איך לישון בישיבה?
אם אתה בקמצוץ וצריך לישון בזמן שאתה יושב, נסה להרגיש הכי נוח שאפשר. אספו מצעים כמו שמיכות, כריות ומגבות כדי להישאר חמים ולתמוך בגופכם. כרית נסיעה מיוחדת יכולה להעניק לכם תמיכה בראש ובצוואר במספר מצבים גם כן. אתה יכול גם להשתמש באוזניות כדי לחסום רעש או במסכת שינה כדי לשמור על כל אור. כשאתה בוחר את מקומך, נסה למצוא כיסא או ספה הנשענת ככל האפשר. ברגע שאתה מוכן לנוח, נסה לחקות את שגרת השינה שלך ככל האפשר, אז קרא, מדיטציה, לשתות כוס תה, או לנשום כמה נשימות עמוקות כדי להירגע. כדי ללמוד כיצד להישאר ישנים בזמן הישיבה, המשך לקרוא!
שינוי עמדתך מעת לעת בזמן שאתה ישן בישיבה מסייע להפחתת כאב ומעודד שינה טובה יותר.
האם אי פעם היית עייף במקום בלי מיטה או איפה שלא יהיה מתאים להניח את הראש? שינה בישיבה זקופה יכולה להתרגל, אבל זו אפשרות. אם אתה עושה דברים נוחים ככל האפשר, אתה יכול להפיק את המיטב מהמצב ולהירדם קצת גם בישיבה.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לשינה בישיבה
- 1אספו מצעים. אם יש לכם זמן להתכונן לפני שניסיתם לישון זקוף, אספו מצעים כמו שמיכה, כריות, מגבת או מחצלת. מצעים אלו יגרמו לכם להיות נוחים יותר, ולהפחית כל כאב בשינה זקופה.
- לבישת בגדים רפויים ונוחים ונעליים קלות יקלו גם על השינה בזמן הישיבה.
- כרית נסיעות מיוחדת יכולה לספק תמיכה עבור הראש והצוואר. אלה מגיעים במגוון צורות: חלקם עוברים סביב צווארכם, חלקם מעבר לכתף, חלקם מתחברים לצד המושב, וחלקם יכולים לשמש במספר מצבים. חפש כריות מסוג זה בחנויות מזוודות, חנויות בשדה תעופה וכו '.
- 2אספו ציוד שיעזור לכם לישון. יש אנשים שקל יותר לישון כשהם עונדים אטמי אוזניים או אוזניות כדי לחסום רעש ו / או הסחות דעת מבחוץ. כמו כן, אנשים רבים מוצאים מסכת עיניים שימושית לחסימת האור. אם יש לך דברים אחרים שהם חלק משגרת החיים שלך לישון, כמו ספר לקרוא או ספל תה, נסה לקבל אותם איתך. הפיכת שגרת השינה שלכם לרגילה ככל האפשר תעזור לכם להירדם בישיבה.
- 3מצא מקום לישון. אם אתה יושב על כסא, כמו למשל במטוס או ברכבת, אתה יכול להפיק את המיטב ממנו ולישון שם. אם אתה חופשי לנוע ולמצוא מקום לישון, עם זאת, חפש משטח אנכי כמו קיר, גדר או מוט שעליו אתה נשען. אם יש לך לוח או משטח שטוח אחר, אתה יכול גם להישען על זה ולנוח עליו.
- משטח שמשופע מעט אחורה הוא הטוב ביותר.
- ריפוד הכיסא, הכורסה או הספה יכול להיות נוח יותר ממשטח קשה כמו קיר כשאתה מנסה לישון בישיבה. אם יש לך רק משטח קשה, עם זאת, אתה יכול לעשות את זה יותר נוח באמצעות כריות ושמיכות לריפוד.
- אם אתה נוסע עם חבר, או שיש לך בקרבת מקום, זה יכול להקל על הדברים. אתם יכולים להישען זה על זה (או להתחלף בתורות) ולנסות לישון.
איך אני ישן בזמן שאני יושב לאורך זמן?
חלק 2 מתוך 3: הכנת אתר השינה שלך
- 1שכב על עצמך. מומלץ להישען לאחור בזווית של כארבעים מעלות כשמנסים לישון זקוף. אם אתה יושב במטוס, ברכבת, באוטובוס וכו 'הוא עלול להישען מעט לאחור. אם אתה נמצא במקום אחר, כורסה שכיבה היא בחירה טובה אם אתה יכול למצוא אחת. אחרת, פשוט נשען על משטח בזווית קלה.
- 2הפוך את אתר השינה שלך לנוח יותר. אם אינך ישן על כיסא או משטח אחר מרופד, תרצה להפוך את הדברים לנוחים יותר באמצעות המצעים שאספת. גם אם האתר שלך כבר מרופד, ייתכן שתמצא שמיכה וכרית שהופכים את הדברים לנוחים יותר עבורך.
- שים שמיכה, כרית או מחצלת על הקרקע או הרצפה תחתיך.
- שים שמיכה, כרית, כרית או ריפוד אחר מאחוריך. זה יספק תמיכה לגב שלך.
- גלגלו שמיכה או מגבת והניחו אותה או כרית קטנה מאחוריכם בגב התחתון. זה יספק תמיכה נוספת באזור המותניים שלך וימזער כאב.
- הניחו כרית דקה מאחורי הצוואר. זה יאפשר לראש שלך ליפול מעט אחורה, מה שיכול להקל על ההירדמות. כריות צוואר מיוחדות מיוצרות למטרה זו, אך תוכלו להשתמש בכל מה שיש לכם.
- 3השתמש בשמיכה שלך. לאחר שהכנתם את אתר השינה והתמיכה המרופדת, הישענו לאחור והשתמשו בשמיכה בכיסוי. זה יכול לספק חום ונוחות, ולהקל עליך להירדם. אם אין לך שמיכה, נסה להשתמש במעיל, סוודר או כל דבר אחר שקיים.
- 4נסה לערוך קירוב לשגרת השינה שלך. קרא ספר, האזן למוזיקה או כל דבר אחר שעוזר לך להירגע וללכת לישון. למרות שאתה יושב, שגרה זו יכולה לעזור לך להירדם כפי שהיית עושה בדרך כלל.
- אנשים רבים מוצאים שמשקאות חמים או תה יכולים לעזור להם להיות נוחים ומנומנמים (פשוט להתרחק ממשקאות המכילים קפאין). תה קמומיל הוא בחירה טובה מכיוון שיש לו השפעה מרגיעה והוא נטול קפאין באופן טבעי.
- תרגילי מדיטציה ו / או נשימה מוכרים גם כטכניקות הרגעה. תרגיל נשימה פשוט הוא לשאוף עבור ספירה של 3 או 4, ואז לנשוף עבור ספירה של שש או שמונה. כמה חזרות על זה יכולות לעזור מאוד כשמנסים להרגיע וללכת לישון בישיבה.
- הימנע טלוויזיה, מחשבים, טאבלטים, טלפונים חכמים והתקנים דומים כאשר אתה מנסה ללכת לישון בישיבה, כמו אור כחול מן משבשת מסכים אלקטרוניים נטיית הגוף לשינה.
- אל תתייאש אם אתה לא נרדם מיד. פשוט נסו להירגע ולקבל את המנוחה הכי טובה שאפשר.
הפיכת שגרת השינה שלכם לרגילה ככל האפשר תעזור לכם להירדם בישיבה.
חלק 3 מתוך 3: להישאר ישנים בזמן הישיבה
- 1העבר לפי הצורך כדי להישאר בנוח. שינוי עמדתך מעת לעת בזמן שאתה ישן בישיבה מסייע להפחתת כאב ומעודד שינה טובה יותר. אם אתם מתעוררים תוך כדי ניסיון לישון, מתיחו מעט את הרגליים והעבירו מעט את תנוחתכם (למשל, סובבו את הראש או העברו את גופכם מעט לצד אחד).
- 2תן לראש שלך תמיכה נוספת במידת הצורך. שמירת הראש במצב נוח חשובה להישאר ישנים. אם הראש שלך מחליק לצד אחד, הזז את התמיכה שלך (כרית, שמיכה וכו ') לצד כדי להעניק לראש שלך יותר תמיכה.
- אם ראשך ממשיך לצנוח, תוכל גם לכרוך צעיף סביבו ואת גב תמיכתך (כיסא, מוט וכו '), אם אפשר. זה עוזר להחזיק את הראש במקום בזמן שאתה ישן יותר.
- 3תנוח טוב יותר ברגע שאתה יכול. שינה בישיבה יכולה להיות בסדר לישון קצר, או כשאין לך ברירה אחרת. עם זאת, יכול להיות שקשה לישון ה- "REM" הפעיל, שגופך זקוק לו בזמן הישיבה. ברגע שאתה מסוגל, לישון עמוק יותר במקום נוח יותר, כמו מיטה, ספה או ערסל.
- אם אתה מגלה שאתה מסוגל להירדם רק זקוף, זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית כמו דום נשימה בשינה, COPD או בעיה בלב. פנה לרופא אם אתה מסוגל לישון זקוף בלבד.
- במקרים מסוימים, הרופאים ממליצים שלא לישון זקוף. שוחח עם הרופא שלך, אם אפשר, לפני שתקבל את ההחלטה לישון זקוף, במיוחד אם ברצונך לעשות הרגל לעשות זאת.
- אם אתה באוטובוס, רכבת, מכונית או מטוס, זה כנראה מועיל לנסות לשבת במושב החלון אם אפשר. בדרך זו תוכלו להישען על הקיר או החלון אם אתם מנסים להירדם.
אם אתה מצומצם וצריך לישון בזמן שאתה יושב, נסה להרגיש הכי נוח שאפשר.
- הקפידו לבחור בסביבה בטוחה להירדמות, במיוחד אם אתם לבד.
- הגדר אזעקה כדי שלא תירדם. זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפספס את התחנה שלך באוטובוס או ברכבת אם זה המקום שבו אתה ישן.
- קיים סיכון מוגבר לפתח פקקת ורידים עמוקים (DVT) בעת שינה בישיבה. DVT הוא מצב חמור שעלול להתרחש מישיבה ללא תנועה למשך יותר משעתיים. דאג למתוח רגליים או להחליף תנוחות מעת לעת.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- אני רוצה לישון באוטובוס, אבל אני לא רוצה שהפנים שלי ייראו, רק למקרה שבסופו של דבר אני מזיל ריר או עושה משהו מביך. איך אוכל לישון ולהסתיר את פני כשאין שולחנות לשים עליהם את הראש?הפני את פניך לכיוון השני, כך שהנוסעים האחרים באוטובוס לא יוכלו לראות אותך. נסה להשיג מושב חלון למטרה זו. אתה יכול גם להישען עם הראש על הכתף ולנסות שהפנים שלך יסתכלו כלפי מטה על הכתף שלך.
- בעלי בן 65 ויש לו בעיות לב. הוא נמצא על טבליות וורפרין, אבל כבר שבועות, כשהוא נסחף לישון, הוא מתעורר ולא מסוגל לנשום. האם הרופא שלו טועה ואמר לו שזו לא דום נשימה בשינה?מה שאתה מתאר נשמע הרבה כמו דום נשימה בשינה. הייתי מקבל חוות דעת שנייה. בדוק אם הרופא שלו יהיה מוכן להפנות אותו למומחה לשינה, או פשוט ללכת לרופא אחר ולדון איתם בזה.
- האם זה לא תקין שלא להיות מסוגל לישון בישיבה בזמן נסיעה, למרות עייפות קיצונית?בכלל לא. הגוף שלך לא רגיל לזה ויש אנשים שפשוט לא יכולים לעשות את ההסתגלות, אני לא יכול לישון ככה וגם אחי לא.
- איך אוכל ללכת לישון זקוף במיטה? מה אם כריות שנערמות לא עובדות?השתמש במיטה מתכווננת. תוכלו להתאים את הזווית ותנוחת השינה כך שיתאימו לכם.
- איך אני לא יכול להזיל ריר כשאני יושב בשינה?יהיה קשה מאוד להפסיק להזיל ריר בשנתך. אם אתה מזיל ריר כשאתה ישן שכיבה, סביר להניח שאתה מזיל ריר כשאתה ישן בישיבה. אתה יכול לנסות לכוון את הכיוון השני או להשתמש בכרית, כך שאנשים אחרים לא יראו אותך מזיל ריר.
- איך אני ישן בזמן שאני יושב לאורך זמן?בצע את השלבים המפורטים במאמר לעיל, אך ודא שיש לך מספיק תמיכה בראש ובצוואר, ושאתה במצב נוח להירדם בו.
- איך אוכל לשמור על הרגליים שלי נוחות בזמן שישבתי בישיבה?אם זמין, הדום רגלי עוזר. אם לא, גרבי דחיסה עושים פלאים ויגנו גם מפני היווצרות קרישי דם.
שאלות ללא מענה
- איך אני ישן אם יש לי דפיקות לב?
תגובות (3)
- למרבה הצער, הצטננתי מאחייניתי. אחד הסימפטומים הוא שיעול יבש ואני לא מצליח לישון בשכיבה, כך שמאמר זה ממש עזר לי לישון / לנוח בישיבה נוחה במקום להפעיל את השיעול. תודה רבה!
- ביקורת טובה, עשויה לעזור מאוד.
- אני מרגיש בטוח יותר לוותר על הטרחה והסבל המתמיד באמצעות מכונת ה- CPAP שלי ולא צריך לשלם עבור ה- So Clean כדי לישון טוב בלילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
