איך מורידים 2 ק"ג תוך 5 ימים?
אם ברצונך להוריד 2 ק"ג תוך 5 ימים, הגבל את צריכת הקלוריות שלך לכ- 1200 קלוריות ליום, אך אל תרד מתחת לזה, או שגופך לא יכול לקבל כמויות מספקות של חומרי המזון שאתה זקוק להם. הימנע מפחמימות מעובדות, סוכרים מזוקקים ומזונות עשירים בשומנים רוויים. במקום זאת, בחר חלבונים רזים כמו דגים ועוף ו 1-2 מנות של פירות וירקות, כמו ירקות עלים, בכל ארוחה. כדאי לשאוף גם לשתות 8-13 כוסות מים ביום, מה שישמור על לחותך וגם יעזור לך להרגיש שובע יותר. כדי ללמוד טיפים מבודק הבריאות שלנו בנוגע לתרגילים שיעזרו לך לרדת במשקל, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להוריד יותר מ -2 ק"ג, בדוק כיצד להוריד שני קילו בשבוע.
אנשים רבים מעוניינים להוריד מעט משקל. זה נכון במיוחד אם יש לכם אירוע מיוחד שעולה כמו איחוד כיתתי, מסיבת חג או חתונה. למרות שבדרך כלל לא מומלץ לרדת במשקל מהיר בפרקי זמן קצרים, ייתכן שתוכל לאבד מספיק כדי לשפר את הביטחון שלך או לעזור לבגדים שלך להשתלב קצת יותר טוב. למרות שאינך סביר לרדת 2 ק"ג בחמישה ימים, עם השינויים התזונתיים הנכונים ותוכנית הפעילות הגופנית, ייתכן שתוכל לרדת במשקל ולהרגיש מעט קל יותר. זכור: זו תוכנית של חמישה ימים, והיא צריכה להיעשות כבר לא. עמידה בתכנית זו למשך יותר מחמישה ימים עלולה להזיק לבריאותכם באופן חמור.
חלק 1 מתוך 2: שינוי הדיאטה שלך לירידה מהירה במשקל
- 1חותכים קלוריות. על מנת לרדת במשקל, תצטרך לחתוך כמה קלוריות מהתזונה שלך.
- בדרך כלל, קיצוץ של כ -500 קלוריות מדי יום יביא לירידה במשקל של 1-1 ק"ג בשבוע. עם זאת, אם אתה מכוון להוריד 2 ק"ג תוך 5 ימים, ייתכן שתצטרך לחתוך יותר קלוריות.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים לא להגביל קלוריות לפחות מ- 1200 מדי יום. כאשר אתם צורכים פחות מכמות זו קשה להשיג כמויות נאותות של חומרי המזון הנדרשים הנכם זקוקים מדי יום.
- עם זאת, אם ברצונך להקפיד על תזונה דלת קלוריות מאוד רק למספר ימים, סביר להניח שלא יהיו לך הרבה תופעות לוואי שליליות.
- תופעות לוואי אופייניות של דיאטות דלות קלוריות מאוד (דיאטות הנמצאות בערך 800 - 1000 קלוריות מדי יום) כוללות עייפות, עייפות, כאבי ראש, ערפול נפשי וחוסר אנרגיה. התייעץ תמיד עם הרופא שלך. אל תתחיל בדיאטה דלת קלוריות מאוד ללא פיקוח רפואי.
- 2הגבל פחמימות. מחקרים הראו כי אחת הדיאטות המהירות ביותר לירידה במשקל היא דיאטה דלת פחמימות. זה עוזר לך לאבד יותר מסת שומן וגם עוזר לך לרדת במשקל מים. למרות שזו אינה מומלצת כתזונה ארוכת טווח, ביצוע תוכנית זו למשך חמישה ימים אמור להיות בטוח.
- דיאטה דלת פחמימות היא זו המגבילה או מגבילה מזונות המכילים פחמימות. סוגי מזון אלה כוללים דגנים, ירקות עמילניים, מוצרי חלב ופירות.
- זה לא בריא או חכם להימנע מכל המזונות המכילים פחמימות. היית מגביל ארבע מתוך חמש קבוצות המזון ולא מצליח לצרוך את החומרים המזינים החיוניים שגופך זקוק לתפקוד.
- הגבילו מזונות שהם לרוב פחמימות ואינם מספקים כמות משמעותית של חומרים מזינים אחרים. אלה כוללים דגנים וירקות עמילניים. ניתן למצוא חומרים מזינים ממזונות אלה גם בקבוצות מזון אחרות.
- אם תבחר לכלול כמה פחמימות, כוון שיהיה לך מנה אחת עד שתיים מדי יום. זה יהיה גרם אחד או 0,5 כוס דגנים, 0,5 כוס פירות או כוס אחת של ירקות עמילניים.
- 3הפוך את הארוחות שלך לרזות וירוקות. לירידה מהירה במשקל, הגבילו את הפחמימות והפכו את מרבית הארוחות שלכם ל"רזות וירוקות ". משמעות הדבר היא התמקדות בעיקר בחלבונים רזים וירקות ירוקים או לא עמילניים.
- כלול מנה או שתיים של חלבון רזה בכל ארוחה. מנה אחת היא בדרך כלל בערך 3 - 4 עוז או בגודל של חפיסת קלפים.
- מזונות חלבונים רזים כוללים ביצים, עופות, בקר רזה, חזיר, אגוזים ופירות ים. מוצרי חלב וקטניות דלי שומן יכולים גם להיחשב כחלבון רזה, אך ייתכן שתגביל אותם בשל תכולת הפחמימות שלהם.
- המחצית השנייה של הארוחה שלך צריכה להיות ירק שאינו עמילני. כוון למנה אחת עד שתיים בכל ארוחה. מנה אחת היא כוס אחת או 2 כוסות ירקות עלים.
- דוגמאות לארוחות המתאימות לקריטריונים "רזים וירוקים" כוללות סלמון צלוי על סלט תרד, ירקות מוקפצים וספגטי עוף או קישואים בגריל וקציצות.
בן כמה עלי להוריד 2 ק"ג תוך 5 ימים? - 4לשתות נוזלים מספקים. חשוב מאוד לשמור על לחות מספקת - במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל במהירות. המיתוס הוא שייבוש הגוף הוא דרך טובה לרדת במשקל מים, אך הגבלת מזון מלוח וניקוי הגוף במים פשוטים היא זו שיכולה לעזור להפחית עודף "משקל מים".
- ההידרציה משחקת תפקיד חשוב מאוד בבריאות הכללית שלך. זה עוזר לשמור על טמפרטורת הגוף שלך, להגן על האיברים שלך ואפילו לשמן את המפרקים שלך.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות מציעים לצרוך מדי יום כשמונה עד 13 כוסות מים או נוזלים לחים אחרים. סכום זה ישתנה בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך.
- בנוסף לשמירה על מצב לחות נאות, שתיית נוזלים יכולה גם לסייע בירידה במשקל. הציעו לשתות כוס עד שתיים כוסות מים לפני הארוחה בכדי לסייע בקיצור המנות שלכם או אם אתם מרגישים רעבים.
- שואפים לצרוך משקאות ללא קלוריות, לחות כמו מים, מים בטעמים, קפה לא ממותק ותה. העבירו משקאות כמו מיצים, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה, משקאות מוגזים ואלכוהול.
- 5הגבל נשנוש. אם אתה מעוניין להוריד 2 ק"ג בחמישה ימים, עדיף לחתוך או להגביל באופן משמעותי חטיפים.
- למרות שחטיפים יכולים להיות חלק מתזונה בריאה, הם עשויים לא לאפשר לך לרדת את הק"ג תוך חמישה ימים.
- אם אתה בוחר לנשנש, הישאר עם המיקוד שלך "רזה וירוק". בחר במזונות בעלי חלבון גבוה יותר ופחמימות נמוכות יותר.
- כמו כן, שמרו על חטיפים ל -150 קלוריות או פחות. זה יעזור לך לעקוב אחר הגבלת הקלוריות הכוללת שלך.
- חטיפים מתאימים כוללים ביצה קשה אחת, 3 גרם של ג'ק בקר, 2 גרם גבינה או 1 בר / שייק עתיר חלבונים.
- 6הגבל מזונות המייצרים גז. ישנם מאכלים המועדים יותר לגזים או לנפיחות. למרות שזה לא בהכרח מסביר ירידה במשקל בקנה מידה, הגבלת מזונות אלה יכולה לעזור לך להרגיש רזה יותר.
- כאשר הם מתעכלים, ישנם מזונות שיוצרים עודף גז. זה עלול לגרום לך להרגיש או להיראות נפוחה ולהקשות על השתלבותך או להרגיש בנוח בזוג מכנסיים או חצאית הדוקים יותר.
- מזונות יוצרי גז כוללים ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל, כרוב, שעועית, עדשים, שום ובצל.
- לעיסת מסטיק או שתיית משקאות מוגזים עלולים לגרום גם לדלק או לנפיחות לא רצויה.
חלק 2 מתוך 2: כולל פעילות גופנית לתמיכה בירידה מהירה במשקל
- 1לכו ל -150 דקות של אירובי בשבוע. בנוסף לקיצוץ קלוריות, תוכלו להשתמש בפעילות גופנית אירובית כדי להגביר את צריבת הקלוריות הכוללת או את הגירעון להיום.
- ה- USDA ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של תרגילי לב וכלי דם בכל שבוע, או להתאמן כ -30 דקות חמישה ימים בשבוע.
- שאפו לעשות פעילויות בעצימות בינונית. אלו תרגילים שאמורים לגרום לך להזיע, לנשום מעט ולהרגיש עייפים כשסיימת. בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, יתכנו מגוון פעילויות שיכולות להיחשב בעוצמה בינונית עבורך.
- דוגמאות לתרגילים כוללות הליכה, ריצה / ריצה, שחייה, שימוש במכונה אליפטית או חתירה, עריכת שיעור אירובי או ריקודים.
- אתה יכול להגדיל את זה ל -300 דקות בשבוע אם אתה יכול. אין גבול עליון בטוח לפעילות גופנית; עם זאת, שים לב שאם אתה עוקב אחר דיאטה מוגבלת מאוד או דיאטה דלת קלוריות מאוד, אתה עלול להרגיש עייף מכדי להתאמן או להתעייף במהירות כשאתה מתאמן. אם אתה מבחין בתופעות לוואי אלה יש לשים לב ולטפל בזה. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות כלשהי, הקל על עוצמת האימון שלך. אם הכאב חמור, פנה לסיוע רפואי.
עם זאת, אם אתה מכוון להוריד 2 ק"ג תוך 5 ימים, ייתכן שתצטרך לחתוך יותר קלוריות. - 2הגדל את הפעילות הבסיסית שלך. בנוסף לתרגילי אירובי, זה עשוי גם להועיל להגדיל את הפעילות הבסיסית שלך. אלה דברים שאתה עושה מדי יום ויכולים להגדיל בשינויים קלים.
- פעילויות בסיסיות (כמו ביצוע מטלות ביתיות או הליכה ליעדים וממנה) אינן שורפות קלוריות רבות מעצמן; עם זאת, אם תגביר את הפעילות הבסיסית שלך לאורך כל היום, אתה עשוי לראות עליות משמעותיות בסך שריפת הקלוריות היומית שלך.
- חשבו על דרכים בהן תוכלו לנוע יותר ולהיות פעילים יותר. המשמעות של זה עשויה להיות חניה רחוקה יותר מהיעד שלך, עלייה במדרגות, עמידה או תרגילים במהלך הפסקות פרסומת בטלוויזיה או עמידה ליד שולחן העבודה שלך.
- 3נסה אימוני HIIT. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא סוג פעילות גופני פופולרי לאחרונה. זה שורף כמות גדולה של קלוריות בזמן קצר יותר וגם מסייע בהגברת קצב חילוף החומרים הכללי.
- אימוני HIIT טיפוסיים הם קצרים יותר מאשר אירובי קבוע (כמו ללכת לריצה) וכוללים התפרצויות קצרות של פעילות מאוד מאוד גבוהה, ואחריה התפרצויות קצרות של פעילות בעצימות מתונה יותר.
- אימוני HIIT מיועדים בדרך כלל רק לאותם אנשים שכבר שומרים על רמת כושר כדי לתמוך בפעילויות בעצימות גבוהה יותר או פעילים על בסיס קבוע.
- אתה יכול לעשות מגוון פעילויות אירובי לאימון HIIT. לדוגמא, על הליכון תוכלו להחליף בין ריצה ריצה ריצה או ריצה במעלה הגבעה.
- 4להתאושש בחדר האדים. חדרי כושר רבים מציעים כעת חדר אדים או סאונה עבור לקוחותיהם. זה עשוי לעזור לכם להירגע ולהתאושש מהאימון אך גם לתמוך בירידה מהירה במשקל.
- בזמן שאתה מזיע אתה עלול לרדת במשקל עודף של מים. זה יכול לעזור למספרים בקנה מידה לרדת מהר יותר ועלול לגרום לך להרגיש פחות נפוח.
- תירגעו בחדר האדים במשך 10 - 20 דקות. בילוי רב יותר מזה עלול לגרום לך להתייבשות.
- היזהר מאוד בעת השימוש בחדר האדים, במיוחד לירידה במשקל. זו אינה שיטה מומלצת לירידה במשקל ויש להשתמש בזהירות.
- בנוסף, הזעת יתר עלולה לגרום להתייבשות שעלולה להיות מסוכנת. עקוב תמיד אחר תחושת חדר אדים עם הרבה נוזלים לחים.
- יש לישון בשפע. גופך עדיין שורף קלוריות ואתה תרגיש אנרגטי יותר, מה שמקל על העמידה בתכנית שלך.
- דברים קטנים כמו לרכוב על אופניים לעבודה, לעלות במדרגות ולהישאר פעילים בבית - כל אלה מסתכמים לאורך זמן.
- אם אתה גר עם בני משפחה או שותפים לחדר, שאל אותם אם אתה יכול לזרוק את המאכלים הלא בריאים לארונות או שהם יכולים לפחות להסתיר אותם. אתה רוצה כמה שפחות פיתויים.
למרות שחטיפים יכולים להיות חלק מתזונה בריאה, הם עשויים לא לאפשר לך לרדת את הק"ג תוך חמישה ימים. - התייעץ עם רופא לפני שתבצע כל שגרת דיאטה או פעילות גופנית קיצונית. הם יוכלו לומר לך אם תוכנית הדיאטה או תוכנית הפעילות הגופנית שלך בטוחה ומתאימה לך.
- אם אתה רוצה להוריד יותר מ -2 ק"ג, בדוק כיצד להוריד שני קילו בשבוע.
קרא גם: איך מורידים 14 ק"ג?
שאלות ותשובות
- מה אוכל לאכול אם אני רוצה דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון?בדוק את דיאטת פליאו!! אתה אוכל בכל פעם שאתה רעב וזה דל פחמימות וחלבון עשיר ובריא מאוד.
- האם זה מתאים לילדים בגיל 12?לא. צעירים, ילדים ובני נוער עדיין מגדלים עצמות ואיברים. חשוב במיוחד לצעירים לשמור על צריכת הסידן ועבור רובנו זה אומר צריכת חלב. צעירים מעודדים להיות פעילים יותר, ויכולים להשתתף בבטחה בפעילות גופנית נמרצת יותר במשך שעה בכל יום. אם אתם מתחת לגיל 18 ומנסים לרדת במשקל, התייעצו עם רופא, הסירו משקאות מוגזים וג'אנק פוד והיו פעילים יותר פיזית.
- האם זה בריא לילד בן 14 לעשות זאת?זה תלוי במשקל ההתחלתי שלך. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, ייתכן שגופכם יוכל לקיים את עצמו למשך חמישה ימים בתכנית זו. בדרך כלל לא מומלץ לבני נוער לרדת במשקל במהירות. נסה קילו אחד לשבוע להרזיה טובה יותר וארוכת טווח.
- האם אכילת פירות וירקות, שתיית מים ועבודות בית יכולות לעזור לנו לרדת במשקל?כדי לרדת במשקל, הירקות נמוכים יותר בסוכר, ולכן הם מציעים בחירה טובה יותר מפירות. הקו המנחה שיש לעקוב אחריו יהיה לצרוך שלוש מנות ירקות על כל נתח פרי אחד. זה שומר על הסוכר ולכן ספירת הפחמימות נמוכה. זכרו שחלבון בכל ארוחה הוא מרכיב הכרחי לירידה במשקל. אחרת, תאבד את מסת השריר, אין לך אנרגיה ואתה תהיה רעב רעב. אם אתה יכול להזיע ולשמור על הלב דופק במהלך עבודות הבית, אז זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.
- האם זה מתאים לילדים?רבים מהטקטיקות הללו כנראה קיצוניות מדי עבור ילד. רק וודאו שהם פעילים במתינות ושומרים על תזונה בריאה.
- האם אוכל לאכול צ'יפס ופרינגלס אם אני רוצה לרדת במשקל?צ'יפס ופרינגלס הם מאכלים שכדאי לנסות להימנע מהם כשאתם יורדים במשקל. לאחר שירדתם למשקל האידיאלי שלכם, תוכלו לשלב את המאכלים הללו בחזרה בתזונה שלכם במתינות, אך עדיף לחתוך אותם לחלוטין כאשר אתם יורדים במשקל מכיוון שהם כל כך לא בריאים ועשירים בקלוריות.
- מה עלי לעשות אם אנשים קוראים לי שמנה בבית הספר?התעלם מהם, זה עלול לפגוע אבל בכנות, אנשים יכולים להיות מטומטמים. פשוט תעמוד גבוה ותסתדר טוב בלימודים, תתעלם מהאנשים החצופים סביבך ותיהנה עם האנשים שאתה אוהב.
- איך אוכל לקבל יותר חלבון כצמחוני?אכלו אגוזים וזרעים, שעועית, יוגורט יווני, גבינת קוטג 'וירקות עלים.
- בן כמה עלי להוריד 2 ק"ג תוך 5 ימים?לנסות לרזות מהר זה לא רעיון נהדר בכל גיל. התמקדו בשינוי אורח חייכם על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאה יותר במקום להפוך את מטרתכם לירידה מהירה במשקל.
- האם נטילת משקאות גמילה תעזור לי לרדת במשקל במהירות?שימוש במשקאות גמילה עלול להיות מסוכן. במקום זאת, התמקדו בהגבלת צריכת הקלוריות שלכם, צריכת חלבונים וירקות רבים יותר, שתיית מים ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל במהירות.
תגובות (5)
- בהחלט עזרתי לענות על כמה מהשאלות שלי.
- לאכול פחות, להתאמן יותר, לשתות מים. זו תזכורת לעשות את זה כל יום, אבל איכשהו אנחנו שוכחים מה לעשות. תודה שהזכרת לי.
- אני במשימה של הרזיה עכשיו והמאמר היה מאוד אינפורמטיבי ומועיל.
- זה באמת עוזר לסיכויי לרדת במשקל בכך שהוא אומר לי איך לרדת במשקל.
- המאמר מעודד גישה בריאה ומאוזנת לאובדן שומן בבטן, תוך הימנעות מפתרונות "אופנתיים" למה שבסופו של דבר הוא שינוי באורח החיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
