כיצד להתמודד עם פוביות מזג האוויר?
התמודדות עם פוביות מזג אוויר פירושה קבלה שמזג האוויר אינו בשליטתך ועל ידי מציאת דרכים להתמודד עם החרדה שלך.
אם אתה חושש מתנאי מזג אוויר מסוימים, זה עשוי להגביל מאוד את חייך. זה יכול להיות קשה לנהל פחד ממזג אוויר מכיוון שאתה לא יכול להימנע ממנו או לברוח ממנו בקלות. התמודדות עם פוביות מזג אוויר פירושה קבלה שמזג האוויר אינו בשליטתך ועל ידי מציאת דרכים להתמודד עם החרדה שלך.
חלק 1 מתוך 3: מניעה והפחתת חרדה
- 1התחל לאט. אם יש לך פחד מסופות רעמים ואתה רוצה להקל על הפחד הזה, התחל לאט. למשל, האזן למוזיקה מרגיעה עם אפקטים קוליים סוערים ברקע כדי להתאקלם בצלילי סערה. אתה יכול להתחיל עם קולות טבע ואז לעבור לסערות. נסה להסיח את עצמך באופן זמני על ידי צביעה, השלמת משימה, האזנה למוזיקה. אתה אפילו לא צריך להתמודד עם הפחד שלך מיד, פשוט להתחיל להיות יותר נוח עם אסוציאציות.
- אם אתה משתמש בהסחת דעת, אל תמשיך להשתמש בהיסח הדעת כדרך להתמודד; השתמש בו כאבן דריכה. בהתגברות על פוביה, הסחת דעת עשויה לא להיות יעילה ועשויה להפריע לתהליכים רגשיים או קוגניטיביים מבלי לעזור לך להתמודד באופן פעיל עם הפחד שלך.
- אם אתה גר באזור עם איומי מזג אוויר שאתה חושש ממנו, שקול למזער את החשיפה שלך לזמן קצר בעונות שבהן סבירות גבוהה יותר לאיומים. לדוגמא, בקר אצל משפחה באזור אחר של הארץ או צא לדרך, אולם אל תאפשר לעצמך להמשיך להימנע ממצבים. זה יכול להיות חלק מתהליך ההתחלה, אבל חלק מההתמודדות עם הפוביה שלך הוא להקל בעדינות בפניו.
- 2נסה טיפול בחשיפה. טיפול בחשיפה חושף אותך לסטרס שלך כל פעם, ומגדיל את האלמנט לאט לאט. לדוגמה, אם יש לך פחד מגשם, אתה יכול להתחיל להסתכל דרך החלון למשך 5 שניות בזמן הגשם. לאחר מכן, תוכלו להתמקד בצלילי הגשם. לאחר מכן, אתה עלול לפתוח את החלון בזמן הגשם לתקופה קצרה. ואז, אולי אתה עומד בפתח ליד הגשם. ואז, אתה יכול להושיט את היד שלך ולהרגיש את הגשם. לבסוף, אתם עשויים לעמוד מתחת למטריה בגשם.
- החוכמה היא להכניס כמות קטנה של לחץ בכל חשיפה, לעבוד לאט לאט עד שאתה מסוגל לסבול את הלחץ.
- 3התקשר למישהו לקבלת תמיכה רגשית. אם אתה מרגיש חרד ממזג האוויר, התקשר למישהו והביע את מה שאתה מרגיש. גם אם אתה יודע שדיבור על זה לא ישנה את מזג האוויר, זה יכול להיות מועיל וקרטטי להביע את מה שאתה חושב ומרגיש ויש מישהו שמקשיב.
- גם אם אינך רוצה לדון במזג האוויר או איך אתה מרגיש, להתקשר לחבר עדיין יכול להקל על העצבים שלך ולעזור לך להרגיש מחובר.
אם אתה משתמש בהסחת דעת, אל תמשיך להשתמש בהיסח הדעת כדרך להתמודד; השתמש בו כאבן דריכה. - 4תרגול הרפיה. הגוף שלך עלול להתחיל להגיב כתוצאה מהתנסות במתח וחרדה מהפוביה שלך. חלק גדול מהפחד בחוויה של פוביה עשוי להיות הסימפטומים הפיזיים כמו כאבים בחזה, קשיי נשימה ולב מירוץ. למד לנהל את החרדה ואת הסימפטומים הגופניים על ידי תרגול הרפיה.
- השתמש בתרגילי נשימה עמוקה. במקום לתת לנשימה לרדוד, התאמן בלנשום נשימות עמוקות מהבטן. קח שאיפה עמוקה והחזק למשך 4 שניות, ואז נשוף למשך 4 שניות. עשו זאת ארבע פעמים ושימו לב לגופכם להירגע באופן מלא יותר.
- 5השתמש בהדמיה. ויזואליזציה יכולה לעזור לך להירגע ולהפחית את הפחד שלך. אם אתה באמצע חווית הפחד שלך, עצמך עיניים ודמיין את עצמך סובל ממזג האוויר מרגיש בטוח ובטוח. תארו לעצמכם איך זה מרגיש להרגיש רגועים למרות מזג האוויר, ולדעת שאתם עוברים בשלום.
- ניתן גם לתרגל הדמיה כדי לסייע במניעת חרדה עתידית. דמיין סיטואציה שמביאה לך חרדה (כמו סופת שלג), ודמיין את עצמך במקום בטוח מרגיש בטוח. המשך לתרגל את ההדמיה הזו עד שתרגיש לגמרי בנוח עם זה.
- 6אתגר מחשבות שליליות. אם אתם חוששים שמזג אוויר גרוע יתגלגל ואתם מתחילים לחוש בחרדה, התחילו לאתגר את המחשבות שהמצב מעורר. כשמגיעה מחשבה שלילית שאלו, התחילו לשאול שאלות. שאל, "אילו ראיות תומכות במצב זה קורה? מה לא? אם מצב זה קורה, האם יש פתרונות? מה הייתי אומר לחבר או בן משפחה שהיה במצב זה?"
- למשל, ייתכן שתשמע רוח ופחד מטורנדו. שאל את עצמך אם יש ראיות שמשמעותן טורנדו מגיע. שמעת משהו בחדשות או ברדיו? האזור שלך מקבל טורנדו? אם אכן קרה טורנדו, מהם הצעדים שתוכלו לנקוט בכדי להבטיח את ביטחונכם? אם היית מקבל שיחה מחבר עם פחד דומה, מה היית אומר לו? שאל את עצמך אם אתה קטסטרופלי. האם זה היה משב רוח ולא מצב חירום במזג האוויר?
חלק 2 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1אמון במישהו. אל תשמור את הפוביה שלך בסוד. אמון במישהו שאתה סומך עליו לגבי פוביית מזג האוויר שלך וכיצד היא משפיעה עליך. בקש ממישהו תמיכה בעבודה באמצעות הפחד שלך ותגיד לו איך הפוביה שלך גורמת לך להרגיש. יתכן שתבחין בכך ששמירת הפחד שלך לעצמך וסודיותו עשויים להעצים את הפחד.
- שוחח עם אנשים שלא יאכילו את הפחדים שלך אבל יעזרו לך לעבוד דרכם ויעזרו לך להשיג פרספקטיבה.
- 2צמצם את צריכת מדיה במזג האוויר. אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי ערוץ מזג האוויר, או מאזין לרדיו או עוקב אחר מזג האוויר במחשב, קח צעד אחורה. אובססיביות לגבי מזג האוויר מזינה את הפחד שלך. אם יש לך התנהגויות אובססיביות כלשהן, שקול לצמצם את אלה ולבטל אותן.
- זה כולל גם התקשרות לתחנת מזג האוויר או לחברת החשמל.
לחשוב על כל התרחישים בהם מזג האוויר עלול להזיק לך או להרוס דברים לא הופך את מזג האוויר לחזוי יותר. - 3הימנע מקבלת החלטות גדולות על בסיס מזג האוויר. אתה עלול לחשוש מתנאי נהיגה מסוכנים במהלך סערה ולהימנע מללכת לעבודה בגלל פחד זה. זה עלול לגרום לך להפסיד ימי עבודה רבים. אם פחד זה משפיע במידה רבה על חייך הרגילים, הגיע הזמן לאחוז חזק בפחד. אם אתה מוצא את עצמך מקבל החלטות גדולות על בסיס מזג האוויר (כמו לא לצאת מהבית שלך אם מזג האוויר נחשב מסוכן או לבטל תוכניות גדולות בגלל אזהרה), התחל לנקוט בצעדים כדי להתקרב למצבים אלה.
- אולי אתה לא מרגיש בטוח לנסוע לעבודה, אז שקול במקום זאת תחבורה ציבורית.
- 4קבל אי וודאות. יתכן שתבחין שאתה אוהב לקבל תשובות מסוימות לשאלות, וכי החיים יהיו צפויים. הרבה חרדה נובעת מפחד מאי ודאות. דבר מפחיד אחד במזג האוויר הוא עד כמה זה יכול להיות בלתי צפוי ובמהירות זה יכול להשתנות. אי אפשר לשלוט במזג האוויר, מה שעלול להוביל לפחד. לחשוב על כל התרחישים בהם מזג האוויר עלול להזיק לך או להרוס דברים לא הופך את מזג האוויר לחזוי יותר. קבל שמזג האוויר וההשפעות של מזג האוויר אינם בטוחים.
- שאל את עצמך, "האם החיים תמיד צפויים? האם צורך בוודאות עוזר לי להתמודד עם מזג האוויר? האם אני מנסה לחזות דברים רעים כדרך להתמודד עם חוסר הוודאות? האם ניתן לחיות עם הסיכוי שמשהו שלילי עשוי אפילו, אפילו אם הסיכוי נמוך? "
- למד לקבל אי וודאות גם בתחומים אחרים בחייך. אירועים רבים בחיים הם בלתי צפויים, וככל שאתה מסוגל לקבל את חיזוי, כך אתה יכול לחוות פחות חרדה.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול
- 1פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך לעבוד בפוביה שלך ולהתמודד בצורה יעילה יותר כאשר אתה מרגיש מופעל. מטפל יכול להדריך אותך בטיפול בחשיפה ובטיפול בצפיפות. מטפלים רבים העובדים עם פוביות עובדים בשיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אשר ניגשת למחשבות, רגשות והתנהגויות ומוצאת כיצד הם מעכבים אותך וכיצד לגרום להם לעבוד לטובתך.
- אם עברת אסון טבע ועכשיו חשש ממזג אוויר, פנה לטיפול. לפני שתטפל בסימפטומים של פוביה, עבוד תחילה על תחושות הטראומה שלך. אם הפחד שלך נמשך חודשים רבים (או שנים), מצא מטפל המתמחה בטראומה ועסוק בטיפול שבועי.
- למידע נוסף, עיין כיצד לבחור מטפל.
- 2השתתף בקבוצת עזרה עצמית. קבוצות עזרה עצמית יכולות לעזור לכם לפגוש אנשים אחרים החולקים פחדים וחוויות דומים. אתה יכול לבקש תמיכה ועידוד מצד אנשים שמבינים. זה גם מקום נהדר להכיר חברים חדשים ולבנות את הקהילה שלך.
- עיין במשאבי בריאות הנפש בקהילה שלך כדי לראות אם קבוצה מוצעת.
- 3השתמש בהיפנוזה. טיפול בהיפנוזה עוזר לך לנטרל את רגישותך למלחצי מזג אוויר בזמן שהוא נמצא בבטיחות משרד המטפל. טיפול בהיפנוזה עשוי לכלול היותו רגוע מאוד ואז מוביל למסע הדמיה על ידי מטפל.
- טיפול בהיפנוזה יכול להיות טיפול מועיל מחשש לעוף בסערה. מכיוון שאינך יכול לחזות מערבולת במטוס או לא לשים לב לעצמך לטוס במטוס, מהפנט יכול לעזור לך ליצור הדמיות שיעזור לך להתמודד עם הפחד הזה.
אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי מעל ערוץ מזג האוויר, או מאזין לרדיו או מזג האוויר במעקב בכפייה, קח צעד אחורה. - 4בדוק את רגישות העיבוד ועיבוד מחדש של העין (EMDR). EMDR משמש לנטרול רגישות של מישהו לאחר זיכרון כואב. זו אפשרות טובה אם יש זיכרון ספציפי שהוביל לפוביה. סגנון טיפולי זה כולל 6 שלבים המסייעים במטרה לרגיש את הזיכרונות ואז לעבוד לעבוד בכל מפגש עתידי.
- 5התייעץ עם פסיכיאטר. אם החרדה שלך חמורה ומשפיעה מאוד על חיי היומיום הכלליים שלך, ייתכן שתפנה לפסיכיאטר שידון בתרופות. תוכל לדון תחילה בתרופות עם המטפל שלך, שיוכל להפנות אותך לפסיכיאטר.
- תרופות רבות יכולות להיות ממכרות, לכן חשוב להשתמש בתרופות במקביל לטיפול ולא רק להיות תלויות בתרופות כדי להקל על החרדה.
קרא גם: איך להתגבר על פחד משחייה?
שאלות ותשובות
- יש לי פחד נוראי מסופות טורנדו וחי איפה שקיבלנו השנה 5 אזהרות. יש לי גם הזיות גרועות. לא יכול לזוז ולא רוצה תרופות. מה אני עושה?ידע הוא הפיתרון לפחד. אתה לא צריך לזוז, ובוודאי שאתה לא צריך תרופות. נורמלי מאוד לפחד מטורנדו, רק אל תתנו לפחד לשתק אתכם. למד כל מה שיש לדעת כדי שתוכל לרציונליזציה של הבנתך ולדעת מה קורה. נקט בכל אמצעי הזהירות האפשריים כדי שתוכל להישאר בטוח במקרה שסופת טורנדו תיפגע באזור שלך.
- יש לי פחד מרוח כי אני לא אוהב את הצליל שהוא משמיע. איך אוכל להתגבר על זה?אם יש לך פחד או פוביה שמפחיתים את תפקודך או את איכות חייך, אני מציע לך לקבוע פגישה לפגישה עם יועץ המתמחה בפוביות והפחתת תגובת פחד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
