איך לרפא מטראומה?
יש אנשים שפונים אל דת או רוחניות כדרך לרפא ולעבוד באמצעות טראומה.
מסע הריפוי שלך יכול לעזור לך להניח מנוחת טראומה ולהכין אותך להמשיך בחייך. דאג לעצמך על ידי התמודדות עם הרגשות שלך וריפוי עם גופך. התחל בכמה שיטות עבודה חדשות שיעזרו לך להישאר רגוע בגופך. זה זמן נהדר להסתמך על אנשים אחרים לקבלת תמיכה, אז פנה לחברים ובני משפחה. אנשים רבים רואים מטפל או מצטרפים לקבוצת תמיכה כחלק מהריפוי שלהם.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1מרגישים את הרגשות שלכם. יכול להיות שקל יותר להרחיק את הרגשות שלך או להעמיד פנים שהם לא קיימים. אתה יכול אפילו לחשוב על עצמך ככזה שאתה לא מתעסק ברגשות שלך. עם זאת, חשוב להרגיש את מה שאתה צריך להרגיש בנוגע לטראומה שלך. הרגשות שלך תקפים, אז תן לעצמך לבטא אותם.
- לדוגמא, אם משהו גורם לך להרגיש כעס, הביע את הכעס הזה. אם אתה מוצף בעצב, אל תפחד לבכות.
- אולי תרצה לדבר על הרגשות שלך עם חבר או מטפל או לרשום אותם ביומן. עשו מה שעוזר לכם לבטא את הרגשות שלכם.
- רגשות שליליים לא רק ייעלמו מיד ועשויים לבוא וללכת זמן מה, אך זה נורמלי ובריא. אתה יכול לעבור בין תקופות של אושר, עצב, כעס, פחד, אשמה או אחרים. חיבוק הרגשות השליליים יכול לעזור לך להבין ולעבוד אותם מוקדם יותר. כמו כן, בכל פעם שאתה מרגיש טוב, תהנה מזה! הרווחתם את זה!
- 2ספר את הסיפור שלך. ניצולי טראומה רבים מוצאים את הטיפול לספר את סיפוריהם ולחזור עליהם. דיבורים על הטראומה יכולים לעזור לבטא את הכאב ולעזור להחזיר לך את הכוח. זה גם יכול לעזור לך להסיר את התחושות האיומות הקשורות לאירוע. פירוש הדבר הוא לדבר על כך בקבוצת תמיכה או במשרד מטפל, או עם חברים ובני משפחה.
- אם דיבורים על הסיפור שלך מעניקים לך חרדה קיצונית, פנה לקבלת ייעוץ באנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בטראומה כדי להימנע מלהמשיך בטראומה לעצמך בתהליך. אם אינך בטוח אך מתחשק לך לנסות, התחל בגילוי קצר ואז בדוק כיצד אתה מרגיש.
- אם אתה לא רוצה לספר את הסיפור שלך, לפעמים זה יכול לעזור לספק תמיכה למישהו אחר שזקוק לו.
- בעוד שאנשים רבים מוצאים את זה מועיל לדבר, ייתכן שתרצה להביע את רגשותיך באמצעות כתיבה, שירה או ריקוד.
- 3חבק את הרוחניות שלך. יש אנשים שפונים אל דת או רוחניות כדרך לרפא ולעבוד באמצעות טראומה. האמונות שלך עשויות לעזור לך לנווט את המשמעות והמטרה של החוויות השליליות שלך או לעזור לך להתחבר למשהו מחוץ לעצמך. אתה יכול למצוא מקלט ולהתנחם באמונות שלך בתכנית גדולה יותר או בכוח גבוה יותר.
- היותך חלק מקהילה רוחנית עשוי לעזור לך להתכנס עם אנשים דומים אחרים המוכנים לעזור לך ולתמוך בך.
- הצטרף לקהילה רוחנית או השתתף בעצמך בתרגולים רוחניים. התחל במדיטציה או בקריאת טקסטים קדושים.
דיבורים על הטראומה יכולים לעזור לבטא את הכאב ולעזור להחזיר לך את הכוח. - 4התערב בפעילויות. אל תתנו לכל חייכם להסתובב סביב הטראומה שלכם. חשיבה מתמדת על הטראומה יכולה לנקז ולהרחיק אותך משאר החיים. חלק מהריפוי הוא לקיים דברים וחוויות בחיים שאינם כרוכים בטראומה. תיהנו מכמה פעילויות חברתיות כמו להיפגש עם חברים, ללכת באולינג או להשתתף בקונצרטים. נסו לחוות זמן "רגיל" כלשהו.
- אם אתה מוזמן לבלות עם חברים, עשה כמיטב יכולתך ללכת, גם אם לא בא לך.
- בילוי זמן בעשיית דברים "רגילים" יכול לעזור לך להרגיש שאתה מתקדם לעבר חיים נורמליים יותר.
- מצד שני, אתה לא צריך לנסות לעשות כל כך הרבה דברים שאין לך בכלל זמן לחשוב על הטראומה שלך. אתה יכול לנסות לקבוע זמן ספציפי לחשוב על זה, לעבד רגשות ולהתאבל. בסופו של דבר תוכלו ללמוד כיצד 'להציל' רגשות או מחשבה שצצים לאורך כל היום כדי שתוכלו לעבור במהלך הזמן המיועד שלכם.
- גם כשאתה מסתבך עם פעילויות, נקט באמצעים להרגשת ביטחון. לדוגמה, ללכת עם אנשים אחרים שאתה סומך עליהם, להישאר בשטחים ציבוריים מוארים, ולאפשר לעצמך לעזוב אם אתה מרגיש אי פעם בטוח.
- 5הימנע מפנייה לסמים ואלכוהול. טיפול עצמי באמצעות סמים ואלכוהול עשוי להרגיש טוב כרגע, אך זה לא יגרום לטראומה להיעלם או לעזור לך בתהליך הריפוי שלך. שימוש בסמים ואלכוהול נוטה להסוות את הבעיות שלך לרגע, אך יכול להוביל להתמכרות ולבעיות נפשיות או רגשיות אחרות. התמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה ואל תפנה לחומרים ממכרים לתיקון מהיר.
- זכור שהתנהגויות ממכרות אינן מוגבלות לסמים, אלא יכולות לכלול אכילה מוגזמת, הוצאות, הימורים או שימוש בטכנולוגיה. תרגלו מתינות כדי להימנע מקיצוניות זו.
- אם אתה חושב שיש לך התמכרות, היכנס לטיפול ועשה פעילויות שאינן סובבות סביב חומרים ממכרים.
שיטה 2 מתוך 3: ריפוי עם גופך
- 1השתמש ברגיעה. מכיוון שלרוב טראומה מביאה לערנות יתר וערנות, ייתכן שתרצה לתרגל הרפיה מדי יום במשך 30 דקות כדי להתמודד עם גורמי לחץ יומיומיים. זה יכול לעזור לך להתמודד עם גורמי לחץ כאשר הם מתרחשים מבלי לתת להם להצטבר. הרפיה יכולה גם לעזור לך בחרדה, דיכאון וייצוב מצבי הרוח שלך.
- קבעו זמן יומי עקבי לפעילויות אלה במקום לנסות לעשות אותן בדיוק כשאתם חושבים שאתם זקוקים להן. על ידי יצירת הרגלים טובים אלו, יש סיכוי גבוה יותר שתתרגל אותם גם כאשר לא ממש מתחשק לך או ביום רע, ואז אתה צריך להירגע הכי הרבה.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה יוגה, צ'י גונג או מדיטציה. אתה יכול גם להאזין למוזיקה מרגיעה, לכתוב ביומן או לטייל מדי יום עם הכלב שלך.
- ערכו פעילויות "מיני רגיעה" בהישג יד שתוכלו לעשות כאשר אתם חשים בחרדה ואינכם בבית. לדוגמה, נשא שמנים אתרים, כדור לחץ, ספר שאתה נהנה ממנו, או טווה לקשקש שתוכל להשתמש בו בכל מקום.
- 2תרגלו תשומת לב. התחבר לרגע הנוכחי דרך החושים שלך, במיוחד אם אתה מרגיש מאוים. מיינדפולנס כרוך בהבאת מודעות ממוקדת ולא שיפוטית לחוויה שלך. זה יכול לעזור למוח או לגוף מאוימים להגיע למצב רגוע ולא תגובתי. אם אתה מרגיש שהופעל על ידי משהו, השתתף בכמה פרקטיקות קשוב כדי להחזיר אותך לרגע הנוכחי.
- ישנן המון דרכים לתרגל תשומת לב. אתה יכול להתמקד בחוש אחד בכל פעם (כמו להקשיב בדריכות או חזותית לסרוק את החדר בפירוט) או להתמקד בנשימה שלך.
- תשומת לב יכולה להיות מאתגרת בהתחלה, אך תהיה הרבה יותר קלה עם התרגול. אף אחד לא מיומן בטכניקה זו כשהם רק מתחילים, אז אל תתייאש ותוותר! שקול לנסות מדיטציות מודרכות כדי להכיר את זה, בכיתה או ממשאבים מקוונים שונים.
- 3התחל להתאמן. למרות שטראומה היא בעיקר פסיכולוגית, התערבויות פיזיות מסוימות יכולות לעזור לך להיפגע. עשו משהו שדורש תנועות של גוף מלא כמו הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד. שימו לב לתחושות בגופכם תוך כדי תנועה והכניסו את המיקוד והמודעות שלכם לגוף באופן מלא.
- כמה ענפי ספורט לנסות הכוללים את גופך המלא ודורשים ריכוז כוללים אגרוף, טיפוס צוקים ואומנויות לחימה.
אתה לא צריך לדבר על הטראומה, אלא להקיף את עצמך באנשים שאוהבים ותומכים בך. - 4שמור על הבריאות שלך. בזמן שאתה מחלים, הקפד לטפל בגופך. יש לישון בשפע (7-9 שעות בכל לילה), לאכול אוכל בריא ולנהל אורח חיים בריא. שמירה על הבריאות הגופנית שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ ולעזור בתחושות של חרדה ודיכאון.
- להתרחק מאלכוהול וסמים כדרכים להתמודד. תעדף את הריפוי שלך על ידי הישאר מחויב להרגלי חיים בריאים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1מצא מקום בטוח. כשמחלימים מטראומה, חובה שיהיה מקום שמרגיש בטוח. ייתכן שגופך נמצא בכוננות גבוהה כשאתה יוצא לדרך, אז שיהיה לך מקום שאתה מרגיש בטוח לחלוטין. זה יכול להיות חדר השינה שלך, מסעדה או בית ההורים או החבר. הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש בטוח ולא מאוים.
- אולי תרצה לערוך פעילויות שגורמות לך להרגיש בטוח במקום הבטוח שלך. זה יכול להיות לשיר, לרקוד, לדבר עם מישהו או לכתוב ביומן.
- 2בילו זמן עם חברים ובני משפחה. אתה לא צריך לדבר על הטראומה, אלא להקיף את עצמך באנשים שאוהבים ותומכים בך. אם מתחשק לך לדבר, שתף מישהו ברגשות שלך, רצוי פנים מול פנים. אם לא מתחשק לך לדבר, בקרב אנשים שגורמים לך להרגיש נתמך ואתה יכול לדבר אם אתה רוצה.
- השען על אנשים שיקשיבו וידאגו לך. אם יש חברים שלרוב מנקזים אותך, קח קצת זמן והתמקד בלהיות עם האנשים שמוסיפים לחיים שלך באופן חיובי.
- אנשים מסוימים עשויים לנסות לומר לך "להתגבר על זה" או אחרת לדחוף אותך להמשיך לפני שאתה מוכן. בעוד שאנשים אלה מתכוונים בדרך כלל לטוב, או אולי מנסים להתמודד עם אי הנוחות שלהם בעצמם במצב, היותם סביבם יותר מדי עלולים להזיק להחלמתך.
- 3פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך לנווט בריפוי מטראומה. הם יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך, לפתח תוכנית בטיחות וליצור מיומנויות התמודדות להתמודדות עם לחץ. מטפלים רבים משתמשים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או CBT ממוקד טראומה כשיטת טיפול ראשונית. ראה מטפל המתמחה בטיפול באנשים עם טראומה.
- מצא מטפל בטלפון עם ספק הביטוח שלך או בטלפון למרפאה המקומית לבריאות הנפש. ניתן גם לקבל המלצה מרופא או מחבר.
- ריפוי יכול לקחת זמן, אך טיפול יכול לעזור לך להבין כיצד לנהל אותו וללמוד לשגשג.
- 4נסה EMDR. רגישות עיבוד ועיבוד מחדש של העין (EMDR) הוא סוג של טיפול המשתמש בתנועות עיניים כדי לעבד מחדש ולעבוד דרך טראומה. זה עוזר "לפרוק טראומות שעשויות להיות תקועות. זה יעיל במיוחד לטיפול בטראומה ועוזר לניצולים לעבור את חוויותיהם.
- מצא מטפל ב- EMDR על ידי חיפוש מקוון. וודא כי הם כשירים לניהול טיפול EMDR.
הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד בחווית הכאב הנלווה לטראומה. - 5שוחח עם הרופא הראשוני שלך או עם פסיכיאטר האם תרופות יכולות לעזור. טיפול תרופתי אינו יכול לרפא את הטראומה שלך, אך עשוי להקל על התמודדות עם תסמינים מסוימים. תרופות הן היעילות ביותר כאשר לוקחים אותם בזמן שאתה הולך גם לטיפול.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה עשוי למצוא את זה מנחם להיפגש עם אנשים אחרים שחוו גם טראומה. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד בחווית הכאב הנלווה לטראומה. זה יכול להיות גם מקום לתת ולקבל תמיכה, לשאול שאלות, לשתף את הסיפור שלך ולקבל עצות.
- מצא קבוצת תמיכה בטראומה בקהילה המקומית שלך או הצטרף לקבוצה מקוונת.
קרא גם: איך לקבל שאתה סובל מטראומה?
שאלות ותשובות
- יש לי חרדה ודיכאון. האם יש דרך לעזור לי?כן. דרך הפעולה הטובה ביותר לקראת הרגשה טובה יותר בהתמודדות עם מחלת נפש כלשהי היא למצוא יועץ מקומי ולדבר איתם מיד. אמון בחברים ובמשפחה ובכל מי שאתה מרגיש בטוח איתו, שכן לדבר על זה יכול לעזור.
- האם ילד שנפגע מאש המונית עשוי להראות סימפטומים של ארסונפוביה או למנוע מאנשים אחרים להשתמש בגריל, להדליק מדורות וכו '?בהחלט, וזה בכלל לא בלתי סביר. אבל זה לא אמור להגיע למצב שמונע ממך ליהנות מפעילויות בחיק הטבע כמו בישול עם המשפחה והחברים, טיול קמפינג וכו '. חפש עזרה אם זה מתחיל להשפיע לרעה על פעילויות חברתיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
