כיצד לטפל בדלקת מפרקים שגרונית בצוואר?
חזור על התנועה 15 פעמים כדי לעזור לחיזוק שרירי הצוואר ולהפחתת הכאבים מדלקת מפרקים שגרונית.
דלקת מפרקים שגרונית בצווארך, במיוחד סביב חוליות C1-C2 או מפרק האטלנטואקסיאלי, מכאיבה ויכולה למנוע ממך ליהנות מהפעילות הרגילה שלך. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הסימפטומים שלך. נסה לחזק את שרירי הצוואר שלך עם פסי התנגדות כדי לשפר את טווח התנועה שלך. שגרת פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים כלליים, כמו גם להגדיל את הניידות של הצוואר שלך. חשוב גם שתשתמש בכל התרופות לפי הוראות הרופא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק צווארך באמצעות פסי התנגדות
- 1שב בכיסא חסון עם הגב ישר. יציבה לקויה עלולה לפגוע בצווארך ולהחמיר את הכאב מדלקת המפרקים שלך, אז שב עם הגב ישר והצוואר זקוף. השתמש בכיסא חסון שנוח ואינו מתנדנד או רועד כך שאתה יציב.
טיפ: שים לב שלמרות שבטוח להשלים תרגילי צוואר, התפקיד של חיזוק שרירי הצוואר בטיפול ב- RA עדיין לא ברור.
- 2קושר רצועת התנגדות קלה לרמת אובייקט יציבה עם ראשך. התחל עם רצועת ההתנגדות הקלה ביותר האפשרית, כך שתוכל לבנות את חוזק הצוואר שלך בבטחה. קח את שני קצוות הלהקה וקשור אותם היטב סביב שולחן, שולחן או חפץ. השתמש בחפץ שנמצא באותה רמה של הראש שלך, כך שלא תצטרך לכופף את הצוואר או להישען עם הראש כשאתה משתמש ברצועה.
- אתה יכול למצוא להקות התנגדות בחנויות מוצרי ספורט ובאינטרנט.
- באופן כללי, רוב פסי ההתנגדות הקלים ביותר הם בצבע צהוב.
- 3שים את הראש בלולאה של הלהקה. כשהלהקה מעוגנת היטב, קירב את הכיסא שלך והחליק את הלהקה מעל לראשך כך שעור הראש מונח עליו. צריכה להיות התנגדות מסוימת מצד הלהקה. שמור על הגב והצוואר ישרים ככל האפשר.
- הסר את הלולאה אם אתה מרגיש גוון פתאומי או פרץ של כאב. אל תעשו את תרגילי הצוואר אם אתם סובלים מכמות חריגה מדלקת מפרקים.
טיפ: אם אתה מרגיש את עצמך מנוף את צווארך, כוונן את הכיסא ותנוחת הישיבה שלך כך שתוכל לשמור על צוואר ישר.
- 4הישען קדימה על ירכך כך שראשך נע מטר אחד (0,30 מ '). עם שליטה, רכון לאט קדימה, שמור על צוואר וגב זקופים. ציר את הירכיים כך שהצוואר שלך לא יתכופף. התקדם קצת והחזק את המיקום למשך כשנייה אחת.
- אתה צריך להרגיש התנגדות קלה. שמור על צוואר וגב מתוח וישר.
- 5חזור למצב המקורי שלך לאט. לאחר שעברת למצב, הישען לאט לאחור, וציר את ירכך. שמור על צוואר וגב ישרים לחלוטין ותנוע בתנועה חלקה ונוזלית. כשאתה מגיע למצב המקורי שלך, החזק שם למשך שנייה אחת כדי להרגיש את ההתנגדות.
- אתה תרגיש את ההתנגדות גוברת ככל שהלהקה נמתחת. שמור על יציבה טובה ושמור על צוואר ישר.
- אל תשתמש בתנועות נמרצות או מטומטמות ואל תמהר דרכן. זז בשליטה איטית.
- חזור על התנועה 15 פעמים כדי לעזור לחיזוק שרירי הצוואר ולהפחתת הכאבים מדלקת מפרקים שגרונית.
- 6שאל את הרופא אם זה בטוח עבורך לבצע תרגילי צוואר. תרגילי חיזוק צוואר עלולים לפגוע בצווארך או להחמיר את דלקת מפרקים שגרונית. לפני שתתחיל תרגילים הממוקדים לצווארך, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
- מחקרים מראים כי החלת עמידות על צווארך באמצעות גומיות אלסטי יכולות לשפר את כאבי הצוואר הכרוניים.
יציבה לקויה עלולה לפגוע בצווארך ולהחמיר את הכאב מדלקת המפרקים שלך, אז שב עם הגב ישר והצוואר זקוף.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית לניהול כאב
- 1ללכת על הליכון במשך 5-10 דקות ביום. שמור על יציבה טובה בזמן שאתה הולך, שמור על הגב ישר והצוואר זקוף. פעל לשילוב ההליכה בשגרה הקבועה שלך, כך שתוכל לשפר את תפקוד השרירים שלך ולהפחית את הכאב מדלקת מפרקים שגרונית.
- נסו להגדיל את זמן ההליכה ואת המרחק לאורך זמן.
- צאו לטייל בחוץ אם אין לכם גישה להליכון.
טיפ: אם הליכה לתקופה ממושכת קשה לך או מכאיבה מדי, נסה ללכת בקצה הרדוד של הבריכה כדי שיהיה פחות לחץ על המפרקים שלך.
- 2לשחות באמצעות משיכת הגב כדי לשפר את ניידות הצוואר שלך. שחייה היא תרגיל אירובי נהדר שתוכלו להשתמש בו גם למתיחה וגם לחיזוק השרירים. משיכת הגב עובדת על כל גופך ומחייבת אותך להתמקד בריכוז הראש והצוואר, מה שיחזק את שרירי הצוואר שלך. זה גם הופך את הצוואר שלך לנייד יותר, מה שיעזור להפחית את הכאב הנגרם על ידי דלקת המפרקים שלך.
- המים תומכים גם בגופכם ומקלים על הלחץ על המפרקים.
- 3תרגל יוגה כדי לשפר את גמישות הצוואר שלך. יוגה משלבת תרגילים, נשימה והרפיה תוך שיפור כוח וגמישות. תרגול יוגה קבוע יעזור לשפר את טונוס השרירים ולהרגיע את המפרקים, מה שיעזור בטיפול ובניהול דלקת מפרקים שגרונית.
- מצא סטודיו ליוגה בקרבתך כדי שתוכל להתחיל להשתתף בשיעורים רגילים.
- הורד אפליקציית יוגה לסמארטפון או לטאבלט שלך שיש בה קורסים למתחילים שתוכל לעקוב לבד בבית.
- 4אל תתאמן אם אתה מרגיש איטי או ישנוני. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בזמן שאתה מתאמן הוא לפצוע את עצמך ולהחמיר את הכאב מדלקת מפרקים שגרונית. התעמל בכל פעם שאתה הכי פחות עייף אז אתה מתמקד יותר בשמירה על צורה טובה ויציבה.
- כוס קפה יכולה לעזור לכם להיטיב לפני שאתם מתאמנים.
- הקפד לנוח הרבה בין האימונים, כך שלשרירים ולמפרקים שלך תהיה הזדמנות להחלים ולתקן.
אמנם זה לא יכול לטפל בסיבות הבסיסיות לדלקת מפרקים שגרונית, אבל קרמים מקומיים לכאבי מפרקים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1קח nsaids כדי לשפר את היכולת שלך להזיז את הצוואר. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) יכולות להפחית באופן זמני את הדלקת ולהקל על הכאבים בצווארך הנגרמים על ידי דלקת מפרקים שגרונית, מה שיקל עליכם בתנועה. ניתן לרכוש אותם גם ללא מרשם, ללא מרשם. אם אתה עובר יום כואב במיוחד או שאתה סתם זקוק לשיכוך כאבים, נטילת NSAID יכולה לעזור בטיפול בתסמינים שלך לזמן מה.
- NSAIDs כוללים אספירין, נפרוקסן ואיבופרופן.
- לדוגמא, מנה סטנדרטית של 200 מ"ג איבופרופן יכולה לעזור להפחית את הכאבים ולהשתחרר מהצוואר.
- אתה יכול למצוא תרופות NSAID בבתי מרקחת, חנויות כלבו, באינטרנט.
- עם זאת, NSAIDs יכולים לגרום ללחץ דם גבוה, נזק לכליות ולהגדיל את הסיכוי להתקף לב או שבץ. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות NSAID כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
- 2שוחח עם הרופא שלך על תרופות נגד כאבים. אם תרופות ללא מרשם אינן מקלות על הכאב והדלקת בצווארך, הרופא שלך יוכל לרשום תרופות נגד כאבים שיכולות לטפל בתסמיני הכאב שלך. קבע פגישה לדיון ברמות הכאב ואפשרויות הטיפול שלך עם הרופא שלך.
- אם הכאב הוא בלתי נסבל, התקשר לרופא שלך כדי לבדוק אם הם יכולים לרשום לך תרופות נגד כאבים ללא תור.
- עקוב אחר ההוראות וקח את המינון הנכון של כל תרופה שהרופא רושם לך.
- 3עקוב אחר ההוראות לטיפול התרופתי בדלקת מפרקים שגרונית. אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, קרוב לוודאי שאובחנת על ידי רופא וקיבלת תרופות שנקבעו כדי להאט את הופעת המחלה. חשוב מאוד שתקח את התרופות בהתאם להוראות לטיפול נכון בדלקת הפרקים שלך.
- קורטיקוסטרואידים כגון פרדניזון הם תרופות חזקות ומהירות לדלקת הנגרמת על ידי דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, הם עלולים להוביל לאוסטאופורוזיס ולהגדיל את הסיכון לשברים בירכיים ובעמוד השדרה אם משתמשים בהם לטווח ארוך.
- התרופות האנטי-ראומטיות לשינוי המחלה יסייעו בהאטת התקדמות דלקת הפרקים שלך, לכן הקפד ליטול אותן בהתאם להוראות לטיפול במחלה שלך.
טיפ: השתמש בקופסת גלולות שתויגה בימי השבוע, כך שיהיה לך שבוע של תרופות מוכנות לשימוש ולא תצטרך לנסות לזכור אם נטלת אותם או לא.
- 4מרחו קרם אקטואלי המיועד להקלה על כאבי פרקים בצווארכם. אמנם זה לא יכול לטפל בסיבות הבסיסיות לדלקת מפרקים שגרונית, אך קרמים מקומיים לכאבי מפרקים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך. מורחים את הקרם לעור מעל צווארך לפי הוראות האריזה.
- משחות מקומיות לדלקת פרקים כוללות את קפסזין, זוסטריקס ובנגאי.
- שאל את הרופא אם אתה יכול להשתמש בקרם מקומי כדי להקל על הסימפטומים שלך.
תרגול יוגה קבוע יעזור לשפר את טונוס השרירים ולהרגיע את המפרקים, מה שיעזור בטיפול ובניהול דלקת מפרקים שגרונית.
- הקפד לשמור על ראש ישר כשאתה מדבר בטלפון. הימנע מהאחזת הטלפון בכתף עם האוזן או אפילו בהטיית ראש בזמן שאתה מחזיק את הטלפון ביד. שמור על עיניך קדימה והסנטר למעלה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה חדשה או ניסיון תרגיל חדש כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
- קח תמיד תרופות לפי הוראות התווית או כפי שקבע הרופא שלך.
- אם תעבור ניתוחים כלשהם בהרדמה ויש לך דלקת מפרקים שתן, סביר להניח שהרופא שלך יורה על צילום רנטגן בצוואר כדי לשלול שינויים בצוואר ובעמוד השדרה עקב דלקת מפרקים שגרונית. תת שקע בצוואר הרחם C1-C2 מהווה סיכון כאשר הצוואר שלך מונח במהלך הניתוח, ולכן המנתח שלך יצטרך להיות מודע לבעיות בצוואר כדי שיוכל לנקוט באמצעי זהירות.
קרא גם: כיצד להיבדק לאלרגיות למזון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
