איך להחליט אם מולטי ויטמינים מתאימים לך?
יותר ממחצית האירופים נוטלים כיום מולטי ויטמינים ללא מרשם, אך אין תמיכה מדעית מועטה בנטילת מולטי ויטמינים.
יותר ממחצית האירופים נוטלים כיום מולטי ויטמינים ללא מרשם, אך אין תמיכה מדעית מועטה בנטילת מולטי ויטמינים. כל האנשים צריכים לנסות להשיג את התוכן התזונתי היומי המומלץ על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), ויש אנשים שיכולים להפיק תועלת מנטילת מולטי ויטמינים להשלמת התזונה שלהם. אם אינך בטוח אם עליך ליטול מולטי ויטמין או לא, שקול את הדיאטה שלך, גילך, צרכיך הבריאותיים והיה מודע לסיכונים של נטילת מולטי ויטמינים.
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד על צרכי הויטמין היומי שלך
- 1שקול את הדיאטה שלך. אנשים רבים הסובלים מדיאטות מוגבלות עשויים להפיק תועלת מנטילת מולטי ויטמינים. לדוגמא, אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עלול לאכול פחות ולכן לא לוקח כמות חומרים מזינים שאתה צריך. צמחונים וטבעונים (אנשים שאינם אוכלים בשר ואנשים שאינם צורכים מוצרים מן החי) עשויים להזדקק לתוספים על מנת לקבל את דרישות המינימום היומיומיות שלהם.
- אם אתם אוכלים פחות מחמש מנות של פירות וירקות ביום, כדאי לכם לשקול נטילת מולטי ויטמינים.
- אם אתם טבעונים ולא צורכים מוצרים מן החי, חשוב שתקחו ויטמין B12, שיש רק במזונות מן החי כמו בשר, חלב, דגים, ביצים וכו '. תוכלו לחפש גם מוצרים צמחיים מועשרים ב- B12 - פשוט הכינו בטוח שאתה מקבל את זה איכשהו, או שאתה מסתכן באנמיה או בבעיות נוירולוגיות, כגון קשיי ריכוז.
- אם עליתם או הורדתם יותר מ -5 ק"ג בחצי השנה הקודמת מבלי לנסות, תוכלו להפיק תועלת מנטילת תוספי מולטי ויטמין.
- 2תחשוב על הגיל שלך. צרכי הוויטמינים שלך משתנים בהתאם לאורך החיים שלך. גברים ונשים מבוגרים פחות מסוגלים לספוג ויטמינים מסוימים ממקורות מזון טבעיים, כמו ויטמין B-12, ויהיה צורך בתוספים. נשים בגיל הפוריות עשויות לדרוש ברזל נוסף וויטמין C.
- 3ודא שלוויטמין שלך יש אימות USP. אמנת התרופות האמריקאית (USP) היא סוכנות ללא כוונת רווח המאמתת אם תוסף מכיל את החומרים הטוענים עליהם בתווית. חפש את החותם המשויך לאימות ה- USP - אל תטעה על ידי מציאת האותיות USP על תווית הוויטמינים שלך.
- אם הוויטמינים שלך אינם מאושרים על ידי ה- USP, הם עשויים להיות חסרי ערך. לחלופין, הם עלולים להזיק באופן פעיל. בטעות ייצור, כמות ויטמין D שנמצאה בתוסף שאינו מוסמך נעה בין תשעה ל 146 אחוז ממה שרשום על הבקבוק. היה אפילו חוסר עקביות בין כדור לגלולה בתוך אותו בקבוק.
- מעבדת הצרכנות הינה סוכנות חדשה המספקת שירותי אימות למולטי ויטמינים. חפש את התווית שלה, CL.
התייעץ עם דיאטנית או עם רופא המשפחה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את איזון הוויטמינים המתאים לצרכי הבריאות שלך. - 4וודא שיש למולטי ויטמין את מה שאתה צריך. התוכן של מולטי ויטמין משתנה. אתה רוצה לשקול את הצרכים התזונתיים שלך כדי לוודא שאתה לוקח את המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך. אם אתה מבוגר יותר, תזדקק ליותר סידן, ויטמין D ו- B6. אם את אישה לפני גיל המעבר, תזדקקי ליותר ברזל.
- התייעץ עם דיאטנית או עם רופא המשפחה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את איזון הוויטמינים המתאים לצרכי הבריאות שלך.
- 5אל תשכח חומרים תזונתיים. מרכיבים תזונתיים הם ויטמינים ומינרלים הנדרשים, אך בכמויות קטנות. הם כוללים ברזל, יוד, ויטמין A, חומצה פולית ואבץ. הגוף שלך לא יכול לייצר מרכיבים תזונתיים; יש לקחת אותם באמצעות תוספי מזון וויטמינים. מולטי ויטמינים טובים צריכים לכלול מגוון של מרכיבי תזונה.
- מרכיבי תזונה מסוימים נחוצים להתפתחות עוברית בריאה. לכל הנשים בגיל הפריון המתכננות להיכנס להריון מומלץ ליטול תוספי חומצה פולית ברגע שהם מתחילים לנסות. שוחח עם הרופא שלך על תוספי חומצה פולית, ברזל וחומצה פולית.
- מולטי ויטמינים עשויים להכיל מרכיבים אחרים שאין עליהם הנחיות תקן של ה- FDA. שוחח עם הרופא לפני רכישת מולטי ויטמינים אלה.
- 6לאכול תזונה בריאה. הויטמינים היומיים שלך יכולים להיספג בצורה הטובה ביותר כאשר הם נמצאים בצריכת המזון היומית שלך. לפני נטילת מולטי ויטמין, שקול את צריכת המזון היומית שלך. וודאו שאתם אוכלים 5 מנות פרי וירק ליום.
- קבל שפע של סיבים על ידי הכללת שעועית וקטניות; אגוזים וזרעים; שיבולת שועל ודגנים מלאים; ופירות וירקות לא מעובדים.
- הגדל את כמות האשלגן שאתה לוקח על ידי הכללת הדברים הבאים בתזונה היומית שלך: שעועית וקטניות; תפוחי אדמה; חלב דל שומן ויוגורט; מוצרי עגבניות משומרים בנתרן נמוך יותר; פירות; וטלה, חזיר ודגים.
- כלול בתזונה מזון עתיר סידן, כגון חלב, גבינה ויוגורט; חלב מועשר בסידן, צמחי; מיץ תפוזים; דגני בוקר; טופו (מוכן עם סידן ציטראט); ושקדים.
- 7קח מולטי ויטמינים ותוספי מזון אם יש לך מחסור. מצבים רפואיים רבים, כמו מחלת כליות, גורמים לחסרים בגוף. אם יש לך מצב רפואי הגורם למחסור, יש צורך ליטול את כל התוספים שהרופא שלך יורה לך לקחת בנוסף למולטי ויטמין היומי שלך.
- לדוגמא, אנשים הסובלים ממחלת כליה עשויים להיות בעלי מחסור בסידן וצריכים ליטול תוסף סידן או מולטי ויטמין עתיר סידן.
- 8קח מולטי ויטמין עם חומצה פולית אם אתה עלול להיכנס להריון. אם אתה אישה בגיל הפוריות ויש אפשרות שתוכל להיכנס להריון, תזדקק למולטי ויטמין המכיל חומצה פולית. חומצה פולית היא צורה טבעית של ויטמין B. צריכת חומצה פולית הכרחית במניעת מומים בצינור העצבי בעובר הגדל.
אם אתם אוכלים פחות מחמש מנות של פירות וירקות ביום, כדאי לכם לשקול נטילת מולטי ויטמינים.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מולטי ויטמין לילדכם
- 1שאל את רופא הילדים שלך לגבי מולטי ויטמינים. מרבית הילדים לא יזדקקו למולטי ויטמין, והסכנות של נטילת ויטמין רב מדי עלולות לעלות על היתרונות האפשריים. מזונות רבים מועשרים בחומרים מזינים חיוניים, כמו ויטמיני B, ויטמין D, סידן וברזל. בקיצור, ילדכם כבר יכול לקבל מספיק תזונה, גם אם נראה שהוא אוכל בררן למדי.
- מזונות הם המקור הטוב ביותר לוויטמינים ומינרלים לילדים וגם למבוגרים.
- וודאו שלילדכם יש גישה לתזונה מגוונת ובריאה לארוחות וחטיפים.
- 2זיהוי מתי יכול לעזור מולטי ויטמין. אם לילדכם יש עיכוב פיזי והתפתחותי (כלומר אי יכולת לשגשג) הוא עשוי להפיק תועלת ממולטי ויטמין. יש ילדים שאלרגיים לחלב, או שיש להם רגישות למזון שגורמת לדיאטה מוגבלת מדי.
- צרבת, ריפלוקס או הקאות עלולים לגרום לילד להתקשות בצריכת מנה בריאה של ויטמינים. מולטי ויטמין יעזור לה לספק לה דרישות תזונה נכונות.
- ילדים עם בעיות במערכת העיכול עשויים ליהנות גם ממולטי ויטמין.
- שוחח עם רופא הילדים שלך לפני שתתחיל את ילדך במולטי ויטמינים.
- 3הבינו כי הויטמינים של הילדים אינם מוסדרים. המותגים העיקריים של ויטמיני ילדים אינם נכנעים לתהליך וולונטרי של אימות USP או CL, אלא מסתמכים על זיהוי מותג לצורך אמון הצרכן. משמעות הדבר היא כי אין חברה עצמאית המבקשת בקרת איכות ומוודאת כי הויטמינים מכילים את התווית.
- על מנת לעודד את הילד ליטול את הויטמינים שלו ברצון, ויטמינים של ילדים לרוב טעימים יותר כמו ממתקים מאשר תרופות. זה מעודד צריכת יתר, שעלולה להיות מסוכנת. הקפד לשמור על ויטמינים של ילדך מחוץ להישג ידם.
- ויטמינים לילדים מכילים גם תוספים וממתיקים, שאינם מועילים לבריאותו הכללית של ילדכם.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת הסיכונים
- 1הבין את הסכנות של מגה מינונים של ויטמינים. נטילת ויטמין C בכמויות גבוהות במיוחד הייתה תרופה פופולרית ושקרית להצטננות במשך מספר שנים. עדויות לא מראות שום יתרונות בנטילת ויטמין C במינונים גדולים, וכי נטילת יותר מדי (2000 מ"ג או יותר) עלולה לגרום לסיכוי גדול יותר לפתח אבנים בכליות.
- חוקרים הראו כי מעשנים שנטלו תוספי ויטמין A היו בסיכון גבוה יותר לחלות בסרטן ריאות מאשר מעשנים שלא. גם עבור אנשים שאינם מעשנים, נטילת ויטמין A רב מדי עלולה לגרום למחלה ואף למוות.
- תוספי ויטמין E נקשרו עם שיעורי סרטן מוגברים.
- היזהר במיוחד עם ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E, K. ויטמינים מסיסים במים יכולים להיות מווסתים על ידי גופך - אתה פשוט משתין את העודף. ויטמינים מסיסים בשומן נשארים במאגרי השומן שלך, וגופך אינו יכול להסיר כמויות עודפות. קיים סיכון חמור לרעילות מרמות A, D, E ו- K להיות גבוהות מדי. הקפד לעקוב אחר ההנחיות המופיעות על הבקבוק או שנקבעו על ידי הרופא.
- 2דעו כי שימוש ארוך טווח במולטי ויטמינים עשוי שלא להיות בריא. מחקרים מצביעים על כך שאנשים המשתמשים במולטי ויטמינים לאורך תקופה ממושכת (מעל 25 שנים) עלולים להיות בסיכון מוגבר לסרטן ולמוות.
- מחקרים ישנים יותר על השימוש במולטי ויטמינים הראו סיכון מינימלי בלבד, אך לא היו יתרונות ברורים.
- המחקר הראה עלייה בסיכוי של שאובחן עם סרטן לאנשי נטילת תוסף של ירידת ויטמין D. אין ב אבחון הסרטן נמצאה בקרב אלו שנטלו ויטמינים משלימים, או אחרים תוספי ויטמין.
אם קיבלת את המחזור מוקדם יותר, סביר להניח שתעבור לוויטמינים למבוגרים כדי לקבל את הכמות הנכונה של ברזל. - 3היו מודעים למאכלים מועשרים. מרבית האנשים יצרכו את דרישותיהם היומיומיות של ויטמינים ומינרלים מצריכת המזון שלהם. חומצה פולית, למשל, מתווספת לכל כך הרבה מוצרי מזון, אלא אם כן אתה אישה בהריון, אין זה סביר שתזדקק לתוספים נוספים. עם זאת, חומצה פולית כלולה בדרך כלל ברשימת המרכיבים של מולטי ויטמין. הצריכה היומית שלך עשויה לעלות בקלות ל -1000 מק"ג ומעלה, דבר שעלול להגדיל את הסיכון לסרטן המעי הגס ואולי סרטן הערמונית ושד.
- אנשים הצורכים דיאטות באיכות ירודה נוטים יותר להסתמך על מולטי ויטמינים לבריאותם, אם כי דיאטות אירופיות באיכות ירודה נוטות להכיל מזונות מועשרים רבים.
- קרא את תוויות האוכל שלך במידת האפשר. שימו לב כמה אחוזים מהדרישה התזונתית הסטנדרטית נמצא בכל גודל מנה.
- 4שקול את הטיה של תיוג. רבים המכונים ויטמינים "טבעיים" אינם טבעיים. עדיין אין הגדרה חוקית לטבע טבעי שיצרני הויטמינים והתוספים נאלצים לדבוק בו. מכיוון שויטמינים אלה נמכרים בהרבה יותר מהחלופות הגנריות או הסינתטיות שלהם, ליצרנים יש תמריץ טבעי למתג את הוויטמינים שלהם כוזבים.
- חפש מקורות מזון ממשיים בוויטמין. לדוגמא, אם על התווית כתוב " אבקת דובדבן acerola " המכילה ויטמין C, סביר להניח שזה ויטמין טבעי. אם כתוב שם פשוט "ויטמין C" סביר להניח שהוא סינתטי.
- לימוד זיהוי צורות סינתטיות נפוצות של ויטמינים, כגון כלוריד, הידרוכלוריד, אצטט או חנקתי יעזור לך לזהות ויטמינים טבעיים.
- כמה מומחים תזונתיים קובעים כי ויטמינים טבעיים טובים יותר לבריאות האדם מאשר סינתטיים; עם זאת, המחקר לא הוכיח זאת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשקיע במולטי ויטמינים.
- ספר לרופא שלך אם אתה כבר לוקח מולטי ויטמין או תוסף יומי, מכיוון שאלה עשויים לסתור תרופות מסוימות.
- מגדוזות של ויטמינים עלולות לגרום לתוצאות שליליות, כגון סיכוי מוגבר למחלות או למוות.
- הימנע מלקחת יותר מכמות הויטמינים והמינרלים המומלצת ב- USDA.
קרא גם: כיצד להתגבר על מחסור בוויטמין D?
שאלות ותשובות
- אני בת 14 שנים. האם הגיל שלי מאפשר לי להשתמש בויטמינים למבוגרים?כנראה שעדיף לשאול את הרופא שלך מכיוון שהוא משתנה מאדם לאדם. גיל 14 הוא בדרך כלל זמן די טוב לעבור לוויטמינים של מבוגרים, אם כי זה משתנה מאדם לאדם. אם קיבלת את המחזור מוקדם יותר, סביר להניח שתעבור לוויטמינים למבוגרים כדי לקבל את הכמות הנכונה של ברזל.
תגובות (1)
- הדבר העיקרי שעלינו לדעת על השיער הוא שהוא עשוי מקרטין והשיער זקוק לחלבון, ולכן עלינו לקחת אוכל על בסיס חלבון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
