איך לספר למשפחה שלך על הפרעת האכילה שלך?
זה יכול להיות מאתגר לספר למשפחה שלך על הפרעת האכילה שלך, אבל זה יכול גם להיות מועיל.
זה יכול להיות מאתגר לספר למשפחה שלך על הפרעת האכילה שלך, אבל זה יכול גם להיות מועיל. הודעת המשפחה שלך על הפרעת האכילה שלך יכולה לעזור להם להבין אותך טוב יותר ולעזור לך לקבל קצת תמיכה בזמן שאתה עובד לקראת החלמה. לפני שאתה מדבר עם המשפחה שלך, הכן תכנית ותדע מה אתה רוצה להגיד.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לשיחה עם משפחתך
- 1שקלו את היתרונות שבדיבור. אתה יכול לדחות את המשפחה שלך על הפרעת האכילה שלך אם אתה חושש להיפתח או מפחד ממה שהם עשויים או אומרים. תחשוב איך זה יכול לעזור לך לדבר איתם על זה. לספר למשפחה שלך יכולה להרגיש כמו הקלה גדולה, מכיוון שאתה כבר לא צריך לשאת בנטל לשמור על הפרעת האכילה בסוד.
- פנייה למשפחה שלך יכולה לתת לך אנשים לדבר איתם ולתמוך להישען עליהם. הם עשויים להיות מוכנים לעזור לך בדרכים שונות להתגבר על הפרעת האכילה שלך.
- 2בחר כיצד ברצונך לספר למשפחה שלך. אם קיום דיון עם המשפחה שלך פנים אל פנים נשמע מפחיד מדי, ייתכן שתבחר לספר להם במכתב או בדוא"ל. אם אתה מעדיף לבטא את עצמך באמצעות כתיבה, אתה דואג לומר את כל מה שאתה רוצה לומר ולאפשר למשפחה שלך זמן לעבד הכל.
- אם אתה חושש מהפרעות או הפרעות במהלך שיחה, כתיבת מכתב עשויה להיות גישה טובה יותר.
- 3להחליט למי תספר. ייתכן שתרצה לספר לכל המשפחה שלך או שתרצה לספר לבני משפחה מסוימים. חשוב על מי אתה רוצה לדעת שיש לך הפרעת אכילה. אולי תרצה שאחותך תדע, אבל אתה יכול להרגיש פחות בנוח עם אחיך הצעיר לדעת.
- שקול מי יתמוך בך ויעזור לך בהפרעת האכילה שלך.
ייתכן שתרצה לספר לכל המשפחה שלך או שתרצה לספר לבני משפחה מסוימים. - 4דעו שיהיו להם תגובות משלהם. ייתכן שייקח זמן מה עד שמשפחתך תזהה את דבריך או תניח לזה "לשקוע". המשפחה שלך עשויה להתנהג מזועזעת, מופתעת, לא נוחה או מודאגת. הזכר לעצמך שזה בסדר שיש להם תגובות משלהם. עשויים לחלוף מספר דקות, שעות או ימים עד שההלם יתפוגג.
- יש אנשים שאולי לא חושבים שהפרעת אכילה היא "עניין גדול", או עשויים להתנער ממנה. תקשר את הרצינות שיש הפרעת אכילה וכיצד היא משפיעה עליך פיזית ורגשית.
- הכן את עצמך לתוצאות שונות, וזכור שכל אדם יגיב בדרכו שלו. לתגובות האלה אין שום קשר אליך, אלא בדיוק המשפחה שלך מעבדת את המידע.
- אתה אחראי למחשבותיך, רגשותיך ומעשיך. אינך אחראי לכך שאנשים אחרים יתנהגו או יגיבו.
- 5ספק משאבים. אם המשפחה שלך לא מכירה את הפרעות האכילה ואת הנזק שהם עלולים לגרום, חפש מבעוד מועד כמה משאבים שתוכל לחלוק איתם. המשפחה שלך אולי תרצה ללמוד עוד על הפרעות אכילה, או שתרצה לסמוך על מידע כלשהו כדי לשתף אותם אם אינך בטוח כיצד להסביר להם הפרעות אכילה. חפש כמה משאבים מבעוד מועד ושתף אותם עם משפחתך. ברגע שמשפחתך תשכיל לגבי הפרעות אכילה, הן יהיו מוכנות יותר לעזור לך.
- אם אתה נותן משאבים למשפחה שלך, זה מאפשר לה לקחת את המידע ולעבד אותו במהירות שלהם.
- בדוק כמה אתרי אינטרנט כגון http://nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml ו- http://nationaleatingdisorders.org.
- 6ארגנו זמן ומקום לדבר. אם אתה בוחר לספר למשפחה שלך באופן אישי, קבע זמן ומקום לדבר. בחר זמן שבו אנשים זמינים ולא ממהרים לפעילויות אחרות. בחר מקום שתוכל לדבר בו בנוחות ושם יהיו הפרעות מינימליות או ללא הפרעות.
- אתה יכול לבחור לקיים את הדיון בביתך, בחצר האחורית שלך, או בטיול בחוץ.
- 7הזמינו חבר שיעזור לכם. אם אתה חושש לספר לבד למשפחה שלך, בקש מחבר שיבוא לתמוך בך. אתה יכול לבקש מחבר שכבר אמרת לבוא לשבת איתך, או לעודד אותך להמשיך לדבר. אם אתה מפחד לספר לבד למשפחתך, שיהיה לך חבר תומך יכול לעזור.
חלק 2 מתוך 3: ניהול הדיון
- 1התחל את השיחה. יהיה עליך למצוא דרך לפתוח את הדיון על הפרעת האכילה שלך. אמירת ההצהרה הראשונה עשויה להיות החלק הקשה ביותר בכל הדיון. ברגע שמשפחתך נוכחת, התחל בלומר משהו כללי. ייתכן שתרצה לבקש את תמיכתם מראש לפני שאתה מדבר על הפרעת האכילה שלך.
- אמור, "תודה שפינית זמן בשבילי. זה משהו שקשה לדבר עליו, אז אני מקווה שתהיה תומך. אני באמת מתקשה לאזן את בריאותי, ואני חושב שיש לי הפרעת אכילה."
למידע נוסף אודות הפרעות אכילה, עיין כיצד למצוא עזרה לחשד להפרעת אכילה. - 2שתף את הרגשות שלך. הפרעות אכילה אינן רק אכילת יתר או אכילת יתר. רגשות מורכבים מעורבים ואחראים לחלק מהפעולות שלך בנוגע לאוכל. שתף את התחושות שיש לך לגבי אוכל, גופך או הפרעת אכילה.
- אתה יכול לומר, "שיש לי בעיות בריאותיות אלה גורם לי להרגיש פחד ולבד" או, "הרגשתי מבודד ונבוך להתמודד עם זה לבד."
- 3מדברים על סימנים ותסמינים של הפרעות אכילה. ייתכן שמשפחתך לא יודעת הרבה על הפרעות אכילה וייתכן שתזדקק לעזרתך כדי ללמוד. שוחח עם המשפחה שלך על הפרעת האכילה איתה אתה נאבק ויידע אותה למה לחפש ובמה אתה נאבק. כמה תסמינים שכיחים של הפרעות אכילה כוללים:
- הסתרת אוכל, הרגלים סודיים סביב אוכל ואכילה
- מרגיש בושה, אשמה וגועל כלפי עצמך והרגלי האכילה שלך
- הכחשה לגבי הנזק שההפרעה גורמת לגופך או שיש לך בעיה
- אובססיה למזון, משקל גוף וספירת קלוריות
- לעיסה ויריקה של אוכל או הקאה של אוכל
- למידע נוסף אודות הפרעות אכילה, עיין כיצד למצוא עזרה לחשד להפרעת אכילה.
- 4סילקו את כל המיתוסים שיש למשפחתכם בנוגע להפרעות אכילה. יתכן שתצטרך לחנך את משפחתך על כל מיתוסים שהם מאמינים בהן לגבי הפרעות אכילה שאינן נכונות, במיוחד עבורך. יש אנשים שמניחים שרק נשים צעירות מאוד רזות סובלות מהפרעות אכילה. אחרים עשויים לחשוב שאנשים עם הפרעות אכילה הם לשווא או אובססיבי. אם צריך, התייחס לנושאים אלה עם משפחתך וחנך אותם לגבי המיתוסים.
- חשוב שמשפחתך תראה את הפרעת האכילה כרצינית ולא כ"שלב ".
- 5בקש עזרה מקצועית. אולי תרצה למצוא מטפל או לפנות לעזרה רפואית. בקש ממשפחתך עזרה בהגעה לטיפול. יתכן שלא תדעו מאיפה להתחיל או מה אתם צריכים. בקש מהמשפחה שלך לעזור לך לעלות על מסלול בריא. אתה יכול לבקש את עזרתם במציאת מטפל, טיפול בבית מגורים, פנייה לרופא או קבלת ייעוץ תזונתי. אם אתה זקוק לעזרה, אל תפחד לבקש זאת.
- אמור, "אני נאבק להתמודד עם זה לבד ואני זקוק לעזרה. הייתי רוצה לקבל טיפול מקצועי לצורך תמיכה והכוונה. האם היית עוזר לי?"
חלק 3 מתוך 3: לתקשר עם הצרכים שלך
- 1תגיד מה שאתה רוצה לתמיכה. זה יכול להיות מועיל לספר למשפחה שלך באופן ישיר כיצד תרצה שהם יתמכו בך. ייתכן שמשפחות מסוימות לא יתעסקו כלל בעוד שאחרות עשויות להיות מעורבות יתר על המידה בטיפולך. ספרו בבירור למשפחתכם כיצד תרצו לקבל תמיכה ואיך נראית התמיכה הזו.
- אם אתה רוצה עזרה בתכנון ארוחות או במעקב אחר הרגלי binging, אמור זאת למשפחה שלך. ספר להם מה אתה עושה ולא רוצה עזרה בניהול הפרעת האכילה שלך.
הודעת המשפחה שלך על הפרעת האכילה שלך יכולה לעזור להם להבין אותך טוב יותר ולעזור לך לקבל קצת תמיכה בזמן שאתה עובד לקראת החלמה. - 2מדברים על מאבקי כוח. ספרו למשפחתכם כי הפרעות אכילה נובעות לרוב מהרצון להיות בשליטה. אם אתה מרגיש שאינך שולט בחייך, זה לא מועיל למישהו להסתובב ולהשתלט עבורך. בקש מהמשפחה שלך לא להכריח אותך לאכול, או להערים עליך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. יידע את משפחתך אם אתה רגיש לביקורת על אכילתך, ובקש מהם לא לבקר את הרגליך.
- ספר להם באופן ספציפי על מה אתה רוצה שליטה. לדוגמה, אתה יכול להגיד למשפחה שלך שאתה רוצה שליטה על אוכל ארוחת בוקר או חטיפים לאורך כל היום. הזכרו להם שעיסוק במאבק כוחות אינו מועיל עבורכם.
- 3עודד דיונים שלא על סמך מראה. תן למשפחה שלך לדעת שאתה לא רוצה לדבר על המראה החיצוני. בעוד שכוונות טובות, אפילו מחמאות יכולות להיות טריגר לביקורת עצמית. הערות בנוגע למשקל או למראה יכול לגרום לך למחשבות שליליות בנוגע לגופך.
- אמור, "אני לא מוצא שהערות בנוגע למשקל או למראה החיצוני מועילות להחלמתי. אודה לך אם ההתמקדות שלך בי תכלול את הדברים האלה. עם זאת, אודה לכל עידוד מועיל שיש לך."
- 4בקש הערות מועילות. זה לא מועיל כשבני המשפחה אומרים: "פשוט תאכל משהו!" או, "אם רק תאכל, לא תהיה לך שום בעיה!" ספר למשפחתך שאתה לא מוצא את זה מועיל. במקום זאת, בקש מהם לספק לך עידוד מועיל.
- בקש מהם לומר דברים כמו: "שמתי לב שעבדת קשה כדי לעלות על המסלול בזמן האחרון" ו, "דאגת היטב לבריאותך."
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
