איך לעצור את דיאטת אטקינס?

לאחר כל העבודה הקשה שביצעת בכדי להגיע למשקל המטרה שלך, אל תתן להרגלים הישנים שגרמו לך לעודף משקל לזחול חזרה לחייך.

1. 1
   זהה את ההרגלים המאיימים על שמירת המשקל ועל בריאותך הטובה. כתוב אותם ביומן הדיאטה שלך.
2. 2
   וודא שאכלת מספיק מהמזונות הנכונים 12 שעות לפני התשוקה שלך. אם לא אכלת מספיק שומנים, למשל, ייתכן שגופך לא מרגיש שבע.
3. 3
   בחן הן את הסיכונים לטווח הקצר והן לטווח הארוך של ההרגל. הסיכון לטווח הקצר עשוי להיות כרוך באי התאמה למכנסיים האהובים עליכם. הסיכון לטווח הארוך עשוי להיות כרוך בסוכרת מסוג 2 אם היא עוברת במשפחה שלך.
4. 4
   החלף את ההרגל הישן שלך להרגל חדש.

   • במקום לקבל סופגנייה של בוקר, אכלו בר דל פחמימות בעבודה.
   • קחו שקית אגוזים מומלחים ובקבוק מים לסרטים במקום ללכת למזנון.
   • אם אתם משקיעים יותר מדי זמן בצפייה בטלוויזיה ונשנושים אחרי ארוחת הערב, מצאו פעילות קהילתית והשתלבו.

מסיבות ומפגשים חברתיים אחרים יכולים להיות נוכחים באתגרי האוכל המפתים ביותר. בצע את השלבים הבאים כדי להתמודד עם הלחץ הקשור לאכילה במסגרת קבוצתית.

1. 1
   אכלו חטיף משמעותי או אפילו ארוחה לפני אירוע כדי למתן את התיאבון.
2. 2
   בצע נסיעה אחת בלבד לשולחן מזנון.
3. 3
   תבחר את הרעל שלך. אם תבחרו לאכול סלט פסטה, אז כדאי לכם לדלג על קינוח.
4. 4
   אכלו עד שתהיו מרוצים אך לא ממולאים.
5. 5
   לשתות אלכוהול רק במתינות. אלכוהול מאכזב את העכבות שלך, וגופך שורף אותו לפני שהוא שורף שומן ופחמימות.
6. 6
   תגיד שאתה מלא מדי לקינוח. לחלופין, קחו ביס אחד ותגידו למארח שהקינוח טעים אבל שאתם ממולאים מכדי לאכול יותר.

הקפדה על אוסף של הרגלים בריאים תשמור על כושר ובריאות למשך שארית חייך.

1. 1
   סמכו על אוכל מספק. היצמד לחלבונים ולא לפחמימות כדי לעזור לך להרגיש שובע.
2. 2
   אל תמנע משומנים טבעיים. גופך עדיין שורף שומנים כדי לחמם אותך, לשמור על שרירים עובדים ולתת לך אנרגיה.
3. 3
   שתו הרבה נוזלים.
4. 4
   הישאר ערני לסוכרים על ידי קריאת תוויות המזון הארוז.
5. 5
   הימנעו ממאכלים המפעילים אכילת יתר. הרחיק אותם מהבית שלך במידת האפשר.
6. 6
   אל תעשה פשרות פחמימות עם עצמך. אל תגיד לעצמך שאתה יכול לקבל את פרוסת הפיצה או הגשת הגלידה על בסיס קבוע. אם אתה מחליק, בדוק כיצד להתאושש ולחזור ל- ACE שלך.
7. 7
   היפטרי ממלתחתך "השמנה". רכשו בגדים במידתכם החדשה וקבלו החלטה לעולם לא לגדול אותם.
8. 8
   עקוב אחר המשקל שלך מדי שבוע, כך שתוכל להימנע מ"זחילת פחמימות ".
9. 9
   זכרו את כוחכם. השגת כל כך הרבה על ידי ירידה במשקל עם אטקינס. ככל הנראה השראת לאנשים אחרים לרדת במשקל ולהיות בריאים יותר. היו גאים בהישגים שלכם. כשאתה מתפתה לוותר, הסתכל בתמונת האני הכבד שלך שהצבת ביומן האוכל שלך.