איך להגדיל את החלומות?
טכניקה זו מאמנת את דעתך להיות מודעת יותר לסביבתך ולספר אם אתה ער או חולם.
ישנן סיבות רבות שאולי תרצה לחלום יותר. לחלום יכול להיות מרגש או בריחה מחיי היום יום שלך. על ידי הגדלת משך הזמן שאתה מבלה בשלב השינה של REM, אתה יכול לחוות חלומות תכופים יותר. כמו כן, הבעיה היא בדרך כלל לא שאתה לא חולם, אלא שאתה שוכח את חלומותיך זמן קצר לאחר ההתעוררות. עם זאת, נקיטת צעדים כדי לזכור את חלומותיך יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה חולם בתדירות גבוהה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לאורך כל היום
- 1התאמן בבדיקת מציאות בזמן שאתה ער. בדיקת מציאות היא טכניקה שבה אתה בוחן במודע את סביבתיך כדי לאשר שאתה ער. במהלך היום עצרו לרגע ושאלו את עצמכם "האם אני ערה?" ואז הסתכל סביב ואשר שאתה מזהה את כל הסביבה שלך ואת האנשים סביבך. אם הכל נראה תקין, אמור "אני ער".
- טכניקה זו מאמנת את דעתך להיות מודעת יותר לסביבתך ולספר אם אתה ער או חולם. בעזרת תרגול תוכלו לשמור על ערנות במהלך חלומותיכם ולזכור אותם בצורה יעילה יותר.
- תרגלו בדיקות מציאות 10 פעמים במהלך היום כדי לבנות את כישוריכם באמצעותו. זה מקל על הביצוע בזמן שאתה ישן.
- 2עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות כדי להגדיל את סיכויי החלום שלך. ישנן עדויות לכך שדיאטה דלת פחמימות מסייעת לך להיכנס לשינה טובה יותר ב- REM בלילה. זה יכול להיות קשור לאופן שבו הגוף מטבוליזם פחמימות. נסה להקטין את צריכת הפחמימות שלך כדי להגדיל את הסיכויים לחלומות רבים יותר לריפוי מחזור ה- REM שלך.
- צמצמו את צריכת הלחמים, הפסטה והירקות העמילניים. חתכו גם ממתקים וקינוחים, עתירי פחמימות מזוקקות מתוספת סוכר.
- כאשר אתם אוכלים מוצרי לחם, העבירו אותם לזני חיטה מלאה במקום למינים לבנים. אכלו לחם מחיטה מלאה, פסטה ואורז חום כמקור לפחמימות בריאות.
עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות כדי להגדיל את סיכויי החלום שלך. - 3התעמל במשך 30 דקות כמה שעות לפני השינה. פעילות גופנית קבועה מסייעת בשיפור השינה שלך באופן כללי. עם זאת, פעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה יכולה לעורר את גופך ולהשאיר אותך ער. עטוף את התרגילים 3-4 שעות לפני השינה כך שאתה רגוע מספיק לישון.
- התעמל במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע.
- תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או קיקבוקס הם היעילים ביותר לשיפור השינה שלך. אפילו הליכה קלה מדי יום היא פעילות גופנית טובה שתשפר את בריאותכם.
- תרגיל קל יותר כמו יוגה או מתיחות זה בסדר לעשות קרוב יותר לפני השינה. אלה לא מעלים את הדופק שלך באותה מידה.
- 4בנו מצב נפשי חיובי לחלומות נעימים. אמנם טכניקות מסוימות יכולות להעניק לך חלומות צלולים יותר, אך הן אינן שולטות בתוכן החלומות האלה. התוכן קשור לעיתים קרובות למצב הנפש שלך. אם אתם לחוצים או מדוכאים, אתם עלולים לסיים סיוטים עזים או חלומות מלחיצים, שזו תהיה חוויה לא נעימה. נקוט צעדים לשיפור בריאות הנפש ומצב רוחך כדי לחלום במקום חלומות חיוביים.
- הפחתת לחץ היא דרך נהדרת לתת לעצמך חשיבה חיובית יותר.
- אימן את עצמך לחשוב חיובי בחיי היומיום שלך. ראו את הכוס חצי מלאה ותגידו לעצמכם שהכל יהיה בסדר. חשיבה חיובית מסייעת להפחתת מתח ויש לה יתרונות בריאותיים אחרים גם כן.
- אם יש לך סיוטים עזים באופן קבוע או שאינך יכול לשלוט במתח שלך, נסה לדבר עם מטפל בכדי להשתמש בטכניקות יעילות יותר.
שיטה 2 מתוך 3: לישון יותר REM
- 1תירגע לפני השינה כדי להירדם מהר יותר. נדודי שינה מונעת שגרת שינה מרגיע ומסייע לך להגיע לשלב REM מוקדם. 30-60 דקות לפני השינה, התחל להתפתל ולהביא את עצמך למצב רגוע יותר. הפסיקו לעשות פעילויות מלחיצות כמו עבודה או תשלום חשבונות. במקום זאת, בצע פעילויות שקטות שלא ישאירו אותך ער.
- פעילויות טובות לפני השינה הן מתיחות, מדיטציה, קריאה, רחצה, והאזנה למוזיקה רגועה. השתמש בכל שילוב של אלה כדי לגרום לעצמך להירגע.
- הימנע ממסכים לפחות 30 דקות לפני השינה. האור ממכשירים אלה יכול לעורר את המוח שלך להישאר ער.
- שמור על שגרת השינה שלך עקבית. זה מאמן את המוח שלך לדעת שכמעט הגיע הזמן למיטה.
נסה להקטין את צריכת הפחמימות שלך כדי להגדיל את הסיכויים לחלומות רבים יותר לריפוי מחזור ה- REM שלך. - 2קח מלטונין כדי להגדיל את הזמן שלך בשלב REM. מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר כדי להרדים אותך. אם אתם מתקשים לישון, קחו תוסף מלטונין כדי להירדם מהר יותר והישארו לישון זמן רב יותר. זה מגדיל את משך הזמן שלך בשלב REM, והופך את החלום ליותר סביר. המינון הנפוץ הוא כדור אחד לפני השינה, אך אשר את ההוראות על הבקבוק.
- אתה יכול לקנות תוספי מלטונין ברוב בתי המרקחת. קח את זה תמיד בדיוק כמו שהחבילה מורה לך.
- מלטונין בדרך כלל אינו מקיים אינטראקציה עם תרופות כלשהן, אך שוחח עם הרופא שלך לפני נטילתו אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע כדי לאשר שהוא בטוח.
- ישנם מאכלים המכילים גם מלטונין, אשר יכול לעזור לכם לישון אם יש לכם אותם לפני השינה. מקורות טובים הם חלב, תירס, אורז, דובדבנים ואגוזים.
- 3ישן בסביבה חשוכה וקרירה כדי להישאר ישנים יותר. סביבת השינה האידיאלית היא 60-19 מעלות צלזיוס (16-19 מעלות צלזיוס), כהה ושקטה. השתמש בווילונות עבים כדי לחסום את האור אם אתה צריך. בדרך זו, תירדם מהר יותר וסביר יותר שתישאר לישון זמן רב יותר, ותגדיל את זמנך בשלב ה- REM.
- כמו כן אין בחדר מכשירים כמו טלוויזיה. זה יכול להשאיר אותך ער ולהחזיר לך אור.
- אם אתה גר באזור רועש, נסה להשתמש במכונת רעש לבן כדי לחסום רעשים ולהרגיע את עצמך לישון.
- 4נסה לישון על הבטן לחלומות עזים יותר. ישנן עדויות לכך שאנשים שישנים על הבטן חווים חלומות עזים יותר. אם תרצה לראות אם זה עובד בשבילך, נסה להירדם במודע על הבטן. זה עלול לקחת קצת התרגלות, אבל עם הזמן זה יכול להעניק לך עוד חלומות.
- שינה על הצד שלך יכולה גם לייצר חלומות קבועים. אנשים שישנים על הגב, לעומת זאת, נוטים לחלום הכי פחות.
- שינה על הבטן אינה המיקום הטוב ביותר עבור הגב והצוואר. אם אתם סובלים מכאבי גוף, אל תכריחו את עצמכם לישון במצב זה.
עם זאת, נקיטת צעדים כדי לזכור את חלומותיך יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה חולם בתדירות גבוהה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: לזכור את חלומותיך
- 1נסה לבדוק את המציאות במהלך חלומותיך. זה קשה, אך בדיקת מציאות בזמן שאתה חולם יכולה לעזור לך לזכור טוב יותר את חלומותיך. כשאתה חווה חלום, עצור וחשוב "האם אני חולם?" חפש סביב סימנים שאתה נמצא בחלום, כמו להיות בסביבה שאתה לא מזהה. ואז תחשוב, "אני חולם." זה גורם לך להיות צלול יותר במהלך חלומותיך וגורם לסבירות גבוהה יותר שתזכור אותם.
- נסו להתאמן בזיהוי כשאתם בחלום. זה יעזור לך להיות צלול יותר במהלך החלום.
- אם אתה לא בודק מציאות בזמן שאתה ער, אז זה יהיה קשה יותר בחלומות שלך. התאמן במהלך היום ובזמן שאתה ישן כדי לשלוט בטכניקה.
- לטכניקה זו לוקח קצת זמן להתרגל, אך עם הזמן היא יכולה לגרום לך להיות הרבה יותר ערנית בחלומות שלך. אולי אפילו תוכל להתחיל לשלוט במה שקורה בזמן שאתה חולם.
- 2כתוב את חלומותיך ביומן שינה ברגע שאתה מתעורר. הסיבה העיקרית לכך שאנשים שוכחים את חלומותיהם היא שאירועים במהלך היום דוחפים את החלומות מזכרונם. כדי למנוע זאת מלהשיג מחברת ליד המיטה שלך. ברגע שאתה מתעורר, התחל לרשום את החלומות שחלמת. בדרך זו, תזכרו אותם בצורה חיה יותר.
- יתכן שלא יהיה לך תיאור מלא של החלום. כתוב את כל מה שאתה זוכר, גם אם זה רק הערות.
- 3הגדר אזעקה כדי להפריע את שנת ה- REM שלך כדי להיזכר בחלומות טוב יותר. כשאתה משאיר את שנת ה- REM, אתה מתחיל לשכוח את החלומות שחלמת, גם אם אתה עדיין ישן. הפרעה בשינה של REM יכולה להעיר אותך באמצע חלום ולהקל על הזיכרון. אם אתה באמת רוצה לזכור את חלומותיך, נסה לכוון אזעקה 4-5 שעות לאחר השינה. זה בטח יעיר אותך במהלך שנת REM, ואולי גם חלום.
- זכור לרשום את החלום ברגע שאתה מתעורר.
- שים לב שאם אתה סובל מנדודי שינה או מבעיות שינה אחרות, זה לא יכול להיות רעיון טוב. תתקשו לחזור לישון ותוכלו לקום חסרי שינה.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
