איך לעבוד במהלך ההריון?

תסתובב כל שעתיים. חשוב שתסתובב במהלך יום העבודה שלך כדי לשמור על שרירים רגועים ולמנוע הצטברות נוזלים. אתה בהחלט לא רוצה קרסוליים ורגליים נפוחות כי ישבת יותר מדי זמן ליד השולחן שלך.

• הגדר טיימר לקום ולהסתובב כל שעתיים. אתה יכול להסתובב במשרד שלך, במסדרון או בחוץ בשביל אוויר צח מאוד נחוץ.

השתמש בכיסא עם תמיכה טובה. תמיכה טובה בגב התחתון כל כך קלה לגופך. ישיבה לפרקי זמן ארוכים ליד השולחן יכולה להמיט הרס על הגב והיציבה. השג כיסא מתכוונן ושיש לו תמיכה בגב התחתון.

• אתה יכול גם להשתמש בכרית מאחורי הגב התחתון שלך כדי להוסיף תמיכה.

הרם את הרגליים. יש לך התירוץ המושלם פשוט לבעוט את הרגליים בעבודה! הרמת הרגליים יכולה לעזור להפחית נפיחות ברגליים, ברגליים ובקרסוליים. השג שרפרף שאפשר להניע עליו את הרגליים, ושמור עליהם מוגבהים לאורך רוב יום העבודה שלך.

ללבוש בגדים נוחים. כשאתה הולך לעבודה, אתה רוצה להראות מקצועי תוך כדי נוחות. לבישת בגדי עבודה רפויים יכולה לעזור לך להרגיש בנוח במהלך היום שלך. נעלה נעלי עקב עם התקדמות ההריון.

• אם בעבודתך קוד לבוש רגוע יותר, אתה יכול ללבוש חותלות, סוודרים רכים ושמלות זורמות.

עקוב אחר המלצות הרופא שלך בנוגע למשימות מסוימות. הרופא שלך עשוי להציע לך להימנע ממשימות מסוימות במהלך ההריון שלך. עבודות מסוימות לא יכולות להתבצע על ידי נשים בהריון. על המעסיק שלך להיות מחויב בחוק להקצות לך חובות בטוחות לכל תקופת ההריון שלך.

• על רוב הנשים ההרות להימנע מהרמת משאות כבדה, חשיפה לרעלים, שעות עבודה ארוכות, עמידה מוגזמת, טמפרטורות מוגזמות ורעש, ותנודות כבדות.

קחו מנוחות לאורך כל יום העבודה. יתכן שלא תצליח לעשות ככל שתוכל לפני בלי לנוח, וזה בסדר. קחו מנוחות לאורך יום העבודה שלכם כאשר אתם זקוקים להם. לכו למקום שקט ורגוע, כבו את האורות והשקיעו כמה דקות עם הרגליים למעלה ועיניים עצומות. זה יכול לעזור לך לחסל ולהתחדש.

• ייתכן שתרצה לקחת תנומות קצרות בחתול במהלך הפסקת הצהריים שלך לטעינה מהירה. נסה לשמור על שנת הצהריים שלך בסביבות 20-30 דקות. זה מספיק כדי לעזור בשיפור מצב הרוח והערנות מבלי לגרום לך להרגיש רדום כשאתה מתעורר.

נהל את רמת הלחץ שלך. עבודה יכולה להיות ממש מלחיצה! עם זאת, חשוב לשמור על רמת הלחץ שלך בהריון. העדיפו בראש סדר העדיפויות את החובות והפרויקטים שלכם, הכינו רשימות מטלות והקציבו לעבוד כשצריך. אם אתה לא יכול לעשות משהו, יידע אותו כדי שמישהו אחר יוכל, ואל תדאג לדברים שאינם חשובים כרגע.

• דבר על התסכולים או הלחצים שלך עם עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה תומכים.

קבע פגישות לפני העבודה או בהפסקות הצהריים. תצטרך לפנות לרופא לעיתים קרובות במהלך ההריון שלך, ואתה לא יכול לפספס את הפגישות האלה. כדי למזער את כמות העבודה שאתה מתגעגע אליה, נסה לתאם פגישות לפני העבודה או במהלך הפסקות העבודה שלך. אתה יכול לנסות אחרי העבודה, אבל יכול להיות שאתה עייף מדי.

• ערוך תיעוד של הביקורים שלך למקרה שמישהו חושב שאתה לא עושה את העבודה שלך ומפסיק את העבודה. אתה יכול לבקש הערה מהרופא שלך לצורך שמירת הרשומות שלך.

ספר למעסיק שלך על ההריון שלך. אם כי כאשר אתה אומר לבוס שלך יהיה תלוי בגורמים רבים, עליך לספר למעסיק שלך על ההריון שלך בהקדם האפשרי. יש נשים שבוחרות לחכות עד שהן יגיעו עוד לשליש השני שלהן. עם זאת, אם הסימפטומים הגופניים שלך משפיעים על עבודתך, שוחח עם המעסיק שלך ויידע אותם מה קורה.

בדוק את זכויותיך כעובד בהריון. חשוב לדעת מה המדיניות של החברה שלך לגבי חופשת לידה והריון. עיין בספר המדריך של החברה שלך, מחלקת משאבי אנוש או חברי הנהלה למידע על חופשת לידה.

• חוק הצוואה הרפואית המשפחתית מאפשר לך לקחת עד 12 שבועות של חופשה ללא תשלום כדי לספק ואגח עם התינוק שלך. מעשה זה חל רק על עובדים שעבדו יותר משנה, מועסקים במשרה מלאה ועובדים עבור עסק המעסיק יותר מ -50 עובדים.
• הריון האפליה Act פרסים לך באותו זכויות והגנות כמו כל אדם סובל מנכות רפואיות. ברוב המקרים אי אפשר לפטר אותך, להוריד אותו בדרגה או להקטין את שעות העבודה רק בגלל שאתה בהריון.

קח את זה בקלות כשאתה חוזר הביתה. מנוחה כשאתה בבית חשובה ביותר כשאתה עובד בהריון. אתה צריך לדאוג לעצמך. כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, אל תבלה את שארית הלילה שלך בסידורים ובביצוע משימות. אתה צריך לנוח כדי שתוכל להיות טרי לעבודה ובריא לתינוק שלך.

• לדוגמא, תוכלו לעשות קניות במכולת באופן מקוון, לשכור מישהו שינקה את ביתכם או לבצע עבודות בחצר, או לבקש מבני המשפחה שיעזרו לכם במשימות.

לישון נכון בלילה. ניסיון לנוח לילה טוב יכול באמת לעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך היום. נסו לישון שמונה שעות לפחות בלילה. זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל לעשות דברים כמו לחתוך קפאין, לא להתאמן ממש לפני השינה ולא לשתות הרבה נוזלים ממש לפני השינה יכול לעזור. כדאי לנסות לשמור על שגרת שינה, בה הולכים לישון ומתעוררים במקביל.

• נסה להרגיע משככי לחץ כדי לשפר את שנתך. יוגה, טאי צ'י, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר בלילה ובמהלך יום העבודה שלך.