איך להרגיע מישהו בחרדה?
להישאר בסבלנות במהלך התקף חרדה או כאשר חברך מביע פחדים כלשהם יכול לעזור להרגיע כל חרדה.
להיות עם מישהו במהלך חרדה או התקף פאניקה יכול להיות מלחיץ ומפחיד. עזרה למישהו להתמודד עם החרדה שלו יכולה להיות משימה מבלבלת אם אינך סובל מחרדה בעצמך. עם זאת, תוכלו ללמוד כיצד לעזור למישהו עם חרדה ולעזור להרגיע אותו.
שיטה 1 מתוך 3: עזרה למישהו במהלך התקף חרדה
- 1העבירו את חברכם למקום שקט וללא מתח. כאשר חברך חש חרדה, ייתכן שתרצה להעביר אותם למקום שקט. אתה רוצה להפחית את הלחץ במצב ולהימנע מגרימת מתח חדש. המטרה היא לעזור לחבר שלך על ידי שמירה על השליטה במצב.
- אם אתה נמצא במקום הומה אדם, עזור לחבר שלך למצוא פינה שקטה או חלק מהחדר. עשו זאת בדיסקרטיות כדי לא למשוך תשומת לב לחברכם, מה שעלול לגרום לחרדה רבה יותר.
- 2להקשיב. הקשבה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור חברך במהלך התקף חרדה. עבור מישהו עם חרדה, מישהו שמקשיב לרגשות שלך יכול לעזור לך לעבוד דרך החרדה. זה גם עוזר לתחושות להרגיש תקפות, מה שעוזר לבטל חרדה מוגברת מכיוון שאדם עלול להרגיש שהוא טיפש או שהתחושות שגויות.
- ייתכן שחבר שלך רק יצטרך שתקשיב ותנסה להבין את רגשותיהם במהלך התקף הפאניקה. פשוט תהיה אוזן מוכנה ותקשיב לחבר שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לחברך, "אני כאן בשבילך. אני כאן כדי להקשיב לך בלי שום שיפוט או לחץ. אם אתה צריך לדבר דרך הרגשות שלך או להביע את הדאגות שלך, אני כאן כדי להקשיב. אני אעשה זאת לתת לך את התמיכה והעידוד שאתה צריך. "
- 3הישאר עם חברך. גם אם אינך בטוח מה עליך לעשות, להיות עם חברך יכול לספק עזרה ונוחות אדירים. לעתים קרובות, לא תוכל לעשות דבר שיעזור לחברך. החרדה תצטרך להמשיך את דרכה או להסתדר בעצמה. להיות שם עוזר לחבר שלך לא להרגיש כל כך לבד.
- אתה יכול לשאול את חברך, "האם יש משהו שאני יכול לעשות?" אם התשובה של חברך היא לא, הישאר עם חברך והיה שם בשבילו.
אנשים עם חרדה לא יכולים להירגע, או שלא תהיה להם הפרעת חרדה. - 4שאל את חברך אם הוא נוטל תרופות לחרדה. אם חבר שלך חווה התקף חרדה, עליך לשאול אם חברך נוטל תרופות לחרדה לטיפול בחרדה. אולי כבר ידעת שהם לוקחים את התרופה. הזכר בעדינות לחברך ליטול את התרופה אם עדיין לא.
- חשוב על הדרך בה אתה מתנסח בשאלה או בתזכורת. אתה עשוי לשאול, "האם יש לך תרופות שאתה לוקח כשאתה מרגיש ככה?" אם התשובה חיובית או שאתה יודע שחבר שלך לוקח תרופות לחרדה, שאל, "האם תרצה שאקבל את תרופות החרדה שלך?" או "האם יש לך את התרופות שלך?"
- 5תרגל תרגילי נשימה עם חברך. תרגילי נשימה הם אחד משככי החרדה והבהלה הטובים ביותר. לפעמים חרדה או פאניקה עלולים לגרום לקוצר נשימה. ביצוע תרגילי נשימה עם חברך יכול לעזור לחברך להשיג שליטה על נשימתו, להתמקד במשהו ולהירגע.
- נסה לגרום לחבר שלך לשאוף דרך הפה ולנשוף דרך הפה. אתה יכול לנסות לספור את הנשימות. שאפו לספירה של ארבע, החזיקו לספירה של ארבע, ואז נשפו לספירה של ארבעה. חזור על הפעולה חמש עד עשרה פעמים.
- 6הכירו את הסימנים לכך שהתקף חרדה הסתיים. התקפי חרדה עשויים להסתיים תוך מספר דקות, או שהאדם יכול לחוש את ההשפעות של התקף החרדה במשך ימים. יתכן שלא תוכל להישאר עם האדם במהלך כל ההתקף או במשך כל תקופת החרדה. במקום זאת, כדאי לעזור להם להגיע למצב נפשי רגוע יותר, כך שהאדם יוכל להמשיך את יומו או ללכת הביתה.
- הישאר עם האדם עד שנשימתו נשלטת. אתה יכול להסביר כיצד לבצע תרגיל נשימה פשוט על ידי אמירת דבר כמו: "קח נשימה עמוקה דרך האף בזמן שאני סופר עד ארבע. ואז, עצור את הנשימה למספר שניות ונשוף לאט." המשך לעשות תרגילי נשימה עם אדם זה עד שהוא מפסיק לאוורור.
- אם חברך נטל תרופות נגד חרדה כדי לעזור, הישאר איתם עד שהתרופה תתחיל לעבוד.
- המשך לדבר עם חברך כדי לאמוד את דבריהם. למרות שחבר שלך לא יכול להיות מאושר או בסדר, אתה יכול להסתובב עד שהבהלה, הפחד העז או החרדה שוככים. הקשיב למהירות דיבור רגילה יותר או חפש טלטול מופחת.
שיטה 2 מתוך 3: למצוא את המילים הנכונות לומר כדי להרגיע אדם עם חרדה
- 1הימנע מלומר לחבר שלך להירגע. אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עבור חברך אם הוא סובל מחרדה הוא לומר "תירגע". אנשים עם חרדה לא יכולים להירגע, או שלא תהיה להם הפרעת חרדה.
- להגיד לחבר שלך להירגע אפשר לפרש את זה שאתה מבטל את רגשותיהם, רומז כי חבר שלך אינו רציונלי או אומר שהתחושות אינן תקפות.
- 2הצע אהדה במקום דאגה. למרות שאתה עשוי להיות מודאג כאשר חבר שלך חווה התקף חרדה, לחלוק את דאגתך, להתחרפן או להיכנס לפאניקה עלול להגביר את החרדה של חברך. במקום זאת, היה שם בשביל החבר שלך ותגיד להם שאתה מצטער שהוא עובר את זה. זה יכול לעזור לחבר שלך להישאר רגוע.
- לשאול שאלות כמו: "האם אתה בסדר? אתה בסדר? אתה יכול לנשום?" או דברים דומים יכולים לגרום לחרדה רבה יותר מכיוון שאתה לא רגוע.
- במקום זאת, אמור לחברך, "אני מצטער שאתה עובר את זה. זה חייב להיות ממש קשה. זו דרך נוראית להרגיש."
עם זאת, תוכלו ללמוד כיצד לעזור למישהו עם חרדה ולעזור להרגיע אותו. - 3הישאר חיובי ומעודד. כאשר חברך עובר התקף חרדה, נסה להיות חיובי ומעודד ככל שתוכל. עזור לחברך לזכור שהם בטוחים במקום בו הם נמצאים כרגע.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לחברך, "אתה יכול לעשות זאת. זו רק החרדה שלך. התחושות די מפחידות, אבל אתה בטוח. אני כאן. אתה יכול לעבור את זה ואני גאה בך.
- 4עזור לחברך להבין שזו לא אשמתם. חרדה רבה נובעת מהרגשה שחרדת האדם היא אשמתם או שמשהו לא בסדר או שבור בתוכם. כשחבר שלך מתמודד עם חרדה, אמור להם: "זו לא אשמתך. זה בסדר." זה עוזר להרגיע את חברך ולא לשים עליהם חרדה נוספת.
- להיות תומך וליידע את חברך שזו לא אשמתם לא אומר שתאפשר את החרדה של חברך. אל תתאים לפחד של חברך ותאפשר את החרדה.
- לדוגמא, לעולם אל תוותרו על עשיית הדברים בגלל החרדה של חברכם. אתה לא צריך ללחוץ על חבר שלך, אבל אתה גם לא צריך לשנות את התוכניות ואת החיים שלך סביב החרדה כל הזמן. או שתחליט ללכת לבד לאירוע או שאתה וחברך יכולים לנקוט בצעדים כדי להפחית את הלחץ באירוע.
- הפעלה פירושה שאתה מתרץ לחברך, מפסיק לעשות דברים בגלל חברך ועושה דברים למען חבר שלך כשהם לא. אל תתרץ, אל תשקר, או תנסה לקחת את האחריות מחברך. במקום זאת, עזור לחברך לקבל את תוצאות חרדתם.
- 5הימנע מלהשוות את החרדה של חברך לשלך. יש אנשים שחושבים שמציאת בסיס משותף יכולה לעזור לחבר שלהם. אתה עשוי לחשוב שזה רעיון טוב לומר, "אני יודע איך אתה מרגיש" או "גם אני לחוץ / חרד." אלא אם כן אתה סובל גם מהפרעת חרדה, אינך מרגיש את אותו סוג של חרדה או פאניקה שחברך מרגיש.
- אמירת הדברים האלה לחבר שלך עשויה לזלזל ברגשותיהם.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בחברך בחרדה
- 1תן לאדם לדעת שהוא יכול לדבר איתך. דבר אחד שאתה יכול לעשות עבור מישהו עם חרדה הוא להודיע לאדם שהוא יכול להגיע אליך. הרגעה של יקירכם שלא תשפטו אותם לא משנה מה יגידו ולמרות החרדה יכולה לעזור להעניק לחברכם שקט נפשי. זה גם יעזור להרגיע אותם.
- אמור לחבר שלך שלא תאהב אותם פחות ולא משנה מה החרדה שלהם. גם אם חבר שלך אומר לך בכל פעם שאתה ביחד שהם חוששים ממשהו, אתה עדיין תהיה שם בשבילם ועדיין תרגיש כך.
- תן לחבר שלך לדעת שהם יכולים להתקשר אליך מתי שהוא צריך אותך. זה יכול לעזור לספק קצת רוגע לחבר שלך. אתה יכול אפילו לומר, "תודיע לי אם יש משהו שאני יכול לעשות בשבילך."
- 2בילו זמן עם חברכם. דרך נוספת בה תוכלו להרגיע את חברכם בחרדה היא לבלות איתם. אל תמנע מחברך, התעלם משיחות או בטל תכניות ללא סיבה טובה. הימנעות מחברך עלולה לגרום לחרדה רבה יותר מכיוון שהם עשויים להאמין שזו אשמתם שאתה לא מבלה איתם.
- להיות ליד אנשים אחרים יכול לעזור לחבר שלך רבות. כאשר מישהו עם חרדה מבלה זמן איכות עם אנשים אחרים, זה עוזר להסיח את הדעת מהחרדה. זה יכול לעזור לחבר שלך להרגיש יותר רגוע ופחות חרד.
אם חבר שלך חווה התקף חרדה, עליך לשאול אם חברך נוטל תרופות לחרדה לטיפול בחרדה. - 3להיות סבלני. עליך להיות סבלני עם חברך אם יש לו חרדה. להתסכל יגביר את החרדה של חברך. להישאר בסבלנות במהלך התקף חרדה או כאשר חברך מביע פחדים כלשהם יכול לעזור להרגיע כל חרדה.
- זכור כי חברך סובל מחוסר איזון כימי ועשוי להבין באופן רציונלי שכל פחד אינו מבוסס. עם זאת, הם אינם מסוגלים לשלוט בחרדה, ולכן התסכול מכיוון שחברך אינו יכול "לתפוס אחיזה" או לחשוב באופן הגיוני כמוך על משהו עלול להחמיר את החרדה.
- סלח לחבר שלך אם הם אומרים משהו מתוך תסכול או גירוי. מכיוון שחרדה עלולה לגרום לשינוי נוירולוגי ולתחושות פתאומיות עזות, חברך עשוי לומר דבר שאיננו מתכוון אליו. תן לחבר שלך לדעת שאתה מבין וסלח להם.
- 4הימנע מאלכוהול וחומרים מבוקרים. לעולם אל תנסה להרגיע את חברך בחרדה על ידי מתן אלכוהול, סמים לפנאי או חומרים מבוקרים אחרים. אלכוהול עשוי להרגיע את חברך באופן זמני, אך אלכוהול ותרופות פנאי עלולים להחמיר את חרדתו של האדם. חומרים אלה יכולים בסופו של דבר להחמיר את החרדה, וזה ההפך להרגעת חברך.
- אלכוהול יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות נגד חרדה מסוימות ותרופות נוגדות דיכאון באופן שלילי.
- עידוד חברך לפנות לאלכוהול או לחומרים מבוקרים אחרים עלול להוביל להתמכרות.
- 5הצע לחבר שלך לחפש עזרה. אם חברך סובל מהפרעת חרדה אך לא ביקש עזרה בגינו, עליך לנסות לעודד את חברך לקבל את העזרה הדרושה לו. דאג להרחיב את נושא קבלת העזרה כאשר חברך נמצא במצב רגוע. ההצעה שהם מקבלים עזרה במצב מוגבר של חרדה עלולה לגרום ללחץ נוסף ולתגובה שלילית.
- החליט אם אתה האדם הנכון לדון בכך עם חברך. אם אינך קרוב במיוחד, ייתכן שחברך לא סומך על שיקול דעתך או יקשיב למה שיש לך לומר. אם זה המקרה, שוחח עם החברים הקרובים של חברך או עם בני משפחתו.
- עשה מחקר לפני שאתה ניגש לחבר שלך. הכן כמה הצעות לאפשרויות הטיפול, כמו למשל טיפול קוגניטיבי התנהגותי, מוכנות למועד פניה לאדם.
- ישנם קווי עזר וארגונים שיכולים לספק מידע עבורך אם אינך בטוח כיצד לעזור לחברך בחרדה.
שאלות ותשובות
- יש לי בעיית חרדה. אני לא מראה סימני חרדה עד שלבסוף אני לא מצליח להחזיק את זה. אני יודע שזה לא בריא, אבל איך אני עוצר את זה? ברגע שאני מתפוצץ, אין דרך חזרה.אתה צריך לדבר עם מישהו על זה, ועל בסיס קבוע. התחל לראות מטפל ולדבר איתם על המתחים בחייך. בסופו של דבר, תוכלו להשתפר בלבחין בסימנים שאתם חרדים. אתה צריך למצוא גם כמה מנגנוני התמודדות טובים, כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה וכו '. יומן על הרגשות שלך יעזור לך, אבל באמת אין תחליף לדבר עם איש מקצוע שמתמחה בסוג כזה.
- החבר שלי מתקשר אליי כשהוא מתקשה לישון. איך אוכל לעזור לו להירדם בטלפון?לעזור למישהו ללכת לישון, להרגיע אותו ולהרגיע אותו בזיכרונות טובים. כמו כן, נסו לדבר על משהו ממש משעמם כמו פוליטיקה או מזג האוויר. אל תפסיק עד שהוא נרדם ואל תשנה נושא למקרה שיתעורר.
- הבן שלי נמצא במצב אחר, חדש באזור ולא מכיר אף אחד. הוא התקשר אליי כי הוא חרד ולא יודע מה לעשות. הוא לא יכול לישון או לשבת בשקט. מה אני יכול להציע לו?חוסר הידע שלו לגבי סביבתו הנוכחית גורם לו להרגיש חסר שליטה ומעורר חרדה. הוא צריך למצוא איזשהו יציבות. אם הוא אוהב לקרוא, אמור לו לפתח שגרה בה הוא קורא שעה כל לילה בזמן מסוים. עדיף שהוא ימשיך בפעילות שעשה באופן שגרתי לפני שעבר. הוא גם צריך להבין שזה זמני והוא ירגיש טוב יותר עם הזמן.
תגובות (1)
- זה באמת עזר ל- GF שלי, היא נאבקה אבל עכשיו אני יכולה לעזור לה וזה באמת עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
