איך לרדת במשקל ללא עור רפוי?
עור מיובש נוטה פחות לפתח קמטים עמוקים, מה שיגרום לעור שלך להיראות עוד יותר משוחרר ככל שאתה יורד במשקל.
ירידה במשקל עודף היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור הבריאות הכללית שלך. עם זאת, אתה עלול להיות מודאג לגבי התפתחות עור רפוי לאחר ירידה במשקל שלך, מה שעלול להשפיע על הדימוי העצמי שלך. למרבה המזל, אתה יכול להפחית את הסבירות שלך לפתח עור רפוי על ידי ירידה במשקל בצורה איטית, עקבית ובריאה. הגנה על העור והזנתו באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים יכולה לעזור. ובמידת הצורך תוכלו לשקול ניתוח לשיפור מראה העור.
שיטה 1 מתוך 3: עוברת ירידה איטית ובריאה במשקל
- 1פתח יעד עם משקל בריא ותכנית לירידה במשקל עם הרופא שלך. במקום לנסות דיאטת התרסקות או איזו אופנת הרזיה אחרת שראית באינטרנט, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יקבעו אם תרוויח מהפחתת משקל, ואז יעבדו איתך לבחירת היעדים והשיטות הנכונים על סמך הנסיבות האישיות שלך.
- בעוד שמדד מסת הגוף שלך (BMI) יכול לעזור לך להצביע אם תרוויח מהפחתת משקל, גורמים רבים נכנסים לקביעת טווח המשקל האידיאלי שלך. הרופא שלך עשוי לקחת בחשבון את ההיסטוריה הרפואית שלך, את ההיסטוריה המשפחתית ואת רמת הכושר הנוכחית שלך.
- 2התכוון לאבד כ- 0,45 ק"ג לשבוע. קצב הירידה במשקל איטי ויציב זה נחשב לשיטה הבריאה והקיימת ביותר. כמו כן, ההליכה בקצב איטי ויציב זה מאפשרת לעורכם להסתגל באופן עקבי יותר לשינויים בהרכב גופכם.
- סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך לא לרדת יותר מ -2,9 ק"ג (0,91 ק"ג) בשבוע, כאשר מחצית מכמות זו היא האידיאלית.
- בממוצע, חיתוך או שריפה של 500 קלוריות נוספים ליום (3500 לשבוע) יאפשרו לך לרדת 0,45 ק"ג לשבוע.
- ירידה במשקל לאט יותר אינה יכולה לבטל את האפשרות להשתחרר, אך הסיכויים השתפרו בהרבה לעומת ירידה מהירה במשקל.
- 3פעל לשמירה על טווח שומן גוף כולל בין 14% ל -22%. זהו טווח השומן הבריא המומלץ לרוב המבוגרים. שמירה על שומן בגוף בטווח זה תספק גם השפעה קלה על העור שלך. הרופא שלך יכול לקבוע את אחוזי השומן הנוכחיים והמומלצים שלך.
- אם אחוזי השומן בגופך צונחים נמוך מדי, העור שלך עשוי להתחיל לצנוח.
עם זאת, אתה עלול להיות מודאג לגבי התפתחות עור רפוי לאחר ירידה במשקל שלך, מה שעלול להשפיע על הדימוי העצמי שלך. - 4הפוך אימון כוח הוא חלק מרכזי בתוכנית האימונים שלך לירידה במשקל. בעוד שביצוע פעילות גופנית אירובית רגילה הוא קריטי להפחתת משקל בצורה בריאה, אל תחליף תרגילי אימוני כוח בתהליך. הרמת משקולות חופשיות או שימוש במכונות משקולות 2-3 פעמים בשבוע לא רק יעזרו לשרוף קלוריות, אלא גם להדק ולשרום את השרירים. זה, בתורו, מעניק לעור שלך מראה הדוק יותר.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת אימון כוח.
- הרמת משקולות אינה האופציה היחידה לאימוני כוח. ניתן גם לבנות טונוס שרירים באמצעות פעילויות כמו יוגה ו פילאטיס.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העור והזנתו
- 1הפסק לעשן (אם אתה מעשן) כדי לשפר את בריאותך. בעוד שעישון מהווה סכנות בריאותיות חמורות רבות יותר, זה גם מקשה על התחדשות העור שלך. אם אתה מפסיק לעשן - או לפחות מקטין את מרקם העור, גמישותו ובריאותו הכללית אמורים להשתפר עם הזמן.
- עבוד עם הרופא שלך על מנת לפתח את האסטרטגיות הטובות ביותר להפסקת עישון עבורך. אתה יכול, למשל, להשתמש בשילוב של טיפול בתחליפי ניקוטין, טיפול פרטני, טיפול קבוצתי תומך וטכניקות להפחתת מתח.
- זה יכול להיות אתגר להפסיק לעשן ולרדת במשקל במקביל. במידת הצורך, הפסק תחילה מעישון ואז הפנה את המיקוד ליעדי הרזיה שלך.
- 2השתמש בקרם הגנה ובאמצעי הגנה אחרים מפני השמש. לא משנה אם זה יום שטוף שמש או מעונן, יש למרוח קרם הגנה רחב ספקטרום המדורג ב -30 SPF ומעלה. כוויות שמש פוגעות בתאי העור שלך, מה שהופך אותם פחות מסוגלים לתקן ולהדק את עורך ככל שאתה יורד במשקל.
- כהגנה נוספת, חבשו כובע רחב שוליים ושרוולים ארוכים ומכנסיים כשאתם בחוץ בשמש. גם כאשר משתמשים באמצעים אלה, נסו להימנע מבילוי בחוץ סביב אמצע היום, כאשר קרני השמש הן החזקות ביותר.
- הימנע משימוש גם במיטות שיזוף.
- תאי עור פגומים מסוגלים פחות לייצר קולגן ואלסטין, שניהם עוזרים להדק את העור.
- 3מימה את העור על ידי שתיית מים ו באמצעות קרם לחות. עור מיובש נוטה פחות לפתח קמטים עמוקים, מה שיגרום לעור שלך להיראות עוד יותר משוחרר ככל שאתה יורד במשקל. הדרך הקלה ביותר לחות את העור שלך היא לשתות מספיק מים, לשתות כוס בבוקר, בלילה ולפני הארוחות ולקחת לגימות לאורך כל היום לפני שאתה מרגיש צמא.
- שימוש בקרם לחות יומי יביא גם לחות לעור. בחר בקרם לחות המכיל ויטמין C או רטינואידים, מכיוון שאלו עשויים לסייע בהגברת כמות הקולגן בעור. אם אפשר, שקול להשתמש בקרם הגנה משולב וקרם לחות.
אם ביצעת שינויים תזונתיים ואורח חיים ועדיין יש לך עור רפוי לאחר הירידה במשקל, ניתוח עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. - 4כלול מקורות בריאים של חלבון בתזונה. חומצות האמינו הנמצאות במקורות חלבון תומכות בייצור קולגן בגופכם, המסייע בהענקת גמישותו לעור. אמנם ניתן להוסיף חלבון לתזונה באמצעות תוספי מזון כמו אבקת חלבון, אך עדיף לקבל אותו ממקורות מזון כגון:
- עוף
- דג
- מוצרי חלב דלי שומן
- בשר בקר רזה
- ביצים
- שעועית
- אגוזים
- 5אכלו פירות וירקות לוויטמין C ולנוגדי חמצון. גם ויטמין C וגם נוגדי חמצון מסייעים בהגנה על עורכם ומגבירים את יכולתו לתקן את עצמו. שוחח עם הרופא אם אתה מעוניין ליטול ויטמין C או תוספי נוגדי חמצון. חשוב מכך, אכלו לפחות 3-5 מנות יומיות של פירות וירקות כמו הדברים הבאים:
- תותים
- פרי הדר
- מלוחות
- תרד
- בטטות
- ברוקולי
- 6שוחח עם הרופא שלך על תוספי אומגה 3 לגמישות העור. חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע בשיפור מראה עור רפוי ומקומט. קבל מקורות תזונתיים לאומגה 3 ממזונות כמו סלמון, מקרל, סרדינים, זרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן פולי שעועית וכליות. בנוסף, שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף יומי.
- אם הרופא שלך מסכים שתוכל להרוויח מנטילת תוסף, קנה את האומגה 3 שלך מספק מכובד ויצרן הידוע בסטנדרטים באיכות גבוהה.
- 7בדוק נטילת תוספי קולגן כדי לסייע בתיקון העור. בזמן שהמחקר נמשך, יתכן שתוספי קולגן עשויים לחזק את עורכם ולעזור לו לתקן את עצמו. שוחח עם הרופא שלך כדי לחשוב על היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של שימוש בתוספי קולגן.
- לא כל המומחים מאמינים שתוספי קולגן הם דרך שימושית להדק את העור. כמו כן, מכיוון שהקולגן נגזר בדרך כלל מרקמות של בעלי חיים ממפעלי עיבוד בשר, בקרת איכות ואלרגיות פוטנציאליות למזון הם חששות שעליכם לדון עם הרופא שלכם.
- אתה יכול לקנות תוספי קולגן בצורת כמוסה, נוזל או אבקה מחנויות הבריאות ובאינטרנט. בחר תוספי מזון מיצרן נחשב וקח אותם בהתאם להוראות המוצר.
ירידה במשקל לאט יותר אינה יכולה לבטל את האפשרות להשתחרר, אך הסיכויים השתפרו בהרבה לעומת ירידה מהירה במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: שוקלים ניתוח לאחר ירידה במשקל
- 1שוחח עם הרופא שלך לגבי הסיכויים שלך לניתוח להסרת עודפי עור. אם ביצעת שינויים תזונתיים ואורח חיים ועדיין יש לך עור רפוי לאחר הירידה במשקל, ניתוח עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. לאחר התייעצות עם רופא הטיפול הראשוני שלך, פגש עם מנתח פלסטי המתמחה בהליכי הידוק העור.
- אם איבדת כמות משמעותית של משקל, למשל, 23 ק"ג (23 ק"ג) ומעלה - יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לך עור רפוי.
- המנתח הפלסטי עשוי לדרוש ממך לשמור על הירידה במשקל במשך 3-6 חודשים לפחות לפני שהם שוקלים לבצע ניתוח.
- 2עברו את הניתוח ובצעו את תוכנית ההחלמה בקפידה. אם תבחר לעבור ניתוח להסרת עודפי עור, המנתח הפלסטי ירים, יתקע, יעצב מחדש ויסיר את העור לפי הצורך בכדי שייראה הדוק יותר ומעוצב יותר. זה עשוי להיות הליך אשפוז פשוט למדי, או שהוא עשוי להיות מורכב יותר, על סמך הנסיבות הספציפיות שלך.
- לאחר הניתוח, הקפד לבצע את נהלי המנוחה וההחלמה שתוארו על ידי צוות הבריאות שלך. לדוגמה, ייתכן שתצטרך ליטול תרופות נגד כאבים, להגביל את הפעילות הגופנית ולנקוט אמצעי טיפוח נוספים להגנה מפני השמש.
- 3הקפידו על תזונה בריאה ותכנית פעילות גופנית כדי לשמור על המשקל. כשאתה מתאושש מהניתוח שלך, הקל על עצמך בחזרה לשגרה הבריאה שסייעו לך לרדת במשקל מלכתחילה. שוב התייעץ עם חברי צוות הבריאות שלך, כמו הרופא, הפיזיותרפיסט, התזונאי ו / או המאמן האישי שלך, כדי לגבש את תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית האידיאלית לצרכיך. זה עשוי לכלול, למשל:
- 150+ דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע.
- 2-3 אימוני אימון כוח בשבוע.
- 2-3 אימוני אימון גמישות בשבוע.
- אכילת תזונה בריאה ומאוזנת.
- ניהול צריכת הקלוריות שלך.
- בחירות אחרות באורח חיים בריא.
קרא גם: איך לרדת במשקל מהלחיים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
