איך לישון עם בן זוג נוחר?
זה יביא את בן הזוג שלך למביך לישון על הגב ויאלץ אותם לישון בדרך אחרת.
לישון ליד מישהו שנוחר יכול להיות אתגר. למרבה המזל יש כמה דרכים שגם אתה וגם הנוחר שלך יכולים לישון טוב יותר. למד כיצד לחסום את קולות הנחירות ולעזור לכל מי שנוחר להפחית את הכמות שהם נוחרים.
שיטה 1 מתוך 2: נקיטת צעדים לשיפור השינה שלך
- 1ללבוש אטמי אוזניים. הדרך הפשוטה והמהירה לישון טוב יותר ליד מישהו שנוחר היא פשוט לקנות זוג אטמי אוזניים. אתה רוצה לחפש את הסוג המתאים ביותר לאוזניים שלך.
- אטמי אוזניים ניתן למצוא כמעט בכל חנות שיש בה ציוד רפואי בסיסי.
- יתכן שתזדקק לזמן הסתגלות ללבישת אטמי האוזן תוך כדי שינה.
- רוב אטמי האוזניים עשויים מקצף רך, המונח בתוך תעלת האוזן.
- 2קנו מכונת רעש לבן. מכונות רעש לבן מייצרות טון רציף המסייע בכיסוי רעשים מסיחים אחרים. על ידי שימוש במכונת רעש לבן, יש פחות סיכוי שתפריע לך לנחירות במהלך הלילה.
- חלק ממכונות הרעש הלבן מפיקות צליל אחד בלבד, סטטי עדין הנחשב לרעש לבן טהור.
- אם אתה מעדיף, מכונות רעש לבנות אחרות יפיקו צלילים טבעיים מרגיעים כמו אלה של גלי האוקיאנוס.
- במכונות רעש לבן עשויות להיות רמקולים חיצוניים, אולם ברובם משתמשים באוזניות בסגנון אטמי אוזניים.
- התאם את עוצמת הקול עד שתמצא הגדרה מתאימה. אתה רוצה שזה יהיה חזק מספיק כדי לחסום רעשים חיצוניים אבל לא כל כך חזק שזה משאיר אותך ער.
- לחלופה זולה יותר, תוכלו להשתמש במאוורר או במכשיר אחר כזה כדי ליצור רעש לבן נמוך.
עד כמה שקשה לנסות לישון ליד אדם נוחר, אל תיקח את זה באופן אישי. - 3תגיד לאדם שהם נוחרים. פעמים רבות האדם שנוחר אינו מודע לעובדה שהוא עושה זאת. וודאו שהם מודעים לכך שהם נוחרים ועובדים יחד כדי למצוא איזה פתרון מתאים ביותר לשניכם.
- עד כמה שקשה לנסות לישון ליד אדם נוחר, אל תיקח את זה באופן אישי. זכרו שנחירות אינן כישלון אישי.
- ישנן שיטות בהן הם יכולים להשתמש כדי להפסיק לנחור באותה המידה. למידע נוסף על שיטות אלה כדי לנסות להחזיר את שניכם למנוחה נינוחה.
- 4לישון בחדר אחר. אם כי פעמים רבות לא רצויות, אם אינך מסוגל לישון ליד אדם נוחר, ייתכן שתרצה לישון בנפרד. שינה מלבד הנוחר תסייע בשיפור השינה שלכם.
- ודא שהחדר החדש שלך רחוק מספיק, או שקט מספיק, כדי להבטיח שאתה עדיין לא מסוגל לשמוע נחירות.
- למרות שזה אולי נראה כמו זה, שינה בנפרד אינה משקפת בצורה גרועה את מערכת היחסים שלך. זכרו כי אתם פשוט מנסים לשפר את איכות השינה.
- זה לא כל כך יוצא דופן שזוגות ישנים בנפרד. ההערכות הנוכחיות מראות שכ- 25% מהזוגות ישנים זה מזה.
- יתכן שלא רצוי לישון בנפרד, אולם זה יכול למעשה לשפר את מערכת היחסים שלכם. שינה בנפרד יכולה לשפר את איכות השינה, דבר שיכול למעשה להגביר את ההערכה זה לזה.
שיטה 2 מתוך 2: לעזור לבן / בת הזוג שלך להפסיק לנחור
- 1בקש מבן הזוג שלך לנסות לישון על הצד או על הבטן. עודד את בן / בת הזוג להימנע משינה על הגב. זה יכול להחמיר את הנחירות על ידי הפעלת לחץ על הסרעפת של בן / בת הזוג.
- יש שהמליצו לישון עם משהו לא נוח, כמו כדור טניס, שנתפר בגב החולצה. זה יביא את בן הזוג שלך למביך לישון על הגב ויאלץ אותם לישון בדרך אחרת.
למד כיצד לחסום את קולות הנחירות ולעזור לכל מי שנוחר להפחית את הכמות שהם נוחרים. - 2לרדת במשקל. עודף משקל הוא גורם שכיח לנחירות. המשקל הנוסף משפיע על הריאות והצוואר, מה שהופך את זרימת האוויר חסומה או מתוחה במהלך השינה.
- עודף משקל אינו תמיד גורם לנחירות, אולם הוא מגדיל את ההסתברות שנחירות יתרחשו.
- עודף שומן בגוף יגדיל את הסיכויים לפתח דום נשימה בשינה.
- היבטים משתנים באורח חיים, כגון ירידה במשקל, מומלצים בדרך כלל לנקודות התחלה להפסקת הנחירות.
- בקש מבן / בת הזוג שלך לבקש מהרופא שלך מידע נוסף כיצד תוכל לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר.
- 3נסה רצועות אף. רצועות אף הן שיטה ללא מרשם לשיפור זרימת האוויר דרך האף. רצועת האף פועלת על ידי משיכה קלה ונפתחת ונחיריים. זרימת האוויר המשופרת תסייע בהפחתת הנחירות.
- ההירדמות עם רצועת האף עלולה להיות חריגה בהתחלה. שימוש מתמשך יעזור לבן / בת הזוג להתרגל לרצועת האף.
- רצועות אלה לא יעזרו לכל מי שסובל מדום נשימה בשינה מכיוון שדום נשימה בשינה נגרם על ידי רקמות רכות שהתמוטטו בחלק האחורי של הגרון.
- 4הימנע מאלכוהול ועישון. צריכת אלכוהול ועישון יכולים להשפיע על הגרון ועל מערכות הנשימה. בקש מבן / בת הזוג שלך להפחית את השימוש באחד מהם כדי לסייע במניעת נחירות.
- אלכוהול גורם להרפיה של הצוואר והלשון מה שעלול לחסום את זרימת האוויר.
- לעולם אל תשתה אלכוהול ממש לפני השינה מכיוון שהדבר יחמיר את הנחירות.
- עישון פוגע בגרון ובמערכת הנשימה. על ידי הפחתת הכמות שבן הזוג מעשן, יופחתו גם הסיכויים להופעת נחירות.
אם כי פעמים רבות לא רצויות, אם אינך מסוגל לישון ליד אדם נוחר, ייתכן שתרצה לישון בנפרד. - 5בקר אצל הרופא שלך. זכור שנחירות הן סימפטום לבעיה אחרת. בקש מבן / בת הזוג שלך לבקר אצל הרופא שלך כדי לקבוע בדיוק מה הסיבה לנחירות שלהם. בחן את רשימת האפשרויות הבאה כדי לקבל מושג למה לצפות:
- חסימות באף. זה יכול להיות בגלל עומס כרוני או תצורה של מעברי האף שלך, כמו מחיצה סוטה.
- אלרגיות שלא טופלו. אלרגיות עלולות לייצר נפיחות של רקמות באף ובגרון, וכן לגרום לייצור ריר שעלול להקשות על הנשימה.
- דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא מצב רפואי שעלול להיות חמור שהרופא שלך ירצה לטפל בו. זה קורה כאשר רקמת הגרון חוסמת את דרכי הנשימה ומונעת נשימה לחלוטין.
- 6בדוק אפשרויות כירורגיות לסיום הנחירות. אם אפשרויות אחרות לא שמו קץ לנחירות, שאל את הרופא לגבי אפשרויות כירורגיות. בהתאם למצב השותפים שלך, ישנם כמה ניתוחים שונים שעשויים להיות מומלצים על ידי הרופא שלך:
- אם החיך של השותפים שלך הוא הגורם לנחירות שלהם, הרופא שלהם עשוי להמליץ על שתלים בחזה. אלה קווצות נימה מפוליאסטר שמונחות בתוך החך הרך בפה, שמתקשות ומונעות נחירות.
- מומלץ להמליץ על Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) אם יש לבן הזוג רקמה עודפת או רופפת בגרון או סביבו. על ידי הסרה והידוק של רקמה זו, גורם זה לנחירות מתבטל.
- ניתן להשתמש גם בטיפולי לייזר ורדיו / קוליים בכדי לכווץ כמויות מוגזמות של רקמות בגרון. שניהם נהלי אשפוז ואינם פולשניים כמו ניתוח מסורתי.
- נחירות יכולות להיות קשות לישון לידן, אולם בדרך כלל הנוחר יכול לעבוד על מנת להפחית את הכמות והתדירות בהן הם נוחרים.
- אוזניות המבטלות רעש לא יבטלו את צליל הנחירות. נסה להשתמש במקום זאת באטמי אוזניים.
- נחירות היא סימפטום להפרעות אחרות. פנה לרופא שלך כדי לאבחן מה גורם לנחירות שלך.
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם בן הזוג שלי לא מאמין שהוא נוחר?בפעם הבאה שאתה שומע את בן / בת הזוג נוחר, הקליט / י אותו לנגינה כשהוא יתעורר.
תגובות (2)
- באמת למדתי הרבה עם המידע הזה על נחירות. בהחלט אתרגל את זה.
- אני אוהב את המאמר וכמה שהוא היה מועיל! פעם היה לי אח שנחר, אבל למרבה המזל המאמר הזה עזר. עכשיו אנחנו יכולים להיות באותו חדר שינה מבלי שהנחירות יפריעו לי!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
