איך להתמודד עם קריירה בה טעויות יכולות לעלות בחיי אדם?
יש להימנע מתרופות חזקות, אלכוהול ו / או סמים בתקופות בהן מצבי לחץ עלולים לעלות בחיי אדם.
רוב האנשים חשים את הנטל של מתח יומיומי, אך לא כולם מטפלים באותו לחץ באותה צורה. זה נכון במיוחד כשמדובר באותם אנשים אמיצים הנושאים נטל כזה של חיי אנשים אחרים בידיהם, כמו רופאים, משטרה, כבאים / חובשים ואנשי צבא. יש גם מי שמקבל החלטות עקיפות שיכולות להשפיע על הבטיחות, כגון מהנדסים, עובדי בניין, מנהלים / מפקחים, קציני בטיחות או בודקים רפואיים, עבודות שבהן קבלת החלטות איכותית. חיוני לביטחונם של אחרים. איך בדיוק מתמודדים עם לחץ כזה שמקורו באחריות כה מדהימה? מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד ולנהל לחץ כזה? למרבה הצער, לא ניתן להימנע או להסיר לחץ, אך מאמר זה ישתף צעדים פשוטים שיכולים לסייע בשיפור היכולת שלך להוריד מתח ולהפוך אותו לניהול.
שיטה 1 מתוך 2: הפגת מתחים
- 1התערב בקבוצות ייעוץ / תמיכה מקצועיות. כאשר מצבים ואנשים משתנים ייתכן שיהיה צורך לבקש תמיכה מאנשי מקצוע מיומנים שיכולים לעזור לך לנהל את הלחץ שלך בסביבה אליה אתה נחשף.
- גלה אילו תחקירים מוצעים במקום העבודה שלך. במקרים מסוימים, הם יהיו חובה (כגון לאחר אירוע), במקרים אחרים, לפי בחירה (כגון אסטרטגיות התמודדות כלליות). גם במקום בו הם מרצון, שקול להשתמש בהם כדי לעזור לך להירגע ולהתמודד עם אתגרים שניצבת בפניך.
- השתמש בפסיכולוגים ממומנים בעבודה, מדריכים וכדומה. הם זמינים מסיבה טובה.
- 2עשה וניצל הזדמנויות להתרועע עם חברי העבודה. כל מה שמאפשר לך להתחבר חברתית לאלו שמתמודדים עם אותם תנאי עבודה כמוך יכול לעזור בהפגת חלק מהלחץ שנוצר.
- 3שמרו על אימונים מעודכנים. שמירה על כישוריכם חדים תגרום לכם להרגיש בטוחים יותר ומוכנים למצבים העומדים בפניכם מדי יום. לא משנה תחום המומחיות והמיומנות שלך, הדברים ממשיכים להשתנות. הישאר מעודכן בשינויים באמצעות אימונים, אפשרויות פיתוח והמשך למידה. אם מקום העבודה שלך איטי ליזום למידה כזו, הציע קורסים והכשרה מקוונת שאתה מודע אליהם ובקש שהם יאפשרו לך לבצע את הלמידה.
רוב האנשים חשים את הנטל של מתח יומיומי, אך לא כולם מטפלים באותו לחץ באותה צורה. - 4השתמש בחופשת החופשה שלך. זמן שבילה לגמרי הרחק מסביבה לחוצה מחדש אותך ומעניק לך אנרגיה מחודשת לחזור בצורה ממוקדת. לפעמים חופשה יכולה לספק לכם תובנות ופרספקטיבה חדשים, מה שמאפשר לכם לראות את התמונה הגדולה יותר ולא להיתפס כל כך בפרטי דחק.
- 5פנה זמן למדיטציה. במחקר אוסטרלי שנערך על 178 עובדים במשרה מלאה, נמצא כי מדיטציה מפחיתה לחץ בעבודה ורגשות דיכאוניים, בהשוואה לאנשים שפינו זמן להירגע (לשבת בשקט בלי לעשות מדיטציה) ולאנשים שכלל לא עשו מדיטציה או רגיעה. המשתתפים השתמשו במדיטציית מיינדפולנס, בה עודדו אותם להתמקד ברגע. ראה כיצד לעשות מדיטציה מודעת ולתרגל פעמיים ביום למשך 10-20 דקות בכל פעם.
שיטה 2 מתוך 2: להישאר בריאים
- 1תנוח מספיק. יש חשיבות עליונה לישון מספיק מאוזן ושגרתי. להשגת רמות שינה מספקות עשויה להיות השפעה על חיי החברה שלך, אך זכור את המטרה. זה לא אומר שאתה לא צריך לערוך אירועים חברתיים, זה רק אומר שאירועים חברתיים לא צריכים להפריע למנוחה המיוחלת שלך. זכרו, מנוחה קטנה שווה ריכוז מועט.
- חוסר שינה יכול להרכיב מתח באמצעות אנרגיה מופחתת, תפקודים קוגניטיביים לקויים, שינויים במצב הרוח ויכולת ריכוז נמוכה בהרבה.
- כל דאגה לגבי שינה מופרעת יכולה להגביר את רמות הלחץ שלך. שינה טובה כשאפשר לעשות זאת תעזור לך להתמודד טוב יותר עם תקופות בלתי נמנעות של שינה מופרעת (כגון קריאות חירום, צורך פתאומי בעבודות משמרות וכו ').
- 2שמור על עצמך והישאר במצב בריאותי טוב. אנשים עם רמות לחץ גבוהות פגיעים יותר למחלות כמו הצטננות ושפעת. חשוב לשמור על מערכת החיסון חזקה ככל האפשר. בריאות לקויה באמת יכולה להשפיע עליך כשאתה צריך להיות במיטבך.
גם במקום בו הם מרצון, שקול להשתמש בהם כדי לעזור לך להירגע ולהתמודד עם אתגרים שניצבת בפניך. - 3יש תזונה בריאה. אכילת המזונות הנכונים ושתיית מים מספקת לא רק יחזקו את בריאותכם, מערכת החיסון שלכם ויעזרו לכם להרגיש נהדר, אלא גם יעזרו לכם לנהל עייפות ומאפשרים לכם להתרכז טוב יותר ולמשך זמן רב בדברים החשובים העומדים על הפרק. חומרים כמו סמים, אלכוהול ואפילו תרופות חזקות עלולים להשפיע על יכולת קבלת ההחלטות שלך, לטווח הקצר והארוך.
- שמור איתך בקבוק מים כל הזמן. לשתות מים באופן קבוע בכל מפגש עבודה כדי לשפר את הריכוז ולהקל על עייפות קלה.
- 4יש לבצע פעילות גופנית מספקת. פעילות גופנית סדירה נהדרת מכיוון שהיא משפרת את הבריאות הכללית, אך חשוב לא פחות היא מפחיתה מתח. אם אתה מרגיש שאין לך כוח להתאמן בגלל רמות הלחץ הגבוהות שמנקזות אותך או שאין לך זמן, תחשוב שוב! אם אתה מבין את הצעדים המפורטים לעיל, אז אתה תהיה להם יותר אנרגיה - ואם אתה רציני לגבי השליטה רמות הלחץ שלך - אתה תהיה חייב לפנות זמן. היתרונות של פעילות בינונית עד מאוד (מחוץ לעבודה) יתבררו לך לאחר מספר שבועות. זהו צעד חשוב מאוד וישפר את כל היתרונות המפורטים לעיל. (מומלץ גם להתייעץ עם רופא לבדיקה לפני שתתחיל תוכנית אימונים.
- בחר בפעילות גופנית שאתה נהנה שמתאים למבנה גופך. זה עלול לקחת ניסוי וטעייה אך אל תניח שמכיוון שאתה שונא סוג אחד, שכל פעילות גופנית לא תעבוד. בעוד שחלקם אוהבים את חדר הכושר, אחרים אוהבים את הריצה בחוץ, את המחזור, את החלקה על הקרח או את שיעור הסיבוב.
- עבודה פיזית היא לא רק צורות התעמלות מוסדרות. ביצוע הגינה, הבית או פעילויות אחרות המעורבות פיזית יכול לעזור להפחית את הלחץ בין העבודה.
- 5אל תשכח עם החברים והמשפחות שלך. משפחה, חברים, חיות מחמד והסביבה (הטבע) הם תרומות קדושות ובעלות ערך לבריאותך ולרווחתך הכללית. אנשים נוטים להילכד בלחץ שהם נחשפים אליו בעבודה וכתוצאה מכך נוטים לשכוח את הכיף והרגיעה שבבילוי עם אחרים. זמן בילוי עם חברים, משפחה, חיית מחמד ידידותית או אפילו סתם בילוי עם כל הדברים הנפלאים שהטבע מספק, יחדש אתכם ויעזור לכם להבין שיש איזון חיובי לדברים הקשים והפחות חיוביים שאתם מתמודדים עם עם כל יום.
- שינוי התנהגות שלילית ו / או תחושות לחיובי יכול להיות פשוט כמו שינוי הסביבה הרגילה בה אתה נמצא.
- באותה מידה, לעולם אל תפחדו לשאול. מה שאינך יודע יכול בהחלט להיות מה שאחרים תוהים גם וניקוי האוויר יכול להיות חיוני להחלטות בטוחות.
דברים כמו לחץ דם גבוה או נמוך ו / או רמות סוכר משפיעים על יכולתו של גופך להתמודד עם מצבי עבודה מלחיצים. - אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות באופן מיידי. לוקח זמן לנהל את הלחץ בצורה יעילה, אבל אתה צריך להתחיל איפשהו.
- אם אתה מרגיש שאתה לא נמצא במצב הנפש הנכון לקבל החלטה חשובה, אז אל תעשה זאת. עדיף להכריז על עצמך כבלתי כשיר באופן זמני מאשר לעשות טעות גורלית.
- הישאר חיובי. קל ליפול לבלוז אבל השתדל להימנע מכך. למד להכיר את הסימפטומים של חרדה ודיכאון ולחפש אחר שיחות בריאות, רפואה ואחרים לפני שתופס יותר מדי אחיזה בחיים שלך.
- יש להימנע מתרופות חזקות, אלכוהול ו / או סמים בתקופות בהן מצבי לחץ עלולים לעלות בחיי אדם.
- שחיקה בחמלה היא סימן נפוץ למתח בקרב עובדי טיפול ובטיחות שחוו הרבה לחצים. פנייה לעזרה לשם כך היא חיונית, באמצעות ייעוץ, חופש וסיוע רפואי במידת הצורך.
קרא גם: איך להרגיע עצבים לאחר בחינה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
