איך לעשות ניקוי רעלים?
על מנת להיפטר ממחשבות או רגשות מזיקים, אתה יכול לנסות גם ניקוי רעלים ממחשב של שבוע או חודש.
תוכניות ניקוי רעלים משמשות לניקוי המערכת מחומרים מזיקים ולהחזרתה למצב בריא. זה לוקח בדרך כלל שינוי של שבוע עד חודש בתזונה ובפעילות גופנית. על מנת להיפטר ממחשבות או רגשות מזיקים, אתה יכול לנסות גם ניקוי רעלים ממחשב של שבוע או חודש. אולי אפילו תמצאו כמה הרגלים בריאים לשילוב בחיי היומיום שלכם בעתיד. לשינוי אופן האכילה והפעילות הגופנית יכולה להיות גם השפעות נפשיות מתמשכות. רופאים ופסיכולוגים מציעים מגוון רחב של שינויים רגשיים, התנהגותיים ופיזיים כדי ליצור מנטליות בריאה יותר. נסה את השיטות הללו למשך שבוע לפחות כדי לקבל נפש רגועה יותר, יותר מיקוד ומצב רוח טוב יותר. למד כיצד לבצע ניקוי רעלים מהראש.
שיטה 1 מתוך 3: שינויים פיזיים
- 1התחל בתרגול יוגה של 30 דקות עד שעה. התחל עם הרפיה או יוגה עדינה ועבר לסגנונות זרימה. כשהגוף שלך מתגמש כדי להחזיק בעמדה, המוח שלך נרגע ופונה לגוף שלך.
- יוגה יכולה לעבוד במספר רמות. נשימה עמוקה היא תכונה נפוצה של תרגילי יוגה, והיא יכולה להפחית את לחץ הדם ולהרגיע אותך. תנוחות יוגה קשות מסיחות את דעתך. פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ואת זרימת הדם בגוף.
- 2הרפי את הלסת שלך. פתחו את הפה ושפשפו את דפנות הלסתות. הידוק הלסת יכול לגרום למתח נוסף בצוואר, בכתפיים ובראש, ולהוביל להפחתת המיקוד וכאבי הראש.
- 3התמקדו בנשימה עמוקה. אנשים רבים נושמים בעיקר בחזה העליון. אתה יכול להפחית מחשבות מלחיצות ושליליות על ידי מילוי הסרעפת כולה במשך 10 נשימות.
- 4למדו מדיטציה של 5 דקות. שב בכיסא או על הקרקע עם הגב ישר. הניחו את הידיים על הירכיים.
- התחל לנשום עמוק, ממלא את כל החזה במקום את החזה העליון. נשמו כמה נשימות עמוקות כדי למצוא קצב.
- בוהה לפניך, אך אל תתמקד בנקודה. נסו לתת לעיניים שלכם להירגע, כדי שלא יצטרכו להתמקד באובייקט.
- מרגישים את גופכם. התחל ברגליים והרגיש את הסביבה מחוץ לעור ואת פנים כף הרגל עצמה. נסו להימנע מחשיבה על כף הרגל, והרגישו אותה.
- עברו לאט במעלה גופכם, הרגישו כל קטע 1 על 1. עצרו למשך 2 או 3 נשימות בכל אזור. אל תפריע לתהליך זה עד שתגיע לראש.
- כשאתה חוזר לעבודה או לחיים בבית, התמקד בתשומת לבך בגופך ובמחשבותיך. נסו לחזור לאט מאוד, הכניסו מחשבות ל -1 על 1 ושמרו על המצב הרגוע שלכם.
- 5קום והסתובב אחרי 30 דקות של ישיבה. הגדר טיימר במחשב שלך כדי להבטיח שאתה קם ולעשות סיבוב במשרד או בבית אחרי 30 דקות על כיסא או ספה. עמידה והליכה מגבירה את זרימת הדם למוח ולגוף שלך, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה את המתח כדי לסייע לגמילה מהנפש.
למד כיצד לבצע ניקוי רעלים מהראש.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים סביבתיים
- 1נקה את העומס שלך. הקדש זמן לנקות את ביתך מכל הפריטים השבורים, שאינם בשימוש או שאינם חיוניים. אם אתה יכול לנקות 30 אחוז מהפריטים המוצגים על שולחנות, שולחנות ומקומות אחרים בקו העין שלך, תוכל להסיר גירוי מיותר.
- 2תתעורר למחשבות חיוביות. השקיעו 5 עד 30 דקות בכל בוקר והתמקדו במחשבות עדינות ונעימות, במקום לפרוץ ישר לרשימת דברים שעליכם לעשות. זה יהיה קל יותר כאשר אתה מפתח הרגל לתת לעצמך כמה רגעים של הפוגה ורוגע לפני שאתה הופך פעיל בנפש ובגוף.
- 3החלף אלכוהול או תשוקה מתוקה באמבטיה חמה או בהליכה קצרה ומרגיעה. אוכלים נוחות מלווים לעיתים קרובות בתחושת אשמה. הימנע מאותה הרגשה שלילית על ידי בחירת פעילות מרגיעה ומסיחה את תשומת הלב המשנה את המיקוד על ידי שחרור מתח מגופך.
נסה את השיטות הללו למשך שבוע לפחות כדי לקבל נפש רגועה יותר, יותר מיקוד ומצב רוח טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שינויים רגשיים
- 1התחל זרם כתיבת תודעה. התחל מחדש בדף חדש מדי יום. כתוב עמוד אחד לפחות, על כל מה שעולה בדעתך.
- אל תחליף את הקלדת הדף לכתיבתו ביד. הפעולה הגופנית של העלאת מחשבות על הנייר עלולה לגרום לשחרור קתרי יותר.
- 2כתוב לעצמך אישור. כתוב 2 או 3 משפטים חיוביים המחזקים את מה שאתה רוצה להרוויח ממוח רגוע יותר. חזור על האישור שלך לפני שאתה הולך לישון כל לילה או כשאתה ער כל בוקר.
- לדוגמא, "אני יכול לשנות את הדרך בה אני חושב על העולם. אני אסיר דברים אלה אינם חיוניים ואתמקד בפעילויות ובמחשבות שנותנות לי כוח. אני נע לעבר המטרות שלי באופן מכוון ובטוח."
- תרגול יוגה
- מדיטציה של 5 דקות
- תרגילי נשימה עמוקה
- אמבטיה חמה
- הליכה קצרה
- זרם כתיבת תודעה
- אישור אישי
תגובות (3)
- הצעדים לשינויים רגשיים הועילו.
- אני כבר עושה יוגה ותרגילים גופניים כל יום יותר משעה. מאמר זה נתן לי מוטיבציה להמשיך באותה דרך.
- אני אוהב את המדריכים שלב אחר שלב לחלק המדיטציה. הם פשוטים ומהירים לקריאה. אני חושב שגם הכרת תודה משחקת תפקיד בהפיכת חיי היום יום.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
