כיצד להתמודד עם חרדה הקשורה לבריאות?
יתכן וסובלים ממצב חרדה כמו היפוכונדריה, הפרעת סומטיזציה והפרעת חרדה או אפילו סובלים מהפרעה טורדנית כפייתית.
מישהו במשרד שלך אובחן לאחרונה כחולה במחלה נדירה ואתה גולש באינטרנט מתוך סקרנות כדי ללמוד עוד על המצב. זו תגובה נפוצה; למעשה, יש מעט מאוד אנשים שלא דאגו לחלוף לגבי בריאותם. עם זאת, עבור אנשים מסוימים חששות הקשורים לבריאות גורמים להם למצוקה רבה. אתה יכול אפילו להתחיל להאמין שאתה מגלה גם סימנים למחלה נדירה זו. אם זה מתאר אותך, תוכל ללמוד כיצד להתמודד עם חרדת בריאות. על ידי קבלת עזרה מקצועית, ניהול יעיל של הסימפטומים ולמידה כיצד להתמודד עם חרדה תוכלו להפסיק לתת לחרדה הקשורה לבריאות להפריע לחייכם.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול
- 1הגדר חרדה הקשורה לבריאות. אם יש לך פחד לא הגיוני מוחץ ותדיר לחלות, רוב הסיכויים שאתה חווה היפוכונדריה. אנשים שיש להם היפוכונדריה הם מבקרים תכופים במשרד הרופא או בחדר המיון של בית החולים הקהילתי. הם מאמינים או משוכנעים שיש להם איזושהי מחלה או מחלה שלא אובחנו.
- 2זיהוי התסמינים הקשורים להיפוכונדריה. היפוכונדריה היא הפרעה סומטופורמית המופיעה במדריך האבחון והסטטיסטי עם מגוון של סימפטומים הניתנים לזיהוי. רשימת תסמינים זו מסייעת לאנשי מקצוע בתחום הפסיכיאטריה ואחרים בבריאות הנפש לבצע אבחנה נכונה שתסייע ליישר את הלקוח עם הטיפול המתאים. חלק מהתסמינים שיש לשים לב אליהם כוללים את הדברים הבאים:
- עיסוק בלתי נשלט ופחד לא הגיוני שיש לך מחלה או מחלה קשה למרות טיפול אבחוני ואישור רפואי מספק.
- העיסוק של האדם אינו מסובך אחרת על ידי הפרעה הזויה בגוף dysmorphic.
- עיסוקים ופחד בריאותי לא רציונלי משפיעים על התפקוד היומיומי הרגיל שלך, ותסמינים אלה נמשכים לפחות 6 חודשים או יותר.
- אין הפרעת חרדה כללית מאובחנת אחרת.
- 3תודו שאתם זקוקים לעזרה. אם חייכם מושפעים קשות מפחדים או חששות הקשורים לבריאות, עליכם לפנות לעזרה מקצועית. חרדת בריאות יכולה למנוע ממך לחיות חיים מספקים מכיוון שאתה עלול לבדוק לעתים קרובות סימני מחלה בגופך או להשקיע את כל זמנך בחיפוש אחר ביטחון שאתה לא מת ממצב רפואי חמור.
- אם אתה באמת מחויב לקבל עזרה לחרדת הבריאות שלך, תצטרך לבצע כמה צעדים שנוגדים את הנטיות הטבעיות שלך לבדוק או לקבל ביטחון.
אם זה מתאר אותך, תוכל ללמוד כיצד להתמודד עם חרדת בריאות. - 4גשו לבדיקה גופנית. אלו הסובלים מחרדת בריאות אינם זרים במשרדי הרופא שלהם. אם הדמיון שלך מלא בתמונה שאתה מת ממחלה נדירה, פנה לרופא שלך פעם אחת כדי לשלול סיבה פיזית לתסמינים שלך.
- סביר להניח שאם אתה סובל מחרדת בריאות מזה זמן מה, הרופא שלך כבר מכיר את הפחדים המתמידים שלך. הסבירו שבאמת תרצו לרדת לעומק מצבכם, לכן תזדקקו לבדיקה מקיפה.
- אל תבקש מהרופא שלך לבצע בדיקות אבחון מיוחדות. קבל בדיקה גופנית יסודית ובדיקות דם בלבד.
- 5התייעץ עם ספק בריאות הנפש. אם הרופא שלך שולח אותך עם חשבון בריאות נקי, יש סיכוי שהחששות הבריאותיים שלך הם בעלי אופי פסיכולוגי. יתכן וסובלים ממצב חרדה כמו היפוכונדריה, הפרעת סומטיזציה והפרעת חרדה או אפילו סובלים מהפרעה טורדנית כפייתית. רק ספק מנוסה בתחום בריאות הנפש כגון פסיכולוג יכול להעריך ולאבחן את המקרה שלך באופן מלא.
- אם יש לך חרדה בריאותית, אתה עלול להתפתות להתעלם מההבטחות של הרופא שלך כי אין לך מצב רפואי חמור. אולי תרצה לחפש חוות דעת שנייה. לא. הדאגות והפחדים התורמים לחרדת בריאות הם מסוג רגשי. עליכם לפנות לאיש מקצוע שיכול להתמודד בצורה נאותה עם הפחדים הללו.
- הביא רשימת תסמינים שחווית, את ההיסטוריה המשפחתית שלך, את ההיסטוריה הרפואית שלך וכל מידע רלוונטי אחר לפגישה הראשונה שלך.
- 6למד על טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, או CBT, הוא אחת הגישות הפסיכותרפיות המשפיעות ביותר על כל סוגי החרדות, כולל הסוג הקשור לבריאות. גישה זו מתמקדת בזיהוי דפוסי חשיבה בעייתיים שעשויים להשפיע על החרדה שלך.
- לדוגמא, ייתכן שאמך נפטרה מסרטן, ולכן יש לך חשש מושרש לפתח את המחלה. זה גורם לך לבדוק אם יש סימנים בגוף שלך או לבקר אצל הרופא שלך לגבי כל בעיה קלה. המטפל שלך ב- CBT יטפל בסיבה הבסיסית לפחדים שלך (מות אמך) במטרה לעזור לך לשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות לא רציונליים אלה.
- שאל את הפסיכולוג שלך לגבי CBT. אם איש מקצוע זה אינו עוסק בסוג זה של טיפול, אתה יכול לבקש הפנייה או למצוא מישהו באזור מגוריך שיעשה בפורטל המקוון פסיכולוגיה היום.
- 7הצטרף לקבוצת תמיכה בחרדות. זה יכול להיות משמח להיפגש עם אחרים הסובלים מחרדת בריאות. בקבוצות אלו המשתתפים חולקים את הקרבות האישיים שלהם עם חרדה ואף עשויים להציע כמה אסטרטגיות התמודדות שתוכלו לשלב בחייכם.
- שאל את הרופא או ספק שירותי הבריאות שלך לגבי קבוצת תמיכה בחרדות שעשויה לעזור לך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הסימפטומים
- 1הקדישו "תקופת דאגה". יש כמה אסטרטגיות לעזרה עצמית שתוכלו ליישם כדי לנהל את תסמיני החרדה הקשורים לבריאות. בניגוד למה שרופאים רבים מאמינים, התרחקות ממשאבי בריאות אינה מפחיתה את הדאגה. למעשה, הימנעות מלמידה על התנאים שדואגים לדאגתם רק גורמת לפחד לגדול עם הזמן.
- לדוגמא, אתה דואג לפתח סרטן, ולכן אתה נמנע ממאמרי חדשות ובריאות הדנים במחלה. נראה שזה לא מקל על החרדה שלך, זה רק עוזר לסרטן לגדול יותר מבריא במוחך.
- צרו חלון דאגה יומיומי של כ- 30 דקות בו אתם מחנכים את עצמכם לגבי התנאים המשפיעים על חרדתכם. בדוק את הסימפטומים, קרא עדויות של אנשים עם הפרעות ובדוק את התרחיש הגרוע ביותר. אתה עלול לחשוש מלקות בהפרעה, אך שאל את עצמך מה הסיכוי שזה יקרה בפועל. ואז, שאל את עצמך איך היית מטפל בזה אם זה היה קורה.
- תרגול זה עוזר לך להתגבר על היבט ההימנעות המחמיר את חרדתך. זה גם עוזר לך להשיג שליטה מסוימת בסיטואציה ולראות את הפחדים שלך בצורה מציאותית יותר.
אם אתה משתתף בטיפול CBT לחרדה הקשורה לבריאות, המוקד העיקרי של הפגישות שלך יהיה על שורש החרדה. - 2התנגד לדחף לבדוק את גופך מדי יום. יחד עם הימנעות ממשאבי בריאות ודאגה מוגזמת, סימפטום שכיח נוסף לחרדה הקשורה לבריאות הוא לבדוק באובססיביות את גופני הסימנים למחלה. על מנת להחזיר את השליטה ולהתגבר על הפחדים הללו, עליכם להפסיק לבדוק.
- אם יש לך הרגל תכוף לבדוק, זה עלול להיות קשה מדי להפסיק הודו קר. התחל בצמצום מספר הפעמים שאתה בודק ביום. לאחר מכן, שמור בדיקה לשעה מסוימת ביום (אולי במהלך חלון הדאגה שלך). בהדרגה, הפחת את הסימון עד שתעשה זאת פעם בשבוע או פעם בחודש.
- 3הפסיקו לחפש ביטחון. חיפוש ביטחון הוא היבט בעייתי נוסף של חרדת בריאות. אתה יכול להתקשר למשרד הרופא שלך יתר על המידה כדי לדווח על תחושות גוף "מוזרות". יתכן שתתקשר לחברים ובני משפחתך כדי למלל את הפחד שלך לפתח מצב רפואי קשה. הפסיקו את זה מיד.
- קבעו כלל עם יקיריהם, כי אינכם רשאים לדון בתסמינים בריאותיים. בקר ברופא שלך רק לפי הצורך לבדיקות או בדיקות שגרתיות. כשאתה שואל שאלה, קח את התשובה הראשונה של הרופא שלך ואל שאל שוב או חפש חוות דעת שנייה.
- עובדת העניין היא שלעולם לא תהיו בטוחים לחלוטין לגבי בריאותכם או נקיים מסיכון למחלה. כל מה שאתה עושה זה להרגיז את עצמך ואת האדם האחר על ידי חיפוש ביטוחים ריקים.
- 4חפש אחריות. ההתמודדות עם הסימפטומים של חרדת בריאות עשויה להיות מאתגרת לעשות בעצמך. בקש מהמטפל, הרופא, החברים והמשפחה שלך לתת לך דין וחשבון. אם הם בקיאים במה שאתה צריך לשנות, הם יכולים לתקן אותך כשאתה מתחיל לאובססיביות לסימפטומים. זה עשוי גם לעזור לתת לחוברים ולמשפחתך חוברות ומשאבים בנוגע לחרדת בריאות.
- לספקי הבריאות שלך, אתה יכול לומר, "אני באמת מעוניין לטפל בחרדת הבריאות שלי. לכן, אנא הפנה אותי אם אני שואל יותר מדי שאלות או שנראה לי אובססיבי לגבי בריאותי. אני צריך שתעזור לי להישאר באחריות."
- ליקיריכם, תוכלו לומר, "אני נאבק בחרדת בריאות, מה שאומר שאני כל הזמן דואג לחלות. יש לי בעיה באובססיביות בגלל השינוי הקטן ביותר בגופי. האם אתה יכול בבקשה לחפש אחר כל חרדה התנהגות וקראו לי על כך? או, אם אני מתמקד במצב, האם אתה יכול לשנות נושא? אודה לך מאוד לעזרתך. "
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חרדה
- 1להיות סקרן לגבי החרדה שלך. אם אתה משתתף בטיפול CBT בחרדה הקשורה לבריאות, המוקד העיקרי של הפגישות שלך יהיה על שורש החרדה. במקום להכות את עצמך כאשר אתה מבחין בפחדים או דאגות להפיק ממך את הטוב ביותר, היה סקרן. שאל את עצמך, מאיפה זה צמח? עד כמה זה חמור? השתמש במודל ABC כדי לעזור לך ללמוד עוד על החרדה שלך.
- מצא את האירוע המפעיל. מה קרה שגרם לך להתחיל להיות מודאג? (למשל חבר אובחן כחולה סרטן סופני)
- שימו לב לאמונותיכם. מה דעתך על האירוע המפעיל? (למשל אתה חושב ש"החיים קצרים ". אתה תוהה מדוע חברך לא קלט את הסימפטומים בזמן)
- התבונן בתוצאה. מה התנהגותך גרמה לקרות? (למשל, התחלת להישאר ערה מאוחר לחקור סרטן כל לילה. ככל שאתה חוקר יותר, כך אתה דואג יותר לבריאותך, אז התחלת לקבוע פגישות עם מומחים שונים)
- 2לנהל אורח חיים בריא. אחת השיטות המצוינות לשליטה טובה יותר בחרדה הקשורה לבריאות היא לתמוך בבריאות ובריאות הכללית שלך. זה בדרך כלל מתחיל עם ניקוי הדיאטה שלך ופעילות גופנית רבה יותר. אתה יכול גם לוודא שאתה ישן מספיק (כלומר 7 עד 9 שעות) כל לילה.
- אכלו תזונה של ירקות, פירות, דגנים מלאים, מקורות חלבונים רזים, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים. הגבל מזון מהיר ומלוח, סוכר ומשמין. הימנע מקפאין ואלכוהול.
- התעמל במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. נסו לרוץ, הרמת משקולות, יוגה, אגרוף או שחייה.
על ידי קבלת עזרה מקצועית, ניהול יעיל של הסימפטומים ולמידה כיצד להתמודד עם חרדה תוכלו להפסיק לתת לחרדה הקשורה לבריאות להפריע לחייכם. - 3תרגלו טכניקות הרפיה. כשאתה לומד לשלוט בחרדת בריאות זה יכול להיות שימושי לפתח תרגול הרפיה. ישנן דרכים רבות לתרגל הרפיה, כמו נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה, יוגה, עיסוי ודמיון מודרך.
- למד כיצד לבצע טכניקות אלה ולכלול אותן בשגרת יומך כדי לסייע בקידום ההתאוששות.
- טיפול עצמי קבוע עשוי גם לעזור לך לנהל חרדה. קבעו כמה פעילויות שאתם נהנים מדי שבוע כמו בילוי עם חברים תומכים או צפייה בסרטי קומדיה.
- 4היו סבלניים ועדינים עם עצמכם. התגברות על חרדת בריאות מחייבת מידה של חמלה עצמית. לא פיתחת מצב זה בן לילה וגם לא תוכל לגרום לו להיעלם בן לילה. התחל בהרגל יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות הטיפול. חגגו את הניצחונות הקטנים כמו הפחתת בדיקות גופכם או מעבר לתקופות ארוכות בין ביקור רופאים. היה סבלני עם עצמך כשאתה לומד אסטרטגיות חדשות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
