איך להימנע מחלומות בזמן השינה?
אם יש לך סיוטים או שהחלומות שלך משבשים את שנתך, שינה טובה יותר בלילה, כריתת הרגלים רעים והרגעת עצמך לפני השינה יכולים לעזור לך להימנע מהם. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום בכדי לאמן את גופכם להירדם מהר יותר בלילה מבלי להתהפך. הימנע מאכילת מזון חריף, כבד פחמימות או סוכר לפני השינה מכיוון שהם עלולים לגרות את הבטן ועלולים לגרום לחלומות מוזרים או מצערים. אתה יכול גם לחתוך את כל האלקטרוניקה לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון. המסכים המוארים והגירוי יכולים להפריע למחזור השינה של המוח שלך. לקבלת טיפים כיצד להשתמש בפעילות גופנית לקידום שינה נוחה יותר, המשך לקרוא!
במקום להיפטר מחלומות, דרך נוספת להתגבר על חלומות מעצבנים היא לשלוט בהם באמצעות חלומות צלולים.
בין אם אתם מנסים להתגבר על סיוטים ובין אם רק רוצים לחלום פחות, נקיטת צעדים כדי להימנע מחלום אפשרית. הרפיה או מדיטציה לפני השינה יכולים לעודד שינה ללא חלומות. התאמת אורח החיים והרגלי הלילה שלך לשינה רגועה יותר יכולה גם ליצור בסיס לחלומות פחות חיים או מצערים. עם הזמן והתרגול, ייתכן שתצליח לעצור חלומות מלהתרחש בזמן שאתה ישן או להגביל את המשמעות הרגשית שלהם.
שיטה 1 מתוך 3: עידוד שינה ללא חלומות
- 1תרגל מדיטציה כדי להרגיע את עצמך בשינה ללא חלומות. מדיטציה עמוקה יכולה לעזור למוחך להירגע וכשאתה נסחף לעודד שינה רגועה ללא חלומות. נסה לעשות מדיטציה בזמן השינה כדי להגדיל את הסבירות לשינה עמוקה אך חסרת חלומות.
- מדיטציה כוללת התמקדות במוחך במילה, מחשבה או תחושה כדי לעורר תחושה חזקה יותר של מודעות או רוגע.
- במיוחד מדיטציית סריקת גוף שימושית להרגעת עצמך לישון בלילה.
- 2אל תשים לב לחלומות אחרי שיש להם. השהייה בחלומות יכולה לגרום להם לחזור על עצמם בעתיד, בין אם בנושאים או במשמעות רגשית. לאחר התעוררות, נסה להסיח את דעתך בעבודה או בפעילויות אחרות במקום להשמיע את החלום.
- ככל שאתה פחות שם לב אליהם, כך גדל הסיכוי שהם ידהו לאורך זמן.
- היוצא מן הכלל לכך הוא סיוט, שכן בחינת משמעותו עשויה למנוע את חזרתו.
- 3העירו את עצמכם עם טיימר תוך כדי תנומה. אם אתה ישן במהלך היום ולא רוצה לחלום, הגדר טיימר לכ- 30-45 דקות. בדרך זו, אתה יכול להתעורר לפני שאתה נכנס לשינה ב- REM, ואז אתה צפוי לחלום.
- שיטה זו פחות שימושית לחלום בלילה, כאשר גופך זקוק לשינת REM כדי להרגיש רגוע למחרת.
- 4שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופת שינה במידת הצורך. אם אתה חווה חלומות עזים במיוחד, תרופות מסוימות יכולות להוריד את עוצמתן או תדירותן. ערוך רשימה של תסמיני החלומות שלך וההיסטוריה הרפואית שלך כדי לדון בתוכנית הטיפול הטובה ביותר עם הרופא שלך.
- יידע את הרופא שלך אודות כל התרופות שאתה נוטל גם כן, מכיוון שחלקן עלולות לגרום לחלומות חיים או מצערים רגשית.
אם אתה חווה לעתים קרובות סיוטים, נסה לישון בצד ימין שלך לחלומות טובים יותר.
שיטה 2 מתוך 3: שינה מרגיעה יותר
- 1הימנע מצריכת קפאין, אלכוהול או ניקוטין לפני השינה. קפאין, ניקוטין ואלכוהול עלולים לגרות את מערכת העצבים ולשבש את מחזור השינה. נסו לא לצרוך אף אחד מהם לפחות 5-6 שעות לפני שאתם רוצים להירדם.
- אם אתם צורכים כל אלה בשעות הערב, נסו לא לבלוע אותם על קיבה ריקה מכיוון שזה יכול לחזק את השפעתם על גופכם.
- 2תכנן פעילות גופנית בלוח הזמנים השבועי שלך. פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את הבריאות הכללית שלך ולקדם שינה נוחה יותר. כוון להפעלת 2-3 אימונים לפחות שנמשכים בין 30-60 דקות בכל שבוע, במיוחד בלילות שבהם אתה רוצה שינה רגועה.
- נסה לא לתכנן פעילות גופנית מאוחר יותר משעה 1-2 שעות לפני השינה, אולם מכיוון שזה יכול לעורר את גופך ולגרום לך להרגיש חסר מנוחה.
- 3הקפידו על לוח זמנים שינה קבוע. נסו ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום. זה יאמן את גופך להירדם מהר יותר בלילה מבלי לזרוק ולהסתובב.
- כמות השינה המומלצת ללילה היא 7-8 שעות ללילה. נסו להשיג בערך כל כך הרבה כדי להישאר בריאים ונחים.
- 4גזור את כל האלקטרוניקה לפני השינה. מסכים מוארים בהירים עלולים להונות את מוחכם לחשוב שזה בוקר ולהפריע למחזור השינה שלכם. כבה את כל מוצרי האלקטרוניקה בחדר שלך לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון לשינה רגועה יותר.
- אם יש לך שעון מעורר בחדר שלך, השתמש בשעון אנלוגי במקום בשעון עם מסך עם תאורה אחורית אם אתה מתקשה לישון.
התאמת אורח החיים והרגלי הלילה שלך לשינה רגועה יותר יכולה גם ליצור בסיס לחלומות פחות חיים או מצערים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת חלומות מציקים
- 1הפכו את חדר השינה שלכם למקום מרגיע ונוח. כדי למנוע סיוטים, יש להשתמש בחדר השינה שלך לדבר אחד: שינה. הימנע מלעשות פעילויות מלחיצות, כמו עבודה או פתרון בעיות אישיות, בחדר שלך, כך שתוכל ללכת לישון בלי להרגיש חרדה.
- מזרן ומצעים רכים ונוחים יכולים גם לעזור לכם להירגע ולהפחית מצוקה רגשית.
- ככל שאתה מוטרד רגשית בזמן שאתה הולך לישון, כך גדל הסיכוי שלך לסיוט.
- 2ישן בצד ימין ולא בצד שמאל. תנוחת השינה שלך יכולה להשפיע על איכות החלומות שלך, ואלה שישנים בצד שמאל נוטים יותר לקבל סיוטים. אם אתה חווה לעתים קרובות סיוטים, נסה לישון בצד ימין שלך לחלומות טובים יותר.
- למרות שאנשים שישנים בצד ימין שלהם חווים פחות סיוטים, הם בדרך כלל מדווחים על איכות שינה כוללת נמוכה יותר.
- 3הימנע ממזונות חריפים, כבדים בפחמימות או ממותקים לפני השינה. כל המאכלים הללו עלולים לגרות את הבטן וסבירות גבוהה יותר לגרום לחלומות מוזרים או מציקים. אם אתה מרגיש רעב בלילה, אכל משהו קל כמו דובדבנים, אורז או בטטה.
- נסו לא לאכול ארוחות כבדות באופן כללי לפני השינה, מכיוון שיותר מדי אוכל יכול לגרות את הבטן ולגרום לחוסר מנוחה או סיוטים.
- 4נסו להבין את משמעות חלומכם. אחרי חלום מצער, הקניית משמעות אליו יכולה לעזור לך ללמוד ממנו ולהתגבר על הסיוט שלך. חשוב על איזו סמליות יכול להיות לחלום בחייך כדי להבין זאת טוב יותר ולמנוע חלומות חוזרים.
- אם היה לך חלום על כישלון במבחן המתמטי שלך, למשל, אתה עלול להרגיש המום מהשיעור. שוחח עם המורה שלך על דרכים לניהול טוב יותר של עומס העבודה שלך.
- נסה לחפש את התמונות באתר מילון חלומי, אם אינך מצליח להבין מה זה אומר.
- 5חזרו על סיוטים חוזרים כדי לפתור אותם. אם אתה נאבק בסיוטים חוזרים ונשנים, נסה לדמיין זאת בראשך ולעבור בראש במראות. לפני שתגיעו לשיא הסיוט, התאימו את אירועי הסיוט באופן שמשנה ופותר את המצב המפחיד.
- אם יש לך חלום חוזר שאתה מבין שאתה לובש רק את התחתונים שלך בעבודה, למשל, דמיין את עצמך מבין שאתה תחתון במכונית ועובר לבגדי עבודה לפני שאתה מגיע לשם.
- 6שוחח עם יועץ אם סיוטים משפיעים על שנתך. אם אתה מתמודד עם נדודי שינה או חרדה כתוצאה מסיוטים שלך, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית בכדי להתגבר עליהם. קבע פגישה עם יועץ או מטפל בכדי להפחית את הסיוטים שלך לאורך זמן.
- קבעו פגישה גם עם הרופא שלכם, מכיוון שכמה מהפרעות שינה ותרופות עלולות לגרום לסיוטים תכופים.
הימנע מאכילת מזון חריף, כבד פחמימות או סוכר לפני השינה מכיוון שהם עלולים לגרות את הבטן ועלולים לגרום לחלומות מוזרים או מציקים.
- בקרב אלו שחווים שינה ללא חלומות, רבים עדיין חולמים אך אולי לא זוכרים זאת בבוקר. טכניקות אלה יכולות להפחית את הסיכון לזכור חלומות או לחוות חלומות לא נעימים, אך עשויות שלא לחסל אותם לחלוטין.
- במקום להיפטר מחלומות, דרך נוספת להתגבר על חלומות מעצבנים היא לשלוט בהם באמצעות חלומות צלולים. נסה לחלום צלול אם אתה רוצה להיות מודע יותר לעצמך בזמן שאתה ישן.
- בעוד ששינה ללא חלומות אינה מזיקה בדרך כלל, התרחשויות תכופות קשורות לסיכון מוגבר למחלת אלצהיימר. זכור זאת כקשר אפשרי, אם כי מאוד לא סביר, לפני שתנסה לגרום לשינה ללא חלומות באופן קבוע.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- האם שינה עירומה תמנע ממני לחלום?לא בהחלט לא. אני חולמת כל לילה, בלי קשר למה שאני לובשת, אם זה לא כלום במהלך הקיץ או פיג'מה כבדה בחורף.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
