איך לגרום לירכיים שלך להראות גדולים יותר?
כדי לגרום לירכיים שלך להיראות גדולות יותר, מצא סגנונות לבוש שמצמצמים את המותניים ומשוך תשומת לב לירכייך, כמו מכנסי ג'ינס בגזרה גבוהה או שמלה עם חגורה קשורה סביב המותניים. ללבוש מכנסיים או חצאיות בצבעי פסטל כדי להדגיש את הירכיים שלך, ולעמוד בניגוד לחולצות צבעוניות כהות. כדאי גם ללכת על תחתונים צמודים יותר, כמו ג'ינס סקיני או חצאיות עיפרון, כדי למשוך תשומת לב למותניים ולגרום להם להיראות רחבים יותר. לקבלת טיפים נוספים מאת מחבר כושר שלנו, כמו לבנות את שרירי הירך באמצעות אימוני כוח, המשך לקרוא!
בגדים עם מותניים גבוהים, כמו מכנסי ג'ינס וחצאיות גבוהות, יכולים לגרום למותניים להיראות גדולים יותר על ידי הרזיה במותניים.
סלבריטאים כמו קים קרדשיאן וביונסה זכו לפופולריות על ירכיים רחבות. יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לגרום למותניים שלך להראות גדולים יותר. פיקדונות משמעותיים של שומן בגוף בכל מקום אינם בריאים. זכרו שלהיות בריא זה הרבה יותר חשוב מאשר להיראות כמו ידוען. תרגיל של שרירי פלג הגוף העליון, האמצעי והתחתון יחד עם אכילת תזונה בריאה, יגרום לך להיראות ולהרגיש במיטבך.
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק השרירים
- 1בצע סקוואט באופן קבוע. סקוואט הם תרגיל קלאסי שיכול לחזק את הירכיים והליבה. עבד בכריעה בשגרת האימונים הקבועה שלך כדי לחזק את השרירים סביב הירכיים. כדי להתחיל, עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק שתי משקולות בצדדים שלך.
- בחר משקולת שאתה מרגיש בנוח עבור המשקולות. אם אתה רק מתחיל לעשות כפיפות בטן, כנראה שתצטרך להתחיל במשקל קל, כמו משהו שנמצא בטווח של 2 עד 2 ק"ג. שוחח עם מאמן בחדר כושר או עם הרופא שלך כדי להבין משקל בטוח עבורך.
- משוך את הגב ישר כשאתה מהדק את הליבה שלך. כופף את הברכיים כדי להוריד את הגוף. התבונן במהירות בחלק העליון של הנעליים כאשר אתה נמצא בתחתית טווח התנועה. אתה בטח מסוגל לראות את צמרות הנעליים שלך, או שזה אומר שהברכיים שלך מתרחקות יותר מדי בסקוואט.
- המשך להוריד את גופך עד שהירכיים מקבילות בערך לרצפה. ואז חזור למצב ההתחלה. עליך לחזור על תרגיל זה 10 עד 12 פעמים.
- 2בצע הריאות. ריאות הן תרגיל נוסף לחיזוק הירך והירך שיכול לשפר את מראה הירכיים. כדי לעשות ריאות, התחל עם משקולת בכל יד. בחר משקל שנוח לך להשתמש בו. קח צעד אחד קדימה ברגל שמאל.
- ברגל שמאל קדימה, כופף את הברכיים. לאט לאט הורידו את עצמכם לקרקע.
- השתמש בכפות הרגליים כדי לדחוף את עצמך בחזרה למצב ההתחלה. חזור על התרגיל עם כף הרגל השנייה.
- עליך לחזור על תרגיל זה בערך 10 עד 12 פעמים.
- 3הירשמו לקורס יוגה. יוגה כוללת מגוון של מתיחות ותנוחות הדורשות הרבה משרירי הליבה, כך שהיא יכולה גם להיות דרך נהדרת לשמור על הליבה חזקה ולעזור לירכיים שלך להראות גדולים יותר. נסה להירשם לקורס יוגה בחדר כושר מקומי או במרכז קהילתי אם אתה רוצה לגרום לירכיים שלך להיראות חזקות וגדולות יותר.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך שיעור, ישנם שגרות יוגה רבות שתוכל למצוא באינטרנט. ניתן לרכוש גם תקליטורי DVD. עם זאת, היזהר כאשר אתה עושה יוגה לבד. בנה לתנוחות הקשות יותר ואל תעשה שום תנוחה שגורמת לך להרגיש לא נעים.
- 4נסה קרשים. קרשים הם דרך נהדרת לחתום את שרירי הליבה שלך ולקבל בטן שטוחה יותר, מה שעשוי לעזור לגרום למותניים להיראות גדולים יותר. עבוד על ביצוע קרשים כמה פעמים בשבוע כחלק משגרת האימונים שלך.
- כדי לעשות קרש, שכב שטוח על מזרן התעמלות. שמור על המרפקים מתחת לכתפיים ולחץ את הידיים יחד בדיוק מתחת לסנטר.
- הגב את עצמך כדי ליצור גשר כשגופך עובר מכתפיך ועד בהונותיך. תמכו במשקלכם רק עם הבהונות והזרועות על הקרקע, וסחטו את שרירי החזה, הבטן, הגב התחתון, הישבן והרגליים. החזק מיקום זה למשך 10 שניות כאשר אתה מתחיל לראשונה. בסופו של דבר, תרצה לבנות לעצמך קרשים של עד 3 דקות.
- 5בצע הרמות רגליים בשכיבה בצד. אתה יכול לבחור לרצועת משקולות הקרסול לרגל התחתונה שלך לצורך תרגיל זה. אתה יכול לקנות את אלה בחדר כושר או בחנות ציוד ספורט, אך הקפד להתחיל במשקל נמוך יותר. שכב על הצד שלך. הרמו את רגליכם זו על זו והניחו את ידכם על הירך.
- הרם את הרגל עד שהיא בזווית של כ 45 מעלות עם הרצפה, והורד אותה חזרה למטה. חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים. כדי לבנות שריר, בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
- החלף צד לאחר שתסיים סט על רגל אחת וחזור עם הרגל השנייה.
- כמו בסקוואט, כמות המשקל שאתה צריך תלויה ברמת הכושר שלך. מומלץ להתחיל בקטן. שוחח עם רופא או מאמן על משקל בטוח עבורך.
- אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעמידות רבה יותר, תוכל לנסות להחזיק משקולת ממש מעל הברך תוך כדי הרמה. זו דרך טובה להגביר את ההתנגדות מבלי להסתכן בפגיעה בברך.
- 6כלול אימוני כוח לכתפיים. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך חיזוק השרירים בכתפיים יגרום למותניים שלך להיראות קטנים יותר, מה שעשוי לעזור להיראות את הירכיים. נסה לבצע כמה תרגילי כתף פשוטים כמו לחיצת משקולת מעל, משקולת פקוס משקולת ופלייף אחורי למשקולת כדי להשיג אפקט זה.
ירידה במשקל באופן כללי יכולה להפחית את שומן הבטן, ולהפוך את הירכיים למראה גדולות יותר.
שיטה 2 מתוך 3: סילוק שומן בבטן
- 1אמצו תזונה בריאה. שומן בבטן יכול לגרום להירכיים להיראות קטנים יותר בהשוואה. ירידה במשקל באופן כללי יכולה להפחית את שומן הבטן, ולהפוך את הירכיים למראה גדולות יותר. כדי לרדת במשקל, הצעד הראשון הוא תזונה בריאה.
- התזונה שלך צריכה להיות בעיקר צמחית. פירות, ירקות ודגנים מלאים צריכים להוות את עיקר הדיאטה שלך. לכו על אורז חום על אורז לבן, ולחמים מחיטה מלאה על זנים לבנים.
- היצמד לצורות חלבוניות רזות, כמו דגים ועופות, ומוצרי חלב דלי שומן. לדוגמא, לכו על סלמון לארוחת ערב במקום סטייק.
- 2הפחית את צריכת הסוכר שלך. סוכר יכול לתרום לעלייה במשקל באופן כללי, לכן בדוק בחיסכון בסוכר בתזונה. משקאות ממותקים יכולים להיות אשם גדול, מכיוון שאנשים רבים לא מצליחים לחשוב על קלוריות נוזליות בתזונה.
- יש להמנע ממשקאות ממותקים כמו סודה, משקאות מיוחדים לאטה, וכן משקאות אלכוהוליים, כולל קוקטיילים, יין, בירה, יין נתזים. שתו הרבה מים במקום ובחרו במשקאות לא ממותקים כמו תה קר לא ממותק וסודה למועדון. אתה יכול אפילו לטעום מים ומשקאות אפס קלוריות אחרים עם מיץ לימון או ליים.
- קרא תוויות לפני הרכישה. סוכר נמצא במקומות מפתיעים, כמו לחמים, יוגורטים ורטבי פסטה. אתה צריך גם לחפש מילים כמו פרוקטוז, דקסטרוז ומלטוז ברשימת המרכיבים. כל אלה שמות של תוספת סוכר.
- עבור נשים, השתדלו להגביל תוספת סוכר ל -24 גרם ביום, שהם כ 6 כפיות. לגברים הגבילו תוספת סוכר ל -36 גרם, שהם כ 9 כפיות.
- 3אכלו מנות קטנות יותר. פעמים רבות, אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה מבין. גודל המנות, במיוחד כאשר אוכלים בחוץ, יכול להיות גדול למדי. היה מצפוני בגודל המנה.
- נסו להימנע מיציאה לאכול. כשאתם עושים זאת, חלקו מנה ראשונה עם חבר כדי להוריד את הקלוריות בחצי. אם למסעדה יש תפריט מיוחד של אוכל דל קלוריות, נסה להזמין את זה.
- היו מודעים לכמה אוכל עליכם לאכול בבית. מנת פחמימות אחת היא בערך בגודל של פאק הוקי. גרם חלב הוא בערך בגודל שש קוביות. מנת חלבון לא צריכה להיות גדולה יותר מחבילת קלפים.
- זה יכול גם לעזור לאכול לאט. הגוף שלך ירגיש מרוצה יותר, ותבין שאתה מלא מהר יותר.
- 4תעד את הרגלי האכילה שלך ואת ההתקדמות שלך. זה יכול להיות מועיל לרשום תיעוד של הרגלי האכילה שלך, כל ירידה במשקל שיש לך וכל סנטימטרים שאתה מאבד מהמותניים. זה יכול לעזור לך להישאר במסלול ולראות אילו ימים בשבוע אתה צפוי להחליק. זה יכול גם לשמור על מוטיבציה לקבל יומן ריצה של ההתקדמות שלך להסתכל בכל יום.
- אתה צריך להיות בטוח גם לכלול גורמים אחרים שיכולים להשפיע על ירידה במשקל. לדוגמא, שימו לב לדברים כמו רמת הלחץ שלכם, לוח הזמנים לשינה והפעילות הגופנית היומית שלכם.
אם אתה רוצה תיקון מיידי, שינוי אופן הלבוש שלך יכול לגרום לירכיים שלך להיראות גדולות יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור גודל הירך עם ביגוד מחמיא
- 1מצא דרכים לגרום למותניים שלך להיראות רזים יותר. אם אתה רוצה תיקון מיידי, שינוי אופן הלבוש שלך יכול לגרום לירכיים שלך להיראות גדולות יותר. מצא בגדים ודוגמאות שמרזה את מותנך. זה ימשוך יותר תשומת לב לירכיים שלך.
- נסה לקשור חגורה סביב המותניים אם כבר יש לך מותניים קטנים. זה יכול להדגיש את הקימורים שלך, ולתת לך יותר צורה של שעון חול. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה לובש שמלה חסרת צורה. אם המותניים שלך לא קטנות, אז לכי על שמלה עם צבעים בהירים יותר ומעליהם צבעים כהים יותר.
- בגדים עם מותניים גבוהים, כמו מכנסי ג'ינס וחצאיות גבוהות, יכולים לגרום למותניים להיראות גדולים יותר על ידי הרזיה במותניים.
- בחורף בחרו בסוודרים מחמיאים שמפנים את תשומת הלב לדמות שלכם. הימנע מהסתרת הצורה שלך בשכבות מגושמות.
- אתה יכול גם לנסות ללבוש בגדי חצאית, כמו Spanx, מתחת לבגדים שלך כדי שהמותניים שלך ייראו קטנים יותר.
- 2בחר פסים אנכיים ליצירת מראה הרזיה. לכו על בגדים עם פסים אנכיים, במיוחד בגדים שעוברים מעל המותניים. פסים דקים, ויכולים ליצור מראה רזה שגורם לירכיים שלך להיראות רחבות יותר, ולכלל הדמות שלך מחמיאה יותר.
- פסים אנכיים לא יעבדו עם כל סוגי הגוף. לדוגמא, אם יש לך גוף בצורת גזר, אז זה יכול להיות בעל השפעה הפוכה ולגרום לירכיים שלך להראות צרות עוד יותר.
- ללבוש פסטלים במקומות שאתה רוצה להדגיש, כמו הירכיים שלך, ולבש שחור במקומות שאתה רוצה להפחית, כמו המותניים. לדוגמא, חצאית בצבע תכלת עם חלק עליון שחור תדגיש את הירכיים ותצר את המותניים.
- 3השקיעו במכנסי ג'ינס ומכנסיים מחמיאים. אם אתה רוצה לגרום לירכיים שלך להיראות גדולות יותר, לך על מכנסי ג'ינס ומכנסיים צמודים יותר. מכנסי ג'ינס רזה וחותלות ישימו תשומת לב לדמות שלך יותר ממכנסיים רחבים יותר. ג'ינס נמוך יכול גם לעזור להבליט את הדמות שלך.
- נסה ללבוש מכנסיים ומכנסי ג'ינס בצבע חיוור. אלה ימשכו את תשומת הלב אל הירכיים שלך ויגרמו להם להיראות רחבים יותר.
- 4נסה חצאיות עיפרון. חצאיות עיפרון הן חצאיות העוטפות את הירכיים, מה שהופך אותן למראות גדולות יותר. נסו ללבוש חצאית עיפרון ובדקו אם היא משפרת את הירכיים. דאג למצוא חצאית שמחמיאה למבנה גופך.
- אם אתה קטן, עבור לגזרת גודל במיוחד לאנשים עם מסגרת גוף קטנה. סגנון מותניים גבוה יותר יכול להיות גם נחמד, מכיוון שהוא ימתח את המסגרת שלך.
- אם יש לך מבנה צר, מצא חצאית עיפרון שנופלת באופן טבעי על קו המותניים שלך. פרטים כמו רוכסנים וכיסים בירכיים יכולים גם לעזור להחמיא לגופך.
- אם יש לך דמות של שעון חול טבעי, רוב חצאיות העיפרון יחמיאו למבנה גופך.
כדי לגרום לירכיים שלך להיראות גדולות יותר, מצא סגנונות לבוש שמצמצמים את המותניים ומשוך תשומת לב לירכייך, כמו מכנסי ג'ינס בגזרה גבוהה או שמלה עם חגורה קשורה סביב המותניים.
- תרגילי מחקר באינטרנט. מצא את התוכנית שמושכת אותך ואחת שתניע אותך להמשיך לעקוב אחריה.
- השתדל להיות בריא מעל לכל דבר אחר. אמנם יכול להיות כיף לנסות להיראות כמו הסלבריטאים האהובים עליכם, אך בעל ירכיים רחבות הוא אופנה שתחלוף בזמן. בריאותך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
- היו עקביים, אך לא חסרי סבלנות. תוכלו לשנות את צורת הירכיים, אך להפוך את הפעילות הגופנית והתזונה לחלק מחייכם. ייתכן שייקח זמן עד שתבחין בתוצאות.
- קבל את עצת הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים אם היית בישיבה ו / או שיש לך בעיות אחרות בגיל או בריאות.
קרא גם: איך לטפל בכדורים באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיפטר מסימני מתיחה סביב הירכיים והמותניים התחתונות?המאמר של המדריך בנושא היפטרות מסימני מתיחה אמור להיות שימושי.
- מהם שמות קרמי הירך בהם תוכלו להשתמש?תשכחו מהגודל שמנת הגדל והתחילו אימוני משקל. קרמים לא יעשו הרבה, אך ניתן להתחיל לעסות שרירים בשמן קוקוס בנוסף לאימון המשקולות.
- איך אתה מגדל את התחת שלך ומצמצם את הציצים שלךלגדל את התחת שלך קל, פשוט השתמש בתרגילים שמכוונים לגלוטים שלך (שרירי התחת). סקוואט ודדליפט הם טובים אם אתה לומד טכניקה נכונה, אך אתה יכול גם לעשות סקוואט ללא משקולות וגשרים דבורים. שדיים מורכבים מדברים רבים, השומן הוא אחד מהם, ולכן שריפת שומן עשויה להיות דרך להפחית את גודלם, אך אין דבר כזה פעילות גופנית להפחתת נקודה.
- כיצד אוכל להגדיל את מותני בעוד שבוע-שבועיים?השג יותר מסת קיבה על ידי הגדלת צריכת הקלוריות שלך.
- האם זה יצליח אם אעשה 100 מכל אחד מאותם תרגילים כל יום.ביצוע של 100 מהתרגילים האלה מדי יום היה כמעט מאמין מאוד מאוד. זה לא בדיוק יהיה הדבר הגרוע ביותר לעשות, אבל היית משיג תוצאות טובות יותר מהר עם אימון מובנה היטב. בדוק את פיצולי האימונים. אם אתה רוצה לבצע 100 חזרות, סביר להניח שתתקשה מאוד להתאמן כל יום ללא הגבלת זמן. תזדקק להפסקות מימי התעמלות. התבונן סביב Darebee.com. זוהי ספרייה בחינם של אימונים וקריאה על אימונים.
- האם אוכל להשיג מעצב גוף מחנות כדי להעצים את הירכיים?Shapewear יכול לשנות את הקימורים שלך מעט, על ידי לחיצה על המותניים והרמת רקמות רפויות בישבן התחתון. זה עשוי גם להחליק את הסילואט שלך, כך שאם אתה לובש בגדים צמודים, בליטות נלחצות לצורות מחמיאות יותר.
- האם אוכל להשתמש בחגורה כדי לקשור את מותני בזמן השינה?אתה יכול להשתמש בחגורה כדי לקשור את המותניים שלך, אבל בטווח הארוך, עדיף להשתמש בחומר נושם מכיוון שהוא פחות נוטה לחתוך לעור שלך או לקטוע את זרימת הדם.
- האם שימוש בחגורה יעזור?כן. חבישת חגורה יכולה להדגיש את הירכיים.
תגובות (2)
- זה היה דבר נהדר וזה אכן עבד.
- ובכן ישבני עצום והכל בזכות וויקי!! הטכנולוגיה עוזרת לאנשים רבים שם!!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
