איך להתאושש מאשמת הקורבן?
כדי להתאושש מאשמת הקורבן, עליך להזכיר לעצמך שזו לא אשמתך, להרפות מאנשים שליליים ולמצוא דרכים להחזיר את האושר ותחושת השליטה שלך.
האשמת הקורבן מתרחשת כאשר מישהו מאשים את הקורבן בטראומה, פשע או תקיפה במה שקרה להם. חברים ובני משפחה עשויים להאשים אותך במה שקרה, או לחוש את האשמה במה שקרה החברה והתקשורת. לא משנה מי הקורבן מאשים אתכם, זה פוגע ומזיק למצבכם הנפשי והרגשי. כדי להתאושש מאשמת הקורבן, עליך להזכיר לעצמך שזו לא אשמתך, להרפות מאנשים שליליים ולמצוא דרכים להחזיר את האושר ותחושת השליטה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם רגשות שליליים
- 1הזכר לעצמך שזו לא הייתה אשמתך. אחד המפתחות להאשמת הקורבן הוא העובדה שאתה חושב שזו אשמתך. זה יכול לבוא מעצמך, מהמשפחה או מחברים, או אפילו מהחברה. ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול להאשים את עצמך, אך הזכר פעמים רבות שלך בכל יום שזו לא הייתה אשמתך. אנשים שמקריבים קורבנות תמיד עושים את זה כדי להתמודד עם הבעיות שלהם.
- אתה עשוי לחשוב שזו הייתה אשמתך שעברת התעללות, אנסת, הותקפת או קורבן של פשע. אתה יכול לנתח את כל מה שעשית ולמצוא דרכים ששיבשת. תפסיק לעשות את זה. אם עברו התעללות, אנסו, הותקפתם או נפגעתם של פשע, זו לא הייתה אשמתכם.
- 2התמודד עם רגשות שליליים. חלק מההחלמה מאשמת הקורבן הוא הרפת רגשות שליליים ושקריים. זה יכול להיות אשמה, כעס, פחד, עצב, או כל דבר אחר. ברגע שאתה עובד דרך הרגשות ומשחרר אותם, אתה יכול להתקדם.
- ראשית, עליך להכיר ברגשות. לעצום עיניים ולדמיין את כל הרגשות שאתה מרגיש, גם אם הם לא נוחים או פוגעים בך. תן להם שמות, כמו אשמה, פחד או כעס.
- לאחר שהכרתם בהם, אמור לעצמך שהם רק רגשות ואין לך שום כוח. ואז, דמיין שאתה נותן להם ללכת בזה אחר זה. אתה יכול לדמיין שהם בלונים שאתה משחרר ומתבונן בהם נעלמים או נבולי עשן שאתה צופה בהם נעלמים.
- שים לב שרגשות שליליים מאוחסנים לעיתים קרובות בגוף, ולכן חשוב להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להקל על עצמך. לדוגמה, אתה יכול לנסות להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה או מדיטציה במשך 15 דקות ומעלה מדי יום.
- 3קבל שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי. כאשר היית הקורבן, אתה עלול להרגיש דברים רבים ושונים. אתה עלול להרגיש שאתה טועה בהרגשת הדברים האלה ולא ביכולתך להתגבר עליהם. עם זאת, זה לא נכון. התנסות בתגובות ורגשות שליליים היא סימפטום נורמלי העוקב אחר אירוע טראומטי.
- לדוגמא, תחושות של חוסר אונים, בושה או אשמה הן תגובות נורמליות.
- הימנע מלהדחיק או להתעלם מרגשות שליליים מכיוון שהדבר יכול להוביל למנגנוני התמודדות לא בריאים ובעיות בריאות. לכן חשוב לקבל את הרגשות שלך ולהתמודד איתם.
- 4התעמת עם רגשות האשמה שלך. כאשר אתה עובד על רגשותיך, זה עשוי לעזור להתמודד עם רגשות האשם שלך. האשמת הקורבן מובילה להרגשה שמה שקרה לך היה באשמתך, ולכן התעמתות עם רגשות אלה יכולה לעזור לך להשתלט עליהם ולהיפטר מהם.
- כשיש לך מחשבה שמאשימה את עצמך, כמו "מגיע לי", "הייתי צריך לשים לב יותר" או "אולי זה מה שלבשתי", אתה צריך להבין למה אתה חושב ככה. האם זה פשוט הגיע אליך באופן אקראי, או שמישהו או משהו שקראת גרמו לך לחשוב על זה?
- תגיד לעצמך, "המחשבה הזו שגויה. ההתעללות / אונס / פשע הייתה הבחירה של התוקף. הם בחרו לפגוע בי. אני לא אשם."
אחד המפתחות להאשמת הקורבן הוא העובדה שאתה חושב שזו אשמתך.
שיטה 2 מתוך 4: להרפות מאנשים שליליים
- 1העדיפו עדיפות לרווחתכם. כשאתה קורבן, אתה צריך לשים את עצמך במקום הראשון. זה אומר שאתה צריך לחתוך דברים שליליים ומזיקים בחיים שלך. אם אתה מרגיש מאוים, התרחק. אם אתה מרגיש שזו אשמתך או שמישהו מאשים אותך במצב, הזכר לעצמך שזה לא נכון. שים את עצמך במקום הראשון ועזוב.
- אם אתם במצב פוגעני, כדאי לכם ליצור קשר עם שירותי החירום, המשטרה או סוכנות לאלימות במשפחה באזורכם.
- 2עזוב אנשים רעילים. כאשר סבלת מטראומה או התעללות, יתכן שתגלה שיש אנשים שלא טובים לך. יתכן שהם לא מאמינים לך, או שהם מאשימים אותך ומזלזלים בחוויה שלך. אלה לא אנשים שאתה צריך להיות בסביבה. אם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה אומרים לך שזו אשמתך או שמגיע לך, עליך להתרחק מאותו אדם.
- יתכן וקשה לשחרר מישהו שחשוב לך, במיוחד בתקופה קשה זו. עם זאת, הבריאות הרגשית והנפשית שלך חשובה יותר. אם אדם רעיל עבורך, הם לא שווים את זה. מגיע לך אנשים תומכים ובריאים סביבך.
- 3להציב גבולות. אם היית קורבן להתעללות, יתכן שתצטרך להציב גבולות. הימצאות בסביבת האדם האחר עלולה להזיק למצבך הנפשי והרגשי ולחזק את תחושת האשמה שלך. יתכן שתצטרך להציב גבולות עם חברים או בני משפחה שלא מאמינים לך או מאשימים אותך. הצב גבולות איתנים לך ולאחרים אם אתה צריך.
- ניתוק קשר עם האדם שהתעלל בך או פגע. אם אתה צריך לראות אותם, עשה זאת במיקום ניטרלי וקח איתך חבר או בן משפחה מהימן.
- היצמד לגבולות שלך. זכור כי בריאות הנפש שלך חשובה ושאתה לא צריך לרצות אחרים.
חלק מההחלמה מאשמת הקורבן הוא הרפת רגשות שליליים ושקריים.
שיטה 3 מתוך 4: להתקדם
- 1דבר על מה שקרה לך. אחת הדרכים להפסיק להרגיש כמו קורבן היא לדבר על החוויה שלך. שבירת שתיקתך יכולה לעזור להרפות מאשמתך והאשמתך. זה יכול גם לעזור בתהליך הריפוי ולעזור לך לשחרר את האשמה והבושה שלעתים קרובות מלווים בהתעללות. זה עוזר לך לעבור על פני כל סטיגמות, כל פחד משיפוט ורגשות שאתה טועה.
- ספר את הסיפור שלך למישהו שאתה סומך עליו. אם מתחשק לך, ספר את הסיפור שלך למספר אנשים שאתה סומך עליהם.
- כשאתה מספר את הסיפור, הטיל את האשמה על האדם הנכון ולא עליך. זה יכול להיות המתעלל, האנס או העבריין.
- 2עשו דברים שמשמחים אתכם. חלק מלקחת את חייך בחזרה כולל עשיית דברים שאתה נהנה ומביא לך אושר. זה יכול להיות להרים תחביבים ישנים שאהבת לעשות או לנסות דברים חדשים. מצא דרכים לשמח את עצמך ולהרגיש שווה.
- ערכו רשימה של דברים שאתם נהנים לעשות. זה יכול לתת לך משהו קונקרטי לעקוב אם אתה לא יכול לבוא עם רעיונות כלשהם.
- הוסף לרשימה דברים חדשים שתרצה לנסות. ניסיון דברים חדשים יכול לעזור לך להתקדם כשאתה מתאושש.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל בגינון, ללמוד בשיעור, להצטרף לחדר כושר, ללמוד לנגן בכלי, להתנדב או להתחיל לבשל שוב.
- 3התנדב לעזור לאחרים. כאשר אתה סובל מאשמת קורבן, אתה עלול להרגיש חסר אונים וחסר תקווה. כדי לנסות להחזיר קצת ביטחון ותחושת כוח, נסה להתנדב ולעבוד כדי לעזור לאחרים בדרך כלשהי. אתה יכול לעשות משהו קטן או גדול כדי לעזור לאחרים.
- נסו להתנדב לארגון מקומי או למקלט לבעלי חיים. ייתכן שתרצה לשתול עצים או לעזור בכונן מזון או בבנק מזון. אתה יכול לעזור גם בדרכים קטנות, כמו לתת דם או לתרום כסף לעמותה.
לא משנה מי הקורבן מאשים אתכם, זה פוגע ומזיק למצבכם הנפשי והרגשי.
שיטה 4 מתוך 4: חיפוש תמיכה
- 1דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. חלק מתהליך ההתאוששות כולל שיחה עם מישהו שמאמין בך ועל מי אתה סומך. אדם זה צריך להיות מישהו שמקבל שאתה הקורבן ושלא מאשים אותך. שתף את האדם כיצד אתה מרגיש, גם את הדברים הטובים וגם את הדברים הרעים.
- אתה יכול לומר, "אני מעריך שאתה מאמין לי ולא מאשים אותי במה שקרה. הייתי רוצה לדבר על מה שקרה לי. אני חושב שזה יעזור לי להפסיק להאשים את עצמי."
- 2פנו לעזרה מקצועית. אם אתה נאבק בהתאוששות מהאשמת הקורבן, כדאי לך לשקול עזרה מקצועית. שיחה עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש עשויה לעזור לך ללמוד אסטרטגיות יעילות להתמודדות ולהמשיך הלאה.
- חפש יועץ באזור מגוריך המתמחה בהאשמת קורבן או טראומה.
- הקפד לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מתחיל לחוות השפעות משניות מהתעללות, כגון בידוד, פגיעה עצמית ודיכאון.
- 3מצא קבוצת תמיכה. לדבר על מה שקרה לך יכול לעזור לך לעבד. זה עשוי גם לעזור לדבר כיצד אנשים סביבך והחברה גורמים לך להרגיש אשמה למרות שאתה הקורבן. קבוצת תמיכה לניצולי טראומה או התעללות אחרת, או קבוצת תמיכה לנפגעים, עשויה לעזור.
- חפש באינטרנט או פנה לבית חולים מקומי כדי למצוא קבוצות תמיכה באזורך.
- אתה יכול לשקול קבוצת תמיכה מקוונת אם לא מתחשק לך ללכת לאחת באופן אישי.
קרא גם: איך להתחזק רגשית?
שאלות ותשובות
- אני לא מצליח למצוא מישהו שיתמוך בי. נמאס לי מהצורך לנתק אנשים. מה אני יכול לעשות?רק תגיד להם שאתה מי שאתה, ואם יש לך בעיה, זו לא אשמתך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
