איך להיפטר מכדורי לחץ על הצוואר?
הדרך הקלה ביותר להיפטר מכדור לחץ היא לעסות אותו בעדינות בקצות האצבעות כדי לעזור להרפיית השרירים המתוחים בצווארך. אתה יכול גם לנסות למרוח כרית חימום למספר דקות, כמה פעמים ביום כדי להגביר את זרימת הדם לאזור, מה שיעזור לה להחלים. אם כדור הלחץ שלך כואב, אתה יכול לנסות לקחת משכך כאבים ללא מרשם כמו אספירין או טיילנול בכדי לעזור בכאבים. למרות שאתה יכול לטפל בכדורי לחץ בבית, אם הם לא נעלמים לאחר כמה ימים, שוחח עם הרופא שלך על התחלת פיזיותרפיה, שיכולה לעזור לך לתקן בעיות שרירים חמורות יותר. כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה למניעת כדורי לחץ עתידיים, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
היפטרות מכדורי הלחץ הללו יכולה לכלול שילוב של טכניקות עיסוי, יישום חום ושיטות הפגת מתחים כלליות.
כדור לחץ ידוע רפואית כנקודת טריגר מיופאסיאלית. אלו הם אזורים ספציפיים בהם השרירים סבלו מלחץ מתמשך, העלולים לגרום להתפתחות כדורי לחץ. כדורי לחץ אלו, או קשרי שרירים, נוטים ליצור אזורים רכים וכואבים שהולכים ומחמירים בעתות לחץ. היפטרות מכדורי הלחץ הללו יכולה לכלול שילוב של טכניקות עיסוי, יישום חום ושיטות הפגת מתחים כלליות.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכדורי לחץ בבית
- 1נסו עיסוי עצמי. השיטה הפשוטה ביותר לנסות היא לשפשף את הצוואר שלך. לעסות את המקום המתוח כדי להרפות את השרירים הלחוצים על ידי לישה עדינה של האזור הכואב. התחל בלחיצה עדינה על הכדור.
- השתמש בקצות האצבעות שלך כדי לשפשף את כדור הלחץ בעזרת תנועה מעגלית הדוקה. חזור על תנועה זו במשך דקה או שתיים כדי לראות אם היא מספקת הקלה כלשהי. אתה יכול גם פשוט לשפשף קדימה ואחורה.
- אם העיסוי מרגיש כואב, אתה כנראה מתחכך חזק מדי. התחל במגע עדין והגביר את הלחץ לפי הצורך.
- אם שיטה זו עוזרת, יש לעסות את האזור בין אחת לחמש פעמים ביום. כל מפגש אמור להימשך כחמש דקות, מכיוון שאינך רוצה להגזים. אתה רוצה להימנע ממתח נוסף על השרירים שלך.
- 2השתמש בכלים. למרות שאנשים רבים מוצאים הקלה רק על ידי עיסוי כדור הלחץ באצבעותיהם, חשוב לשחק עם טכניקות עיסוי שונות כדי למצוא מה מתאים לך. אנשים רבים מוצאים שימוש מועיל בכדור טניס בסיסי.
- כדי להשתמש בטכניקת כדור הטניס, נשכב על הרצפה והניח את כדור הטניס מתחת לצווארך, במיקום המשוער של כדור הלחץ. אתה יכול גם לעשות את זה נשען על קיר.
- התאם את מיקום גופך עד שתחוש לחץ "טוב" במיקום הקשר. כדור הטניס לא אמור לגרום לכאב.
- הזז את הצוואר והגוף שלך למעלה ולמטה ומצד לצד, ואפשר לכדור הטניס להתהפך על קשר הלחץ. זה עוזר לשחרר מתח מהשריר ולשחרר את הקשר.
- וודא שהצוואר שלך נמצא במצב ניטרלי טבעי בעת שימוש בכדור טניס. אם אתה מגלה שהראש שלך תלוי על הכדור (מה שעשוי להלחיץ עוד יותר את השרירים שלך), פשוט הניח ספר קטן על הרצפה והכדור עליו. זה מעלה את הכדור עד הצוואר שלך במקום שקשת הצוואר שלך או מתמתח כדי להגיע לכדור על הקרקע.
- אם אתה מגלה שכדור טניס רך מדי, תוכל להתקדם לכדור לקרוס, שהוא יציב יותר ועשוי להועיל יותר לבעלי כדורי לחץ כרוניים או יותר מסת שריר.
- חנויות רבות מוכרות גם כלי עיסוי עצמי, כמו גלילי עץ או גלילי קצף. אלה יכולים לשמש באותו אופן כמו כדור הטניס.
- 3טפל בחום. הוכח כי חום מרפה שרירים מתוחים. בבית תוכלו להשתמש בכרית חימום להגברת זרימת הדם לשרירים הלחוצים. כאשר השריר שלך היה צפוף במשך תקופה ממושכת, הוא מתחיל לאבד את זרימת הדם. זה גורם ללחץ וכאב נוספים. מריחת חום תרפה את השריר ותקל על הכאב על ידי הגברת זרימת הדם לאזור.
- החזיקו את משטח החימום כנגד כדור הלחץ בצווארכם מספר דקות, פעמיים ביום. אם אין ברשותכם כרית חימום, יש להשרות מגבת נקייה במים חמים, לסחוט אותה ולהשתמש בה כקומפרס חם.
- קח אמבטיות חמות רגילות. אמבטיות חמות יכולות להועיל להקלה על כדורי לחץ בצוואר, מאותה סיבה כמו קומפרסים חמים.
- תן לעצמך תמיכה בצוואר על ידי הנחת מגבת או כרית אמבטיה בקצה האמבטיה. זה יעזור לך להימנע מגרימת לחץ נוספת בצווארך.
- הוספת מלחי אפסום למים תהפוך את האמבטיה למועילה עוד יותר. מלחי אפסום משמשים לשיכוך כאבי שרירים ולהפחתת דלקת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, המיסו כוסית אחת או שתיים של מלחי אפסום באמבטיה לפני שאתם קופצים פנימה.
- 4השתמש במשככי כאבים. עבור אל חנות התרופות המקומית שלך כדי לבדוק מרגיעים ללא מרשם. אתה יכול למצוא קרמים, ג'לים ו"מקלות "מוצקים (כמו דאודורנט) שיכולים לעזור להקל על המתח שלך. הקפד לשאול את הרוקח אם היא יכולה להמליץ על מוצר.
- הקפד לקרוא בעיון את ההוראות ואת הוראות המינון לפני החלת מוצרים על העור שלך.
- משככי כאבים ללא מרשם כמו אספירין וטילנול יכולים גם להפחית את כאבי השרירים.
אמבטיות חמות יכולות להועיל להקלה על כדורי לחץ בצוואר, מאותה סיבה כמו קומפרסים חמים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול מקצועי
- 1בקר אצל מטפל בעיסוי. אם כדורי הלחץ שלך לא פוחתים תוך יום-יומיים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית. קבע פגישה עם מטפל בעיסוי. בספא רבים, מכוני כושר ואולפני יוגה יש מטפלים בעיסויים בצוות, לכן בקשו מהצוות במקומות אלו מידע מסוים, או קבלו הפניה מהרופא שלכם.
- חפש מטפל בעיסוי מוסמך, מורשה או רשום. לפני הזמנת התור שלך, שאל על הכשרותיה, שיטותיה ועלויותיה.
- המטפל יפעיל לחץ על השרירים הלחוצים במטרה לפתח קשרים כלשהם. דאג להודיע לה אם הלחץ מתאים לגופך.
- 2נסה פיזיותרפיה. פגישה עם פיזיותרפיסט יכולה לעזור בהעלמת כדורי הלחץ ובמניעת חזרתם. פיזיותרפיה היא אופציה נהדרת כאשר כל חלק בגופך נמצא תחת רמות מתח גבוהות. פיזיותרפיה כוללת עבודה עם גופך ליצירת תוצאה מיטבית. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בתערובת של טיפול אקטיבי ופסיבי כאחד.
- טיפול אקטיבי: זה הכל על נקיטת פעולה והחזרת איזון. זה עשוי לכלול: מתיחות, חיזוק השרירים באמצעות פעילות גופנית, שימוש בתרגילי הקלה בכאב, וביצוע התניה אירובית (השפעה נמוכה כמובן).
- טיפול פסיבי: טיפול זה אינו מחייב אותך להזיז את השרירים שלך בכלל. בטיפול פסיבי, המטפל עשוי לעשות שימוש בכריות חימום, שקיות קרח, גירוי חשמלי ואולטראסאונד.
- בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט מכובד ויעיל.
- 3שקול דיקור סיני. דיקור סיני הוא סוג של רפואה אלטרנטיבית המשתמשת במחטים קטנות כדי לנקב את העור בנקודות לחץ ספציפיות סביב הגוף, ולהקל על לחץ וכאב. שיטה זו משמשת זה מכבר בתרופות מזרחיות והיא הופכת פופולארית יותר בתרבות המערב. אנשים רבים מסתמכים על דיקור סיני בכדי להקל על סוגים שונים של כאב.
- מחטים יכולות להיות מפחידות עבור חלקן, אך הדיקור שלך יכול לדבר איתך במהלך התהליך.
- המחטים דקות מאוד, עם קצה מעוגל. כאשר הם מוחדרים, הם לא נוקבים שום כלי דם או עצב, ולכן לא אמור להיות דימום או כאב. המחט תיצור צביטה זעירה, ואחריה לחץ ואז תרגישו הקלה.
- שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את שמו של דיקור סיני מורשה באזורך המקומי.
כדורי לחץ אלה, או קשרי שרירים, נוטים ליצור אזורים רכים וכואבים שהולכים ומחמירים בעתות לחץ.
שיטה 3 מתוך 3: למנוע כדורי לחץ עתידיים
- 1הפחית את הלחץ הגופני שלך. נסו להימנע מישיבה במקום אחד לתקופה ממושכת. הסתובב קצת, ונסה לעשות גלגולי כתפיים עדינים. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, הקפד לקום ולהסתובב כמה דקות בכל שעה.
- נסו להימנע מכפיפות. שב זקוף, עם ראש גבוה וכתפיים לאחור. יציבה טובה יכולה להיות יעילה מאוד להפחתת המתח בצוואר ובכתפיים.
- קבל כרית חדשה. אם הכרית שלך שטוחה מדי, יתכן שהיא לא מספקת את תמיכת הצוואר שאתה זקוק לה. אם צווארך כואב במיוחד כשאתה מתעורר בבוקר, כרית חדשה עשויה לעזור בפתרון הבעיה.
- 2להקל על המתח הנפשי. מתח רגשי יכול להתבטא בגופך. נסו להפחית חרדה על ידי הרגעת נפשכם. אתה יכול לנסות שיטות כגון מדיטציה, שזו דרך נהדרת להירגע. אתה יכול גם לשקול להוסיף הפעלות יוגה שבועיות לשגרה שלך. יוגה ומדיטציה ילמדו אותך כיצד לבצע תרגילי נשימה עמוקה, שהם דרך נהדרת להתמודד עם לחץ.
- תוכלו להשתתף בשיעורי מדיטציה ויוגה, או לתרגל אותם בנוחות של ביתכם. כדי לעשות מדיטציה, כל מה שאתה צריך זה מרחב שקט ונוח שבו אתה יכול לעצום עיניים, להתמקד בנשימה שלך.
- מבחינת הלחץ הנפשי, אם ישנם היבטים בעבודתך הגורמים לך לחוות כמויות מוגזמות של לחץ, יש לבצע שינוי על ידי צמצום שעות העבודה שלך או אפילו חיפוש עבודה חדשה.
- 3אמצו הרגלים בריאים. הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך יכולים לשחק חלק גדול בתפקוד גופך ונפשך. נסו לאכול בריא ולהתעמל יותר בכדי לשמור על רמות הלחץ שלכם נמוכות. זה יכול לעזור במניעת בעיות שרירים עתידיות.
- שאפו להיות פעילים גופנית לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית נהדרת להפגת מתחים וחרדות, תוך קידום בריאות מיטבית.
- נסה למצוא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה לעשות, מכיוון שהדבר יביא לך יותר סיכוי להמשיך בכך. זה יכול להיות ריצה, שחייה, קיקבוקס, זומבה או פילאטיס - כל דבר שמביא את הדם שלך לזרום וקצב הלב שלך עולה. זכור שלא משנה איזה סוג של תרגיל אתה עושה, אתה תמיד צריך למתוח קודם.
- הישאר hydrated על מנת למנוע התייבשות. הדבר נכון גם לגבי השרירים שלך - מחסור במים יגרום להם להיות הדוקים ולחוצים.
- בחר מזון בריא. תזונה עשירה בחומרים מזינים חשובה מבחינת רמות הלחץ. הגוף שלך תמיד מנסה ליצור איזון בתוך המערכות הפנימיות שלך. נסו לשלב יותר ויטמינים מקבוצת B בתזונה. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזונות כגון עוף, דגים, דגני בוקר וירקות עליים ירוקים.
אלו הם אזורים ספציפיים בהם השרירים סבלו מלחץ מתמשך, העלולים לגרום להתפתחות כדורי לחץ.
- יש לישון מספיק, שכן שינה חיונית במניעת לחץ. שואפים לישון שבע או שמונה שעות בלילה ולנסות ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- אם אתה בספק, אנא בקר אצל הרופא שלך. למרות שכדורי לחץ נפוצים, ייתכן שאתה חווה משהו אחר. אם הכאב נמשך מומלץ טיפול מקצועי.
- רוב כדורי הלחץ ירגישו טוב יותר כאשר אתה מפעיל לחץ במקום. אם אינך מרגיש הקלה כלשהי, או אם הכאב מתגבר ואינו מתפוגג, פנה לרופא.
קרא גם: איך לחזק את פרקי הידיים?
שאלות ותשובות
- האם כדורי לחץ משפיעים על השיער?כדורי לחץ הם קשרי שרירים, כלומר מקומות בהם רקמת השריר מתוחה ונקשה. זה עשוי בהחלט לסחוט את השקיות בעור המכילות את זקיקי השיער, ואולי להשפיע על צמיחת השיער. עם זאת, כדורי לחץ בדרך כלל מתרחשים על הצוואר, שם מעט או ללא צמיחת שיער. כך שאם יש להם השפעה על השיער, זה זניח ובדרך כלל באזור פחות קריטי.
- האם אוכל להתרחץ במים קרים עד כדי עוני?ככל שהמים קרים יותר, כך ההלם גדול יותר. מים קרים לא יזיקו לך, אך השינוי הפתאומי בטמפרטורה יגרום לגופך להתעסק בתגובה, להגביר את קצב הלב, לשחרר את האדרנלין ולגרום לשרירים להתכווץ, וזה ההפך ממצוקה. עם זאת, זה כן עוזר לך להתמקד בשום דבר אחר מלבד הקור. נסה את זה, תראה אם זה עוזר לך. אבל אמבטיה חמה נחמדה ללא הסחות דעת, מעט מוזיקה קלילה, אולי כמה נרות וכוס יין, בוודאי יעזרו לכם להירגע.
- האם כמה קשרי שרירים (כדורי לחץ) הופכים קבועים לאחר זמן מה או שיכולים אפילו לטווח הארוך להיעלם בסופו של דבר?רוב הקשרים ייצאו בסופו של דבר אם תמשיך להשתמש בשיטות לעיל.
- מה אם הם לא יסתלקו לאחר שניסו את השיטות לעיל?המאמר מתאר מספר טכניקות מועילות. זה מציין גם פנייה לייעוץ רפואי. אם עשית זאת והבעיה שלך נמשכת, המשך לדבר עם אנשי מקצוע רפואיים נוספים עד לפתרון הבעיה שלך. בינתיים, המשיכו לעסות, למרוח חום ולעשות את הדברים האחרים במאמר. לכדורי הלחץ האלה לוקח זמן להיעלם, אז אל תתייאש, תמשיך.
תגובות (5)
- השיטות בבית באמת עובדות! תודה!
- כל העצות המוצעות היו מועילות.
- עכשיו אני מבין שאני צריך להעלות את ויטמיני B שלי.
- כל המידע היה מועיל.
- מידע טוב ומוסבר היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
