כיצד לטפל בכאבי גב עליון?
לטיפול בכאבי גב עליון, ניתן ליטול תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן או אספירין להקלה על הכאב לטווח הקצר. אם הכאב שלך נובע מפציעה שהתרחשה ב -48 השעות האחרונות, הדובדבן של הגב העליון שלך יכול לעזור להפחית נפיחות וכאב קרבי. מתיחות קלות ועיסוי הם אפשרויות טובות אם אתם מתמודדים עם שריר גב עליון מאומץ. אם ברצונך לנסות טיפולים אלטרנטיביים, שקול לראות בדיקוריסט או כירופרקטור. לקבלת טיפים לשימוש ברולר קצף לשיכוך כאבים, המשך לקרוא!
לטיפול בכאבי גב עליון, ניתן ליטול תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן או אספירין להקלה על הכאב לטווח הקצר.
כאבי גב עליון (באזור בית החזה בעמוד השדרה, מתחת לצוואר ולאורך הצלעות) הם לרוב תוצאה של יציבה ירודה או של עמידה, או נובעים מטראומה קלה מפעילות ספורט או פעילות גופנית. הכאב מאופיין לעיתים קרובות ככאוב וכואב למגע, מה שמעיד בדרך כלל על מתח שרירי. זני שרירים לעיתים קרובות מגיבים היטב למנוחה או לטיפולים ביתיים אחרים ונפתרים תוך מספר ימים. אם בגב העליון שלך יש כאבים חדים ו / או צורבים הנמשכים יותר משבוע של טיפול עצמי, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבי גב עליון בבית
- 1שנה או קח הפסקה מהשגרה הרגילה שלך. כאבי גב עליון נגרמים לרוב מתנועות חוזרות ונשנות בעבודה או מפציעות קלות הקשורות לעסוק בספורט או פעילות גופנית נמרצת. כאמצעי ראשון, קחו הפסקה מהפעילות שאולי גרמה למתיחה ולנוחה לכמה ימים. אם הבעיה שלך קשורה לעבודה, שוחח עם הבוס שלך על מעבר לפעילות אחרת או שיפור הארגונומיה של עמדת העבודה שלך. אם הכאב קשור לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או במצב רע. במקרה זה התייעץ עם מאמן מקצועי או מטפל בספורט.
- מנוחה מוחלטת במיטה אינה רעיון טוב לכל סוג של כאבי גב מכיוון שיש צורך בתנועה כלשהי (אפילו רק הליכה נינוחה) בכדי לעורר את זרימת הדם וריפוי.
- תרגול יציבה טובה יותר בעבודה ובבית. שב זקוף ואל תשכב או נטה לצד אחד יתר על המידה.
- בחן את תנאי השינה שלך. מזרנים רכים מדי או כריות עבות מדי עשויים לתרום לכאבי גב עליון. הימנע משינה על הבטן מכיוון שזה עלול לגרום להתפתלות הראש והצוואר בדרכים המחמירות את כאבי הגב.
- 2קח nsaids ללא מרשם. נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAID) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולים להוות פתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם כאב או דלקת בגב העליון. זכור כי תרופות אלו יכולות להיות קשות לבטן, לכליות ולכבד שלך, ולכן עדיף שלא להשתמש בהן יותר משבועיים בהמשך.
- המינון למבוגרים הוא בדרך כלל 200 - 400 מ"ג, דרך הפה, כל ארבע עד שש שעות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול (טיילנול) או תרופות מרגיעות שרירים (כגון ציקלובנזפרין) נגד כאבי גב עליון, אך לעולם אל תיקח אותם כאשר אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון.
- היזהר שלא ליטול תרופות על קיבה ריקה, מכיוון שהן יכולות לגרות את רירית הבטן ולהגדיל את הסיכון לכיבים.
- 3מרחו קרח על הגב העליון. מריחת קרח מהווה טיפול יעיל לכלל פגיעות שלד בשרירים, כולל כאבי גב עליון. טיפול בקור יעיל ביותר לפציעות חריפות (פציעות שהתרחשו ב -48 השעות האחרונות). יש למרוח טיפול קר על החלק הרך של גב עליון על מנת להפחית את הנפיחות והכאב. יש למרוח קרח במשך 20 דקות כל שעתיים-שלוש למשך כמה ימים, ואז להקטין את התדירות עם ירידת הכאב והנפיחות.
- דחיסת הקרח על הגב עם תמיכה אלסטית שעוטפת תסייע גם בשליטה על הדלקת.
- תמיד עטוף קרח או אריזות ג'ל קפואות במגבת דקה על מנת למנוע כוויות בעור.
- 4קח אמבטיית מלח אפסום. השריה של הגב באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתיחת שרירים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. אל תעשה את המים חמים מדי (כדי למנוע צריבה) ואל תטבול באמבטיה הרבה יותר מ -30 דקות מכיוון שהמים המלוחים ימשכו נוזלים מגופך ויתחילו לייבש אותך.
- אם נפיחות היא בעיה מסוימת בגב העליון שלך, עקוב אחר אמבט המלח החם עם טיפול קר עד שהגב שלך מרגיש קהה (בערך 15 דקות בערך).
- 5נסה למתוח בעדינות את הגב העליון. מתיחת האזור הפגוע בגב שלך עלולה להפוך את המצב, במיוחד אם אתה מטפל בבעיה בשלבים הראשונים שלה. השתמש בתנועות איטיות ויציבות ונשום נשימה עמוקה במהלך המתיחות שלך. באופן כללי, החזק את המתיחות במשך כ- 30 שניות וחזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים ביום.
- כרע על משטח מרופד עם הישבן שלך מונח על כפות הרגליים. ואז התכופף קדימה במותניים, צעד באצבעותיך קדימה עד שתוכל להגיע תוך כדי ניסיון לגעת באף שלך לרצפה.
- נסו למתוח את שרירי המעוינים באמצעות מתיחת דלת. הניחו את הידיים מעל הראש משני צידי משקוף והרכנו בעדינות קדימה כך שתרגישו מתיחה מול הכתפיים.
- בעמידה, הניח את שתי הידיים מאחורי הראש ודחף לאט את ראשך לאחור תוך כדי קשת או הארכת עמוד השדרה כך שהבטן תבלוט החוצה.
- כשאתה עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה (ליציבות ושיווי משקל), הנח את זרועותיך לפניך, כפוף במרפקים ובצורה מבוקרת סובב את פלג גופך העליון עד כמה שאתה יכול לכיוון אחד ואז החלף לעשות את הדרך השנייה כמה שניות אחר כך.
- 6השתמש ברולר קצף. גלגול על פיסת קצף יציב הוא דרך טובה לעסות את הגב ועלול להקל על אי נוחות קלה עד בינונית, במיוחד באזור הגב האמצעי (בית החזה). גלילי קצף משמשים בדרך כלל בפיזיותרפיה, יוגה ופילאטיס.
- הרימו רולר קצף בחנות ספורט או בחנות קופסאות גדולות - הם מאוד זולים וכמעט בלתי ניתנים להריסה.
- הניחו את גלגלת הקצף על הקרקע בניצב למקום בו אתם מתכוונים להניח את גופכם. שכב על הגב כך שגלגלת הקצף תהיה מתחת לכתפיך. הגוף שלך והגלגלת צריכים ליצור צורת "t".
- הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, כופפו את הברכיים והרימו את הגב התחתון כך שהוא יתגלגל על הקצף בצורה קדימה ואחורה.
- השתמש בכפות הרגליים כדי להעביר את גופך מעל הקצף, כך שכל עמוד השדרה שלך יעסה (לפחות 10 דקות). חזור על הפעולה כמה שיותר צורך, אם כי השרירים שלך עשויים להיות מעט כואבים לאחר הפעם הראשונה שאתה משתמש בגליל קצף.
כיצד ניתן להקל על כאבי עמוד השדרה בגבי העליון?
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה למומחה רפואי. ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול את הסיבות החמורות ביותר לכאבי גב עליון, כגון זיהום (אוסטאומיאליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שבר בעמוד השדרה, פריצת דיסק או דלקת מפרקים שגרונית. מצבים אלה אינם גורמים שכיחים לכאבי גב עליון, אך אם טיפול ביתי וטיפולים שמרניים אינם יעילים, אז יש לשקול בעיות חמורות יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, בדיקת CT ואולטראסאונד הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאבי גב עליון.
- הרופא שלך עשוי גם לשלוח אותך לבדיקת דם כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה.
- 2קבל הזרקת מפרק פנים. כאבי הגב העליון שלך עשויים להיגרם על ידי דלקת כרונית במפרקים. הזרקה משותפת היבט כרוך fluoroscopic בזמן אמת (רנטגן) הדרכתו של מחט דרך שרירי הגב לתוך המפרק השדרה דלקת או מגורה, ואחריו שחרור הרדמה תערובת בסטרואידים, אשר במהירות ומקל הן כאב ודלקת בבית האתר. הזרקת מפרקי פנים נמשכת 20 - 30 דקות, והתוצאות יכולות להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים.
- זריקות מפרקי פנים מוגבלות לשלוש במסגרת פרק זמן של שישה חודשים.
- ההקלה בכאב נהנית מזריקות מפרקי פנים בדרך כלל מתחילות ביום השני או השלישי לאחר הטיפול. עד לאותה תקופה, כאבי הגב עשויים להחמיר מעט.
- סיבוכים פוטנציאליים של זריקות מפרקי פנים כוללים זיהום, דימום, ניוון שרירים מקומי וגירוי / נזק עצבי.
- 3שאל את הרופא לגבי עקמת. עקמת היא עקמומיות הצידה של עמוד השדרה המופיעה בדרך כלל אצל צעירים לפני גיל ההתבגרות. זה יכול לגרום לכאב בגב העליון והאמצעי. יתכן שלא תבחינו בצורות קלות של עקמת, אך אפילו עקמת קלה עלולה לגרום לכאב או להחמיר לאורך זמן, מה שמוביל לסיבוכים חמורים יותר כמו נזק לריאות ולב או לשינויים במראה הגוף, כמו כתפיים וירכיים לא אחידות וכלוב צלעות בולט..
- הרופא יבדוק עקמת על ידי בקשה מהאדם להתכופף קדימה במותניים כדי שיראה אם צד אחד של הצלעות בולט יותר מהצד השני. הרופא עשוי גם לבדוק אם יש חולשת שרירים, קהות חושים ורפלקסים לא תקינים.
- למידע נוסף על ניהול כאבים הנגרמים על ידי עקמת על ידי קריאת מאמר זה: להקל על כאבי גב עקמת.
- 4שקול ניתוח. ניתוח לכאבי גב הוא המוצא האחרון ויש לשקול אותו רק לאחר שכל שאר הטיפולים השמרניים הוכחו כלא יעילים ואם הגורם מצדיק טכניקות פולשניות כאלה. הסיבות לניתוח בגב העליון עשויות לכלול תיקון או ייצוב של שבר (מטראומה או אוסטאופורוזיס), הסרת גידול, תיקון פריצת דיסק או להילחם בעיוות כגון עקמת.
- ניתוח בעמוד השדרה עשוי לכלול שימוש במוטות מתכת, סיכות או מכשירים אחרים לתמיכה מבנית.
- סיבוכים אפשריים מניתוחי גב כוללים זיהום מקומי, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי, שיתוק ונפיחות כרונית ו / או כאב.
איך מטפלים בכאבי גב עליון / כתף הנגרמים מנשיאת תרמיל כבד?
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
- 1פנה למטפל בעיסוי. שריר מתוח מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נלקחים מעבר לגבולות המתיחה שלהם ובעקבות כך נקרעים, מה שמוביל לכאב, דלקת ומידה מסוימת של שמירה (עווית שרירים בניסיונות למנוע נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק מועיל למתחים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית בשרירים, נלחם בדלקת ומקדם רגיעה. התחל בעיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות באזורי הגב העליון והצוואר התחתון. אפשר למטפל להעמיק ככל שתוכל לסבול מבלי להתכווץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים, חומצת החלב ורעלים מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- כאלטרנטיבה לטיפול בעיסוי מקצועי, הציב כדור טניס מתחת לגופך ובין השכמות (או בכל מקום בו כאבי גב עליון נמצאים). מגלגלים על הכדור לאט במשך 10 - 15 דקות כמה פעמים ביום עד שהכאב מתפוגג.
- 2ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקינים של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המחברים את החוליות, המכונים מפרקי פן עמוד השדרה. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של מפרקים, הנקראת גם התאמה, כדי לבטל את רקיעת המפרקים או למקומם מחדש של המפרקים, אשר מפעילים דלקת וכאב חד, במיוחד עם תנועה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל "קופץ" עם התאמת עמוד השדרה. טכניקות מתיחה או מתיחה של עמוד השדרה עשויים גם לסייע לכאבי גב עליון.
- למרות שלעתים התאמת עמוד השדרה יכולה להקל לחלוטין על בעיית הגב, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- כירופרקטורים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים המותאמים יותר למתיחות שרירים, שעשויים להתאים יותר לנושא הגב העליון.
- כירופרקטור או אוסטאופת יכול לעזור בשיפור התנועתיות במפרקים.
- 3חפשו פיזיותרפיה. אם בעיית הגב העליון שלך חוזרת (כרונית) ונגרמת על ידי שרירי עמוד שדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניווניים כגון דלקת מפרקים ניוונית, אז עליך לשקול צורה כלשהי של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לגב העליון. פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל פעמיים-שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע באופן חיובי על בעיות גב כרוניות.
- אם צריך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אלקטרותרפיה כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוני.
- תרגילי חיזוק טובים לגב העליון כוללים שחייה, חתירה והארכת גב, אך וודא שהפציעה שלך נפתרת תחילה.
- 4נסה דיקור סיני. הדיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור במאמץ להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבי גב יכול להיות יעיל, במיוחד אם זה נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאב.
- נטען גם כי דיקור סיני מגרה את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י.
- דיקור סיני מתורגל על ידי מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי.
- 5שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. למרות שזה נראה אולי אינטואיטיבי בהתחלה לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לכאבים גופניים, הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הראה כמסייע בהפחתת לחץ וכאבי גב אצל אנשים רבים.
- ניהול יומן כאב יכול גם לעזור לך להתמודד עם הכאב שלך וזה יכול להיות מידע שימושי להביא לרופא שלך.
- מתח-להקלת פרקטיקות כמו מדיטציה, טאי צ'י, וכן תרגילי נשימה נמצא כדי לעזור להקל על כאב כרוני ולעזור למנוע פגיעה עתידית.
- הימנע מנשיאת תיקים המחלקים משקל בצורה לא אחידה על כתפיך כמו תיקי שליח או ארנקים. במקום זאת השתמש בתיק עם גלגלים או בתרמיל מסורתי בעל שתי כתפיים עם רצועות מרופדות היטב.
- כדי לשמור על יציבה נכונה בעמידה, עמד עם משקלך המחולק באופן שווה על שתי כפות הרגליים והימנע מנעילת הברכיים. הדק את שרירי הבטן והישבן כדי לשמור על גב ישר. נעלה נעליים שטוחות ותומכות אם תהיי עומדת לתקופות זמן ארוכות; להקל על עייפות השרירים על ידי מנוחה מעת לעת על רגל קטנה על הדום.
- תפסיק לעשן מכיוון שהוא פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ולרקמות אחרות.
- כדי לשמור על יציבה נכונה בישיבה, בחרו בכיסא יציב, רצוי עם משענות ידיים. שמור על גב עליון ישר וכתפיים רגועות. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון יכולה להועיל בשמירה על העקומה הטבעית של הגב. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה, באמצעות הדום או משטח שטוח אחר לקבלת סיוע במידת הצורך. קם ונמתח מעת לעת כדי למנוע מהשרירים להתמתח.
אם הכאב שלך נובע מפציעה שהתרחשה במהלך 48 השעות האחרונות, הדובדבן של הגב העליון יכול לעזור להפחית נפיחות וכאב קרבי.
- פנה מיד לרופא אם:
- כאבי הגב מלווים בחום, קהות, עקצוץ, כאבי בטן או ירידה פתאומית במשקל
- הפציעה שלך היא תוצאה של טראומה קשה כמו תאונת דרכים
- יש לך אובדן תפקוד שלפוחית השתן או המעי
- כפות הרגליים פתאום מתחילות להיגרר משמעותית
- אתה חווה כאב במשך יותר משישה שבועות
- הכאב מתמיד וממשיך להחמיר
- אתה חווה כאב חמור או מחמיר בלילה
- אתה מעל גיל 70
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שאלות ותשובות
- האם לחץ יכול לגרום לכאבי גב עליון?כן! מתח גורם להתהדקות השרירים, מה שעם הזמן יביא בקלות להתפתחות כאבי גב.
- האם אסתמה יכולה לגרום לכאבי גב?כן, אסטמה עלולה לגרום לכאבים בגב התחתון או התחתון. זה יכול גם לגרום לכאבים בצוואר ובחזה.
- האם יש קשר בין ניתוחים קיצוניים בצוואר לבין כאבי גב עליון?זה אפשרי. התייעץ עם הרופא והמנתח שלך לקבלת ייעוץ.
- יש לי כאבים בצוואר ובגב. מה יכולה להיות הסיבה לכך?זה יכול להיות היציבה שלך, במיוחד אם אתה מקדיש זמן רב ללינה על מחשב או טלפון. זה יכול להיות גם הדרך שאתה ישן. נסה לישון על הגב שלך אם עדיין לא תקן את היציבה. קבל עיסוי במידת האפשר. אם שום דבר לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך.
- האם כאבי גב עלולים לגרום לבעיות חמורות?כן, כאבי גב עלולים להוביל להתקפי לב.
- האם פעילות גופנית כמו ריצה יכולה לטפל בכאבי גב עליון?זה לא מטפל בכאבי גב עליון. זה למעשה גורם לכאבי גב תחתון עבור רוב הרצים.
- מה עלי לעשות אם נפלתי מבית קופצני וכואב לי בגב העליון?אאוץ! הייתי מציע לקחת את זה קצת קל. אם זה עדיין כואב אחרי שבוע, אולי עדיף לפנות לרופא.
- כיצד אוכל להימנע מכאבי גב עליון?שב זקוף, אל תשפוך, והשאיר את הרגליים על הרצפה. שים לב ליציבה שלך כל הזמן, בסופו של דבר תכשיר את עצמך לשבת ככה באופן טבעי.
- האם כאבי גב עלי יעלמו מעצמם?זה תלוי בסיבה לכאב. זה אולי, אולי זה לא. אם יש לך כאבי גב מתמשכים במשך יותר משבועיים, פנה לרופא שלך.
- אני מרגיש כאבי גב בצד שמאל וחש כאב בזמן שישנתי בצד שמאל. מה יכול להיות לא בסדר?אם הכאב לאחרונה, זה יכול להיות משריר, גיד או רצועה. אם הכאב קיים זמן מה, זה יכול להיות עצב, דיסק או שלד.
שאלות ללא מענה
- כיצד ניתן להקל על כאבי עמוד השדרה בגבי העליון?
- אני מזיע וסובל מכאבי גב קשים כבר חודש. מה אוכל לעשות בכדי שהכאב הזה ייעלם?
- איך מטפלים בכאבי גב עליון / כתף הנגרמים מנשיאת תרמיל כבד?
תגובות (6)
- התרופות הביתיות שהוזכרו כאן עובדות באמת. תודה לך, מדריך.
- מידע מועיל באמת. אני משתמש באתר זה רבות לפתרונות לבעיות מהיום להיום.
- זה עזר בגב עלי. עשיתי אימון ארוך עם משקולות ואני חושב שהשתמשתי בצורה גרועה.
- זה אינפורמטיבי, עם כמה תרופות ביתיות גם כן.
- הראה לי את הסיבות וכן את הצעדים הקלים לריפוי כאבי גב עליון. אני בטוח אנסה את אלה. בגלל כאבי גב עליון אני מופרע בשעות השינה. אני חושב שעכשיו אני אפטר מהבעיה שלי. תודה.
- המתיחות היו יעילות מאוד לגב העליון וקיבלתי הקלה מסוימת לאחר שעשיתי אותן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
