כיצד להקל על הצטננות באמצעות דיאטה?

אם אתה מצונן, ישנן דרכים להשתמש בדיאטה שלך כדי להקל על הסימפטומים שלך.

הצטננות בדרך כלל נגרמת על ידי סוג של וירוס שיכול לגרום לבעיות גדולות יותר, כגון דלקות בדרכי נשימה עליונות, זיהומים בדרכי נשימה תחתונים, ובמקרים נדירים, דלקת ריאות. אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר להצטננות בחודשים מרץ עד אוקטובר, והתסמינים מתבטאים תוך 12 עד 72 שעות מחשיפה לנגיף. אם אתה מצונן, ישנן דרכים להשתמש בדיאטה שלך כדי להקל על הסימפטומים שלך.

שיטה 1 מתוך 5: שימוש במזון להקלה על הצטננות

1
צרכו מזון עתיר חלבונים. הגוף שלך זקוק לשפע חלבונים בזמן שאתה חולה כדי לשמור על האנרגיה שלך. נסה דגים או עוף ללא עור ללא כריך, כריכה או עם ירקות.
- אפשר לאכול גם ביצים. בביצים יש אבץ, מה שמסייע גם בהגברת המערכת החיסונית שלך.
- אם אתה צמחוני, נסה עדשים, טופו או ביצים כדי לקבל דחף של חלבון.
2
אכלו פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות הן פחמימות עשירות בחומרים מזינים המסייעות בהגברת האנרגיה והמערכת החיסונית שלך. אלה כוללים דגנים מלאים, אשר ניתן למצוא באורז חום, לחמי חיטה מלאה, קינואה, דגנים, גרנולה ופסטות מחיטה מלאה.
- שיבולת שועל, כמו אלה שבשיבולת שועל, מועילות במיוחד מכיוון שהם מכילים גלוקנים, המסייעים לתמיכה במערכת החיסונית שלך.
- הימנע מפחמימות פשוטות, כמו לחמים לבנים, פסטות ומאפים סוכריים.
3
אכלו יותר יוגורט וחלב. התרבויות הפעילות של חיידקים ביוגורט יכולות להגביר את המערכת החיסונית שלך. בזמן שאתה חולה קנה יוגורט דל שומן עם פרוביוטיקה בריאה. שקול לקבל גם יוגורט יווני. יש לו פרוביוטיקה נהדרת שתעזור לך להשתפר.
- אתה יכול גם לנסות קפיר, שהוא משקה מחלב מותסס המסייע במילוי החיידקים הנלחמים בחיידקים במערכת שלך.
- אתה יכול גם לשתות יותר חלב שקדים, המכילים ויטמינים מחזקים חיסון כגון ויטמין C ו- E וכן אבץ.
4

צרכו מזון עם ויטמין C. ויטמין C יכול לעזור לכם להגביר את המערכת החיסונית בזמן שאתם נלחמים בהצטננות. אכלו מזון עשיר בויטמין C, כמו פלפלים אדומים, תפוזים, פירות יער, פפאיה וירקות ירוקים עליים. נסו לשלב אלה בכל ארוחה כדי שתקבלו דחיפה לאורך כל היום.
5

יש מזון עשיר בוויטמין A. מזונות עשירים בוויטמין A ובטא קרוטנים, שהם אבני הבניין של ויטמין A, מסייעים להגברת המערכת החיסונית שלך. כדי לקבל יותר מאלה בזמן שאתה חולה, אכל מאכלים עשירים בוויטמין A, כגון גזר, בטטה ודלעת.
6
השתמש בשום. לשום תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות המגבירות את המערכת החיסונית שלך, מה שמסייע בקיצור אורך ההצטננות וכן במניעת התרחשותן. נסה תוסף שום או השתמש בשום במתכונים היומיים שלך.
- לדוגמה, הוסיפו שן שום או שתיים של שום למרינדה לבשר שלכם או הכניסו אותו למרק העוף שלכם.
7
יש עוד ג'ינג'ר. ג'ינג'ר הוא עשב מחמם בעל תכונות אנטי-ויראליות, אשר יכול לעזור להילחם בהצטננות. הוסיפו ג'ינג'ר טרי או טחון למתכוני האוכל שלכם או הכינו אותו לתה.
- אתה יכול גם לקבל כוסות עם ג'ינג'ר שבתוכם עשויות לעזור להרגיע גרון מגורה.
8

אכלו ארוחות קטנות. מטרת הטיפול בתזונה היא לתמוך במערכת החיסון בזמן שהיא נלחמת בקור. כדי לשמור על האנרגיה שלך בזמן שאתה חולה, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום. זה ימשיך להחזיר חומרים מזינים לגופך כך שלמערכת החיסון שלך יהיה מקור אנרגיה קבוע.
9
שלבו את כל המזונות העשירים בחומרים מזינים בתזונה לאורך כל היום. הדרך הטובה ביותר להדוף הצטננות עם אוכל היא לשלב את כל המזונות העשירים בחומרים מזינים לאורך כל היום. למשל, התחילו עם פריטטה לארוחת בוקר קטנה עם פטריות וקורט פלפל קאיין. בביצים יש אבץ וחלבון ובפטריות גלוקנים שיעזרו להגביר את המערכת החיסונית שלך. פלפל הקאיין יסייע בפירוק גודש האף שלך.
- לחטיפים בין הארוחות, קחו יוגורט עם חתיכת פרי ותפוח עם חמאת בוטנים.
- בארוחת הצהריים, אכלו קערת מרק עוף, אשר הוכח כמסייע במאבק בהצטננות.
- לארוחת ערב, יש חתיכת צלוי סלמון עם סלט תרד, שעועית ירוקה מאודה, ו בטטות.

צרכו מזון עם ויטמין C. ויטמין C יכול לעזור לכם להגביר את המערכת החיסונית בזמן שאתם נלחמים בהצטננות.

שיטה 2 מתוך 5: שימוש בצמחי מרפא ותוספי תזונה לטיפול בהצטננות

1
נסה תה אכינצאה. הוכח כי אכינצאה עוזרת במניעת הצטננות וגם מקצרת את אורך ההצטננות. נסה לקחת אכינצאה מוקדם יותר במחזור הצטננות שלך כדי לעזור להילחם בה בהתחלה. מצא תה אכינצאה מוכנה מראש או כפית 1 תלולה (בערך 2 גרם) ממנו במים חמים להכנת תה.
- אכינצאה לעיתים נדירות גורמת לתופעות לוואי, אך עלולה לגרום לתגובות אלרגיות נדירות. עליך לשאול תחילה עם רופא לפני נטילת אכינצאה אם הינך בהריון או סיעודי, סובלת ממחלה אוטואימונית או נוטל תרופות המדכאות את המערכת החיסונית.
2
שתו תה סמבוק. הוכח כי סמבוק עוזר להצטננות על ידי התרופפות והפחתת הגודש. זה יכול להיות גם בעל תכונות אנטי-ויראליות ומסייע בוויסות המערכת החיסונית שלך.
- מצא תה מוכן מראש עם סמבוק או כפית 1 תלולה (כ -2 גרם) של סמבוק מיובש במים חמים. מסננים לפני השתייה.
3
קח תוסף אבץ. אבץ הוא מרכיב חיוני לתפקוד החיסוני. עם זאת, עליך לוודא כי אתה לוקח את הכמות המומלצת, שהיא 15 עד 25 מ"ג ליום.
- אין להשתמש בתרסיסים לאף המכילים אבץ מכיוון שהם נקשרו לאובדן חוש הריח.
4
נסה תוספי סלניום. סלניום הוא מינרל חיוני שאולי לא תספיקו ממנו מדי יום. זה בא מצמחים הגדלים באדמה עשירה בסלניום, אך אם האדמה חסרה אותה, אז גם הצמחים.
- קח לא יותר מ 100 מק"ג סלניום ליום.
5
קח תוסף רב תכליתי. אם אתם חוששים לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לכם בזמן שאתם חולים, נסו מולטי ויטמין שיש בו את כל הוויטמינים, כמו ויטמין A, Bs, C ו- D, אבץ וסלניום, שעליכם להעלות. המערכת החיסונית שלך. הקפד לעקוב אחר הוראות היצרן למינון.
- אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה להגברת החיסון, כגון מוטס או קר-אייז. אלה מלאים בויטמינים ומינרלים הממוקדים למערכת החיסון שלך.

מזונות עשירים בוויטמין A ובטא קרוטנים, שהם אבני הבניין של ויטמין A, מסייעים להגברת המערכת החיסונית שלך.

שיטה 3 מתוך 5: בעקבות תרופות ביתיות אחרות להצטננות

1

שתו הרבה נוזלים. כשאתה חולה, אתה צריך להישאר hydrated. למרות שזה אולי לא טעים ביותר, שתו הרבה מים בכל יום, שהם לפחות 8 עד 10 כוסות של לפחות 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) כל אחד. אם אתה מתקשה לשתות כל כך הרבה מים, נסה את כל המיצים הטבעיים, כמו גם ללא תוספת מלח או מרק ירקות.
2

הישאר בבית מהעבודה או מבית הספר. מכיוון שהמערכת החיסונית שלך פוחתת כשמצטננת, אתה לא צריך לצאת לציבור. הישאר בבית מבית הספר או מהעבודה כדי להימנע מלקות במחלות אחרות ולמנוע מהידבק בסובבים שלך.
3
קח תרופה ללא מרשם. תרופות ללא מרשם קר יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך אם שיטות תזונה אינן עוזרות. בעת בחירת תרופה קרה, בחר בתרופות שיעזרו לך בצורה הטובה ביותר לסימפטומים הנפוצים ביותר.
- אם אתה צריך לעבוד או ללכת לבית הספר, ודא שאתה מקבל נוסחה לא מנומנמת.
4

תנוח מספיק. כשאתה חולה, עליך לוודא שאתה מקבל הרבה מנוחה. זה אומר שלפחות, אתה צריך להגיע לפחות 7 עד 9 שעות בלילה אם אתה מבוגר (או 8 עד 10 בלילה לבני נוער). עם זאת, בהתחשב בכך שגופך נלחם בהצטננות, עליך להוסיף כמה שעות בלילה או להוסיף תנומות כדי שתנוח אפילו יותר מהרגיל.
5
גרגר עם מי מלח חמים. כאשר אתה נאבק בסימפטומים של הצטננות, גרונך עלול להיות מגורה ולהרגיש לא בנוח. אם זה המקרה, גרגור במי מלח יעזור. מלא כוס קטנה במים חמים והכניס לתוכה 1-2 כפיות מלח (6-11 גרם). מערבבים אותו כדי לתת לו להתמוסס. ואז לגמו מעט לפה וגרגרו אותו בחלק האחורי של גרונכם.
- לאחר שגרגרתם לזמן מה, ירקו את המים החוצה וחזרו עליהם עם מים מתוקים.
- אם הגרון שלך עדיין כואב או אם אתה משתעל יותר מדי, נסה טיפות שיעול או תרסיס גרון כדי להקל על התסמינים.

שיטה 4 מתוך 5: למידה על הצטננות

1

דע איך אתה מצונן. אתה יכול להצטנן בקלות רבה. אתה מצונן בכך שאתה קרוב מדי למישהו שכבר הצטנן. כאשר אותו אדם מתעטש או משתעל, הרוק או הריר הנגוע בנגיף עוזרים להפיץ את החיידקים אליך.
2
זיהוי התסמינים. ישנם כמה תסמינים שכיחים המופיעים כאשר אתה מצונן. תסמינים אלה כוללים:
- יובש באף או גירוי
- גרון כואב או מגורה
- הפרשות וגודש באף, בדרך כלל דקות וצלולות
- התעטשות
- כאבי ראש וגוף
- עיניים דומעות
- סינוסים סתומים, העלולים לגרום ללחץ פנים ואוזניים
- חוסר יכולת להריח ולטעום
- להשתעל
- צרידות או אובדן קול
- חום נמוך יכול להופיע, בדרך כלל אצל ילדים קטנים
3
חפש סיבוכים. יש כמה תנאים שיכולים להסלים על ידי הצטננות. אתה עלול לקבל סינוסיטיס, דלקות אוזניים, ברונכיטיס כרונית, או שיש לך תסמיני אסתמה גרועים יותר. הקפד לטפל בעצמך בזמן שאתה חולה כדי לא לפתח אף אחד ממצבים אלה.
- אם יש לך היסטוריה של תנאים אלה, היזהר כשאתה הצטנן.

לשום תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות המגבירות את המערכת החיסונית שלך, מה שמסייע בקיצור אורך ההצטננות וכן במניעת התרחשותן.

שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי

1
פנה לרופא אם הסימפטומים שלך חמורים או אינם משתפרים. מרבית ההצטננות קלה יחסית ועוברת במהלך שבוע עד עשרה ימים. אם הצטננות שלך נמשכת זמן רב יותר מזה או אם יש לך תסמינים חמורים, זה עשוי להיות סימן שיש לך מחלה קשה יותר או זיהום משני. התקשר לרופא אם:
- יש לך חום שנמשך יותר מ -5 ימים או נעלם ואז חוזר.
- החום שלך גבוה מ- 101, -16 מעלות צלזיוס (38,5 מעלות צלזיוס).
- אתה מפתח קוצר נשימה או צפצופים.
- יש לך כאבי גרון קשים, סינוס או ראש.
- לילד שלך יש חום שנמשך יותר מיומיים או ממשיך להחמיר, או שיש לו תסמינים חמורים כמו צפצופים, כאבי אוזניים, חוסר תיאבון או התעסקות או נמנום חריגים.
- יש לך תינוק מתחת לגיל 12 שבועות עם חום מעל 100, -16 מעלות צלזיוס (38,0 מעלות צלזיוס).
2
התקשר לרופא אם אתה נמצא בסיכון לסיבוכים חמורים. הצטננות היא בדרך כלל לא עניין גדול עבור אנשים שהם אחרת בריאים. עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או שאתה מעל או מתחת לגיל מסוים, אתה עלול להיות בסיכון לפתח סיבוכים חמורים יותר בגלל הצטננות, שפעת וזיהומים נגיפיים דומים. שוחח עם הרופא אם יש לך תסמיני הצטננות או שפעת ו:
- אתה מעל גיל 65. ילדים מתחת לגיל 5 נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לסיבוכים.
- את בהריון.
- יש לך מצב רפואי כגון סוכרת, מחלות לב או אסטמה.
3
שאל את הרופא לפני שתשתמש בתוספי תזונה. תוספי תזונה יכולים להועיל לטיפול בתסמיני הצטננות, אך הם יכולים גם לגרום לבעיות אצל אנשים מסוימים. הם עשויים לתקשר עם תרופות מסוימות, לגרום לתופעות לוואי לא רצויות או להחמיר בעיות בריאותיות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לטפל בהצטננות בתוספי מזון.
- יידע את הרופא על כל תרופה אחרת או תוספי תזונה שאתה נוטל כרגע.
- הפסק להשתמש בתוסף כלשהו והתקשר לרופא אם אתה חווה תופעות לוואי או תסמינים של תגובה אלרגית, כגון קלקול קיבה, גירוד, כוורות או פריחה.
- פנה לטיפול רפואי בחירום אם יש לך תסמינים של תגובה אלרגית קשה, כגון קשיי נשימה, בחילות והקאות, בלבול או סחרחורת, או נפיחות בפנים, בשפתיים, בלשון או בגרון.

אזהרות

אם אתם מנסים תוספי מזון שונים, בקשו מהרופא את המינון הנכון. יותר מדי מכל דבר יכול בסופו של דבר להזיק לגופך.

קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?