איך ליהנות?
כדי ליהנות, הקדיש זמן רב יותר לדברים שאתה אוהב, כמו לבלות עם חבריך, לחקור תחביבים חדשים או לשחק עם חיית המחמד שלך. כמו כן, נסו להפריש 20 דקות ביום למדיטציה, מה שיכול למעשה לשנות את המוח שלכם פיזית ולעזור לכם להרגיש מרוצים יותר מעצמכם. כדאי לנסות לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע, מה שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך פיזית ונפשית. למרות שזה לא תמיד קל, קח רגע כל יום לרשום 5 דברים שאתה אוהב בעצמך. כדי ללמוד כיצד להתגבר על השליליות ולהיות חיובי יותר, גלול מטה!
איך אני נהנה להיות אני אם אני תמיד מרגיש למטה?
עבור רבים מאיתנו ההנאה מהחיים היא משימה קשה. הרבה אנשים מסתמכים על גורמים חיצוניים כדי לשמח אותם, אך בסופו של דבר השינוי צריך לבוא מבפנים. על ידי טיפול בעצמך ושינוי צורת החשיבה וההתנהגות שלך במהלך החיים, אתה יכול להגביר את ההנאה שלך.
חלק 1 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1אכול טוב. אכילת אוכל מזין ובריא כשאתה רעב עוזרת לך להישאר חזקה מבחינה נפשית ופיזית - ויוצרת בסיס טוב לחשיבה הבריאה הדרושה כדי ליהנות מהחיים. נסו לאכול בעיקר מזון מלא, לא מעובד כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וכו '.
- בנוסף, דאגו לשתות הרבה מים בכל יום. מדד טוב הוא לקחת את משקל גופך בקילוגרמים ולחלק אותו לשניים: זה כמות המים שאתה צריך לשתות בכל יום בגרמים. דוגמא: אם אתה שוקל 82 ק"ג, תצטרך לשתות 90 גרם מים בכל יום.
- 2התעמלו בקביעות. הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית, מפחיתה מתח וחרדה ומשפרת את השינה. התעמל לפחות 20 עד 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. אם אפשר, נסו להתאמן מעט כל יום.
- באיזו תדירות ובאיזו מידה אתה מתאמן תלוי בכושר הגופני שלך וביכולות שלך; הקפד להקשיב לגופך ולקחת אותו לאט.
- אם אתה חדש בפעילות גופנית ו / או אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עוקב אחר שגרת פעילות גופנית בטוחה עבורך.
- 3לישון מספיק. מחקרים קישרו מחסור בשינה לדיכאון. אתה יכול לעזור להדוף דיכאון על ידי שינה מספקת: מבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות בכל לילה; בני נוער זקוקים לכ- 8,5 עד 9,5 שעות.
- אם אתם מתקשים להירדם, נסו ליצור שגרה בה אתם הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום.
- שיטה יעילה נוספת להירדמות היא מתיחה והרפיה של השרירים בהדרגה, החל מרגליך ועובד עד ראשך. זה נקרא הרפיית שרירים פרוגרסיבית.
- 4תקבל עזרה. אם יש לך נדודי שינה כרוניים, נאבקים בדיכאון או שיש לך מחלה אחרת הפוגעת ביכולת שלך ליהנות מהחיים, ייתכן שתפיק תועלת מהתייעצות עם איש מקצוע. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור לך; לראות פסיכולוג או יועץ קליני רשום.
- זכרו, מגיע לכם ליהנות מהחיים; לא פשוט לסבול את זה.
- 5להיות נחמד לעצמך. אתה עובד על ליהנות מהחיים, אך עדיין יהיו לך עליות וירידות. כשיש לך יום למטה, הרשה לעצמך להרגיש את זה. אל תנסה להכריח את עצמך להיות מאושר.
- הרשו לעצמכם לקבל יום חופש בו אתם ממש מרגישים נמוכים. אם זה ממש רע, תן לעצמך כמה ימים, אבל הבטיח לעצמך שלא משנה מה אתה מרגיש אחרי 3 ימים, אתה תחזור לעבודה / לימודים ובמידת הצורך תקבל עזרה.
- זכור שגם אם אתה עושה טעויות, אתה עדיין בן אדם שלם ומלא עם ערך עצמי מובנה.
איך אוכל ליהנות מיום?
חלק 2 מתוך 4: שינוי צורת החשיבה שלך
- 1לוותר על האושר. לפעמים ככל שאתה רוצה משהו יותר, קשה יותר להגיע. ככל שאתה אובססיבי יותר לרצות להיות מאושר, כך גדל הסיכוי שתתמקד בכמה שאתה אומלל. על ידי הפעלת לחץ על עצמך להיות מאושר, יש סיכוי גבוה יותר להשיג את ההפך.
- במקום ללחוץ על עצמך להיות מאושר, הכיר בכך שמטרתך, ואז עשה את הדברים שיעזרו לך להשיג את זה - למשל, להיות מודע, להיות אדיב לעצמך ולהתאמן באופן קבוע.
- זה עשוי לעזור לך להכין תוכנית פעולה של איך אתה רוצה להיות מאושר יותר בחיים. לאחר שרשמתם את התוכנית שלכם, ייתכן שיהיה קל יותר להתמקד בצעדים שעליכם לנקוט בכדי להיות מאושרים, ולא בהשגת תחושת האושר המופשטת עצמה.
- 2קח אחריות על עצמך. במקום להתלונן על משהו, שקול מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את המצב. אתה האדם היחיד שיכול לעשות את עצמך מאושר.
- רגשות שליליים נוטים לקרות כשאתה מתחיל להתנגד למציאות. אתה לא יכול לתקן את מה שאתה מסרב אפילו לחשוב עליו.
- גם אם מישהו עשה לך משהו פוגע, זה לא מועיל לך להתעכב יותר מדי על הכאב. אינך יכול לשלוט במעשיהם, ואינך יכול להכריח אותם להיטיב עבורך; אתה יכול לשלוט רק במעשים וברגשות שלך.
- זה אולי נשמע קשה, אבל זה בעצם מאוד חיובי. זה אומר שאתה שולט באושר שלך. אל תתנו למישהו אחר לחשוב שהוא בשליטה. אל תתן להם את הכוח הזה!
- 3להיות חיובי. אל תתעכב על הדברים הרעים בחייך. נסה לראות את הטוב שבכל דבר - אפילו דברים שאתה לא אוהב. למשל, אתה צריך ללכת לשיעור שאתה שונא, אבל לפחות תראה שם את החבר הכי טוב שלך.
- חלק מלהיות חיובי זה להאמין בעצמך. נלחם בשיחה עצמית שלילית עם אישורים חיוביים. דוגמה: במקום לומר "אני כל כך טיפש שנכשלתי במבחן הזה", אמור "אצטרך ללמוד קשה יותר בפעם הבאה" או "אני מאוכזב שלא עמדתי במבחן הזה; מה אני יכול לעשות כדי להבטיח שאני לעבור בפעם הבאה? "
- אם אינך יכול למצוא את הטוב במשהו, הימנע מלהתלבט על השליליות. תוכלו גם ליהנות מהימנעות מבילוי עם אנשים שמאכילים את השליליות שלכם.
- 4להיות החבר הכי טוב שלך. חלק מלהיות חיובי זה להתייחס לעצמך כאילו היית החבר הכי טוב שלך. לפעמים קל לדבר לעצמנו, לקרוא לעצמנו טיפשים או מכוערים, למשל. רוב הסיכויים שלא היית מדבר ככה עם החבר הכי טוב שלך. תן לעצמך את אותו הכבוד ואת האדיבות - מגיע לך.
- 5תהיה אסיר תודה. מחקרים הראו כי הכרת תודה - אפילו על הדברים הקטנים בחיים - משפיעה באופן חיובי על רווחתך.
- זה עשוי לעזור לנהל יומן ולפרט 3 דברים טובים שקרו בכל יום, לא משנה כמה הם קטנים. דוגמא: "התחיל לרדת גשם בזמן שרצתי, והגשם הקריר על העור החם שלי הרגיש כל כך נחמד."
- במקום להתעכב על מה שאתה לא יכול לעשות, ערוך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות: האם אתה יכול ללכת? דבר? לנשום לבד? אתה יכול לראות? אכלת היום והייתה לך גישה למים נקיים? האם יש לך מקום לגור בו? אתה יכול לקרוא ספר טוב? האם אתה יכול להעריך שמים כחולים ויפים?
- 6לחיות את הרגע. זה מכונה גם "להיות מודע" או לטפח "מיינדפולנס". אינספור מחקרים וגורואים רוחניים טוענים שככל שאנחנו חיים טוב יותר ברגע, כך אנו מאושרים יותר.
- כדי לחיות ברגע זה, הצעד הראשון הוא לפתח מודעות לא שיפוטית לעצמך ולעולם סביבך: נסה להתבונן במחשבות שלך ללא שיפוט. אל תתעכב על מחשבות אלה ואל תמהר להרחיק אותן; פשוט תן להם להיות.
- כשאתה הולך לחנות כדי להשיג מצרכים, אל תתמקד במה שאתה צריך לקנות ברגע שאתה מגיע לשם. התמקדו באיך שהאדמה מרגישה מתחת לרגליכם; איך האוויר מרגיש כנגד העור שלך; איך זה מרגיש לנשום וללכת; התמקד ברגע שאתה תופס כרגע.
- כדי להגביר את המודעות העצמית שלך, הגדר 5 טיימרים שיעברו במהלך היום כדי להזכיר לך להעריך את הרגשות הנוכחיים שלך. על ידי תרגול שמות הרגשות שלך, אני מקווה שתתחיל להיות יותר שליטה עליהם.
- 7היו רחומים ואמפתיים כלפי אחרים. לחמלה זה להראות דאגה לאחרים; שיש אמפתיה זה לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר. המחקר קישר בין דיכאון וחרדה לעיסוק בעצמי; להיות רחום ואמפתי מרחיב את נקודת המבט שלך ועוזר לך להרגיש מחובר יותר לאחרים.
- אחת הדרכים בה תוכלו לבנות חמלה כלפי אחרים היא באמצעות "מדיטציית חסד אוהבת":
- שב בנוחות, נשם פנימה והחוצה ממרכז ליבך (אזור החזה שלך), וחשוב או אמור את המשפטים האלה מספר פעמים: "האם אוכל להיות חופשי מפגיעה וסכנה פנימיים וחיצוניים. האם אהיה בטוח ומוגן"; "האם אוכל להיות חופשי מסבל נפשי או מצוקה"; "אני יכול להיות מאושר"; "האם אוכל להיות חופשי מכאבים וסבל פיזיים "; "האם אוכל להיות בריא וחזק"; "האם אוכל לחיות בעולם הזה בשמחה, בשלווה, בשמחה, ובקלות."
- לאחר מכן, עדיין יושב בנוחות ונושם מחזהך, העביר את מחשבותיך למישהו שאתה אוהב ללא תנאי, ושלח להם את אותן מחשבות טובות.
- לאחר מכן, עברו לאדם נייטרלי יותר, וקראו שוב את מילות האדיבות, והחליפו את המילה "אני" בשמם.
- לסיום, עברו למישהו שאתם מתקשים איתו או לא אוהבים אותו, וחזרו שוב על דברי האדיבות. אם אתה מתקשה לעשות זאת, התחל כל משפט ב"מיטב יכולתי אני מאחל שתהיה... "
- אחת הדרכים בה תוכלו לבנות חמלה כלפי אחרים היא באמצעות "מדיטציית חסד אוהבת":
- 8הישאר סקרן. להיות סקרן פירושו לשמור בין ראש פתוח ובין נכונות לחקור מחשבות ורעיונות חדשים. הפוך את הסקרנות לחלק ממי שאתה, ותגלה שלחיים יש הרבה מה להציע. דרכים לטפח סקרנות:
- חקור את המחשבות והרגשות שלך. כשיש לך מחשבה, אל תקבל אותה רק כאמת; היה סקרן ושאל את עצמך מדוע הייתה לך מחשבה זו. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם אחרים כאשר הם מבטאים רעיונות חדשים עבורך או שאולי אינך מסכים איתם.
- כשאתה שומע על משהו שאתה לא יודע, חפש אותו באינטרנט, או בקש ממישהו שיסביר לך אותו.
- במקום לאכול תמיד את אותו האוכל במסעדה האהובה עליכם, נסו משהו חדש - יותר טוב, נסו מסעדה חדשה! אתה יכול אפילו לשקול לברר כיצד מכינים את המנות האהובות עליך, ואז לנסות להכין לעצמך בבית.
- 9שקול רוחניות. אנשים רבים טוענים שרוחניות מסייעת להם ליהנות מהחיים. אתה לא צריך להירשם כמנוי לדת כדי להיות רוחני; להיות רוחני ניתן להשיג גם באמצעות טכניקות קשב ומדיטציה, או תרגול יוגה, למשל.
ליצור קשר עם אנשים אחרים זו דרך נהדרת לצאת מהראש שלך וליהנות מהחיים.
חלק 3 מתוך 4: שינוי התנהגותך
- 1מדיטציה כל יום. מחקרים מצאו שמדיטציה יכולה לשנות פיזית את המוח, מה שהופך אותך לבהיר יותר ומסופק מהחיים. נסה את תרגיל המדיטציה הבא:
- הקדישו 20 דקות של זמן פנוי ותשבו בנוחות במקום כמה שיותר רגוע ושקט.
- מרכז את תשומת ליבך במשהו - למשל, הנשימה שלך, תמונה, או אפילו מנטרה.
- כשנפשך נודדת (והיא תעשה זאת), אל תכעס; החזירו את הפוקוס בעדינות לדבר שבחרתם - עשו זאת עד לסיום המדיטציה.
- סגור בעדינות את המדיטציה שלך, והחזיר לאט את המודעות למקום בו אתה נמצא עכשיו.
- 2תתארגן. התארגנות יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על חייך. זה כרוך בכל דבר, החל מחסימת זמנך בכל יום וכלה בניקיון הבית והיפטרות מדברים שכבר אינך זקוק להם.
- דרך נהדרת להשיג שליטה מסוימת בחיי היום יום שלך היא לחסום את זמנך ביומן שעתי:
- בחר יומן המציג את כל השבוע שלך על פני התפשטות של שני עמודים. מתחת לכל יום צריכים להיות ריבועים המייצגים לפחות 12 שעות מהיום שלך: מרגע שאתה מתעורר ועד לזמן שאתה חוזר הביתה מהעבודה / מבית הספר.
- בתחילת כל שבוע, חסום כיצד תבזבז את זמנך בכל יום. התחל עם הדברים שאתה חייב לעשות ואז לעבור ברשימה בסדר העדיפויות.
- דוגמה: 7: 00-7: 10 בבוקר התעוררו; 7: 10-7: 45 לעשות יוגה; 7: 45-8: 30 להתקלח / להתלבש, 8: 30-9: 00 להכין / לאכול ארוחת בוקר; 9: 00-9: 45 נסיעה לעבודה; 9: 45-10: 00 להתיישב; 10:30 לבדוק מיילים; 10: 30-12: 30 הזנת נתונים; 12: 30-1: 30 ארוחת צהריים; וכולי.
- שימו לב שהדברים לא תמיד ילכו כמתוכנן, וזה בסדר. מה שאתה חוסם ביומן שלך לא חייב להיות מוגדר באבן; זה אמור להיות קו מנחה שיעזור לך להשיג שליטה מסוימת בזמן שלך ולעמוד ביעדים שלך.
- דרך נהדרת להשיג שליטה מסוימת בחיי היום יום שלך היא לחסום את זמנך ביומן שעתי:
- 3הכירו את עצמכם. אם אתה לא יודע מה גורם לך להיות מאושר, כנראה שלא תהיה מאושר מאוד. חקור תחומי עניין חדשים, התרועע עם אנשים שאתה נהנה מחברתם, שים לב לדברים שאתה אוהב ולא אוהב.
- חלק מההיכרות עם עצמך יכול להיות ניהול יומן יומי. זה יעזור לך לסדר את המחשבות שלך לגבי דברים. נסה לכתוב ביומן שלך כל יום - כוון לשלושה עמודים ביום. עקוב אחר הרגשות שלך, אהבות ואהבות, הצלחות וכו '.
- 4עשו דברים שאתם נהנים מהם. החיים יכולים להתחיל להרגיש די משעממים אם כמעט כל מה שאתה עושה זה לאכול, לישון ולעבוד. מאמץ לצאת מחוץ לשגרה זו - למשל באמצעות חברתיות או חקר תחביבים חדשים (למשל, מוזיקה, סרטים, קריאה, אמנות, ספורט) - יעזור לך להרגיש מוגשמת יותר בחיים.
- עשו דברים שמצחיקים אתכם: ראו סרט מצחיק, צפו במומחה קומדיה בטלוויזיה, בילו עם אנשים מצחיקים, שחקו עם חתול או כלב, או עשו כל מה שמצחיק אתכם. צחוק וחיוך, גם כשלא מתחשק לך, יכול לסייע בהגברת מצב הרוח שלך.
- 5חברתי. ליצור קשר עם אנשים אחרים זו דרך נהדרת לצאת מהראש שלך וליהנות מהחיים. עם מי אתה מתרועע חשוב: ודא שאתה מתקשר עם אנשים שגורמים לך להרגיש כמו הגרסה הטובה ביותר עבורך; הימנע מלהיות עם אנשים שגורמים לך להרגיש שלילי או רע בכל דרך שהיא.
- 6צא מהאינטרנט. מחקרים קישרו שימוש יתר באינטרנט בדיכאון. ודא שאתה מבלה זמן מהאינטרנט כל יום. כמה דברים לעשות במקום:
- לקרוא ספר.
- צפו בסרט מעורר השראה.
- למד כיצד לנגן בכלי, או לקחת ציור או אמנות יצירתית אחרת.
- לצאת להליכה.
- התרועע עם כמה חברים.
- הצטרף למועדון או לקבוצת ספורט.
- 7תמיד עשו כמיטב יכולתכם. לפעמים המיטב שלך יכול להיות רק לקום מהמיטה; בימים אחרים, זה יכול לעשות כל כך הרבה יותר - שיהיה לך יום פרודוקטיבי מאוד בעבודה ותרגל והתאגדויות עם אנשים שאתה אוהב בלילה.
- הרשו לעצמכם להיות משתנים ויהיו לכם ימים טובים וימים רעים, אך תמיד עשו כמיטב יכולתכם, יהיה אשר יהיה ביום ספציפי.
- 8להיות סלחני. אם אתה נאחז בכעס על דברים שקרו בעברך, תתקשה להיות מאושר. סלחו לאחרים וסלחו לעצמכם. זה לא אומר לשכוח; זה יותר על הרפת כעס. רופא אחד מציע את התרגיל הבא:
- זהה מישהו שאתה כועס עליו. אל תתחיל עם מישהו שיש לך בעיות עמוקות איתו; התחל עם מישהו שכנראה יהיה קל יותר לסלוח לו, כמו אותו אדם שניתק אותך בתנועה לפני כמה ימים, או מישהו שדחף לידך במסדרון בבית הספר, אם אתה עדיין מחזיק בזה.
- הוציאו את הכעס. כתוב את הרגשות שלך ביומן; דון ברגשותיך עם חברים, מטפל או אנשים תומכים אחרים. בדוק אם ברצונך להעלות את הנושא עם מישהו.
- דמיין את האדם במוחך, ושאל את עצמך במה הם היו מתמודדים ברמה של אדם, כדי שיתייחסו אליך כך. הכנסת עצמך לנעליהם תעזור לך לראות אותם בחמלה רבה יותר, ועשויה לעזור לך לסלוח להם.
- שים לב שזה לא הופך את הפעולות שלהם בסדר. אתה לא צריך להשלים עם אנשים שמתייחסים אליך בצורה גרועה. מטרת התרגיל היא רק לעזור לך לשחרר את כעסך על האירוע, כך שתוכל להמשיך הלאה ולהרגיש מאושר יותר בחיים.
חקור תחומי עניין חדשים, התרועע עם אנשים שאתה נהנה מחברתם, שים לב לדברים שאתה אוהב ולא אוהב.
חלק 4 מתוך 4: ניסיון תרגילים שונים להגברת ההנאה
- 1חיוך. מחקרים הראו שהרגשות שלנו מחוזקים ואולי אף מונעים על ידי הבעות הפנים שלנו: חיוך יכול לגרום לך להרגיש מאושרת; הזעף פנים יכול לגרום לך להרגיש עצוב.
- אם אתה מרגיש למטה, נסה לחייך לפחות 30 שניות כדי לראות אם זה עוזר לשפר מעט את מצב הרוח שלך.
- אולי אפילו תנסי לחייך במראה ולעשות פרצופים מטופשים - אולי אפילו תצחיקי את עצמך.
- 2לקשט מחדש. שיפוץ מחדש יכול לעזור לך להרגיש כאילו אתה מתחיל מחדש. אתה יכול לעשות זאת גם אם אין לך כסף, פשוט על ידי סידור מחדש של החדר שלך או על ידי ניקוי יסודי ונפטר מדברים שאינך זקוק להם יותר.
- כסה את הקירות שלך בדברים שמעוררים אותך השראה - למשל, תמונות של מקומות שתרצה לבקר בהם, או אנשים שמעניקים לך השראה או שגורמים לך להרגיש מאושר.
- מצא את התצלום המועדף עליך ושל מישהו (או כמה אנשים) שאתה אוהב. אם הוא עדיין לא מודפס, הדפיס אותו ומסגר אותו והניח אותו במקום בולט בביתך.
- 3פנק את עצמך. קח זמן לבד מדי פעם ופנק את עצמך.
- קנה לעצמך את הספר שרצית לקרוא. קח כמה שעות לשבת על כיסא נוח ולקרוא אותו תוך כדי לגימת התה האהוב עליך.
- אמבטיה במלחי אפסום ולבש קרם לחות נחמד לאחר מכן.
- שיהיה לכם יום ספא.
- 4אהב את העור שאתה נמצא בו. אם אתה מרגיש לא נעים בגופך, סביר להניח שתתקשה להנות מעצמך. נסה לעשות תרגילים יומיומיים כמו להסתכל במראה ולתת 5 דברים שאתה אוהב בעצמך - ולא 5 דברים שאתה שונא.
- אם אינך יכול למנות 5, שם כמה שאתה יכול. בכל יום נסו להגדיל את המספר עד שתוכלו לרשום 10 או 20 דברים על עצמכם שאתם אוהבים.
- כמעט אף אחד לא יאהב הכל על עצמו; פשוט נסה לאהוב ככל שתוכל. אתה יפה בדרך הייחודית שלך.
- 5עשו מעשה טוב. האמרה הפופולרית "לתת טוב יותר מאשר לקבל", נכונה עבור אנשים רבים. מחקרים הראו כי אותם חלקים במוחנו נדלקים בעת מתן מתנות כמו בעת קבלתם. דוגמאות למעשים טובים:
- נסה להתנדב למען מטרה שאתה מאמין בה, גם אם זה רק למספר שעות בחודש.
- עזור לחבר, קרוב משפחה, קולגה או שכן עם משהו שאתה יודע שהם יכולים להשתמש בו - למשל, לכסח את הדשא, לארגן את התיקים שלהם, לנסוע למכולת, לארוז כדי לזוז.
- 6הסיח את דעתך. לפעמים אתה צריך לצאת מהראש. נקו את הבית שלכם, שרבטו עד שתמלאו דף, תרקדו סביב לשיר האהוב עליכם, או שרו אליו בראש הריאות.
- הרשה לעצמך כמה רגעים של הנאה מוסחת בתדירות שאתה יכול - לא משנה כמה רע אתה מרגיש או כמה אתה מרגיש שאולי לא מגיע לך.
באיזו תדירות ובאיזו מידה אתה מתאמן תלוי בכושר הגופני שלך וביכולות שלך; הקפד להקשיב לגופך ולקחת אותו לאט.
- דרך מסודרת לחשוב על מדיטציה: לפעמים אנחנו מרגישים כמו גלים שנדחפים סביב הרוח על האוקיינוס, ללא שליטה וכו 'במקום להיות גל, היה האוקיינוס - עמוק למטה האוקיאנוס רגוע, לא משנה מה קורה מעליו. מדיטציה קבועה תעזור לך ליצור את הרוגע הפנימי הזה.
- היה סבלני עם עצמך בזמן שאתה עובד כדי לחיות חיים מהנים יותר. יהיו לך עליות ומורדות, כישלונות והצלחות, אך לאט לאט, אם תישאר מחויבת לעניינך, תצליח ותגלה שאתה מאושר יותר בחיים. תוכלו להתחזק ולשמח יותר עם הזמן.
קרא גם: איך להוציא את העצב שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשלוט טוב יותר ברגשות שלי?תרגל תרגילים גופניים, נשימה עמוקה ומדיטציה / יוגה. כתיבה של הרגשתך עשויה גם לעזור.
- מה אני יכול לעשות כשאני משועמם ומדוכא?זכרו שהשיעמום והדיכאון הם חלק אחד מהחיים שכולם מתמודדים איתו, ואז נסו לעשות דברים שמשמחים אתכם כמו קריאת ספרים, צפייה בסרטים וכו '. היו פתוחים לנסות דברים חדשים, ובילו עם חברים.
- איך אני נהנה להיות אני אם אני תמיד מרגיש למטה?נסה דברים חדשים. חשבו על דברים שנהניתם לעשות קודם ושילבו אותם בחייכם. אם אתם חשים במורד, זה יכול להיות קשה להתחיל. הכריח את עצמך להתחיל, וחגג שאכפת לך מעצמך מספיק כדי לנסות כמיטב יכולתך.
- איך אוכל ליהנות מיום?מלבד בילוי עם חברים, אתה יכול לנסות לחקור מקומות חדשים, להתחיל תחביב חדש, לעשות פעילות גופנית כלשהי שאתה נהנה ממנה, או לאכול אוכל טוב.
- מה אם אני לא רוצה להתרועע? מה אוכל לעשות במקום זאת?אתה יכול להפיק את המרב מהבדידות שלך על ידי מדיטציה, קריאה, יצירת משהו שגורם לך להרגיש פרודוקטיבי וכן הלאה. להיות בריא עם תזונה טובה ולהיות מאושר על ידי היותך חיובי ואופטימי יכול לגרום לך להרגיש טוב מבלי שתצטרך להתרועע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
