מה שחשוב הוא שהמגן שלך גורם לך להרגיש עוד יותר בנוח במקום הבטוח שלך.
- לעתים קרובות בן לוויה של בעלי חיים הוא בן ארצ מושלם למקום הבטוח שלכם. דע שהמגן שלך לא בהכרח צריך לדבר איתך - הם יצטרפו אליך פשוט כדי להבטיח שאתה בטוח.
- 2נלחם ברגשות עצבניים או ריאקציוניים עם מגן לצידך. המקום הבטוח שלך הוא מקום נהדר ללכת אליו כאשר אתה מתמודד עם תסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית. לעתים קרובות, אנשים הנאבקים בזיכרונות טראומטיים הופכים עצבניים נפשית ופיזית ומתחילים לחיות מחדש זיכרונות טראומטיים כשמשהו מעלה את הזיכרונות הללו בראש.
- בחר מגן שיעזור לך לעבוד בדרך תזכורת לאירוע טראומטי בעברך.
- מגן יעזור במיוחד אם לעתים קרובות אתה נסער פיזית בתקופות של עוגמת נפש.
- מרכיב פיזי זה של מצוקתך קשור לעיתים קרובות לגופך לחוות מחדש את תגובת "הלחימה או המעוף" שהוא סובל במהלך אירועים טראומטיים.
- דמיין את המגן שלך סובל את המרכיב הפיזי של אי הנוחות שלך איתך, ועוזר לך להרחיק את הזיכרונות האלה.
- 3סמך על המגן שלך שיעזור לך ברגעים קשים. בקש מהמגן שלך להחליף כל היבט שלילי במקום הבטוח שלך בחיובי. יתכן שתבין שבמקום הבטוח שבחרת יש זיכרון שלילי אחד או שניים הקשורים אליו, או כמה היבטים שאתה רוצה היו שונים. מכיר בכך שיש לך את הכוח לשנות את מקומך הבטוח, וכי המגן שלך יכול לעזור לך בכך.
- כשאתה מזהה מחשבה או היבט ספציפי של המקום הבטוח שלך שלילי, דמיין את המגן שלך מטפל בבעיה ופתור אותה לחלוטין.
- למשל, אם המקום הבטוח שלך היה חדר, אך הבנת שיש אזור בחדר שבו אתה לא מרגיש בטוח, המגן שלך יכול לבנות קיר כדי לחסל את החלק הזה של החדר.
- מאוחר יותר, הגנו למגן שלכם שיפוצים נפשיים והרחיבו חלק מהמקום הבטוח בו אתם מרגישים בנוח במיוחד.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לקבל מספר מקומות בטוחים?כן, אתה אף פעם לא יודע מתי תזדקק למקום בטוח, אז מומלץ להמשיך במספר מיקומים.
- איך אוכל להשתמש במקום הבטוח שלי כדי להתגבר על הפחדים שלי?במקום הבטוח שלך, כל מה שאתה חושש ממנו אינו חל. תגיד שאתה מפחד מנעליים: אל תשים נעליים במקום הבטוח שלך. אתה באמת יכול להבחין שאין שם נעליים ואתה בטוח. ואז, כשאתה יוצא לעולם, זכור שאתה עלול להיתקל בנעליים, אך אתה מכיר לפחות מקום אחד בו אין נעליים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
