איך להפסיק לסתוק לסת?
כדי להפסיק לדבוק את הלסת, יש למרוח דחיסה חמה למשך 10 דקות ברגע שתבחינו במבנה המתח כדי לעזור להרפיית השרירים ולהשאירם רפויים. אתה יכול גם להשתמש באצבעות שלך לעסות את אזור הלסת והפה בתנועות מעגליות קטנות כדי לשחרר מתח ולמנוע הידוק. כדי למנוע בעיות ארוכות טווח, הגדל את צריכת הסידן, המגנזיום וויטמין C עם תוספי תזונה, שכן חומרים מזינים אלה מסייעים בוויסות פעילות השרירים בלסת. לקבלת טיפים כיצד למנוע מעצמך ללחוץ את הלסת בזמן שאתה ישן, המשך לקרוא!
כדי להפסיק לדבוק את הלסת, יש למרוח דחיסה חמה למשך 10 דקות ברגע שתבחינו במבנה המתח כדי לעזור להרפיית השרירים ולהשאירם רפויים.
קשירת הלסת עלולה לגרום לכאבי ראש, נזק לשן ובעיות אחרות. ההרגל עשוי להתרחש בשעות היום או הלילה, אך תיקון זה דורש בדרך כלל אימון חוזר של הלסת והפחתה של כל לחץ בסיסי האחראי לבעיה. טיפול ביתי עובד ברוב המקרים, אך טיפול רפואי מקצועי עשוי להיות נחוץ אצל אחרים.
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: תיקון ההרגל
- 1החל דחיסה חמה. השרו מטלית נקייה במים חמים. סחט את העודף ואז החזיק את המטלית הלחה מעל החלק הלחץ והכואב של הלסת למשך 10 דקות.
- בצע הליך זה ברגע שאתה מבחין במתח או כאב בלסת שלך. אתה יכול גם לחזור על ההליך מיד לפני זמנים ידועים של לחץ גבוה כדי לסייע במניעת מתח לפני שהוא נבנה.
- החום אמור להרפות את השרירים בלסת ולעזור להם להשתחרר. לסת רגועה פחות סבירה נדרך ולהתחיל חושק שוב.
- 2לעסות את הלסת. השתמש באצבעותיך כדי לעסות בעדינות את השרירים המושפעים. הפעל לחץ יציב אך עדין על החלק המתוח של הלסת שלך, ואז עבד סביב כל אזור הלסת והפה בתנועות קטנות ומעגליות.
- עדיף לבצע תרגיל זה לפני שתהיה לך ההזדמנות ללחוץ את הלסת, אך תוכל גם לחזור עליו לאחר שתבחין במתח או כאב בלסת.
- עיסוי האזור הפגוע יכול לשחרר מתח בשרירי הלסת. לאחר שהשרירים נרגעו ונרפו, באופן טבעי אתה פחות נוטה להקפץ אותם.
- 3תרגלו מיקום נכון של הלסת. אם הידוק הלסת הפך לבעיה כרונית, ככל הנראה אימנתם את עצמכם להחזיק את הלסת בצורה לא נכונה ברמה התת מודעת. תרגול מיקום לסת נכון כל כמה שעות במהלך היום יכול לאמן מחדש את המוח והשרירים.
- כשאתה סוגר את שפתייך, עדיין צריך להישאר פער קל בין השיניים העליונות והתחתונות.
- הניחו את קצה הלשון בין השיניים הקדמיות. החזק אותו שם לפחות חמש דקות. במהלך תקופה זו, שרירי הלסת שלך צריכים להירגע ולהתאפס למצב טבעי יותר.
- אם תיקון פשוט זה אינו מרגיש נוח או מועיל, ייתכן שתצטרך לבקש מרופא השיניים שלך להראות לך את המיקום הטוב ביותר ללסת שלך. שינן את האופן שבו זה מרגיש וצלם את המראה שהוא נראה. התייעץ עם התמונות האלה מאוחר יותר תוך כדי תרגול של אותו מיקום מול המראה.
מרגיעי שרירים יכולים להרפות את השרירים בלסת שלך, מה שאמור לעזור למנוע את הלסת שלך. - 4קח את תוספי התזונה הנכונים. בפרט, עליך להגדיל את צריכת הסידן, המגנזיום וויטמין C. אם יש לך כמויות נאותות של חומרים מזינים אלה, ניתן לסייע בוויסות פעילות השרירים, כולל פעילות שרירים בלסת.
- תוכלו להגדיל את צריכת החומרים המזינים הללו באמצעות דיאטה או על ידי נטילת תוספי תזונה יומיים.
- אם בחרתם ליטול תוספי תזונה, דעו כי עליכם לקחת חלק אחד מגנזיום על כל שני חלקי סידן. לדוגמה, אתה עלול לקחת 600 מ"ג סידן ו -300 מ"ג מגנזיום. יש לקבוע את כמות ויטמין C באופן עצמאי; מנה יומית נאותה היא 90 מ"ג ביום.
- חזור על טקס התזונה שלך מדי יום למשך חודשיים לפחות לפני שתקבע אם הוא עזר או לא עזר.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: התמודדות עם לחץ
- 1זיהוי גורמי מתח. לחץ יכול לגרום לך לסתום את הלסת בשעות היום והלילה. אמנם מתח הוא בלתי נמנע, אך תוכל להבין דרכים להתמודד עם גורמי לחץ לאחר שתזהה אותם.
- שקול לנהל יומן שיעזור לך לעקוב אחר גורמי הלחץ שלך. רשמו כל אירוע הגורם לחרדה, גם אם הוא נראה קל, והקדישו תשומת לב מיוחדת לגורמי לחץ המתרחשים מיד לפני או במהלך אירועי היום של הידוק הלסת.
- הימנע מכל גורם מתח שניתן לחסל. עבור טריגרים שלא ניתנים לביטול, אזן אותם עם התנהגויות המסייעות להרגיע את דעתך. למשל, אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה, להתפנק באמבטיית בועות חמה, לעשות מדיטציה או להקל על דעתך באמצעות ארומתרפיה.
- 2לווסת את מחזור השינה שלך. בעקבות דפוס שינה קבוע אמור לשפר את איכות השינה שלך, מה שעשוי להפחית את הידוק הלסת בלילה. קבלת שמונה שעות שינה טובה ואיכותית בכל לילה יכולה גם להפחית את הלחץ הכללי שלך, וזה עשוי להקל על הפסקת הידוק הלסת גם במהלך היום.
- לך למיטה והתעורר באותה שעה בכל יום, ללא קשר ללוח הזמנים שלך. נסו לקבוע שמונה שעות שינה מלאות בין לבין.
- בנוסף להגדלת כמות השינה שאתה מקבל, כדאי לנסות גם לשפר את איכות השינה. נסו להרגיע את גופכם ונפשכם לחלוטין לפני השינה. הימנע מקפאין ואלכוהול, שכן שניהם יכולים לשנות את מחזור השינה של הגוף. ישן בטמפרטורות נוחות וקרירות מעט, וכבה את כל האורות הבהירים ומקורות הרעש הלא סדיר.
- 3תרגיל. פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על המתח תוך כדי ויסות מצב הרוח ומערכת החיסון. כתוצאה מכך, המתח שגורם להידוק הלסת שלך אמור להתמעט, והשרירים בלסת שלך צריכים להיות חזקים ואלסטיים יותר.
- אתה לא צריך לבצע פעילות גופנית מאומצת כדי להשיג יתרונות אלה. נסה ללכת בקצב איטי עד בינוני במשך 30 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. הפוך את זה לחלק קבוע מהשגרה שלך במשך חודשיים לפחות, אם לא לצמיתות.
אם הידוק הלסת הפך לבעיה כרונית, ככל הנראה אימנתם את עצמכם להחזיק את הלסת בצורה לא נכונה ברמה התת מודעת.
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: פנייה לעזרה רפואית מקצועית
- 1קבע פגישות עם רופא השיניים שלך והרופא שלך. כיווץ לסת הוא לרוב בעיה רבת פנים הכוללת גורמים פיזיים ונפשיים כאחד. רופא שיניים מוסמך אמור להיות מסוגל לטפל במרכיבי הפה של הבעיה, אך יהיה עליך לשוחח עם רופא כללי כדי לקבוע תוכנית טיפול לכל גורם אחר.
- 2השקיעו בסד שיניים. גם מגן פה וגם פיצול שיניים יכולים להפריד את השיניים ולהגן עליהם מפני סוג הנזק שנגרם כתוצאה מכיווץ הלסת. אמנם יקר יותר, פיצולי שיניים טובים יותר ממגיני פה.
- מגן הפה עשוי בדרך כלל מפלסטיק קשיח. אתה עדיין תרגיש כאב הנגרם כתוצאה מכיווץ הלסת, וכאב זה עלול להחמיר את המתח הבסיסי.
- סד שיניים עשוי אקרילי רך ומותאם לצורת הפה שלך. הם לא ימנעו מלסת שלך להידבק, אך עליהם להפחית את הכאב הנלווה ועשויים למנוע להחמיר את המתח בלסת שלך.
- שים לב ששני מגן הפה וגם סדים שמורים בדרך כלל לטיפול בלילה, אך במקרים קיצוניים כאשר הידוק היום הוא נושא, אתה יכול ללבוש את הציוד בשעות היום.
- 3תקן שיניים שלא מיושרו. אם השיניים שלך ניזוקות או מיושרות אחרת, הן עשויות לתרום לבעיית הידוק הלסת שלך. התייעץ עם רופא השיניים שלך כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לתקן את הבעיה הבסיסית.
- פלטה עשויה לסייע בתיקון שיניים שלא מיושרות בצורה קשה. אולם במקרים מסוימים רופא השיניים עשוי להמליץ על כתרים ממוקמים אסטרטגית בכדי לפתור את הבעיה.
- אם יש לך שן פגומה, בנייה מחדש של אותה שן יכולה לעזור להחזיר את היישור התקין של השיניים.
- 4חפשו טיפול מקצועי. ישנם סוגים שונים של טיפול שעשויים לסייע בתיקון הידוק הלסת, אך הנפוצים ביותר הם ביופידבק וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- ביופידבק הוא סוג של פיזיותרפיה. במהלך ההליך, הרופא יבחן את הדרך בה אתה מחזיק ושולט על הלסת שלך באמצעות ציוד ניטור מיוחד. הרופא יכול להשתמש באותו ציוד כדי לעזור באימון ובוויסות פעילות השרירים בלסת שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי מטפל במרכיב הפסיכולוגי שמאחורי הידוק הלסת. על ידי שיחה עם פסיכולוג או יועץ מיומן, תוכלו לשנות את הדרך בה אתם ניגשים ללחץ ולהגיב אליו, מה שעלול להוביל לירידה בחרדה.
הם לא ימנעו מלסת שלך להידבק, אך עליהם להפחית את הכאב הנלווה ועשויים למנוע להחמיר את המתח בלסת שלך. - 5נסה דיקור סיני. שוחח עם דיקור מקצועי על טיפולים קבועים שיכולים להפחית כאבי לסת ומתח. אמנם יש מעט מאוד ראיות מדעיות המצביעות על יעילות הדיקור, אך היא מהווה סוג פופולרי של רפואה אלטרנטיבית.
- באופן דומה, תוכלו ללמוד גם על טיפולי אקופרסורה מקצועיים. בדיקור סיני משתמשים במחטים הממוקמות אסטרטגית בכדי לשלוט בכאב בגוף, אך במקום זאת אקופרסורה מפעילה לחץ יציב על נקודות אסטרטגיות.
- 6למד אודות מרפי שרירים. מרגיעי שרירים יכולים להרפות את השרירים בלסת שלך, מה שאמור לעזור למנוע את הלסת שלך. אתה יכול לשאול את הרופא שלך גם על מרגיעים דרך הפה וגם על מרגיעים שהוזרקו.
- תרופות מרגיעות שרירים בפה חייבות להינתן על ידי רופא, וכדאי ליטול אותן רק לתקופות קצרות כדי למנוע תלות. תרופות אלו מרפות את התגובה החיסונית של כל גופך. הם עשויים לגרום לך לנמנום, אז כדאי לקחת אותם לפני השינה.
- טיפולי OnabotulinumtoxinA (בוטוקס) מוזרקים ישירות לאזור הפגוע ורק מרגיעים את שרירי הלסת שמסביב. טיפולים אלה נמשכים לתקופות ממושכות אך בדרך כלל נקבעים כמוצא אחרון.
- 7בחן את התרופות שלך. אם אתם נוטלים כרגע תרופות מרשם ארוכות טווח ולא קלטתם את הלסת לפני שהתחלתם את הטיפול, שאלו את הרופא אם הרגלי הצריבה שלכם בלסת יכולים להיות תופעת לוואי של התרופה.
- אם תרופות גורמות לבעיה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אחרת שתסייע בהעלמת הידוק הלסת.
- אמנם ישנם סוגים שונים של תרופות העלולות לגרום לכיווץ בלסת, אך חלק מהאשמים השכיחים ביותר כוללים תרופות אנטי - פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).
- שים לב כי אלכוהול, עישון, ותרופות פנאי יכולים גם לגרום לכיווץ בלסת ויש להסיר אותם.
תגובות (7)
- נתן לי הבנה טובה יותר כיצד לפתור את הבעיה על ידי מיקוד להרגלים לא מודעים ולתת ללסת שלי את תשומת הלב הנדרשת כדי להתיישב.
- חשבתי שהכאב שהיה לי באוזן קשור לאוזניים, אבל עכשיו אני יודע שזה שרירי הלסת שלי.
- עשיתי את התרגיל בלשון בזמן שקראתי מאמר זה. זה עזר מיד.
- אני אוהב את זה בגלל הצעדים הספציפיים שהוצגו.
- הייתי צריך לדעת איך להפסיק לחוץ את השיניים במהלך היום תוך כדי לחיצה מהעבודה. המאמר שלך עזר לי להבין איך לעזור ללסת שלי להתאים מחדש כדי למנוע ממני לנגוס.
- המידע בנוגע לאימון, פסיכותרפיה, תרגילי מיקום לסתות שימושי מאוד לבעיית קשקוש כרונית, תודה.
- זה נתן לי כמה רעיונות שיעזרו להפחית את הידוק השיניים במהלך היום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
