כיצד להתגבר על המופוביה?
מצא סרטונים לטיפול בחשיפה למופוביה באופן מקוון או בקש מחבר או קרוב משפחה למצוא הקלטות של דם שנשאב.
המופוביה היא הפחד מדם, והיא עשויה להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית שלך. זה בדרך כלל גורם להתעלפות, מה שעלול להוביל לפציעה. בנוסף, אנשים שחוששים מדם מרבים לדחות הליכים רפואיים חיוניים. למרבה המזל, רוב האנשים יכולים להתגבר על זה באמצעות טיפול בחשיפה. אם אתה מתעלף כאשר אתה רואה דם, שילב טיפול במתח מיושם, שיכול למנוע התעלפות על ידי העלאת לחץ הדם. אל תדאג אם אתה מתקשה לנהל את המופוביה בעצמך. מטפל מנוסה יכול לעזור לך לכבוש את הפחד שלך.
חלק 1 מתוך 3: ניסיון טיפול חשיפה הדרגתי
- 1קבל עזרה בהתגברות על הפוביה שלך אם זה גורם להתעלפות. אם תנסה טיפול חשיפה לבד, אתה עלול להתעלף ולפצוע את עצמך. אתה יכול לבקש מחבר או קרוב משפחה שיעזור לך לא ליפול ולפגוע בעצמך.
- חבר או קרוב משפחה יכול לעזור אם אתה סתם מסחרר, סחרחורת או מתעלף למשך 1 עד 2 דקות. עם זאת, אם אתה נוטה להתעלפות ארוכה יותר או אי פעם נזקקת לטיפול רפואי לצורך התעלפות, עבוד על טיפול בחשיפה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- באופן כללי, טיפול בחשיפה דורש נכונות לנסות להיות לא נוח בתקווה להתגבר על הפחד שלך. על ידי עבודה דרך אי הנוחות שלך שוב ושוב, הפחד שלך עשוי להפחית עם הזמן.
- 2עבוד דרך היררכיית הפחדים שלך בקצב שלך. טיפול חשיפה הדרגתי כולל עבודה דרך היררכיית פחדים, או ספקטרום של טריגרים מאורגנים מהפחות אינטנסיביים. עבוד על סובלנות טריגר אחד בכל פעם, והמשיך הלאה כאשר הדק הזה לא גורם לחרדה או גורם לך להרגיש שאתה הולך להתעלף.
- טריגרים עשויים לכלול לראות את הדם שלך או של מישהו אחר, להוציא את הדם שלך או, במקרים עזים יותר, אפילו לחשוב על דם.
- דרך טובה להתחיל היא לקרוא או לחשוב על דם. לאחר מכן, הסתכל בתמונות ובסרטונים ובסופו של דבר תשאב את הדם שלך במשרד הרופא שלך.
- אתה לא צריך לעבוד על הרשימה כולה ביום אחד. קח את כל הזמן הדרוש לך כדי לעבור שלב מבלי לחוות תסמינים של הפוביה שלך.
- אם צעד לא מאתגר מספיק, עבור לטריגר הבא.
- 3התחל בקריאה על בדיקות דם ותרומות. מצא אנציקלופדיה רפואית בדפוס או באינטרנט. השקיעו 30 שניות עד דקה בקריאת ערכים אודות דם, נסיגת דם ונושאים קשורים המעוררים את הפוביה שלכם. נשמו לאט ועמוק בזמן שאתם קוראים, ונסו להישאר רגועים.
- לדוגמה, קרא ערך אנציקלופדיה בנושא נסיגת דם בכתובת https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm.
- תחשוב או אומר לעצמך, "אני פשוט קורא מילים על דם. מילים אלה לא יכולות לפגוע בי, ואני יכול לשלוט בתגובה שלי כלפיהן."
- הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה קורא, ונסה לקרוא במשך 10 עד 15 דקות מבלי להרגיש חרדה, סחרחורת או סחרחורת.
- אם אתה מתקשה לקרוא על דם, התחל לחשוב או לדמיין דם במקום זאת.
אנשים רבים מתגברים על המופוביה בעצמם באמצעות חשיפה וטיפולי מתח יישומיים. - 4התבונן בתמונות של כתמים כהים ואדומים. ברגע שאתה יכול לסבול קריאה על דם, עבור לצפייה בתמונות הדומות לדם. התחל עם נקודות כתומות כהות ואדומות, ואז עבוד עד צורות כתם אדומות שנראות יותר כמו דם אמיתי. כשאתה צופה בתמונות, שלוט בנשימה שלך ותרגל דיבורים עצמיים חיוביים, כגון "אלה רק תמונות של דם, ואני בטוח לחלוטין."
- כשרק מתחילים להתחיל, הסתכלו על תמונה למשך 10 עד 15 שניות. הגדל את משך ההדרגה בהדרגה עד שתוכל להסתכל בתמונות לפחות 5 עד 10 דקות.
- בקש מחבר או קרוב משפחה להרכיב תיקיית קבצים או להדפיס תמונות שנראות בהדרגה יותר כמו דם. אתה יכול גם לחפש סרטוני טיפול בחשיפה למופוביה ב- YouTube.
- אם אתה עובד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מציאות מדומה יכולה להיות דרך נהדרת להשתמש גם בוויזואליות לתרגול של טיפול בחשיפה.
- 5צפו בסרטונים של הדם שנשאב במשך 10 עד 15 דקות. התחל בצפייה בסרטון למשך 5 עד 10 שניות, ואז עבד בהדרגה עד 10 עד 15 דקות. הירגעו, שלטו בנשימה והזכירו לעצמכם שאתם צופים רק בסרטון, שאתם בטוחים, וכי יש לכם את הכוח לשלוט בשלב זה בהיררכיית הפחדים שלכם.
- הפסק לצפות בסרטונים אם אתה חווה תסמינים ואינך יכול לשלוט בתגובתך. קח הפסקה, ואז חזור להסתכל בתמונות של נקודות כתומות ואדומות כהות, ועבר את דרכך במעלה היררכיית הפחד.
- מצא סרטונים לטיפול בחשיפה למופוביה באופן מקוון או בקש מחבר או קרוב משפחה למצוא הקלטות של דם שנשאב. בתי ספר לרפואה מפרסמים סרטונים בשירותי סטרימינג כדי להדגים טכניקות מתאימות.
- 6נסה לצפות בסרטונים של חתכים מדממים וניתוחים כירורגיים. בסופו של דבר, עבוד על סובלנות מפעילי וידאו אינטנסיביים יותר. תסתכל על טיפת דם הנגרמת על ידי דקירת סיכה, חתך נייר מדמם, ואם אתה יכול להתמודד עם זה, הליך כירורגי. צפו במשך 5 עד 10 שניות, ואז המשיכו לתקופות ארוכות יותר בהדרגה עד שתוכלו לסבול 30 דקות מבלי להרגיש חרדה או סחרחורת.
- זכור לתרגל טכניקות הרפיה בזמן שאתה צופה.
- ישנם מטפלים המשתמשים בסרטונים כירורגיים בטיפול בחשיפה. עם זאת, הרבה אנשים שאינם המופוביים מתקשים לצפות בניתוח. אם אינך מצליח להתמודד עם ניתוח לב פתוח, נסה לראות פרוצדורות קלות, כגון פצע לבוש.
- 7תשאב את הדם שלך כשאתה מוכן. כשעובדת דרך היררכיית הפחדים שלך ויכולה לסבול את הטריגרים שלך, ייתכן שאתה מוכן להתמודד ישירות עם הפוביה שלך. אם הזנחת לבצע בדיקת דם או לעבור הליכים רפואיים אחרים, קבע פגישה עם הרופא שלך.
- לנשום ולעודד את עצמך בשיחה עצמית חיובית כשאתה הולך לפגישה. בקש מחבר או קרוב משפחה שילך איתך לתמיכה מוסרית.
- הזכר לעצמך שעבדת קשה להתמודד עם הפחד שלך, יש לך את הכוח לשלוט בתגובה שלך, וקבלת הבריאות שאתה זקוק לה היא בראש סדר העדיפויות שלך.
- 8הסתכל על דם באופן אישי כאשר האירוע מתרחש. אם משיכת הדם שלך לא מפריעה לך, נסה להסתכל על הדם שלך בפעם הבאה שתחתוך נייר. אם אתה קרוב למישהו שחתך מינורי, נסה להסתכל על הדם שלו.
- הסתכלו על הדם, נשמו לאט ועמוק, והזכירו לעצמכם שהכל בסדר. אתה (או האדם שיש לו חיתוך נייר) בטוח, ויש לך את הכוח לשמור על תגובתך.
- אם אתה מתקשה להסתכל על דם באופן אישי, תרגל לעבור שוב דרך היררכיית הפחדים שלך. אם אתה מתעלף או מרגיש סחרחורת וסחרחורת, נסה להוסיף טיפול מתח יישומי לשגרת הטיפול בחשיפה שלך.
אם אתה מתעלף כאשר אתה רואה דם, שילב טיפול במתח מיושם, שיכול למנוע התעלפות על ידי העלאת לחץ הדם.
חלק 2 מתוך 3: שילוב טיפול מתח יישומי
- 1מתח את השרירים ברגליים, בידיים ובפלג גוף עליון למשך 15 עד 20 שניות. שאב את שריריך על ידי כיפוף והרפייתם למשך 15 עד 20 שניות. תנוח למשך 15 עד 20 שניות, ואז עשה בסך הכל 5 מחזורי משאבה ומנוחה, או עד שפניך מתחילים להרגיש סמוקים.
- מתיחת השרירים מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם. זה שולח יותר דם למוח שלך, אשר יכול לעזור במניעת התעלפות.
- 2עקוב אחר לחץ הדם שלך בזמן שאתה מתאמן, אם אפשר. שאיבה עד שהפנים שלך מרגישות סומק עובדת בקמצוץ, אך שימוש במוני לחץ דם הוא הדרך המדויקת ביותר לבדוק את התקדמותך. אם יש לך ערכת ניטור ביתית, אפליקציה או גשש כושר, קח את קריאתך לפני שתמתח את השרירים. בצעו 5 מחזורי מנוחה ומנוחה, ואז קחו את לחץ הדם שוב.
- במהלך המתיחה או מיד לאחר מכן, לחץ הדם הסיסטולי שלך, או המספר העליון, אמור לעלות בכ- 8 מ"מ כספית (יחידת המידה של לחץ הדם).
- קח את לחץ הדם שלך שוב 3 דקות לאחר מתיחה. הקריאה הסיסטולית שלך צריכה להיות גבוהה בערך 4 מ"מ כספית מהמדידה הראשונה שלך.
- לחץ הדם הדיאסטולי שלך, או המספר התחתון, צריך להישאר קבוע.
- בצע 3 עד 5 מחזורי מתיחה נוספים אם לחץ הדם שלך לא עולה.
- 3חשוף את עצמך להיררכיית הפחדים שלך תוך כדי מתיחת השרירים. לאחר שלמדת כיצד למתוח את השרירים שלך, חשוף את עצמך לטריגרים שהולכים ונעשים אינטנסיביים יותר. בצעו 5 מחזורי מנוחה ומנוחה ואז הסתכלו על ההדק הראשון והפחות אינטנסיבי. מתח את השרירים שלך מעת לעת תוך כדי הסתכלות על ההדק ועודד את עצמך במחשבות חיוביות.
- לדוגמא, הצעד הראשון בהיררכיית הפחדים שלך יכול להיות לקרוא על נסיגת דם או דם באנציקלופדיה רפואית. קרא בערך 10 שניות בהתחלה, ואז לאט לאט לעבוד עד 15 דקות לפחות.
- טריגרים נוספים יכולים לכלול התבוננות בנקודות אדומות, תמונות דם אמיתיות, הקלטות של דם שנצברו, ווידאו של חתך מדמם.
- 4עבוד דרך היררכיית הפחדים שלך בקצב שלך. כאשר אתה יכול לסבול את הדק הראשון, המשך למשנהו. מתח את השרירים לפני ותוך כדי הסתכלות על טריגרים. אל תמהר את עצמך באמצעות טיפול בחשיפה, ועבר לשלב הבא רק כשאתה מוכן.
- אם אתה מתקשה בצעד, התחל מחדש ולעבוד לאט לאט במעלה היררכיית הפחד.
- מתיחת השרירים עובדת בשתי דרכים. זה מעלה את לחץ הדם שלך, נוגד את הטבילה בלחץ הדם שגורם להתעלפות. זה גם עוזר לבנות ביטחון. אם אתה מתחיל להרגיש סימפטומים, אתה יודע שיש לך טכניקה ספציפית שיכולה לעזור לשמור עליהם.
- אם אין לך הצלחה לאחר הוספת טכניקות מתח יישומיות לטיפול בחשיפה, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: לראות מטפל בהמופוביה
- 1פנה למטפל אם אתה מתקשה לנהל את המופוביה בעצמך. אנשים רבים מתגברים על המופוביה בעצמם באמצעות חשיפה וטיפולי מתח יישומיים. עם זאת, מקרים מסוימים הם אינטנסיביים יותר ודורשים איש מקצוע מיומן. במידת הצורך, בקש הפניה מהרופא הראשי שלך או חפש באינטרנט פסיכותרפיסט בעל ניסיון בניהול פוביות.
- המופוביה עלולה להשפיע ישירות על בריאותך, לכן חשוב לקבל עזרה אם אתה מתקשה להתגבר עליה לבד. בנוסף לסיכון לפציעה הקשורה להתעלפות, אנשים רבים נמנעים מהליכים רפואיים חשובים בגלל חששם מדם.
טיפול חשיפה הדרגתי כולל עבודה דרך היררכיית פחדים, או ספקטרום של טריגרים מאורגנים מהפחות אינטנסיביים. - 2נסו חשיפה וטיפולי מתח יישומיים בעזרתם. חשיפה וטיפולי מתח יישומיים הם הטיפולים המומלצים בהמופוביה, כך שהמטפל שלך כנראה ינסה תחילה את הטכניקות הללו. בהנחייתם, אולי תצליח יותר בפיתוח היררכיית פחדים יעילה והתנגדות.
- המטפל שלך עשוי גם להמליץ על פסיכואנליזה או על טיפול פסיכודינמי, עם צורות של טיפול בשיחות שנועדו לזהות את הסיבה הלא מודעת לפוביה.
- 3בדוק כיצד לקבל היפנוזה קליני. אם טיפול חשיפה מסורתי הוא אינטנסיבי מדי, יתכן שתצליח בהיפנוזה. המטפל שלך מהפנט אותך, או עוזר לך להיכנס למצב נינוח שבו המוח שלך פתוח וממוקד. לאחר מכן, הם ידריכו אותך דרך סוג של טיפול חשיפה הדרגתי הכולל סדרה של הדמיות.
- מצא מטפל מורשה שהוכשר בהיפנוזה באמצעות כלי החיפוש של האגודה האירופית להיפנוזה קלינית בכתובת http://asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx.
- טיפול בהיפנוזה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר בהתמודדות עם הפוביה שלך.
- 4דון בתרופות לטווח קצר אם אתה זקוק לטיפול רפואי מהיר. טיפולים למופופיה יכולים להימשך בין ימים לחודשים. עם זאת, אם אתה צריך לעבור הליך רפואי דחוף, ייתכן שלא תוכל לחכות כל כך הרבה זמן. במידת הצורך, התייעץ עם המטפל והרופא הראשוני לגבי נטילת תרופות הרגעה או נוגדות חרדה כדי לעבור את ההליך.
- אין להשתמש בתרופות אלו כטיפולי פוביה ארוכי טווח. הם יכולים להיות ממכרים, ובעוד שהם יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך, הם לא מטפלים בפוביה עצמה.
קרא גם: איך להתגבר על פחד משחייה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
