איך לבחור להיות מאושרים?
לבחור להיות מאושר, התחל לעבוד על קבלת עצמך על ידי הכרה שיש לך זכות להיות מאושר, גם אם אינך מושלם ולעשות טעויות. היה האוהד הגדול ביותר שלך ונסה משהו כמו להסתכל במראה ולהגיד לעצמך, "מגיע לי להיות מאושר, וזה מה שאני הולך לעשות." במקום להתעכב על הטעויות שלך, נסה לסלוח לעצמך שעשית אותן ולהסתכל עליהן כהזדמנויות למידה. כדי לשמור על גישה חיובית, התאמן בחשיבה של מחשבות שמחות על ידי מדיטציה על מה שאתה אסיר תודה ותעדף את האושר שלך על ידי לימוד להגיד לא לדברים שאתה לא רוצה לעשות. לקבלת עצות נוספות, כמו להבין איך גורם לך להיות מאושר, המשך לקרוא!
לבחור להיות מאושר, התחל לעבוד על קבלת עצמך על ידי הכרה שיש לך זכות להיות מאושר, גם אם אינך מושלם ולעשות טעויות.
פליסיטאה, בונהור, פליסידד, המינג'ה; לא משנה השם, האושר הוא הכל עלייך; אתה בוחר לבחור להיות מאושר, ואתה מרוויח מהבחירה הזו, ולעולם לא תתחרט על הבחירה הזו. ההחלטה להיות מאושרים יכולה להפוך את חייך בדרכים שאינך מצפה להן.
שיטה 1 מתוך 3: להיות מרוצה מעצמך
- 1הכירו בזכותכם להיות מאושרים. לפני שתוכל להתחיל להיות מאושר באופן כללי, עליך להאמין שזה בסדר שאתה מאושר. עליכם לקבל שאולי אינכם מושלמים ואולי טעיתם, אך עדיין יש לכם את הזכות לחייך, לצחוק ולהרגיש שמחה והתרגשות.
- נסה להסתכל במראה ולהגיד לעצמך, "מגיע לי להיות מאושר, וזה מה שאני הולך לעשות".
- ביומן שלך בכל יום, כתוב אישור על זכותך להיות מאושר.
- כתוב "זה בסדר להיות מאושר" בכמה כרטיסי פתק והניח אותם במקום שתראה אותם לעיתים קרובות (למשל, על מראה האמבטיה, המקרר, פינת הטלוויזיה וכו ').
- 2היה האוהד הגדול ביותר שלך. זה בסדר שתחשוב שאתה נהדר, מתוק, כיף, מגניב, מה שלא יהיה. לאהוב את עצמך זה לא רק בסדר, זה מגלה הערכה עצמית טובה. כשאתה אוהב את עצמך וחוגג את עצמך, קל לך יותר להרגיש בנוח להיות מאושר.
- תעד את ההישגים שלך. כתוב עליהם ביומן שלך, צלם תמונות, שמור מזכרות. בין אם זה הישג קטן או גדול, תעד אותו כתזכורת עד כמה אתה מדהים. הסתכלות לאחור על הדברים האלה תשמח אותך עם עצמך.
- חגגו את ההישגים שלכם. הכרה בהישגים שלך עוזרת לך לראות את עצמך בצורה חיובית יותר ויכולה לגרום לך להיות מאושרים יותר מהחיים בכלל. אז, טפיחו לעצמכם על השכם, פנקו את עצמכם בארוחת ערב, סרט וכו '.
- 3לעבור את הטעויות שלך. למדו מטעויותיכם, אך אל תתנו להן להפריע לכם. בחר לסלוח לעצמך; אם לא, תמשיך להרגיש כאילו לא מגיע לך אושר.
- להבין שכולם, אפילו אתה, עושים טעויות. אמור לעצמך, "אני אנושי. טעיתי. אני לומד מטעות. ומגיע לי להיות מאושר למרות שטעיתי".
- חשוב על הטעויות שלך כהזדמנויות למידה, במקום לראות בהן עדות לאיזה אדם נורא אתה. עבר את הטעויות שלך על ידי להבין מה למדת מהסיטואציה ואיך חוויה זו הפכה אותך לאדם טוב יותר.
- עזוב את הטעויות שעשית שלא ניתנות לשינוי או בעבר הרחוק. אין שום דבר שתוכל לעשות בקשר אליהם כעת, אז אל תתנו להם לחסום את האושר העתידי שלכם.
- 4הפסיקו לנסות להרשים אחרים. ניסיון לרצות אחרים ולעמוד בציפיות שלהם יכול להשאיר אותך מרגיש לחוץ ולא מרוצה מעצמך והחיים. הגדירו לעצמכם את הציפיות שלכם והתמקדו בשמחה.
- 5להבין מה גורם לך להיות מאושר. הידיעה מה שבאמת גורם לך להיות מאושרת תקל עליך לעשות דברים שמשמחים אותך. בחן את כל ההיבטים בחייך (עבודה, בית ספר, משפחה, חברתי וכו ') ומצא את הפעילויות, האנשים והחוויות שמעלים חיוך על הפנים שלך.
- חשוב על הדברים הגדולים (כמו קבלת קידום) ועל הדברים הקטנים (כמו לראות קשת) שאתה נהנה מהם.
- חשוב על דברים שנהנית בילדותך, כמו גם על דברים שאתה אוהב עכשיו.
- מה יש בדברים האלה שמשמח אותך? לדוגמא, אולי אתה אוהב לטייל כי זה מאפשר לך לראות את היופי הפשוט בחיים. או אולי אתה נהנה לבלות עם המשפחה שלך בגלל תחושת החיבור שהיא נותנת לך.
- קבע כיצד תוכל לחוות חוויות משמחות יותר. חשוב כיצד תוכל לעשות את הדברים שאתה נהנה וזכור שזה בסדר שתעשה אותם.
- התחל לקחת אחריות אישית על עצמך ועל מצבך. דאג לבריאותך, מערכות היחסים שלך והכלכלה שלך.
התחל כל יום ברעיון שזה יהיה טוב ושאתה תרגיש מאושר.
שיטה 2 מתוך 3: החלטה לחשוב מאושר
- 1הכריז שזה יום טוב. האופן שבו אתה מתקרב ליום יכול לתת לו את הטון. אם אתה חושב שזה יהיה יום נורא, ואז תחפש דברים לאורך היום כדי לתמוך בחשיבה שלך. מצד שני, אם תחליט שזה יהיה יום טוב, תקח מכשולים בצעדים ותהיה מאושר יותר.
- התחל כל יום ברעיון שזה יהיה טוב ושאתה תרגיש מאושר. תחשוב על משהו, מישהו או איפשהו שמעלה חיוך על הפנים שלך לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר.
- לאורך כל היום, חשוב על דברים שמעלים חיוך על הפנים שלך. הזכר לעצמך שזה יום טוב. קבל החלטה מודעת לשמור על מצב הרוח הטוב שלך לאורך כל היום.
- לעולם אל תחשיב יום כ"יום רע ". יכול להיות שיש רגע רע (או שניים) ביום, אבל יש גם כמה רגעים טובים, או לפחות הגונים.
- 2בחר להיות בעל גישה טובה. היחס שלך למשהו משפיע על האופן שבו אתה ניגש אליו ולעתים קרובות על מה שאתה יוצא ממנו. במקום לתת למחשבות שליליות למלא את דעתך, השתדל להיות חיובי. החליטו, עד כמה שאפשר, אתם הולכים לנסות למצוא את הטוב בכל אדם ומצב.
- היה סבלני, מבין ועוזר ככל האפשר.
- נסו למצוא את הצד החיובי או מעט הומור במצבים קשים. למרות שקשה לפעמים למצוא "בטנה מכסף", עצם הנסיון לעשות זאת יכול לעזור לך לשים את הדברים בפרספקטיבה, לרדת מהמתח ולהגביר את האושר שלך.
- תצחקי על עצמך כשאתה עושה משהו מטופש או אפילו מביך. הבחירה להסתכל על עצמך בחיוך, במקום לביקורת היא צעד חשוב להיות מאושר יותר.
- 3אל תיתן לאף אחד להפיל אותך. לפעמים נראה שאנשים יכולים לנקז את הכיף מהמצב וגם לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. זכור שאתה לא יכול לשלוט באף אחד אחר, אבל אתה יכול לשלוט באושר שלך.
- נסה להגביל את הזמן שלך סביב אנשים שליליים. אם אתה לא יכול להימנע מהן, אז פשוט שמור על מחשבות חיוביות בזמן שאתה נמצא בסביבתן.
- בסופו של דבר אתה השופט של עצמך, אז אל תיתן לשליליות של מישהו להוריד את ההערכה העצמית שלך. מחשבות עצמיות שליליות אינן עושות דבר מלבד לעכב את דרכך לאושר.
- הזכר לעצמך שהגישה הרעה שלהם היא הבעיה שלהם. זה לא שיקוף מדויק של המצב או שלך.
- 4מעריך את הדברים החיוביים בחיים. מחקרים מראים כי להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחיים יכול לעזור לך להיות אדם מאושר יותר. בין אם הם גדולים (העבודה שלך והבית שלך) ובין אם הם קטנים (מקום החניה קרוב לכניסה לחנות), החליטו להיות אסירי תודה על הדברים הטובים שיש לכם ושקורים לכם במקום להתמקד בשלילה.
- הקדישו כמה דקות ביום למדיטציה או סתם לדמיין את כל מה שגורם לכם לחייך או אסירת תודה.
- ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם ושם אותה במקום שבו אתה יכול לראות את זה לעתים קרובות, כמו שולחן העבודה שלך או המראה בחדר האמבטיה. הוסף דברים מתי שאתה יכול והקפד לעיין ברשימה מדי פעם.
- בסופו של יום, היה אסיר תודה על מה שקרה, לא משנה כמה זה נראה גרוע. כפי שאמר פעם בודהה, "בואו נעלה ונתודה, כי אם לא היינו לומדים הרבה היום, לפחות למדנו קצת, ואם לא למדנו קצת, לפחות לא חלינו., ואם חלינו, לפחות לא מתנו; אז, כולנו נודה. "
הידיעה מה שבאמת גורם לך להיות מאושרת תקל עליך לעשות דברים שמשמחים אותך.
שיטה 3 מתוך 3: בחירה לפעול מאושרת
- 1להתמודד עם החיים עם חיוך. חיוך הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לבחור לפעול מאושר. למעשה, המעשה הפיזי של החיוך יכול למעשה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך באופן מיידי. לכן, השתדל לחייך יותר לאורך כל היום.
- האזן למוזיקה שגורמת לך לחייך במהלך הנסיעה היומית שלך.
- תחשוב על דברים הומוריסטיים כדי לשים חיוך קטן על הפנים שלך.
- חייכו לאנשים שחוצים את דרככם לאורך כל היום.
- 2הפוך את האושר שלך בראש סדר העדיפויות. ניסיון להיות מאושר יכול למעשה להפוך אותך לאדם מאושר יותר. אמנם אינך צריך להיות אנוכי ולא טוב לב, אך בהחלט השתדל להיות בטוח שאתה חושב על עצמך ועוסק בדברים המשמחים אותך. קבעו זמן לדברים האלה. בדיוק כמו שהיית עושה פגישה או אירוע אחר, שים אותם על לוח השנה והגדר אותם בעדיפות.
- 3למד לומר 'לא'. זה בסדר לא לעשות דברים שאתה מרגיש שמפריעים לאושר שלך. למרות שאתה כנראה לא יכול לומר 'לא' לכל מה שאתה לא רוצה לעשות, זה בסדר לדחות מדי פעם דברים שבאמת לא מהנים עבורך.
- אם אתה מתנדב למשהו שאתה באמת לא רוצה לעשות, נסה לומר, "אני מצטער, אבל לא אוכל. אני כבר מורחב יתר על המידה".
- אם לא נוח לך לומר 'לא' באופן ישיר, נסה לומר "אני רוצה לעזור לך, אבל אני לא רוצה להתחייב למשהו שאולי לא אוכל לעשות. תן לי לראות איך זה משתלב עם את התוכניות שלי ואני אודיע לך ".
- 4הראה את חמלתך. אנשים בדרך כלל מניחים שאנשים מאושרים עושים דברים נחמדים. ואכן, עשיית דברים חביבים, ולעתים פשוט הדבר הנכון, יכולה להפוך אותך לאדם מאושר יותר. בחר את עצמך להיות נחמד, הוגן ולעזור לאחרים במידת האפשר.
- בחר להאיר יום זר בכל יום, בין אם זו מחמאה, להחזיק את הדלת פתוחה למי שידיו מלאות או להתנדב במטבח מרק.
- במידת האפשר, עזור לאנשים שמציקים להם, מקניטים אותם או פשוט מתקשים בחיים. חשבו עד כמה הם חייבים להרגיש אומללים במצבם.
- סלחו לאחרים על דברים קטנים שעשו לא נכון. לעתים קרובות אנו נאחזים בתלונות קטנוניות. הבחירה לעבור מעבר לרגשות אלה איננה רק חמלה, אלא המפתח להעצמת האושר שלך.
- 5השתתף בפעילויות משמעותיות. פעילויות משמעותיות הן אלו שמעניקות לחיינו מטרה והגדרה. הם יכולים להיות כל דבר, החל מדברים עם חבר והעמקת הקשר הזה ועד לנסות ספורט חדש. הבחירה לעסוק בפעילויות משמעותיות יכולה להגביר את האושר שלך על ידי מתן תחושה של הישגיות ומחוברות.
- השתתף בכיתה או בקבוצה שבה אתה לא יכול רק ללמוד משהו חדש, אלא גם ליצור חברויות חדשות; למשל, אומנויות לחימה, שיעור שפות או מועדון ספרים.
- התנדב בארגון או סוכנות קהילתית מקומית. השתמש בהזדמנות לא רק לשתף את כישוריך, אלא גם כסיכוי ליצור קשרים חדשים.
- לעשות משהו אישי או פרטי כמו מדיטציה יכול להיות משמעותי בכך שהוא מביא שלווה ורווחה לחיים שלך.
- 6התייחס לעצמך טוב. הבחירה להתנהג בשמחה פירושה גם לבחור להתייחס נכון לעצמך. קשה לקבל גישה טובה, להשתתף במשהו, או אפילו לחייך כשאין לך אנרגיה או לא יכול להתמקד. קבל החלטה לעשות דברים שיאפשרו לך להיות מאושרים.
- לישון מספיק. חוסר שינה עלול לגרום למספר השפעות מזיקות על בריאותך הגופנית, הנפשית והרגשית. לוודא שאתה ישן מספיק יכול לשפר מאוד את האושר שלך.
- החליטו לאכול ארוחות וחטיפים מזינים. מזונות מסוימים יכולים להעלות (או להפחית) כימיקלים בגופנו שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו. בחירה לאכול ארוחות בריאות וחטיפים מזינים יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח הכללי ובאושר לטווח הארוך.
- לעסוק בפעילות גופנית. פעילות גופנית מהווה תנועת מצב רוח ואנרגטי מוכח כרגע. לאורך זמן, פעילות גופנית קבועה יכולה להפוך אותך לאדם מאושר יותר בדרך כלל על ידי הפחתת מתח ודאגות בריאותיות.
- תנו לעצמכם פינוק כל פעם. בין אם זו חופשה אחרי שתשלים דו"ח גדול או חתיכת ממתק קטנה רק בגלל, בחר לעשות משהו נחמד לעצמך פשוט כי זה ישמח אותך.
לפני שתוכל להתחיל להיות מאושר באופן כללי, עליך להאמין שזה בסדר שאתה מאושר.
- אם אתה מרגיש תקוע באותו חריץ ישן, קח הפסקה. אתה יכול לצאת לטיול במקום כלשהו שמעולם לא היית, ללכת לפארק שעשועים או לטייל ברחבי העולם.
- ליהנות מהדברים הקטנים; הם לא יהיו כאן הרבה זמן.
- היו תמיד פתוחים לכל סוג של שינוי, מכיוון שכל דלת מסתירה הזדמנויות בלתי נתפסות.
- לפעמים, לא משנה מה תעשה, אתה לא תרגיש מאושר. זה יכול להיות דיכאון, ועליך לפנות לרופא אם אתה מראה סימני אזהרה כלשהם.
קרא גם: איך להתמודד עם הלחץ להיות מאושר?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
