כיצד להקל על כאבי גב באמצע?
אתה יכול להקל על הכאב בגב האמצעי על ידי ביצוע מתיחות ותרגילים שישחררו את האזור הזה.
הגב האמצעי שלך יכול להיות צמוד או מתוח בגלל חוסר פעילות גופנית, יציבה לקויה או פציעה. אזור זה, הנקרא גם עמוד השדרה של בית החזה, מורכב משרירים, רצועות ומפרקים שצריך למתוח ולהתרופף כדי שלא יהיו מתוחים או מודלקים. אתה יכול להקל על הכאב בגב האמצעי על ידי ביצוע מתיחות ותרגילים שישחררו את האזור הזה. עיסוי ופיזיותרפיה יכולים גם לסייע בהפחתת כאבי גב באמצע. אם הכאב מחמיר או מחמיר, פנה מיד לרופא שלך לקבלת טיפול רפואי. אם נפצעת לאחרונה בגב, שוחח תחילה עם הרופא לפני ביצוע תרגילי גב.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע מתיחות ותרגילים לאחור
- 1האם מתיחות סיבוב בישיבה. אתה יכול לעשות את המתיחה הזו בישיבה על הכיסא המשרדי שלך או על הרצפה. אם אתה יושב על הכיסא המשרדי שלך, הניח את הרגליים שטוחות על הרצפה והתיישב זקוף. הרם את ידך השמאלית מעל לראשך והניח אותה על גופך על משענת היד בצד ימין של הכיסא. תנו לזרוע הימנית שלכם לשבת רגועה על משענת היד או מעל גב הכיסא. החזק למשך 10-20 שניות ואז סובב בצד השני.
- אם אתה עושה את המתיחה הזו על הרצפה, שב על רגליים שלובות או עם הרגליים ישרות לפניך. הרם את ידך השמאלית מעל ראשך והניח אותה על גופך על רגל ימין או על הרצפה. שמור על יד ימין שטוחה על הקרקע. החזק למשך 10-20 שניות ואז חזור על הצד השני.
- סובב רק עד כמה שאתה יכול בלי להרגיש כאב בוער או צורב. קצת אי נוחות זה בסדר, מכיוון שזה אומר שהאזור נמתח. אבל ברגע שאתה מרגיש כאב עז כלשהו, צא מהמתח.
- 2בצע מתיחה אחורית נתמכת עם מגבת מגולגלת או חיזוק. שב והניח את המגבת המגולגלת או התחזק מאחוריך, כנגד עצם הזנב. הניחו את הגב מעל לחיזוק כך שיישב מתחת לעמוד השדרה. וודא שהחיזוק תומך בכל הגב, הצוואר והראש שלך. החלק כרית מתחת לראשך לקבלת תמיכה נוספת, כך שהיא לא תלויה על הסוללה. הישאר במתיחה זו במשך 2-5 דקות.
- נסה להירגע ולהשתקע במתיחה, לתת לחזק או למגבת לתמוך במשקלך.
- כדי לצאת מהמתח, התגלגל בעדינות לצד אחד והתכרבל במצב של עובר כשברכייך צמודות לחזה.
- 3עשו תנוחת חתול ופרה. תנוחה זו היא דרך נהדרת למתוח את הגב האמצעי ולשפר את הגמישות של שרירים אלה. התמקם על ארבע עם הכתפיים מעל הידיים והירכיים שלך מיושרות עם הברכיים. שאפו תוך כדי כיפוף עמוד השדרה כלפי מטה והביטו מעלה לעבר התקרה, מתיחו את צווארכם וגבכם. נשוף תוך כדי עקמת עמוד השדרה כלפי מעלה והסתכל מטה לכיוון האדמה. חזור על מתיחות אלה 5-10 פעמים כדי לשחרר מתח בגב.
- אתה יכול גם לנסות להסתכל מעבר לכל כתף ולהניע את הירכיים מצד לצד תוך כדי תנוחות אלה כדי לשחרר את עמוד השדרה ואת הגב.
- 4בצע מתיחת קוברה. מתיחה זו מתבצעת על הבטן שלך כאשר זרועותיך מונחות משני צידיך. שאפו תוך כדי לחיצה על בהונות הרמת הראש, הצוואר והחזה מהרצפה. הכניס משקל לידיים כדי לתמוך בפלג גופך העליון תוך כדי מתיחתו כלפי מעלה. נשוף כשחוזרים למצב ההתחלה. חזור על מתיחה זו 5-8 פעמים.
- מתיחת קוברה היא גם דרך נהדרת לחזק את שרירי הגב, מה שיכול לעזור במניעת כאבי גב בעתיד.
- 5עשו טוויסט על הגב. פיתולים הם דרך נהדרת למתוח את שרירי הגב ואת עמוד השדרה כדי לשחרר אותם. הניחו על מזרן התעמלות על הגב והעלו את הברכיים עד החזה. הרחב את רגל שמאל ישר למטה על הרצפה וחבק את ברך ימין לחזה שלך. שאפו כשאתה מביא לאט את ברך ימין לצד שמאל ומניח אותה על הקרקע. סובבו את הראש ימינה והושיטו את זרוע ימין החוצה לכיוון ימין. החזק את הטוויסט הזה למשך 15-20 שניות. ואז חזור למרכז וחזור על הטוויסט בצד שמאל.
- טוויסט זה יכול להתבצע עד 3 פעמים בכל צד כדי לעזור לך לשחרר כאבי גב באמצע ומתח.
- 6נסה להשתמש בטבלת היפוך. שולחן היפוך הוא פיסת ציוד שאתה לקשור את עצמך לתוך ולסובב במהופך. טבלאות ההיפוך יכול לעזור למתוח את הגב ואת הלחץ להקל על עמוד השדרה שלכם.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטבלת היפוך. טבלאות היפוך יכולות להשפיע על מצבים רפואיים אחרים.
עיסוי ופיזיותרפיה יכולים גם לסייע בהפחתת כאבי גב באמצע.
שיטה 2 מתוך 4: הקלה על כאבים בלילה
- 1שחרר מתח בגב עם גלגלת קצף לפני שאתה הולך לישון. רולר קצף הוא דרך מצוינת לקבל עמוק לתוך אזורים כואבים על הגב. חפש גליל קצף ארוך ורחב. שכב על הרצפה על הגב והניח את הגליל מתחת לכל כתמים מכאיבים בגב האמצעי שלך. לאחר מכן, סובב קדימה ואחורה על רגליך, כך שהגליל יכול לשחרר כל נקודה צמודה ולגלגל אותם החוצה. זז בעדינות קדימה ואחורה על הגלגל מספר פעמים עד שהכאב מתפוגג.
- לחלק מהגלילים יש משטח מרקם כדי להקל על הגלגול ושחרור האזורים המתוחים.
- קנו גלילי קצף בחנות המקוונת שלכם לאימון התעמלות או באינטרנט.
- 2השתמש בדחיסה חמה על הגב כדי להפחית את הכאב. שים מטלית רטובה חמה או בקבוק מים חמים עטוף במגבת על הגב האמצעי שלך עד 20 דקות בכל פעם. החום יכול לעזור להפחית נפיחות ולעזור לאזור להחלים. השתמש בדחיסה לפני השינה כדי להפוך את השינה לנוחה יותר.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית חימום במקום בדחיסה חמה. רק וודא שאתה לא נרדם עם כרית החימום או שאתה עלול לשרוף את עצמך.
- 3ישן על הצד או על הגב עם כרית מתחת לרגליים. תנוחת השינה הטובה ביותר כאשר יש לך כאבי גב היא בצד אחד עם כרית במקומות בין הרגליים. אם אתה מעדיף לישון על הגב, החלק כרית מתחת לברכיים כדי שתומך בגב.
- הקפד גם למקם כרית מתחת לראש שלך כך שצווארך ועמוד השדרה מיושרים זה לזה וראשך נתמך.
- 4נסה לישון עם סד אחורי. הפלטה האחורית בלילה יכולה לעזור לתמוך בגב האמצעי שלך בזמן שאתה ישן. קבל סד גב המותאם אישית כך שיתאים לגופך בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך או דרך הרופא שלך. וודא שהסד האחורי נוח ומרופד היטב כך שתוכל לישון עם זה.
- חבישת סד גב יכולה להועיל גם לטווח הארוך מכיוון שהיא מסייעת לתקן בעיות בעמוד השדרה ולהפחית את הסיכון לפתח כאבי גב שוב בעתיד.
- 5קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים לפי הצורך. חפש איבופרופן או פרצטמול בבית המרקחת המקומי שלך. פעל לפי הוראות המינון שעל התווית ולעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת. תרופות OTC הן אפשרות טובה לטווח קצר לניהול הכאבים שלך, במיוחד כאשר אתה מנסה לישון.
- ניתן להשתמש באפשרויות אחרות כמו מתיחות, פעילות גופנית, עיסוי ודיקור כדי לנהל את הכאב לטווח הארוך.
אם כאבי הגב האמצעי שלך נובעים מבעיה חמורה בעמוד השדרה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לטיפול בבעיה.
שיטה 3 מתוך 4: לראות מומחה
- 1קבל עיסוי רקמות עמוק בגב האמצעי על ידי מעסה מיומן. עיסוי רקמות עמוק יכול לעזור לשחרר כל כאב או מתח בשרירים ובמפרקים. חפש מעסה מאומן באזור מגוריך בעל ניסיון בעבודה על כאבי גב באמצע. בקש מהם להתמקד בשחרור אטימות וכאב באזור זה.
- קבלת עיסוי רקמות עמוק פעם בחודש יכולה לעזור לך להתמודד עם כאבי גב אמצעי לטווח ארוך.
- 2נסו דיקור סיני בגב האמצעי. דיקור סיני יכול לעזור להפחית את הכאב ולשחרר מתח בגב האמצעי. דאג שתבצע דיקור סיני על ידי איש מקצוע מיומן במרפאה או במרכז דיקור סיני מורשה.
- דיקור סיני לא אמור להיות כואב מדי כשעושים אותו כראוי. זו יכולה להיות דרך טובה להתמודד עם כאבי גב באמצע ולמנוע מהם לחזור.
- 3עבדו עם פיזיותרפיסט המתמחה בכאבי גב. אם כאבי הגב האמצעי שלך קשים וכרוניים, בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט. לכו לפיזיותרפיסט שעבד בעבר עם אנשים עם כאבי גב באמצע. הפיזיותרפיסט יכול לבצע איתך מתיחות ותרגילים להפחתת כאבי גב ולהראות לך כאלה שאתה יכול לעשות בבית לבד.
- יתכן שתצטרך לפנות לפיזיותרפיסט מספר פעמים לאורך מספר חודשים כדי לעזור להפחית את כאבי הגב האמצעי שלך.
יתכן שתצטרך לפנות לפיזיותרפיסט מספר פעמים לאורך מספר חודשים כדי לעזור להפחית את כאבי הגב האמצעי שלך.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם הכאב הופך להיות חמור או לא משתפר לאחר שבועיים. אם אתם חווים תסמינים אחרים כמו כאב או קהות ועקצוצים ברגליים או ברגליים, ירידה במשקל, חום או בעיות בשלפוחית השתן, גשו לבדיקה אצל הרופא.
- אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה סובל מכאבי גב בפעם הראשונה לאחר גיל 50, מכיוון שאתה עלול להיות בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס.
- 2בקש מהרופא שלך לבדוק את הגב האמצעי שלך לבעיות או בעיות. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית של הגב האמצעי שלך וישאל אותך שאלות על הסימפטומים שלך כמו גם על ההיסטוריה הרפואית שלך. הם עשויים גם לבצע צילום רנטגן, MRI או CT על הגב כדי לראות אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה.
- הם עשויים גם לבצע בדיקת דם ולבצע בדיקות עצבים על הגב כדי לקבוע אם יש לך בעיות עצביות כמו דיסק דחוס או היצרות בעמוד השדרה, מצב הנקרא היצרות בעמוד השדרה.
- 3שוחח על אפשרויות הטיפול שלך. בהתאם לאבחנה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשיכוך כאבים או להרפיית שרירים כדי לנהל את הכאב. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לתת לך זריקות של קורטיזון, תרופה אנטי דלקתית, להפחתת הדלקת סביב עמוד השדרה ולהפחתת הכאב למשך מספר חודשים. הם גם יציעו לך לעשות טיפול ביתי ולנסות להישאר זקוף כדי שהגב שלך יכול להחלים.
- אם כאבי הגב האמצעי שלך נובעים מבעיה חמורה בעמוד השדרה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לטיפול בבעיה. הם יתארו את אפשרויות הניתוח שלך, כמו גם את הסיכונים וההחלמה הקשורים לניתוח בעמוד השדרה.
- 4שאל את הרופא לגבי מתיחות נוספות או פרקטיקות שעשויות לעזור. בהתאם לסיבת הכאב שלך, הרופא שלך עשוי להציע מתיחות או פרקטיקות לשיפור הגב ולעזור לו להחלים לטווח הארוך. אם האבחנה שלך אינה גרועה מספיק כדי להצדיק ניתוח, שאל את הרופא לגבי אפשרויות חלופיות.
קרא גם: איך להשיג גמישות בירכיים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
