איך לפתוח את הלסת שלך?
כדי לפתוח את הלסת, הנח את אצבעותיך על הלסת התחתונה, ולוש בעדינות בתנועה מעגלית כדי לחמם את השרירים ולגרום להם להשתחרר. לחלופין, השתמש בידיים כדי לנענע את הלסת מצד לצד. אתה יכול גם לנסות להרגיע את הלסת שלך בעזרת דחיסה חמה על ידי השריית מגבת במים חמים ולמרוח אותה על הלסת למשך 10 עד 15 דקות. אם הלסת שלך לא משתחררת בשום אחת מהשיטות הללו, פנה מיד לרופא להמשך טיפול. לקבלת ייעוץ נוסף מהמבקרים הרפואיים שלנו, כולל כיצד לשמור על לסת בריאה עם תרגילי תנועות לסת, המשך לקרוא.
כדי לפתוח את הלסת, הנח את אצבעותיך על הלסת התחתונה, ולוש בעדינות בתנועה מעגלית כדי לחמם את השרירים ולגרום להם להשתחרר.
הלסת נשלטת על ידי המפרק הזמני-כפתורי (TMJ). ה- TMJ שלך יכול להיות מתוח או נעול עקב לחץ, כיוונון מוטעה ושחיקת שיניים. לסת נעולה היא מצב כואב שעלול לגרום לעיתים קרובות לבעיות אחרות כמו כאבי ראש וכאב בצוואר או בפנים. עסה הלסת שלך לבצע מרגיע, destressing תרגילי לסת כדי לעזור זה לשחרר. אם הלסת הנעולה הופכת חמורה או כואבת, פנה לרופא לטיפול. שמור על לסת בריאה על ידי חבישת מגן פה והסדרת הלחץ שלך כך שהלסת שלך תישאר רגועה.
שיטה 1 מתוך 4: עיסוי הלסת
- 1החל חבילת חום או דחיסה חמה על הלסת שלך כדי לחמם אותה. עוטפים אריזת חום במגבת או משרים מגבת נקייה במים חמים. החל את האריזה או דחוס על שני צידי הלסת. תן לזה לשבת 10-15 דקות כדי לעזור להרגיע את הלסת ולהפחית כל דלקת.
- חימם תמיד את הלסת לפני שתעסו אותה כך שהיא תהיה פחות מתוחה ונעולה.
- החל את חבילת החום או דחוס מספר פעמים ביום, 10-15 דקות בכל פעם, כדי לסייע בניהול הלסת הנעולה שלך.
- 2ללוש את הלסת באצבעות. הניחו את האצבעות על הלסת התחתונה, ממש מתחת לעצמות הלחיים. ללוש את הלסת בעדינות, והעביר את האצבעות לאחור לכיוון האוזן. חשים למישור שטוח של עצם ממש מתחת לאוזן. השתמשו באצבע של 2-3 לחיצות על אזור זה בעדינות ולשו אותו בתנועה מעגלית.
- זה יעזור לחמם את השרירים ולעורר את האזור, מה שעלול לגרום לו להשתחרר.
- חזור על העיסוי בצד השני של הלסת שלך כדי לשחרר גם אותו.
- 3לחץ על שריר הלסת עם האצבע המורה. שריר זה ממוקם לאורך קו הלסת שלך באזור התחתון של הלסת שלך. הפעל לחץ על שריר זה למשך 5-10 שניות בכל פעם כדי לעזור בשחרורו. אם זה נעשה מכאיב מדי לעשות זאת, הפעילו לחץ לפרקי זמן קצרים יותר.
- אתה צריך להרגיש את שחרור שרירי הלסת שלך לאורך זמן כאשר אתה מפעיל עליו לחץ. עבור אנשים מסוימים, שחרור זה יכול לעזור לפתוח את הלסת שלהם או לגרום לה להרגיש פחות מתוח.
- 4מתחו את ה- TMJ עם האגודלים. הניחו את שני האגודלים על קו הלסת, ממש מעל לשריר הלסת. לחץ על השריר כשאתה מזיז את האגודלים במורד הלסת, מותח את השריר מהלסת העליונה. מתיחה זו יכולה לעזור לשחרר את ה- TMJ שלך.
- ניתן גם להניח שתי אצבעות על שריר הלסת התחתונה ושתי אצבעות על הלסת העליונה. לאחר מכן, הזז את האצבעות זו לזו עד שקצות האצבעות יושבות בין שני האזורים. שמור על האצבעות במקום כמה שניות כדי לשחרר את האזור.
- בקש מחבר או בן / בת זוג שיעזור לך בעיסוי זה אם אתה מתקשה לעשות בעצמך.
- 5השתמש בידיים שלך כדי לנענע את הלסת מצד לצד. שמור על הלסת רגועה כאשר אתה מניח את הידיים משני צידי הלסת. העבר אותו בעדינות מצד לצד. אל תמשוך או לחץ חזק על הלסת שלך. לנענע אותו מעט עד שהוא מתחיל להרגיש פחות מתוח ונעול.
- אתה יכול גם לנסות לנענע את הלסת מעלה ומטה באמצעות הידיים שלך כמדריך. שפשף את הלסת בקלילות באצבעותיך כשאתה מזיז אותה למעלה ולמטה כדי לעזור לשחרר אותה.
- אם הלסת שלך לא זזה בכלל או שהיא כואבת מאוד כשאתה מנסה לעסות אותה ולהזיז אותה, פנה מיד לרופא שלך. אל תכריח את הלסת שלך לנוע, מכיוון שזה עלול לפגוע בה עוד יותר.
- 6עסו את הלסת פעם או פעמיים ביום. כאשר הלסת מתחילה להתרופף, הרגל לעסות אותה פעם ביום. לחמם אותו תחילה עם אריזת חום או דחיסה חמה. עם הזמן הוא אמור להתחיל להיפתח. בסופו של דבר, הדיסק אמור להחליק למקומו והלסת שלך צריכה להחזיר את תנועתה הרגילה.
- אם אינך רואה שיפור בלסת לאחר 2-3 ימים, עבור אל הרופא שלך.
הרופא שלך יכול לעזור לקבוע את הסיבה ללסת הנעולה שלך ולספק אפשרויות לפתיחה.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע תרגילי תנועות לסת
- 1שכב על הגב עם ברכיים כפופות. התחל במצב רגוע על שטיח או רצפה רכה. שמור על הראש והצוואר נינוחים על הרצפה בזמן שאתה שוכב.
- אתה יכול להניע את הראש בכרית דקה אם אתה מוצא את זה יותר נוח ללסת ולפנים שלך.
- 2הסב את תשומת לבך ללסת, לפנים ולצוואר. נשום פנימה והחוצה כמה פעמים כשאתה מביא מודעות לפנים, לסת וצווארך. שימו לב אם הפנים או הצוואר שלכם מרגישים צמודים. הודה כי הלסת שלך מרגישה מתוחה ולא נוחה.
- 3נסה לפתוח ולסגור את הפה בעדינות. שאפו תוך כדי שאתם פותחים את הפה בעדינות כמה סנטימטרים. רק לפתוח אותו עד לנקודה בה אתה לא מרגיש לחץ או מתח. ואז, נשוף וסגור את הפה בלי לתת לשיניים לגעת. שמור על צוואר ופנים רגועים בזמן שאתה עושה זאת.
- חזור על תנועות אלה 5-10 פעמים, שאף בכל פעם שאתה פותח את הפה ונשף בכל פעם שאתה סוגר את הפה.
- אל תכריח את הפה להיפתח ולהיסגר אם הוא מתחיל להתמתח או להרגיש חזק. תן ללסת שלך לנוח בעת הצורך כדי שלא תפגע בה עוד יותר.
- 4הזז את הלסת שמאלה וימינה. אם הלסת שלך לא מרגישה כואבת או כואבת מדי, נסה להזיז אותה שמאלה ואז ימינה. שאף תוך כדי הסטה שמאלה כמה סנטימטרים. נשוף כשאתה מחזיר אותו למרכז ואז שאף כשאתה מסיט אותו ימינה כמה סנטימטרים.
- עשו זאת 5-10 פעמים בכל צד.
- אם הלסת שלך מתחילה לכאוב או להימתח, קח הפסקה. אל תתאמץ יתר על המידה, כי זה יכול להחמיר אותה.
- 5בצע תרגילי תנועה בלסת פעם ביום. שמור על הלסת רפויה ורגועה על ידי ביצוע תרגילים אלה פעם ביום. נסה לעשות אותם באותה שעה בכל יום כדי שהלסת שלך תתרגל לתנועות.
- אם הלסת שלך לא משתחררת או כואבת יותר, פנה לטיפול אצל הרופא שלך.
אם אתה פשוט לא מצליח לפתוח את הלסת שלך ואתה נתקל בבעיות אחרות שלדעתך קשורות ללסת, אתה בהחלט צריך לפנות לרופא.
שיטה 3 מתוך 4: פנייה לרופא לטיפול
- 1גש לרופא אם הלסת שלך אינה נפתחת עם טיפול ביתי. אם הלסת שלך לא משתחררת בתרגילי עיסוי או תנועות לסת, פנה לרופא שלך לקבלת הנחיות. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע את הסיבה ללסת הנעולה שלך ולספק אפשרויות לפתיחה.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בלסת הנעולה שלך או ב- TMJ, כגון NSAIDs כמו אספירין או איבופרופן, משככי כאבים, מרגיעים בשרירים, תרופות נגד חרדה או נוגד דיכאון במינון נמוך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תרופות כלשהן, גם אם הן ללא מרשם.
- 2גש לרופא אם אתה חווה כאבי ראש או כאבי צוואר עקב לסת נעולה. במקרים מסוימים, לסת נעולה עלולה להיות כה חמורה שהיא גורמת לכאבי ראש וכאבי צוואר, שם הצוואר שלך מרגיש מאומץ או נפוח. אתה עלול גם לפתח כאב ומתח בפנים שלך. שוחח עם הרופא אם אתה חווה תסמינים אלו כדי שלא יחמירו.
- 3אפשר לרופא לבדוק את הלסת ולבצע בדיקות. הרופא שלך יתחיל בבדיקה עדינה של אזור הלסת שלך כדי לקבוע כמה חמור המצב שלך. הם עשויים גם להזמין צילומי רנטגן של הלסת שלך כדי לקבל מושג טוב יותר על הנזק או כיוון העצם של הלסת שלך.
- במקרים מסוימים, הרופא שלך יעשה בדיקת MRI בלסת שלך כדי לבחון מקרוב את ה- TMJ שלך.
- 4תן לרופא להחליף את הלסת למקומה. הרופא שלך יתן לך הרדמה מקומית או תרופה להרגעת שרירים כדי שלא תמתח את הלסת. לאחר מכן הם ימשכו את הלסת התחתונה כלפי מטה ויכוו את הדיסק בלסת בחזרה למקומה.
- הליך זה יכול להיעשות במשרד הרופא שלך ובדרך כלל אינו כואב.
- יהיה עליך לשמור על תזונה נוזלית מספר ימים לאחר ההליך כדי לאפשר להחזרת הלסת שלך.
- 5קבל זריקות בוטוקס כדי לשחרר את הלסת. בוטוקס יכול לעזור להרפיית השרירים בלסת ולהפיג כל לחץ על ה- TMJ שלך. הרופא שלך יכול לתת לך זריקות בוטוקס ישירות לשרירי הלסת כדי להרגיע אותם ולעזור לפתיחת הלסת שלך.
- יש להשתמש בהזרקות בוטוקס בשרירי הלסת שלך רק מדי פעם, מכיוון שיותר מדי בוטוקס יכול לגרום לשרירי הלסת שלך להיחלש.
- זכור כי ביטוח הבריאות שלך לא יכול לכסות את השימוש בזריקות בוטוקס, מכיוון שהם עשויים להיחשב כטיפול קוסמטי. לקבלת מידע נוסף, פנה לספק הביטוח שלך.
- 6שקול ניתוח אם הלסת שלך ממשיכה להינעל. אם הלסת שלך ננעלת על בסיס קבוע, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח במפרק הלסת שלך כדי להבטיח שהוא יישאר במקומו. ניתוח זה נחשב לפולשני ויידרש זמן החלמה משמעותי בו עליכם לשמור על תזונה נוזלית ולשמור על סגור את הפה כדי שיוכל להחלים. הרופא שלך יתאר את הסיכונים וזמן ההחלמה של הניתוח לפני שתסיים אותו.
- ברוב המקרים, מספיק לעשות עיסוי בלסת ותרגילים, כמו גם שימוש במגן פה, כדי למנוע מהלסת הנעולה לחזור.
בוטוקס יכול לעזור להרפיית השרירים בלסת ולהפיג כל לחץ על ה- TMJ שלך. הרופא שלך יכול לתת לך זריקות בוטוקס ישירות לשרירי הלסת כדי להרגיע אותם ולעזור לפתיחת הלסת שלך.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על לסת בריאה
- 1ללבוש מגן פה כשאתה ישן. שופר פלסטיק זה יכסה את שיניכם וימנע מכם לטחון את השיניים או לחוץ את הלסת. הרופא שלך ייצור לך מגן פה מותאם אישית ללבישה בלילה בזמן שאתה ישן. הוא יעוצב כך שיתאים לשיניים ולנשוך, מה שהופך אותו לנוח יותר ממגן פה כללי שקונים בחנות.
- וודא כי מגן הפה מתאים לך ושתלבש אותו מדי לילה. שימוש קבוע במגן פה יכול למנוע נעילה ולשמור על בריאות הלסת.
- 2הימנע ממאכלים קשים, פריכים או דביקים. התרחקו מבשרים קשים כמו סטייק וירקות גולמיים כמו גזר או ברוקולי. אין לך סוכריות קשות או לעיסות, מכיוון שהן יכולות להפעיל לחץ על הלסת שלך. הימנע מלעיסה על קוביות קרח, מכיוון שהן יכולות להיות קשוחות בשיניים וללסת.
- כשאתה אוכל מזון, הקפד לא לפתוח את הפה רחב מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתזוזה של הדיסק בלסת שלך. לעס את האוכל שלך לאט ובזהירות כדי לא לנשוך חזק מדי או להעביר את הלסת ממקומה.
- 3בצע עיסויים ותרגילי לסת באופן קבוע. הרגל לעסות את הלסת לפני השינה או בבוקר, כך שהיא תישאר רגועה ומשוחררת. בצע תרגילי לסת פעם ביום או מספר פעמים בשבוע כדי שהלסת שלך לא תהיה מתוחה או מהודקת.
- 4שמור על ניהול רמות הלחץ שלך. לחץ וחרדה עלולים לגרום לכם להיצמד או להדק את הלסת, מה שעלול להוביל לנעילה. הישאר פעיל על ידי פעילות גופנית פעם ביום או צא לריצה רגועה או הליכה כדי שיהיה לך פורקן למתח שלך. בצע פעילות מרגיעה כמו ציור, סריגה או ציור על בסיס קבוע, כך שתוכל להישאר רגוע.
- אתה יכול גם לבלות עם חברים ובני משפחה כדי להילחץ מכך כדי להישאר בריא ונינוח.
שאלות ותשובות
- האם עלי ללכת לרופא אם אוכל רק לפתוח את הלסת מעט?אם אתה פשוט לא מצליח לפתוח את הלסת שלך ואתה נתקל בבעיות אחרות שלדעתך קשורות ללסת, אתה בהחלט צריך לפנות לרופא.
- האם מסטיק יכול לגרום לנעילה?כן, אם לעסים אותו בתדירות גבוהה (ובאגרסיביות) בכדי לעבוד יתר על המידה בשרירי הלסת.
שאלות ללא מענה
- הלסת שלי לא תיסגר עד הסוף. מה אני יכול לעשות?
תגובות (6)
- אחרי שבועיים עם נעילת לסת וביקור אצל כירופרקטורים, הקומפרס החם / קר עזר מיד והצליח לפתוח את הלסת שלי עם העיסוי תוך מספר דקות. אז הקלה. תודה רבה על הפוסט הזה!
- הלסת שלי הייתה תקועה במשך 3 ימים. השתמשתי בכל השיטות בעמוד זה וזה עבד ממש טוב. הלסת שלי אמנם כואבת, אבל היא לא כל כך גרועה כמו שהייתה. תודה על עזרתך.
- זו הייתה עזרה נהדרת. השתמשתי בעיסוי הדחיסה החם והקר, שעזר מיד. אשתמש בתרגילים כדי לראות אם זה מונע ממנו לחזור.
- אני מתמודד כבר שנים עם כאבים ונעילה ב- TMJ. נעילת הלסת שלי תמיד הייתה החלק הגרוע ביותר עבורי, ולפעמים אני מתקשה לגרום לו "להיפתח". העיסויים בשרירי הלסת עזרו לשדל את שרירי להירגע ולפתוח את הלסת. אני בהחלט אהפוך את העיסויים האלה לשגרה בתקווה למנוע מהלסת שלי לנעול כל כך הרבה!
- סבלתי מ- TMJ במשך שנים רבות, אך בשבועיים האחרונים התעוררתי כל בוקר עם נעילה בלסת וזה מאוד מלחיץ. זה יכול לקחת כל דבר בין כמה דקות לשעה כדי לבטל את הנעילה. שיטת האגודלים למטה מיינה את זה הבוקר. הרבה תודות.
- זה היה תקוע וזה באמת עבד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
