איך לוקחים גלוטמין?
אתה יכול לקחת תוספי גלוטמין עם או בלי אוכל, אבל אם אתה לוקח אותם עם אוכל, וודא שהוא לא חם מכיוון שטמפרטורות גבוהות עלולות להשפיע על הגלוטמין. בנוסף, הימנע מנטילת גלוטמין עם מיצים חומציים, כמו מיץ תפוזים או אשכוליות, מאותה סיבה. באופן כללי, עליכם ליטול 5-10 גרם גלוטמין המתפרשים מדי יום על פני 3 מנות, אך תמיד שוחחו עם הרופא תחילה במקרה שאתם נוטלים פחות או יותר. אתה יכול גם לקבל גלוטמין באופן טבעי על ידי אכילת מזונות כמו חלב, דגים, בשרים ושעועית. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי, כמו להשתמש בגלוטמין במצבים ספציפיים, גלול מטה!
אתה יכול לקחת תוספי גלוטמין עם או בלי אוכל, אבל אם אתה לוקח אותם עם אוכל, וודא שהוא לא חם מכיוון שטמפרטורות גבוהות עלולות להשפיע על הגלוטמין.
מחקרים מראים כי גלוטמין היא חומצת אמינו חיונית התומכת במערכת חיסונית בריאה, מגנה על מערכת העיכול שלך ומשמרת את תאי השריר שלך. למרות שגופך מייצר גלוטמין, דברים כמו פעילות גופנית, זיהום, טראומה וניתוחים יכולים לרוקן את החנויות שלך. מומחים חושבים שנטילת תוסף גלוטמין עשויה להועיל, לכן כדאי לשלב אותו בתזונה. לפני שאתה לוקח תוסף, פנה לרופא שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך.
שיטה 1 מתוך 2: הבנת גלוטמין
- 1חנך את עצמך לגבי גלוטמין. גלוטמין היא חומצת אמינו המיוצרת בגופך. חומצות אמינו הן אבני בניין של חלבון החשובות לוויסות גדילת תפקודן ותפקודן. בפרט, גלוטמין מסייע בהוצאת פסולת, המכונה גם אמוניה, מהגוף. זה גם עוזר למערכת החיסון והעיכול שלך.
- בתוך הגוף, גלוטמין מאוחסן בשרירים ובריאות שלך.
- 2מצא מקורות טבעיים של גלוטמין. הגוף שלך בדרך כלל מקבל את רוב הגלוטמין שלו על ידי ייצור החומר עצמו ודרך צריכת המזון היומית שלך. עם זאת, כאשר גופך נמצא במתח, אתה סובל מפציעה, או שיש לך זיהום, ייתכן שגופך לא יצליח לייצר מספיק. כאשר זה קורה, ישנן שתי דרכים להשיג גלוטמין נוסף: באמצעות מזון או תוספי מזון.
- אתה יכול לקבל את זה באופן טבעי על ידי השלמת הדיאטה שלך עם עלייה של מזונות עשירים בגלוטמין. גלוטמין נמצא באופן טבעי במזונות עתירי חלבון כגון חלב, דגים, בשר, שעועית. ניתן למצוא אותו גם בירקות כמו תרד, כרוב ופטרוזיליה. למרות שמזונות אלה מספקים גלוטמין, הם אינם מספקים כמו תוספי מזון.
תוך כמה זמן אוכל לשתות קפה אחרי שאשתה את הגלוטמין והמים שלי? - 3שאל את הרופא לגבי תוספי גלוטמין. אם אינך יכול לקבל מספיק גלוטמין דרך המזון שלך, או אם אתה זקוק לגלוטמין נוסף בגלל לחץ מוגבר בגופך, שאל את הרופא לגבי התוסף. המינונים והסוג שעליך לקחת עשויים להשתנות במידה רבה, תלוי באיזה מצב אתה מטופל. הרופא שלך יכול לומר לך אם כדאי לטפל בצורת טיפול זו ויכול לייעץ לך באיזו כמות גלוטמין לקחת.
- בדרך כלל, המינון של התוסף המשמש הוא 5 גרם עד 10 גרם מדי יום, אשר ניתן בדרך כלל בשלוש מנות מחולקות ביום. עם זאת, הרופא עשוי לומר לך לקחת עד 14 גרם.
- אנשים הסובלים ממצבים רפואיים העלולים להשפיע על הפרשת הגלוטמין, כגון אנשים הסובלים ממחלת כליה או כבד, צריכים תמיד לשאול את הרופא לפני שהם מתחילים בכל תוספי מזון חדשים.
- תוספי גלוטמין משמשים לנושאים רבים ושונים, אולם לא לכולם מחקרים חזקים מאחוריהם.
- 4שקול צורות שונות של תוספי מזון. למרות שאתה צריך לשאול את הרופא לגבי תוספי מזון, הם בדרך כלל זמינים ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות טבע. הם בדרך כלל מגיעים כ- L- גלוטמין ועשויים להיות חלק מתוסף חלבון. על התוסף לציין אם הוא נגזר באופן טבעי או סינתטי. נראה כי הרבה תוספים נגזרים ממקורות צמחיים ולכן הם צמחוניים, אך עליכם תמיד לבדוק את התווית.
- גלוטמין זמין כמוסות, אבקה, נוזל וכטבליות. צורת האבקה והנוזלים עשויה להיות טובה יותר עבור אלו המתקשים בבליעה או משתמשים בתוסף לטיפול בסטומטיטיס.
- 5קח את התוסף כראוי. ישנם כללים מסוימים שעליך לעקוב אחרי נטילת גלוטמין. ניתן ליטול אותו עם ארוחות או בלעדיהן, אך וודא כי אינך לוקח אותה עם אוכל או משקאות חמים. הסיבה לכך היא שגלוטמין היא חומצת אמינו אשר יכולה להיות מושפעת מהטמפרטורה. יש ליטול גלוטמין רק עם נוזלים קרים או בטמפרטורת החדר.
- ניתן לערבב אבקת גלוטמין או נוזל עם מים או מיץ עם רמת חומציות נמוכה כמו מיץ תפוחים או גזר. נטילת גלוטמין עם מיצים חומציים (כמו מיץ תפוזים או אשכוליות) או נוזלים חמים תשפיל את הגלוטמט ולכן תפחית את כל היתרונות.
מומחים חושבים שנטילת תוסף גלוטמין עשויה להועיל, לכן כדאי לשלב אותו בתזונה. - 6דע תופעות לוואי ואזהרות. מכיוון שגלוטמין מופיע באופן טבעי בגוף, הוא ממעט לייצר תופעות לוואי שליליות. עם זאת, יש להימנע מצריכת גלוטמין מוגזמת מכיוון שהיא עלולה להוביל לקלקול קיבה. עליך להתייעץ גם עם הרופא שלך לפני נטילת גלוטמין אם יש לך מחלת כבד או כליה, או אם הינך בהריון או מניקה. ייתכן שיהיה צורך להפחית את המינון או להפסיק ליטול גלוטמין לחלוטין.
- בדרך כלל מומלץ להימנע ממינונים גבוהים מאוד של כל תוסף, כולל גלוטמין, אלא אם כן נקבע על ידי הרופא לתנאים ספציפיים
- שים לב לכך שגלוטמין שונה לחלוטין מגלוטמט, חומצה גלוטמית, מונוסודיום גלוטמט וגלוטן. לכן, אנשים הסובלים מאי סבילות לגלוטן אינם צריכים לדאוג לתגובה שלילית לגלוטמין.
- עם זאת, במקרים נדירים מסוימים, אנשים יחוו תגובה רעה לגלוטמין. הסימפטומים כוללים כאבי בטן, הקאות, כאבי ראש, הזעה וכאבי מפרקים. אם זה המקרה, עליך להפסיק ליטול גלוטמין מיד ולהתייעץ עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בגלוטמין למצבים ספציפיים
- 1השתמש בגלוטמין לריפוי פצעים. תוספי מזון משמשים לעתים קרובות לתמיכה באנשים שעברו לחץ של פצע. קורטיזול, שהוא הורמון המשתחרר כאשר הגוף נלחץ עקב פציעה, כוויות וזיהומים, גורם לירידה בגלוטמין. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי גלוטמין עוזרים למערכת החיסונית שלך, מה שמסייע לך להילחם נגד ההשפעות השליליות של פצעים.
- גלוטמין מסייע גם בהפחתת זיהומים. תכונות התאוששות שריר המולד של גלוטמין גם לעשות את זה מאוד יעיל עם מטופלים שסבלו מכוויות או לעבור ניתוחים.
- 2קח גלוטמין לפיתוח גוף. גלוטמין הוא תוסף פופולרי לפיתוח גוף. בדיוק כמו כשהגוף עובר מתח בגלל פציעה, הגוף שלך עובר לחץ כשאתה בונה שרירים. יש פירוק של שרירים לטווח קצר, וגלוטמין יחד עם חומצות אמינו אחרות הם אבני הבניין של השריר החדש שייבנה לאחר האימון. המחשבה הרווחת היא שזה עוזר להטעין ולחזק את השרירים שמסים עליהם יתר על ידי פעילות גופנית ממצה.
- למרות שזו שיטה פופולרית, לא נערכו מחקרים סופיים עם עדויות לשימוש בה בפיתוח גוף.
אם אינך יכול לקבל מספיק גלוטמין דרך המזון שלך, או אם אתה זקוק לגלוטמין נוסף בגלל לחץ מוגבר בגופך, שאל את הרופא לגבי התוסף. - 3הגדל את הרמות הנמוכות עקב סרטן. לחולים בסרטן יש לרוב רמות נמוכות של גלוטמין כמו גם חומרים מזינים ומיקרו אחרים. בשל מחסור זה, נעשה מחקר כיצד תוסף גלוטמין עשוי לסייע לחולי סרטן. נכון לעכשיו הוא משמש לחולים בתת תזונה שעוברים טיפול וכן לחולים שקיבלו השתלת מוח עצם.
- מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהיא עשויה לסייע לדלקת השתן, שהיא דלקת ברירית הפה, ושלשולים הקשורים לכימותרפיה.
- 4התייחסו לנושאים אחרים. ישנם כמה מצבים אחרים שלדעת החוקרים נעזרים בגלוטמין. מחלת מעי דלקתית (IBD), הכוללת קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, עשויה להיעזר בתוספי גלוטמין. הסיבה לכך היא שגלוטמין ממלא תפקיד בהגנה על הרירית, שהיא רירית מערכת העיכול. קח טבליה אחת של 5 גרם, שש פעמים ביום דרך הפה למשך עד 16 שבועות. משך הזמן למינון זה מוגבל מכיוון שמדובר במינון גבוה בהרבה מהרגיל.
- למרות שישנן עדויות לכך שגלוטמין מסייע לשלשולים ולדלקת ברירית ליד הפה, מחקרים טרם הראו שהוא מסייע במצבי עיכול אחרים כמו מחלת קרוהן.
- גלוטמין עשוי גם להועיל בקידום עלייה במשקל בחולים עם HIV / איידס. כמה מחקרים מצביעים על כך שגלוטמין, בנוסף לתוספים אחרים, עלול להוביל לעלייה במשקל ולעלייה במסת השריר. זה מועיל מכיוון שחולים עם HIV / איידס סובלים לעיתים קרובות ממשקל קשה ומירידה בשרירים. בנוסף, זה עשוי לעזור לחולים אלה לספוג חומרים מזינים בצורה טובה יותר, וזה שיקול במצב זה.
קרא גם: איך מחשבים קלוריות מחלבון?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ליטול גלוטמין עם C4 או חלבון מי גבינה?אתה יכול לקחת את זה עם שניהם, אך שים לב שכמה חלבוני מי גבינה כוללים כבר גלוטמין.
- האם יש דרך מסוימת ליטול כמוסה של 500 מיליגרם ל-גלוטמין?אתה יכול לקחת את הגלולה עם כוס מים עם או בלי אוכל.
- האם זה בטוח לקחת תוספי בריאות גלוטמין בגיל 48 אם יש לי היסטוריה של אבנים בכליות?אנא התייעץ עם הרופא שלך. אינך רוצה להסתכן בכאב שיש אבן נוספת בכליה.
- תוך כמה זמן אוכל לשתות קפה אחרי שאשתה את הגלוטמין והמים שלי?לאחר 30 דקות. זה נותן לגוף זמן לספוג את הגלוטמין. אם אתה יכול ללכת יותר מ -30 דקות, זה אפילו טוב יותר.
- האם אוכל לקחת את זה עם מי גבינה וקריאטין?בהחלט! רק וודא שאתה באמת זקוק לגלוטמין, כי הגוף שלנו מייצר אותו ואנחנו גם מקבלים אותו דרך הדיאטה שלנו, ואם אתה מקבל מספיק אתה לא צריך לבזבז את הכסף שלך. אבל אם אתה מרגיש כואב מאוד לאחר האימונים, אתה יכול להוסיף קצת גלוטמין.
- האם אוכל ליטול גלוטמין על קיבה ריקה?כן. גלוטמין נספג בצורה הטובה ביותר בבטן ריקה. הימנע מאכילה או שתייה של משהו עד שלושים דקות לאחר הצריכה, כך שהוא יכול להיקשר לתאים שלך במקומות שבהם יש צורך.
שאלות ללא מענה
- האם גלוטמין יעזור לי לעלות במשקל?
- מה הנוזל הטוב ביותר לערבב בגלוטמין כשהוא בצורת אבקה?
תגובות (5)
- מאמר נהדר! זה כולל כמעט כל מה שרצית לדעת ולמה הגיעה לכאן. אין צורך לחפש בשום מקום אחר!
- סקירה טובה, במיוחד עם יתרונות / חסרונות. אנסה את זה עם מיץ, מכיוון שהאבקה נראית חסרת תיאבון.
- תודה על המידע. כרגע אני מתחיל אימוני התעמלות שוב ועיין במאמרים שלך כדי שאקבל החלטה מושכלת לגבי תוספי תזונה.
- בקיצור, יש הרבה אתרים באינטרנט שאינם ברורים כל כך בנושא שלהם. אבל האופן שבו פרק מאמר זה היה הגיוני מאוד. זה היה קל, מובן היטב, ופשוט ופשוט. תודה על קלט כזה מבריק, זה נחוץ מאוד.
- עזר בהבנה ונתן מידע שימושי יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
