כיצד להשתמש ב- MyPlate?
כיצד אוכל למחוק תרגיל שהוספתי בטעות?
נכון ליוני 2011 באירופה, פירמידת המזון הושלכה לטובת צלחת בעלת ארבע טריזים עם חלב בצד המכסה את חמש קבוצות המזון הבסיסיות. מאמר זה מספק מתאר קצר כיצד למצוא מידע באתר MyPlate, וכן מתאר סקירה לגבי ההמלצות שהוא מספק לאכילה בריאה ואורח חיים.
- 1
- 2בדוק את הדרך החדשה בה הוצגו קבוצות המזון הבסיסיות. כפי שמוצג בתמונה כאן, ניתן לראות שארבע קבוצות המזון הבסיסיות מורכבות מ: פירות, ירקות, דגנים וחלבונים. חלב הונח בצד אחד בקערה קטנה.
- 3איזון קלוריות. MyPlate ממליץ לך ליהנות מהאוכל שלך אבל לאכול פחות ממנו ולהימנע מאכילת מנות גדולות.
- 4הגדל את צריכת המזון מחלק מהצלחת. ההמלצות החדשות הן:
- הכינו חצי צלחת מפירות וירקות. משתנים את סוגי הירקות לעניין וכמות מורחבת של חומרים מזינים.
- הכינו לפחות מחצית מהדגנים המלאים שלכם.
- אם אתה שותה או משתמש בחלב, החלף לחלב ללא שומן או דל שומן (1%). דאגו שתקבלו תזונה עשירה בסידן (בחרו חלב [חלבון] באיכות נמוכה או ללא שומן).
- בחר חלבון רזה.
עבור לאתר USDA עבור myplate. - 5
- 6בחר מגוון מזונות חלבונים מהמקורות המוצעים. חלבון כולל בשר, עופות ופירות ים, ואפשרויות צמחוניות כמו שעועית ואפונה, ביצים, מוצרי סויה מעובדים, אגוזים וזרעים. מומלץ לבחור מגוון, כולל 8 גרם פירות ים בשבוע.
- 7הפחית את צריכת המזון שלך עבור פריטי מזון עתירי נתרן וסוכר. ההמלצות הן להקדיש זמן להשוואת תכולת הנתרן בין המותגים במזונות כמו מרק, לחם וארוחות קפואות, ולהעדיף את המזון בתכולת הנתרן הנמוכה יותר. החלף משקאות ממותקים במים.
- 8השתמש בשמנים בזהירות. שמנים אינם קבוצת מזון אך הם מספקים חומרים מזינים חיוניים. הימנע מכל מרגרינה שיש בה שומני טרנס. תבין שאתה כבר משיג שמנים מאכילת אגוזים, דגים, שמן בישול ורטבי סלט, אז היזהר מהצריכה היומית שלך.
- ראה טבלת הקצבה היומית לקבלת פרטים על קצבת הנפט שלך ליום, בהתאם לצרכים שלך, לגילך ולמיןך:.
- 9להבין קלוריות ריקות וכיצד להימנע מהן. MyPlate מסביר כי קלוריות ריקות יש בשפע בתזונה האירופית. הם קלוריות משומנים מוצקים ומתוספת סוכרים. הם נמצאים במאכלים מהירים אהובים, נוחים, כמו עוגות, פשטידות, עוגיות, מאפים, סופגניות, משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, משקאות ספורט, משקאות פירות, גלידה, פיצה, גבינה, נקניקיות, נקניקיות, בייקון וצלעות. סודה וממתקים הם כולם קלוריות ריקות. מומלץ שכמות קטנה של קלוריות ריקות תהיה בסדר אך לא כתחליף לחומרים המזינים שגופך זקוק להם. שמור על קלוריות ריקות אלה לצורך פינוקים מדי פעם.
- 10תעשו קצת תרגיל. פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי בגישת MyPlate. הזזת גופך חשובה לבריאותך הטובה. MyPlate ממליץ על פעילות גופנית מתונה וגם על בחירת אימונים נמרצת; אתה יכול לבחור באחד או, או לערבב אותם. פעילויות בעוצמת האור אינן נחשבות לצרכי הפעילות הגופנית שלך מכיוון שקצב הלב שלך לא עולה (עבודות בית או קניות, למשל).
- ראה את רשימת הפעילויות המתונות והנמרצות כאן:.
MyPlate ממליץ לך ליהנות מהאוכל שלך אבל לאכול פחות ממנו ולהימנע מאכילת מנות גדולות.
- הרעיון מאחורי הצלחת הוא פשטות. אתה לא צריך לשקול; פשוט התבונן במנות המונחות על צלחת ארוחות ממוצעת וודא שהן מאוזנות על פי הצעת MyPlate.
- אפשרויות החלבון הצמחוני כוללות: ביצים (לאובו-צמחונים), שעועית ואפונה, אגוזים, חמאת אגוזים ומוצרי סויה (טופו, טמפה, המבורגרים של ירקות).
- חלב ממותק נחשב לקלוריות ריקות ביחס לתכולת הסוכר.
- MyPlate כולל מתכונים וטיפים לאכילה ושימוש בכל סוגי האוכל המומלצים. בדוק את הסורגים הצדדיים של כל קבוצת מזון שאתה מסתכל על ידי קישורים לכל אחת מהן.
- גישה לאינטרנט
- אוכל בריא ואיכותי
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למחוק תרגיל שהוספתי בטעות?זה תלוי באיזו אפליקציה אתה משתמש. ב- Samsung Health מקישים על התרגיל. לחץ על מגמות. לחץ על האימון בשוגג ותראה כפתור שאומר מחק. לחץ על הכפתור.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
