איך לחלום?
אם אתה רוצה לזכור יותר מחלומותיך, נסה להימנע משימוש בשעוני אזעקה במידת האפשר מכיוון שהם יכולים לשבש את השינה שלך בזמנים הלא נכונים, ולהקשות על היזכור על מה חלמת. במקום זאת, נסה לתת לעצמך להתעורר באופן טבעי. בנוסף לא להשתמש בשעון מעורר, כדאי להימנע מלקיחת כדורי שינה או שתיית אלכוהול לפני השינה מכיוון שזה יכול להקשות על זכירת חלומותיך. אתה יכול גם לנסות לקחת תוספי ויטמין B6 כמה שעות לפני השינה, מה שעשוי לעזור להגביר את עוצמת החלומות שלך. כדי ללמוד כיצד לזכור חלומות נוספים על ידי ניהול יומן חלומות, גלול מטה!
זה אולי מפתה לרוץ לשירותים לפני שתכתוב על החלום שלך, אך עד אז החלום שלך ייעלם.
כולם חולמים. האדם הממוצע חולם 3-5 פעמים בכל לילה. אתה חווה חלומות בכל פעם שאתה נכנס לשינה ב- REM. הטריק האמיתי הוא ללמוד להיזכר בחלומות שלך עם התעוררותך. שיטות כמו לעודד את המוח שלך להיזכר בחלום, לטבוע קלט חושי בבוקר, ולרשום יומן על החלומות שלך יכולים לעזור לך לזכור את חלומותיך ביתר פירוט.
שיטה 1 מתוך 2: אימון המוח שלך
- 1החליטו שתזכרו את חלומותיכם. יש אנשים שפשוט מתקשים לזכור אותם יותר מאנשים אחרים. אם אתה אחד מאותם אנשים, זה יכול לעזור להגיד לעצמך שאתה הולך לזכור את זה לפני שאתה הולך לישון. זה אולי נראה מטופש, אבל צעד מודע זה יכול לעזור לאותת את דעתך לזכור.
- עשויים לחלוף מספר שבועות עד שתהליך זה יעבוד.
- למעשה, סביר להניח שאתה חולם בממוצע 5 פעמים בלילה אם אתה מקבל את 8 שעות השינה המומלצות שלך.
- 2דלג על השעון המעורר. במידת האפשר, דלג על השעון המעורר. אם אתה רוצה לזכור את החלום שלך, אתה צריך להתעורר אחרי שנת REM. שעון מעורר יכול להפריע למחזור השינה שלך בזמן הלא נכון. בנוסף, אם אתה זז או שומע רעש, זה יכול לגרום לחלום שלך להיעלם. כשאתה שומע את השעון המעורר, הוא חזק, וכנראה שאתה רוכן לכבות אותו מיד. דילוג על השעון המעורר מאפשר לכם להתעורר בצורה הדרגתית יותר וללא קלט חושי נוסף.
- 3הימנע מכדורי שינה. אנשים שלא ישנים באותה מידה זוכרים חלומות נוספים. הסיבה לכך היא שהם מתעוררים באופן טבעי מספר פעמים בלילה, לעתים קרובות כשהם יוצאים ממעגל שינה. אם אתה לוקח כדור לישון בשקט, אולי תדלג עליו כמה לילות כדי לראות אם זה עוזר לך לזכור את חלומותיך.
- שאל תמיד את הרופא לפני שתדלג על תרופה, במיוחד אם מדובר במרשם.
אם אתה רוצה לזכור את החלום שלך, אתה צריך להתעורר אחרי שנת REM. - 4שתו כמויות גדולות של מים. דרך נוספת לעזור לך לזכור את חלומותיך היא לזרום מים לפני שאתה הולך לישון, בערך 4 כוסות. הסיבה שצעד זה יכול לעזור לכם לזכור את חלומותיכם היא מכיוון ששלפוחית השתן המלאה שלכם תפריע לכם לישון מספר פעמים במהלך הלילה, לרוב בדיוק כשאתם יוצאים משנת REM. מכיוון שאתה מתעורר אחרי שנת REM, סביר יותר שתזכור את מה שחלמת.
- 5דלג על האלכוהול. אלכוהול נוטה להרתיע חלומות מכיוון שהוא נוטה לדכא את שנת ה- REM. לכן, כדי להגדיל את החלומות שלך, כדאי להימנע מאלכוהול, במיוחד בלילה.
- גם לתרופות נוגדות דיכאון יכולה להיות אותה השפעה, אך עליך לשוחח עם הרופא שלך על העובדה שאינך חולם אם ברצונך להחליף או להפסיק את התרופה נגד דיכאון. אל תפטור את התרופות נגד דיכאון בלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- 6תאבד קצת שינה. אמנם לישון מספיק הוא תמיד הטוב ביותר, אך מחקרים הראו כי אובדן שינה יכול לעזור לך לזכור את חלומותיך. למעשה, אתה עובר תהליך ריבאונד כאשר לא ישנת מספיק, כלומר החלומות שלך יהיו עזים יותר.
- 7נסו מאכלים או תוספים שונים. יש אנשים שמזלם מתמקד במאכלים מסוימים כדי להגדיל את חלומותיהם. למשל, נטילת 100 מיליגרם ויטמין B6 שעה-שעתיים לפני השינה עשויה לסייע בהגברת עוצמת חלומותיך. אפשרות נוספת היא אכילת מזון עשיר בטריפטופן, כגון עוף, פולי סויה, הודו וטונה.
- במקום אוכל עשיר בטריפטופן, נסה לקחת תוסף 5-HTP כמה שעות לפני השינה.
שיטה 2 מתוך 2: הקלטת חלומותיך
- 1קבל ספר רק לחלומות שלך. קל להחזיק מחברת אחת למטרות רבות, אך בכל הנוגע לחלומות שלך, עדיף להקדיש לה ספר יחיד. בעיקר, הנימוק הוא שאם יש לך מחברת אחת לחלומות, אתה לא תתפתה להרים אותה ולהעביר אותה למקום אחר. בחר משהו שאתה באמת אוהב, שיעורר את היצירתיות שלך, שכן הוא יכול גם לעורר את חלומותיך.
- הקלטת חלומותיכם עוזרת לכם לזכור יותר חלומות, ונדמה לכם שאתם חולמים יותר.
- למעשה, יש תיאוריות שמצביעות על כך שהמוח שלך לא שומר את כל חלומותיו בזיכרון, פשוט משום שכל כך הרבה חלומות יגרמו לך להתקשות להבחין בין המציאות לחלומות. תיאוריות אחרות מצביעות על כך שהמוח שלך מאחסן את זיכרון החלום, אך הם אינם נגישים לזיכרון בקלות.
- רוב האנשים שוכחים רבים מחלומותיהם מכיוון שהם ממשיכים לישון. כלומר, עליכם להתעורר כדי לזכור את חלומכם, אז סביר להניח שתזכרו רק את חלומותיכם בסמוך לזמנים שאתם ערים, כמו למשל בבוקר. עם זאת, אולי אפילו לא תזכרו את אלה מכיוון שאתם עוברים את היום מהר מדי.
האם זה בסדר אם יש לי גרסאות חוזרות של אותו חלום ארוך שחלמתי לפני חודשים? - 2שמור על מחברת בהישג יד. שים מחברת ממש ליד מיטתך כך שתהיה זמינה כשאתה מתעורר. אתה תרצה שזה יהיה מיד בהישג יד ברגע שאתה פוקח את העיניים, כיוון שחלומות חולפים.
- 3קח רגע לחשוב. כשאתה מתעורר, אל תזוז. קח רק רגע לחשוב על מה שחלמת. ברגע שיש לך בראש תמונה ברורה של החלום שלך, המשך לשלב הבא.
- 4כתוב את החלום שלך ברגע שביצעת אותו. זה אולי מפתה לרוץ לשירותים לפני שתכתוב על החלום שלך, אך עד אז החלום שלך ייעלם. התחל לרשום את התמונות העיקריות של חלומותיך ברגע שאתה פותח את העיניים, והושיט יד אל העט והמחברת.
- כלול את הפרטים העיקריים, כגון מי היה בו, אילו דברים עיקריים ראית ומה הפעולה העיקרית.
- אם אתה מתעורר באמצע הלילה אחרי שחלמת, כתוב את פרטי החלום שלך במחברת לפני שאתה נרדם שוב.
- 5הקלט כל מה שנאמר. אם מישהו אמר משהו בחלום שלך, הקדש רגע לרשום אותו. מה שנאמר יכול להיות חשוב לפרש את חלומך, אם אתה נוטה לעשות זאת.
- 6כלול פרטים. לאחר שתוריד את החלק העיקרי של החלום, נסה למלא את הפרטים. הוסף כמה שיותר פרטים שאתה זוכר, מתקופת השנה ועד הזיכרונות שהעלה עבורך.
אם אתה מתעורר באמצע הלילה אחרי שחלמת, כתוב את פרטי החלום שלך במחברת לפני שאתה נרדם שוב. - 7הוסף הערות על רגש. מה שאתה מרגיש כשאתה מתעורר הוא חלק חשוב בחלום. רשמו כמה הערות על הרגשות הנוכחיים שלכם יחד עם פרטי החלום שלכם.
- 8השתמש במקליט קול. אם אינך נהנה לכתוב, תוכל להקליט את חלומך בטלפון או במכשיר הקלטה אחר. רק וודא כי היישום פתוח כדי שתוכל לגשת אליו בקלות בבוקר.
- כמו ביומני חלומות כתובים, עליכם להקליט כמה שיותר מידע ולעשות זאת בהקדם האפשרי. אם אינך יכול לזכור חלום בפירוט מלא, דבר על רשמים כלליים, תמונות ורגשות שאתה כן זוכר. אתה יכול אפילו להתחיל לזכור יותר כשאתה מתחיל לדבר על החלום שלך.
- 9נסה לצייר את זה. דרך נוספת לתפוס חלום היא לעשות ציור שלו ביומן שלך. מכיוון שחלומות מונעים על ידי דימויים, ייתכן שיהיה לך קל יותר לצייר מאשר לכתוב אותו. לא משנה אם אתה לא אמן. אתה רק צריך להוריד את התמונות על נייר.
- אם אתה מקרה נדיר, ייתכן שאתה לא חולם בכלל. כמו כן, תרופות ומצבים מסוימים עשויים להשפיע על חלומותיך, לכן דבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר אם יש לי גרסאות חוזרות של אותו חלום ארוך שחלמתי לפני חודשים?כן זה נפוץ מאוד מכיוון שזה רק המוח שלך שעובד את המחשבות האלה שוב.
- האם זה נורמלי שלא להיזכר בחלומות?כן, זה נורמלי מאוד. שימוש בטיפים אלה בכל לילה יגדיל את הסיכויים לזכור.
- האם אוכל לכתוב סיפור במקום לצייר?בטח, יש אנשים שחושבים שזו הדרך הטובה ביותר. כתוב את הסיפור מנקודת מבט מגוף ראשון ובזמן הווה.
- האם ניתן לעצב את העתיד שלי עם החלומות שלי?כן זה כן! עם זאת, קשה מאוד לשלוט בחלומות שלך, ולכן זו לא הדרך הטובה ביותר לתכנן את עתידך.
- האם זה נורמלי שאין לך חלומות בזמן השינה?יש לך כנראה חלומות, אבל אתה לא יכול להיזכר בהם. נסה את הטיפים האלה, הם יהיו שימושיים מאוד.
- מה קורה אם אמות בחלום?בדרך כלל, כשמתים בחלום, מיד תתעוררו. המוח לא יודע מה קורה אחרי שמתה; לכן, לא תוכל להמשיך בחלום שלך.
- האם זה יעבוד במהלך תנומה?אם מדובר בתנומה קצרה, אז לא. החלום מתחיל בשלב REM (תנועת עיניים מהירה) של שינה. שלב זה מתחיל לאחר מספר שעות שינה.
- האם עלי להיות במצב מסוים בזמן שאני מנסה לחלום?לא. פשוט לך לישון במצב שעושה לך נוח.
- האם אוכל להשתמש בטלפון נייד על מנת לרשום את חלומותיי?כן, אתה יכול להקליט את החלומות שלך על כל דבר שתרצה.
תגובות (2)
- כשהתחלתי לכתוב את חלומותיי, כל יום נזכרתי בהם יותר. כשהחלטתי לחלום חלום צלול, זה עזר לי. אפילו היה לי אחד, אולי לא כרגיל, אבל אני עדיין עובד על זה.
- לא חלמתי חלום כבר שנים. שמחתי לקרוא את זה! זה יעזור לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
