איך להפסיק ולהעמיד פנים שאתה מאושר כל הזמן?
כדי להפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר, אתה יכול לקבוע מדוע אתה מעמיד פנים, להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולעבוד כדי להיות מאושר יותר.
אנשים רבים מתיימרים להיות מאושרים למרות שהם לא. זה לא תמיד דבר רע (כמו כשאתה מנסה לא להרוג את מצב הרוח במסיבה), אבל זיוף מוגזם הוא לא בריא מבחינה נפשית. מדיה חברתית ומעורבות חברתית מלאים באנשים שמעמידים פנים שחייהם מושלמים והם תמיד שמחים. העמדת פנים להיות מאושרת כל הזמן מובילה לדיכוי רגשות ומכסה דיכאון. כדי להפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר, אתה יכול לקבוע מדוע אתה מעמיד פנים, להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולעבוד כדי להיות מאושר יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הכרה שאתה מעמיד פנים
- 1היו מודעים לכך שאתם מעמידים פנים. לעתים קרובות אינך יכול להתמודד שאתה לא מאושר באמת עד שתהיה מודע לעצמו. יתכן שאתה לא מבין שאתה מעמיד פנים שאתה מאושר. כדי להבין אם אתה שמח או סתם מעמיד פנים, שים לב לעצמך, למעשיך ולמחשבותיך.
- כשאתה עובר את הימים שלך, גלה כמה פעמים אתה באמת מרגיש מאושר. תהיה כנה עם עצמך. אם אתה לא מרגיש מאושר, הודה בזה.
- ייתכן שייקח לך זמן ללמוד כיצד להיות שומר לב להתנהגותך. זה בסדר. ככל שתשימו לב יותר לרגשות שלכם, וככל שתהיו כנים יותר עם עצמכם, כך יהיה קל יותר.
- 2להבין מדוע אתה מעמיד פנים. כשאתה פועל להפסיק להעמיד פנים, עליך להבין מדוע אתה מתיימר להיות מאושר. האם זה כדי שלא תראה חולשה? האם זה בגלל שאתה רוצה שאחרים יראו בך שמחים ומוצלחים? האם אתה מנסה להגן על משפחתך? קביעת הסיבה שאתה מעמיד פנים יכולה לעזור לך לטפל בבעיות בסיסיות ולהגיע לשורש האמיתי של מה שגורם לחוסר שביעות הרצון שלך.
- לנתח את הפעולות שלך. עם מי אתה מתיימר להיות מאושר בסביבה? איך אתה פועל?
- אחרי שאתה מבין את הדברים האלה, לנתח מדוע אתה רוצה להעמיד פנים שאתה מאושר במצבים אלה.
- לדוגמא, יתכן שאתה מתיימר להיות מאושר סביב בן / בת הזוג וילדיך מכיוון שאינך רוצה לאכזב אותם או להדאיג אותם. אתה יכול לחייך, לצחוק ולהסתיר דברים שמרגיזים אותך כדי להגן עליהם כי אכפת לך מהם.
- יתכן שאתה גם מעמיד פנים כי יש מישהו בחייך שבאמת זקוק לך כדי שתנהג כך. חשוב האם אתה מתיימר לעמוד בציפייה שלך, או לעמוד בציפיות של אחרים.
- 3תבין שאתה לא צריך להיות מושלם. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להיות מושלמים ומאושרים כל הזמן. אתה לא. אף אחד לא מאושר כל יום, ולאף אחד אין חיים מושלמים. להעמיד פנים שאתה שמח לרצות אחרים או להסתיר את הרגשות האמיתיים שלך זה חוסר טוב עבורך.
- עליכם להתמקד בלהיות אותנטיים יותר עם רגשותיכם. אתה לא רוצה להתעסק כל הזמן, אבל אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה משהו שאתה לא. יתכן שתגלה שככל שתקדיש פחות זמן להעמיד פנים, כך תהיה מאושר יותר.
- זכרו שלא תפגעו או תאכזבו את המשפחה או החברים אם תפסיקו להעמיד פנים שאתם מאושרים. אינך מגן עליהם על ידי זיוף; אתה רק פוגע בעצמך. הם לא יפסיקו לדאוג לך אם אתה כנה לגבי הרגשתך.
- אתה יכול לגלות שיש מישהו בחיים שלך שהיה מרוצה מההעמדת הפנים שלך. שוחח עם אדם זה על בחירתך להפסיק להעמיד פנים, ועבד על בניית הבנה הדדית של מה שאתה רוצה להתקדם.
כשאתה פועל להפסיק להעמיד פנים, עליך להבין מדוע אתה מתיימר להיות מאושר. - 4להבין שאנשים עוברים תקופות אומללות. זה בסדר אם אתה לא מרוצה. כולם עוברים תקופות בחייהם שבהם הם לא מרוצים. זה יכול להיות בגלל שינוי בנסיבות, טלטלות רגשיות או משהו אחר. קבל שזה בסדר להיות אומלל בזמנים מסוימים.
- תקופות אומללות מסוימות עשויות להימשך שבועות או חודשים. עם זאת, אם אינך מרוצה זמן רב יותר מזה, פירוש הדבר שיש לך בעיה חמורה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: לעבוד על האומללות שלך
- 1תפסיק להכחיש רגשות שליליים. כשאתה מתיימר להיות מאושר, אתה מכריח רגשות קשים שצריך לבטא אותם, לעבוד עליהם ולהתמודד איתם. זה לא בריא. אנשים בריאים מבחינה רגשית חווים רגשות חיוביים ושליליים.
- כאשר אתה מדכא רגשות שליליים, הם יכולים להצטבר ולגרום לבעיות רגשיות עמוקות יותר.
- ביטוי רגשות שליליים בדרכים בריאות, כגון יומן, דיבור עם מישהו, פעילות גופנית או שיטה מועדפת אחרת, עוזר לך להתמודד איתם ולהיות בריא יותר.
- 2עבוד על הרגשות שלך. אנשים רבים מתיימרים להיות שמחים כמנגנון התמודדות. בכך אתה מתכחש לעצמך את התהליך האמיתי של התמודדות ועבודה על מה שקרה. במקום להעמיד פנים שאתה מאושר, התמודד עם הרגשות שלך. להתאבל, להיות נסער, לעבוד על כל התחושות השליליות. זה יכול לעזור לך לעבור מעבר להעמיד פנים שאתה מאושר.
- תן לעצמך להרגיש את הרגשות. אם אתה מעמיד פנים שאתה מאושר, אתה מתעלם מאיך שאתה באמת מרגיש. התחל בלקחת נשימה ואומר, "אני מרגיש כועס. אני מרגיש עצוב. אני מרגיש מאוכזב. אני מרגיש מדוכא."
- אחרי שאתה מכיר ברגש, תן לעצמך לבטא אותו בצורה קונסטרוקטיבית. ייתכן שתרצה לרשום את הרגשות שלך ביומן, להאזין למוזיקת מצב רוח, לדבר עם חבר מהימן או לצאת לטיול.
- תן לעצמך זמן לעבור את הרגש. לדוגמא, אם אתם מתאבלים, זה יכול לקחת שבועות או חודשים לעבוד בצורה מלאה. תסכול או עצב עשויים להימשך שעות בלבד או יכולים להימשך ימים.
- 3שים את עצמך במקום הראשון. העמדת פנים להיות מאושרת היא לעתים קרובות מעשה לטובת אנשים אחרים. יתכן שאתה עושה זאת כדי להגן על האנשים סביבך. יכול להיות שאתה לא מאושר באופן פרטי, או שאתה משלה את עצמך. אתה צריך לשים את עצמך במקום הראשון כשאתה מפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר. לא להעמיד פנים שעושה משהו בשבילך.
- אתה יכול לשמור על פנים מאושרות עבור בן / בת הזוג שלך וילדיך. זה לא להגן עליהם, אלא לשקר להם ולעצמכם. להיות אמיתי ולהכיר ברגשות שלך יכול לחזק את מערכת היחסים שלך עם המשפחה שלך ולעזור לך לתקן את מה שעושה אותך אומלל.
- זכרו שלא באחריותכם לרצות אחרים. להיות נאמן לרגשות שלך בפועל חשוב יותר ממה שאחרים עשויים לחשוב.
- אם אתה מגלה שיש מישהו בחיים שלך שהיה מרוצה מההעמדת הפנים שלך, נסה לדבר איתם דברים. אם אינך יכול להגיע להבנה הדדית, כדאי לך לשקול לבלות איתם פחות זמן.
אם אתה יודע שאתה לא מאושר אך אינך יכול להפסיק להעמיד פנים, ייתכן שתרצה לבקר מטפל. - 4תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. יש אנשים שמעמידים פנים שהם מאושרים יותר מכיוון שהם משווים את עצמם לאחרים. הם רואים אנשים ברשתות החברתיות שמפרסמים תמונות משמחות ועדכוני סטטוס, או שהם מדברים עם אחרים שהם סופר חיוביים ונראים תמיד שמחים. אתה צריך להפסיק למדוד את האושר שלך מול אחרים.
- מדיה חברתית אינה אינדיקטור טוב לרגשות האמיתיים של אנשים. אנשים רבים מפברקים תמונות ברשתות החברתיות.
- אנשים רבים מעמידים פנים שהם מאושרים, בדיוק כמוך. אם יותר אנשים היו אותנטיים לגבי היותם אומללים, יתכן שהם לא כל כך אובססיביים להיות מאושרים כמו כולם.
- 5בחר להיות מנומס במקום להיות מאושר. אם אתה עובד בעבודה בה אתה עובד עם הציבור, ייתכן שתידרש לפעול מאושר בזמן העבודה. זה יכול להיות מנקז רגשית ופיזית. אתה יכול לבחור לא להעמיד פנים שאתה מאושר רק בגלל שהתפקיד שלך מעדיף אותך.
- במקום זאת, היו מנומסים ומכבדים את הלקוחות שלכם. התייחס אליהם באדיבות, אבל אתה לא צריך להיות כדור שמש מבעבע. אמור דברים מנומסים כמו "תודה" ו"אתה מוזמן ", ותוכל לחייך ללקוח, אך אינך צריך לזייף כדי להיות מאושר.
- 6תיהנו מהרגעים הקטנים. אנשים חושבים שאושר נמצא באמצעות סכומי כסף גדולים, דברים חדשים, קידום בעבודה או מערכת יחסים טובה יותר. לעתים קרובות זה לא יוביל לאושר, אם כי אנשים עשויים להעמיד פנים שכן. במקום להעמיד פנים שאתה מאושר כל הזמן, תירגע ותן לחיים לקרות. לא להעמיד פנים ולא לנסות למצוא אושר בכל מה שמסביב יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח בחיי היומיום שלך.
- במקום להעמיד פנים ולכפות אושר, פשוט תהנו מהרגעים הקטנים. נסה להיות מי שאתה ולעסוק בדברים שאתה נהנה, ולראות לאן זה לוקח אותך.
- לדוגמה, ייתכן למצוא שלווה ואת שביעות צפייה בטלוויזיה עם המשפחה שלך אחרי ארוחת הערב או הולך לארוחת צהריים עם חבר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אם אינך מרוצה, עליך להושיט יד ולהתגונן במישהו. רק להגיד למישהו שאתה סומך עליו יכול להיות צעד לקבל את זה שאתה לא מרוצה ולנסות להבין איך להיות מאושר. אדם מהימן זה עשוי להיות בן משפחה, חבר או איש מקצוע.
- זה יכול להיות מישהו שהסתרת ממנו כדי להגן עליהם. לדוגמא, יתכן והעמדת פנים שאתה שמח עבור בן / בת הזוג, החבר הכי טוב או ההורים שלך. ספר להם איך אתה מרגיש במקום להגן עליהם מפני האמת. זה יכול להוביל למערכת יחסים חזקה ובריאה יותר בין שניכם.
- אולי תרצה לומר לאדם, "למרות שאולי אני לא מתנהג ככה, אני לא שמח. אני מתיימר כבר הרבה מאוד זמן."
זכרו שלא תפגעו או תאכזבו את המשפחה או החברים אם תפסיקו להעמיד פנים שאתם מאושרים. - 2החליטו אם אתם בדיכאון. לפעמים אנשים לא מרוצים בגלל נסיבות חיים. זה יכול להיות בגלל עבודה, מערכת יחסים כושלת, כספים או לחץ חיים. עם זאת, אם היית אומלל במשך זמן רב, ייתכן שאתה סובל מדיכאון. אם אתה מעמיד פנים שאתה מאושר, לעולם לא תגלה שאתה בדיכאון.
- דיכאון הוא מחלת נפש קשה שיש לטפל בה. בכך שאינך מטפל בדיכאון אתה מסכן את עצמך לתופעות לוואי נפשיות ופיזיות, כגון עייפות ועייפות, ירידה במשקל או עלייה וחרדה.
- 3פנו לעזרה מקצועית. אם אתה יודע שאתה לא מאושר אך אינך יכול להפסיק להעמיד פנים, ייתכן שתרצה לבקר מטפל. על ידי שיחה עם מטפל אתה יכול לנסות לבדוק מדוע אתה מרגיש שאתה צריך להעמיד פנים, ולהבין כיצד להפסיק להעמיד פנים שאתה מאושר.
- כשתעבור את התהליך הזה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, תוכל לעבוד איתם כדי להבין איך להיות מאושר יותר באופן אותנטי.
- דפוסים מסוג זה נלמדים לעתים קרובות ממשפחתך, ונטיות אלה יכולות להיות לא מכוונות. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך ללמוד טכניקות כדי להפריע לדפוס זה.
קרא גם: איך להתמודד עם הלחץ להיות מאושר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
