איך לעבוד במהלך ההריון?
כדי למזער את כמות העבודה שאתה מתגעגע אליה, נסה לתאם פגישות לפני העבודה או במהלך הפסקות העבודה שלך.
עבודה בהריון מציבה אתגרים רבים. אתה עלול להרגיש חולה או עייף. זה יכול לעשות את זה קשה במיוחד רק כדי לצאת מהדלת! טיפול נכון בעצמך ותקשורת יעילה עם המעסיק שלך יקל על הימים שלך בעבודה במהלך ההריון.
שיטה 1 מתוך 4: אכילת המזונות הנכונים
- 1תביא את ארוחת הצהריים מהבית. הבאת ארוחת הצהריים וארוחת הבוקר שלך, אם אתה אוכל אותה בעבודה, מהבית יכולה לעזור להפחית את הסיכון שאתה הולך לבחילה. זה גם עוזר לוודא שאתה מקבל חומרים מזינים מתאימים לגופך.
- הימנע ממזון מהיר שומני ומארוחות כבדות ממסעדות. במקום זאת, ארזו ארוחות צהריים מלאות בפחמימות מורכבות, ירקות וחלבון. לשאוף להשיג אוכל עם כמה שפחות עיבודים ולחפש אוכל שלם כשתוכל.
- לדוגמא, בארוחת הבוקר תוכלו לאכול שייקים עם יוגורט יווני, תרד, זרעי צ'יה ופירות. שיבולת שועל, ביצים, בטטות, חמאת אגוזים, נקניקיית הודו וירקות גם הם מרכיבים טובים לארוחת הבוקר.
- ארוחות צהריים קלות כוללות פיתות מחיטה מלאה במילוי תרד, ירקות ובשר רזה או המבורגר הודו. סלטים עם אגוזים וזרעים ובשרים רזים יכולים להיות גם ניידים וקלים. אתה יכול גם לנסות לערבב קינואה או אורז חום עם בשרים רזים, ירקות, אבוקדו, עשבי תיבול ותבלינים.
- 2הקלו על בחילות עם אוכלים קלים. אולי אתה מרגיש נהדר ופרודוקטיבי, אבל אז פתאום אתה מכה בגל בחילה. בחילות הריון יכולות להרוס יום טוב ולמנוע ממך לעבוד. כדי לעזור בכך, אכלו חטיפים קלים כמו קרקרים לעיתים קרובות כדי להדוף בחילות בוקר.
- ג'ינג'ר אייל ותה ג'ינג'ר עשויים לעזור בבחילות. ג'ינג'ר הוא מרכיב טבעי להרגעת הקיבה.
- הימנע מדברים שמעוררים את הבחילה שלך. אתה לא רוצה להוסיף סיבה להיות בחילה.
- 3הגדל את הברזל בתזונה. כדי למנוע מהרגשה עייפה מדי, הוסף מדי יום עוד ברזל לתזונה שלך. אנמיה מחסר בברזל עלולה להוביל לעייפות, מה שעלול להקשות על העבודה עוד יותר. אתה צריך לקבל סביב 27 מ"ג ברזל בכל יום.
- כדי לקבל יותר ברזל, הוסיפו מזון דגנים מלאים לדיאטה שלכם, יחד עם בשר בקר ומרפסת, פירות יבשים ללא תוספת סוכר, שעועית וירקות עלים ירוקים.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה בהריון.
- 4לאכול יותר מזון עם חלבון. חלבון חשוב לשמירה על האנרגיה שלך. זה חשוב גם עבור התינוק שלך. כדי להבין כמה חלבון אתה צריך, חלק את משקלך לפני ההריון בשניים. זה כמה גרם שאתה צריך בכל יום.
- מזון עשיר בחלבונים כולל פירות ים, בשר רזה ועופות, ביצים, אגוזים לא מלוחים, זרעים, ביצים, שעועית ומוצרי סויה.
- 5הישאר hydrated. שמירה על לחות חשובה ביותר בהריון. התייבשות עלולה להוביל לעייפות ועייפות נפשית, ולכן הישארות של לחות יכולה לעזור לך לא רק לתת לתינוק שלך את מה שהוא זקוק לו, אלא גם להשאיר אותך מרוכז ומלא אנרגיה בעבודה. עליכם לשתות לפחות 10 כוסות מים בשמונה גרם בכל יום בהריון.
- שמור בקבוקי מים ליד שולחן העבודה שלך, כך שתוכל לשתות מהם לאורך כל היום.
יוגה, טאי צ'י, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר בלילה ובמהלך יום העבודה שלך.
שיטה 2 מתוך 4: להפוך את גופך לנוח
- 1תסתובב כל שעתיים. חשוב שתסתובב במהלך יום העבודה שלך כדי לשמור על שרירים רגועים ולמנוע הצטברות נוזלים. אתה בהחלט לא רוצה קרסוליים ורגליים נפוחות כי ישבת יותר מדי זמן ליד השולחן שלך.
- הגדר טיימר לקום ולהסתובב כל שעתיים. אתה יכול להסתובב במשרד שלך, במסדרון או בחוץ בשביל אוויר צח מאוד נחוץ.
- 2השתמש בכיסא עם תמיכה טובה. תמיכה טובה בגב התחתון כל כך קלה לגופך. ישיבה לפרקי זמן ארוכים ליד השולחן יכולה להמיט הרס על הגב והיציבה. השג כיסא מתכוונן ושיש לו תמיכה בגב התחתון.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית מאחורי הגב התחתון שלך כדי להוסיף תמיכה.
- 3הרם את הרגליים. יש לך התירוץ המושלם פשוט לבעוט את הרגליים בעבודה! הרמת הרגליים יכולה לעזור להפחית נפיחות ברגליים, ברגליים ובקרסוליים. השג שרפרף שאפשר להניע עליו את הרגליים, ושמור עליהם מוגבהים לאורך רוב יום העבודה שלך.
- 4ללבוש בגדים נוחים. כשאתה הולך לעבודה, אתה רוצה להראות מקצועי תוך כדי נוחות. לבישת בגדי עבודה רפויים יכולה לעזור לך להרגיש בנוח במהלך היום שלך. נעלה נעלי עקב עם התקדמות ההריון.
- אם בעבודתך קוד לבוש רגוע יותר, אתה יכול ללבוש חותלות, סוודרים רכים ושמלות זורמות.
- 5עקוב אחר המלצות הרופא שלך בנוגע למשימות מסוימות. הרופא שלך עשוי להציע לך להימנע ממשימות מסוימות במהלך ההריון שלך. עבודות מסוימות לא יכולות להתבצע על ידי נשים בהריון. על המעסיק שלך להיות מחויב בחוק להקצות לך חובות בטוחות לכל תקופת ההריון שלך.
- על רוב הנשים ההרות להימנע מהרמת משאות כבדה, חשיפה לרעלים, שעות עבודה ארוכות, עמידה מוגזמת, טמפרטורות מוגזמות ורעש, ותנודות כבדות.
חשוב שתסתובב במהלך יום העבודה שלך כדי לשמור על שרירים רגועים ולמנוע הצטברות נוזלים.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם לחץ
- 1קחו מנוחות לאורך כל יום העבודה. יתכן שלא תצליח לעשות ככל שתוכל לפני בלי לנוח, וזה בסדר. קחו מנוחות לאורך יום העבודה שלכם כאשר אתם זקוקים להם. לכו למקום שקט ורגוע, כבו את האורות והשקיעו כמה דקות עם הרגליים למעלה ועיניים עצומות. זה יכול לעזור לך לחסל ולהתחדש.
- ייתכן שתרצה לקחת תנומות קצרות בחתול במהלך הפסקת הצהריים שלך לטעינה מהירה. נסה לשמור על שנת הצהריים שלך בסביבות 20-30 דקות. זה מספיק כדי לעזור בשיפור מצב הרוח והערנות מבלי לגרום לך להרגיש רדום כשאתה מתעורר.
- 2נהל את רמת הלחץ שלך. עבודה יכולה להיות ממש מלחיצה! עם זאת, חשוב לשמור על רמת הלחץ שלך בהריון. העדיפו בראש סדר העדיפויות את החובות והפרויקטים שלכם, הכינו רשימות מטלות והקציבו לעבוד כשצריך. אם אתה לא יכול לעשות משהו, יידע אותו כדי שמישהו אחר יוכל, ואל תדאג לדברים שאינם חשובים כרגע.
- דבר על התסכולים או הלחצים שלך עם עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה תומכים.
- 3קבע פגישות לפני העבודה או בהפסקות הצהריים. תצטרך לפנות לרופא לעיתים קרובות במהלך ההריון שלך, ואתה לא יכול לפספס את הפגישות האלה. כדי למזער את כמות העבודה שאתה מתגעגע אליה, נסה לתאם פגישות לפני העבודה או במהלך הפסקות העבודה שלך. אתה יכול לנסות אחרי העבודה, אבל יכול להיות שאתה עייף מדי.
- ערוך תיעוד של הביקורים שלך למקרה שמישהו חושב שאתה לא עושה את העבודה שלך ומפסיק את העבודה. אתה יכול לבקש הערה מהרופא שלך לצורך שמירת הרשומות שלך.
- 4ספר למעסיק שלך על ההריון שלך. אם כי כאשר אתה אומר לבוס שלך יהיה תלוי בגורמים רבים, עליך לספר למעסיק שלך על ההריון שלך בהקדם האפשרי. יש נשים שבוחרות לחכות עד שהן יגיעו עוד לשליש השני שלהן. עם זאת, אם הסימפטומים הגופניים שלך משפיעים על עבודתך, שוחח עם המעסיק שלך ויידע אותם מה קורה.
- 5בדוק את זכויותיך כעובד בהריון. חשוב לדעת מה המדיניות של החברה שלך לגבי חופשת לידה והריון. עיין בספר המדריך של החברה שלך, מחלקת משאבי אנוש או חברי הנהלה למידע על חופשת לידה.
- חוק הצוואה הרפואית המשפחתית מאפשר לך לקחת עד 12 שבועות של חופשה ללא תשלום כדי לספק ואגח עם התינוק שלך. מעשה זה חל רק על עובדים שעבדו יותר משנה, מועסקים במשרה מלאה ועובדים עבור עסק המעסיק יותר מ -50 עובדים.
- הריון האפליה Act פרסים לך באותו זכויות והגנות כמו כל אדם סובל מנכות רפואיות. ברוב המקרים אי אפשר לפטר אותך, להוריד אותו בדרגה או להקטין את שעות העבודה רק בגלל שאתה בהריון.
טיפול נכון בעצמך ותקשורת יעילה עם המעסיק שלך יקל על הימים שלך בעבודה במהלך ההריון.
שיטה 4 מתוך 4: לדאוג לעצמך בבית
- 1קח את זה בקלות כשאתה חוזר הביתה. מנוחה כשאתה בבית חשובה ביותר כשאתה עובד בהריון. אתה צריך לדאוג לעצמך. כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, אל תבלה את שארית הלילה שלך בסידורים ובביצוע משימות. אתה צריך לנוח כדי שתוכל להיות טרי לעבודה ובריא לתינוק שלך.
- לדוגמא, תוכלו לעשות קניות במכולת באופן מקוון, לשכור מישהו שינקה את ביתכם או לבצע עבודות בחצר, או לבקש מבני המשפחה שיעזרו לכם במשימות.
- 2לישון נכון בלילה. ניסיון לנוח לילה טוב יכול באמת לעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך היום. נסו לישון שמונה שעות לפחות בלילה. זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל לעשות דברים כמו לחתוך קפאין, לא להתאמן ממש לפני השינה ולא לשתות הרבה נוזלים ממש לפני השינה יכול לעזור. כדאי לנסות לשמור על שגרת שינה, בה הולכים לישון ומתעוררים במקביל.
- נסה להרגיע משככי לחץ כדי לשפר את שנתך. יוגה, טאי צ'י, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר בלילה ובמהלך יום העבודה שלך.
- 3הישאר פעיל פיזית. למרות שאתה אולי עייף, שמירה על פעילות גופנית בזמן ההריון והעבודה יכולה לסייע בשמירה על רמות האנרגיה שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא איזו פעילות גופנית בטוחה עבורך.
- אתה יכול לנסות ללכת לפני או אחרי העבודה או לקחת שיעורי כושר לפני הלידה.
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
