כיצד לתקן רגליים שטוחות?
כדי לתקן את כפות הרגליים השטוחות שלך, הקפד לנעול נעליים עם סוליה מקושתת, שתספק תמיכה טובה יותר לכפות הרגליים ותקל על כאביך. אם אתם סובלים מעודף משקל, בדקו את שיפור התזונה ואת שגרת הפעילות הגופנית שלכם, שכן ירידה במשקל יכולה להוריד לחץ רב מכפות הרגליים השטוחות שלכם. אתה יכול גם לבדוק איך להשיג אורתוטיקה בהתאמה אישית, שהם מוסיף נעליים חצי נוקשה שנועדו לתמוך בקשת כפות הרגליים. אם כפות הרגליים גורמות לך כאב או אי נוחות, בקר ברופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול, כמו פיזיותרפיה וניתוחים. לטיפים נוספים, כולל כיצד לזהות את הגורמים השונים לרגליים שטוחות, קראו הלאה!
ירידה במשקל לא תהפוך רגליים שטוחות נוקשות, אך היא תשפיע באופן חיובי על סוגים אחרים של כפות רגליים במידה מסוימת.
מומחים טוענים כי רגליים שטוחות בדרך כלל אינן כואבות ואינן דורשות טיפול. עם זאת, רגליים שטוחות עלולות לגרום לכאבים ברגליים או ברגליים, כמו גם לבעיות בברכיים ובקרסול אצל אנשים מסוימים. למרות שרגליים שטוחות תקינות בתינוקות ופעוטות, הקשתות שלך בדרך כלל מתפתחות במהלך הילדות. עם זאת, החוקרים אומרים כי רגליים שטוחות יכולות להתרחש אם הקשתות שלך לעולם אינן נוצרות או שהן מתמוטטות בגלל פציעה, השמנת יתר, הזדקנות או מצב רפואי. למרבה המזל, יתכן שתוכלו להקל על אי הנוחות הנגרמת מכפות הרגליים השטוחות שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת סוגי הרגליים השטוחות
- 1כפות רגליים שטוחות בילדים זה נורמלי. זה נורמלי שלילדים יש רגליים שטוחות לפחות עד גיל 5 שנים (ולפעמים עד 10 שנים) מכיוון שלוקח זמן עד שהעצמות, הרצועות והגידים בחלק התחתון של כף הרגל יוצרים קשת תומכת. ככזה, אל תיבהל אם לילדך יש רגליים שטוחות, במיוחד אם נראה שהם לא גורמים לכאב או לבעיות בהליכה או בריצה - סביר להניח שהם יצמחו מזה, אז אין צורך לפנות לטיפול ולנסות לתקן זה.
- בצע את בדיקת המשטח השטוח כדי לקבוע רגליים שטוחות. להרטיב את כפות הרגליים ולעלות על משטח יבש שמראה את טביעת הרגל שלך. אם ניתן להבחין במשטח כף הרגל כולה מההדפסה, הרי שיש לך רגליים שטוחות.
- לאדם עם קשתות רגילות יש סהר של שטח שלילי בחלק הפנימי (המדיאלי) של טביעת הרגל שלו בגלל חוסר מגע עם המשטח.
- רגליים שטוחות בילדים לעיתים רחוקות גורמות לכאב.
- 2גידים צמודים עלולים לגרום לרגליים שטוחות. גיד אכילס הדוק מלידה (מולד) מפעיל לחץ רב מדי על החלק הקדמי של כף הרגל, ומונע היווצרות קשת קפיצית רגילה. גיד אכילס מחבר את שריר השוק לעקב. כאשר הוא צמוד מדי זה גורם לעקב להרים את הקרקע בטרם עת במהלך כל צעד תוך כדי הליכה, מה שגורם למתח וכאב מתחת לכף הרגל. במקרה זה, כף הרגל הופכת שטוחה בעמידה, אך נשארת גמישה ואינה נושאת משקל.
- אפשרויות הטיפול העיקריות ברגליים שטוחות גמישות עם גיד אכילס קצר מולד הן משטר אגרסיבי של מתיחות או ניתוחים, המוסברים בהרחבה בהמשך.
- בנוסף לכאבי קשת ועקב, תסמינים שכיחים אחרים של כפות רגליים שטוחות כוללים: כאבי עגל, ברכיים ו / או גב, נפיחות סביב הקרסוליים, בעיות בעמידה על קצות האצבעות, קושי לקפוץ לגובה או לרוץ מהר.
- 3רגליים נוקשות ושטוחות נגרמות על ידי עיוות בעצמות. כף רגל שטוחה וקשיחה וגמישה נותרת ללא קשת בין אם היא נושאת משקל ובין אם לא. היא נחשבת ככף רגל שטוחה "אמיתית" ברפואה מכיוון שצורת תחתונה של כף הרגל נותרה ללא שינוי בכל עת, ללא קשר לפעילות. סוג זה של כף רגל שטוחה נגרם בדרך כלל על ידי מומים בעצמות, עיוותים או היתכויות המונעות את היווצרות הקשת במהלך הילדות. ככזה, סוג זה של כף רגל שטוחה יכול להיות נוכח מלידה, או לרכוש אותה בבגרות בגלל פציעה או מחלה בכף הרגל, כגון אוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים דלקתית.
- כף רגל שטוחה ונוקשה יוצרת לעיתים קרובות יותר תסמינים מכיוון שכל הביו-מכניקה של כף הרגל משתנה.
- כפות רגליים שטוחות קשיחות עמידות ביותר לטיפול אדיב כגון מוסיף נעליים, אורתוטיקה ופיזיותרפיה.
- 4כפות רגליים שטוחות שנרכשו על ידי מבוגרים נובעות לעיתים קרובות מהשמנת יתר. סוג אחר של כפות רגליים שטוחות מכונה לעיתים קרובות נרכש על ידי מבוגר, אך לרוב זה בגלל מתיחת יתר / שימוש יתר / נזק לגיד השוק האחורי, העובר משריר השוק לאורך החלק הפנימי של הקרסול ומסתיים בתוך הקשת. הגיד הוא הרקמה הרכה החשובה ביותר של הקשת מכיוון שהוא מספק את התמיכה הרבה ביותר. הגורם השכיח ביותר למתיחת יתר של גיד השוק האחורי הוא הצורך לתמוך במשקל רב מדי (השמנת יתר) זמן רב מדי, במיוחד אם בדרך כלל נועלים נעליים לא תומכות.
- כפות רגליים שטוחות אינן תמיד דו צדדיות - הן יכולות להתרחש ברגל אחת בלבד, במיוחד לאחר שסבלו בקרסול ברגל או ברגל.
- כפות רגליים שטוחות שנרכשו על ידי מבוגרים מגיבות לעיתים קרובות לטיפול אדיב, אך לרוב לרדת במשקל הוא המפתח לתיקון הבעיה.
איך מתקנים רגליים שטוחות בגיל 13?
שיטה 2 מתוך 3: שינוי רגליים שטוחות בבית
- 1נעל נעליים תומכות יותר. ללא קשר לסוג הרגליים השטוחות שיש לך, נעילת נעליים עם תמיכה טובה בקשת תביא לפחות תועלת כלשהי, והיא עשויה לספק הקלה מוחלטת של תסמיני כף הרגל, הרגל או הגב. נסו למצוא נעל הליכה נוחה או אתלטית עם תמיכה משמעותית בקשת, קופסת אצבעות מרווחת, דלפק עקב יציב וסוליה גמישה. תמיכה בקשתות שלך מסייעת בהפחתת המתח בגיד השוק האחורי ובגיד אכילס.
- הימנע מנעליים עם עקבים גבוהים מ- 6 סנטימטרים מכיוון שהיא מובילה לגידי אכילס קצרים / צמודים. עם זאת, ללבוש נעליים ברמה מלאה זו גם לא התשובה, מכיוון שמופעל לחץ רב מדי על העקב, לכן נעל נעליים המוגבהות בעקב בכ- 0,25 או 1,30 ס"מ.
- הצטייד בנעליים על ידי איש מכירות מיומן בהמשך היום, כי אז כפות הרגליים שלך הן הגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
- 2קבל אורתוטיקה בהתאמה אישית. אם יש לך רגליים שטוחות גמישות (לא נוקשות לחלוטין) ומבזבז זמן רב בעמידה או בהליכה, שקול זוג אורתוטיקות נעליים בהתאמה אישית. אורתוטיקה הינה מכניסות נעליים חצי נוקשות התומכות בקשת כף הרגל ומקדמות ביומכניקה טובה יותר בעמידה, הליכה וריצה. על ידי מתן ריפוד וספיגת זעזועים מסוימת, אורתוטקטים יעזרו גם להפחית את הסבירות להתפתחות בעיות במפרקים אחרים כגון הקרסוליים, הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה המותני.
- אורתוטיקה ותומכים דומים אינם הופכים עיוותים מבניים בכף הרגל ואינם יכולים לשחזר קשת על ידי חבישתם לאורך זמן.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות שעושים אורתוטיקה בהתאמה אישית כוללים רופאי רגליים, כמו גם כמה אוסטאופתים, רופאים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים.
- לבישת אורתוטיקה לרוב מחייבת הוצאת מדרסי המפעל.
- חלק מתוכניות ביטוח הבריאות מכסות אורתוטיקה מותאמת אישית, אך אם זאת אינך, שקול מדרסים אורתופדיים מהמדף - הם פחות יקרים ועשויים לספק תמיכה מספקת בקשת. למעשה, הוכח שבמקרים מסוימים הם יעילים באותה מידה בהשוואה לאורטוטיקה בהתאמה אישית.
- 3לרדת במשקל אם אתה כבד מדי. אם אתם סובלים מעודף משקל (במיוחד השמנת יתר), אז לרדת במשקל יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל הורדת הלחץ מהעצמות, הרצועות והגידים של כפות הרגליים, כמו גם מתן זרימת דם טובה יותר לאזור. ירידה במשקל לא תהפוך רגליים שטוחות נוקשות, אך היא תשפיע באופן חיובי על סוגים אחרים של כפות רגליים במידה מסוימת. עבור רוב הנשים, צריכת פחות מ -2,000 קלוריות מדי יום תוביל לירידה במשקל שבועית כלשהי גם אם אתה רק מתאמן קל. רוב הגברים ירדו במשקל על בסיס שבועי אם הם צורכים פחות מ- 2200 קלוריות מדי יום.
- אנשים שמנים רבים יש רגליים שטוחות ונוטים יתר pronate הקרסוליים שלהם (קריסת המפרקים והופכים ב), אשר לאחר מכן מוביל תנוחה לדפוק הברך.
- לפעמים נשים מפתחות קשתות שנפלו בשלבים המאוחרים של ההריון, ואז נעלמות לאחר שנולד התינוק שלהן.
- כדי לסייע בקידום הרזיה, אכלו בשר רזה, עופות ודגים, דגנים מלאים, ירקות טריים ופירות ושתו הרבה מים מטוהרים. הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה פופ.
ישנם תרגילים שתוכלו לחפש באינטרנט כדי לסייע בתיקון הרגליים השטוחות.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפולים רפואיים
- 1נסה פיזיותרפיה אינטנסיבית. אם בכפות הרגליים השטוחות שלך יש בהם גמישות מסוימת (לא נוקשה) והן נגרמות בעיקר מגידים / רצועות חלשים או צמודים, כדאי לשקול צורה כלשהי של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לכפות הרגליים, גידים אכילס ושרירי עגל שיכולים לעזור להחזיר את הקשת שלך ולהפוך אותה לתפקודית יותר. פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות כרוניות בכף הרגל.
- מתיחה נפוצה לגידים אכילס הדוקים כוללת הנחת הידיים על קיר עם רגל אחת בכל פעם שנמתחת מאחוריך במצב דמוי ריאה. הקפד לשמור על כף הרגל המושטת על הרצפה כדי להרגיש מתיחה מעל העקבים שלך. החזק למשך כ- 30 שניות וחזור על חמש עד עשרה פעמים ביום.
- פיזיותרפיסט יכול להדביק את כף הרגל שלך עם סרט חסון שיכול לעזור להקל על התסמינים על ידי מתן קשת מלאכותית זמנית.
- פיזיותרפיסט יכול גם לטפל בקשתות מודלקות ורגישות (הנקראות plantar fasciitis וסיבוך שכיח של כפות רגליים שטוחות) באמצעות אולטרסאונד טיפולי.
- 2התייעץ עם רופא עיניים. רופא רגליים הוא מומחה בכף הרגל המכיר את כל המצבים והמחלות בכפות הרגליים, כולל pes planus. רופא רגליים יבדוק את כף הרגל שלך וינסה לקבוע אם כפות הרגליים השטוחות שלך מולדות (תורשתיות ומלידה) או נרכשות כמבוגר. הם גם יחפשו כל טראומה בעצם (שברים או תזוזות), אולי בעזרת צילומי רנטגן. בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך ולגורם לכפות הרגליים השטוחות שלך, הרופא הפודיאטרי עשוי להמליץ על טיפול פליאטיבי פשוט (מנוחה, קרח ונוגדי דלקת במהלך התלקחויות), טיפול אורתוטי, יציקה או חיזוק כף הרגל, או צורה כלשהי של ניתוח.
- כפות רגליים שטוחות שנרכשו על ידי מבוגרים משפיעות על נשים בתדירות גבוהה פי ארבעה מגברים ונוטות להתרחש בשנים מאוחרות יותר (בסביבות 60).
- צילומי רנטגן נהדרים לראות בעיות עצם, אך הם אינם מאבחנים בעיות רקמות רכות, כמו אלה של הגידים והרצועות.
- רופא המטפלים שלך מאומן לניתוחים קלים יחסית בכפות הרגליים, אך ניתוחים מורכבים יותר הם בדרך כלל נחלתם של מנתחים אורטופדים.
- 3שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות כירורגיות. אם כפות הרגליים השטוחות שלך גורמות לך לבעיות רבות ולא נעזרות משמעותית בנעליים תומכות, אורתוטיקה, ירידה במשקל או פיזיותרפיה אינטנסיבית, שאל את רופא המשפחה שלך לגבי אפשרויות כירורגיות אפשריות. הרופא שלך עשוי להשתמש בסריקת CT, MRI או אולטרסאונד אבחוני כדי לקבל מושג טוב יותר על הרקמות הרכות של כף הרגל שלך. במקרים חמורים של רגליים שטוחות מאוד קשיחות, במיוחד אם נגרמות על ידי קואליציה טרסאלית (מיזוג לא תקין של שתי עצמות או יותר בכף הרגל), סביר מאוד להניח שהמלצת ניתוח היא. ניתוח מומלץ גם לגידים של אכילס הדוקים כרונית (בדרך כלל הליך פשוט להארכת הגיד) או לגידים של שוקה אחורית רופפת מדי.(באמצעות צמצום או קיצור גידים). רופא המשפחה שלך אינו מומחה ברגל, בעצמות או במפרקים, ולכן סביר להניח שתופנה למנתח אורתופדי אם יהיה צורך בניתוח.
- כירורגים פועלים בדרך כלל על רגל אחת בכל פעם כדי לא להקל על החולה ולהשפיע באופן משמעותי על חייהם.
- סיבוכים אפשריים מניתוח כוללים: כישלון להחלים של עצמות התמזגו, זיהומים, טווח תנועה בקרסול / רגל מופחת, כאב כרוני.
- זמני ההחלמה לניתוח משתנים בהתאם להליך (אם יש צורך לשבור או להתמזג עצמות, לנתק גידים או לשנות רצועות), אך הם יכולים להימשך מספר חודשים.
- מחלות המהוות גורמים תורמים לרגליים שטוחות כוללות סוכרת, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות רפיון ברצועות כגון תסמונות מרפן או אהלר-דנלוס.
כדי לתקן את כפות הרגליים השטוחות שלך, הקפד לנעול נעליים עם סוליה מקושתת, שתספק תמיכה טובה יותר לכפות הרגליים ותקל על כאביך.
- אל תלבש נעליים משומשות מכיוון שכבר לקחו את כף הרגל והקשת של הלובש הקודם.
- כפות רגליים שטוחות נוקשות ונרכשות שלא מטופלות עלולות להוביל לכאב חמור ולעיוות קבוע בכף הרגל, אז אל רק להתעלם מהבעיה.
- רגליים שטוחות נוטות לרוץ במשפחות, מה שמרמז שהן עוברות בתורשה חלקית.
- מאמר זה אינו מהווה תחליף להמלצות המקצועיות של רופא, פודיאטור או פיזיותרפיסט.
קרא גם: איך לטפל בכדורים באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- אילו סוגים של תרגילי כף רגל יכולים לעזור לרגליים שטוחות?עמדו על הבהונות במשך 20-30 שניות, חזרו על כך 5-10 פעמים. שים כוס וכמה גולות על הקרקע וקח כל שיש עם בהונותיך והניח אותו בכוס.
- האם זה מסוכן שיש רגליים שטוחות?לא. זה בסדר גמור. זה יכול להגביל חלק ממה שאתה מסוגל לעשות ובמקרים מסוימים תצטרך נעליים מיוחדות או מוסיף, אבל בסך הכל זה בסדר גמור.
- האם נדרש ניתוח לקיבוע רגליים שטוחות?לא. ישנם תרגילים שאתה יכול לחפש באינטרנט כדי לסייע בתיקון הרגליים השטוחות שלך. או שאתה יכול פשוט לעמוד עם קצה האצבע למשך 30 שניות, לעמוד כרגיל ולחזור. עשו זאת 20 פעמים או יותר ביום, וזה יעזור.
- איך מתקנים רגליים שטוחות בגיל 13?בקש מהרופא שלך אורתוטיקה בהתאמה אישית. הם עוזרים מאוד, אבל אני מבצע את הניתוח כי אני אדם פעיל ביותר.
- איך אני מטפל בכאבים בברך?לפעמים כף רגל שטוחה יכולה להיות הגורם לכאבי ברכיים, ואורטוטיקה בהתאמה אישית יכולה להיות הפיתרון. עם זאת, התייעץ עם רופא לקבלת עזרה בכאבי הברכיים.
- איך אוכל להתמודד עם תחושת צריבה בחלק העליון והצדדי של כף הרגל?אם אתה חושב שתחושה זו נובעת מהליכה ארוכה מדי, אז קח הפסקה ותנוח כשאתה צריך. אם אתה חושב שזה בגלל גירוי בעור, פנה לרופא שלך כדי לדון בזה. יכולות להיות מספר סיבות לבעיה.
- האם רגל שטוחה היא גנטית?לא בהכרח, אבל זה יכול להיות. הם יכולים להיווצר גם על ידי הליכה לא נכונה או השמנת יתר.
- נכדי בן ה -12 מתלונן על כואבות רגליו. הוא רגל שטוחה ויש לו שני קרסוליים גלויים. כמו כן, הוא הולך על בהונותיו. מה אפשר לעשות?המשך להזכיר לו לא ללכת על בהונותיו כשהוא מתחיל. זה יעזור לו לשבור את ההרגל ללכת עליהם. הודיעו לאנשים שהוא נמצא בסביבה הרבה שהם צריכים לעשות את אותו הדבר. באשר לכפות הרגליים הכואבות, פנה לייעוץ אצל אורטופד או רופא רגליים. יתכן שיש תוספות שהוריו יכולים לרכוש כדי לסייע טוב יותר בהליכה בריאה.
- באילו תרגילים יש לעקוב כדי לרפא רגליים שטוחות?עמד על הבהונות במשך 20 - 30 שניות, חזור על 5 - 10 פעמים. שים כוס וכמה גולות על הקרקע וקח כל שיש עם בהונותיך והניח אותו בכוס.
- האם ניתן לרפא רגל שטוחה בגיל 18?כן זה יכול. עליך להתייעץ עם רופא רגליים רופא כדי לברר מהלך הטיפול העתידי.
שאלות ללא מענה
- האם ניתן לתקן קבוע רגליים שטוחות?
- האם אוכל לתקן את כפות הרגליים השטוחות שלי בכל גיל?
- מהם תרגילים שאני יכול לעשות כדי לתקן רגליים שטוחות?
- האם נוירופתיה יכולה לתקן רגליים שטוחות?
תגובות (21)
- אני סובל מזה הרבה זמן, אבל הפוסט הזה היה מאוד שימושי עבורי.
- מידע טוב ניתן כאן.
- עבד בשבילי! כעת אני מבין מעט יותר את מצבי ואבקש ייעוץ רפואי ותשומת לב כיצד אוכל לעזור בריפוי מצבי.
- התרגילים לרגליים שטוחות היו מועילים.
- עוזר לדעת סיבות לרגליים שטוחות.
- נפטרתי מהמתח שרגלי היו שטוחות.
- למדו על סוגים שונים של כפות רגליים שטוחות. מועיל ביותר!
- המאמר המדהים הזה עזר לי לטפל בבית.
- הבנת סוגי רגליים שטוחות הועילה.
- עצה מאוד מועילה וידידותית.
- הכרת הסוגים השונים של כפות רגליים שטוחות, ועמידה על בהונות למשך תקופה מסוימת.
- עידוד להתחיל להתאמן בבית ולבנות תקווה.
- זה מאוד אינפורמטיבי.
- תודה על המאמר. לא ידעתי אילו תרגילים צריך לעשות לרגליים שטוחות, זה עזר לי מאוד.
- למדתי מה לשאול את הרופא שלי לגבי ניתוח אפשרי.
- לא הייתי מודע לבעיית הרגליים השטוחות האלה אצל אנשים, והמאמר הזה האיר לי על כך. תודה.
- זה באמת גרם לי להבין כמה חשוב לטפל טוב בכפות הרגליים ולבקש ייעוץ רפואי מרופא לגבי הרגליים השטוחות שלי.
- אני באמת מוצא את זה שימושי. זה מדויק וישר.
- אני מאוד פעיל וכך גם הילדים שלי. לכולנו יש רגליים שטוחות. 2 מתוך 3 מאיתנו נוקשים, בהתבסס על המאמר שלך. אני אלך לכירורג האורתופדי לקבלת ייעוץ. תודה.
- מידע מצוין. ניסיתי את המתיחות וזה ממש עזר לכאבים שלי!
- רק ראיתי את זה ועכשיו אני יודע שאני לא יכול להצטרף לצבא.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
