איך להפסיק את הזעף?
זה יכול להיות קשה להפסיק את הזעיפת הפנים, במיוחד אם אתה ברירת מחדל לביטוי זה, אך עם קצת תרגול תוכל לשלוט טוב יותר בהבעות הפנים שלך. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל נסה לחייך יותר, מה שבעצם יכול להפחית את המתח ולשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה מבחין במתח בפנים, נסה להרגיע את מצחך שיעצור את הזעף. אתה יכול גם לעסות את האזור שבין הגבות שלך אם אתה מרגיש את הגבה שלך מתלם. בקש מחברים ובני משפחה לציין מתי אתה מזעיף פנים, מכיוון שאולי אתה אפילו לא שם לב שזה קורה! כדי ללמוד כיצד להפחית את הלחץ כך שתקמט את מצחו פחות, המשך לקרוא!
אם אתה מבחין במתח בפנים, נסה להרגיע את מצחך שיעצור את הזעף.
הבעות פנים הן המפתח בהעברת הרגשות, המחשבות והרגשות שלנו לאחרים. קימוט בדרך כלל תסכול מעבירה או כעס, אבל ייתכן שיש לך נטייה זעף גם כאשר אתה לא חווה רגשות אלה. חיוך וצחוק עשויים לשפר את בריאותכם הגופנית והנפשית, ולכן זו התגובה הטובה ביותר. באמצעות שליטה על הבעות הפנים שלך וניטור ושיפור מצב הרוח שלך, אתה יכול להתחיל להזעיף פנים פחות ולחייך יותר.
חלק 1 מתוך 2: שליטה על הבעות הפנים שלך
- 1הזכר לעצמך שחיוך וצחוק טובים לגוף ולנפש. לחייך יותר ולשלב צחוק בחיי היומיום שלך יש השפעה חיובית על הרווחה הכללית שלך. חיוך וצחוק הם גם מדבקים, כך שתוכל אולי להשפיע על מצבי הרוח של הסובבים אותך.
- חיוך וצחוק יכולים גם לעזור להפחית את הלחץ. כשאתה מחייך וצוחק, רמות הלחץ שלך יורדות, בדומה לאופן שבו פעילות גופנית גורמת לגוף שלך לשחרר כימיקלים שמרגישים טוב, הנקראים אנדורפינים.
- כאשר אתה מתאמץ במודע לחייך ולצחוק מדי יום, אתה עלול להיות גמיש יותר לאתגרי החיים. להיות יותר גמיש במצבים קשים יכול לעזור לך להרגיש מאושר ולהצליח יותר.
- 2הרפי את המצח. אולי הדרך הקלה ביותר להפסיק את הזעת הפנים כל כך הרבה היא להרפות את המצח כשאתה מרגיש מתח בפנים. אתה יכול אפילו לעסות בין שתי הגבות שלך באמצעות האצבע המורה והאצבע האמצעית שלך כאשר אתה מרגיש את הגבות שלך מתלם.
- 3שקול להשיג משקפיים. יתכן שאתה מזעיף פנים ומזיז את גבותיך מכיוון שאתה נתקל בבעיות במראה שלך. זה אולי מכריח אותך לפזול או להזעיף פנים. אם יש לך כאבי ראש לאחרונה, הראייה שלך מטושטשת, או שהראייה שלך השתנתה, שקול לפנות לרופא עיניים. הם יוכלו לרשום משקפיים, אנשי קשר או אולי אפילו ניתוח לאסיק במידת הצורך.
דרך נוספת לשפר את מצב הרוח ולעצור את הזעיפת פנים היא על ידי חזרה לאחרים. - 4שמור מראה על שולחן העבודה שלך. אם אפשר, שמור מראה על שולחן העבודה שלך כדי לעקוב אחר הבעתך ולתקן אותה אם אתה רואה את עצמך מזעיף פנים. אם אתה כרגע בבית ספר ויש מראה בכיתה שלך, נסה למקם את עצמך למראה זה.
- כשאתה בבית, שב גם ליד מראה.
- אל תבהה בעצמך כל הזמן. חפש מדי פעם כדי להבטיח שאתה לא מזעיף פנים.
- תרגלו הבעות פנים במראה. תרגול לחייך ואז לנוח את הפנים. חזור על התהליך מספר דקות.
- 5היעזר באחרים. בני משפחתך וחבריך יכולים לסייע לך במיוחד במסע שלך להפסיק את הזעף. שלחו להם את המשאלה הזו ובקשו מהם לספר לכם מתי אתם מזעיפים פנים. קמטים עשויים להיות לך כל כך טבעיים שאתה אפילו לא מבין שאתה עושה את זה. מכיוון שאתה לא יכול לראות את הפנים שלך אלא אם כן אתה מול מראה, כידידים שלך כדי ליידע אותך כאשר הפנים שלך מפתחות זיעה.
- אולי היית אומר להם "היי, שמתי לב שאנשים אומרים לי שאני מזעיף פנים הרבה, אבל אני אפילו לא שם לב שאני עושה את זה. אתה יכול להגיד לי כשאתה רואה אותי מזעיף פנים כדי שאוכל ללמוד להפסיק לעשות את זה? "
- 6הניחו סרט על המצח. כשאתה בבית, ואפילו בזמן שאתה ישן, אתה יכול לאמן את עצמך להפסיק את הזעף. קח פיסת סרט פלסטיק שקוף והניח אותה בין הגבות. זה ייצור מחסום על העור שלך כדי למנוע ממך להזעיף פנים בגבות שלך. יתכן שאתה מזעיף פנים גם בזמן השינה שלך, אז זה יתחיל לתקן את הבעיה גם כשאתה לא ער.
- נסו לא לשים את הקלטת על אף אחת משערות הגבות, כך שלא תגרמו לגירוי כשאתם מורידים את הקלטת.
- 7
- 8הרכיב משקפי שמש בחוץ. בימים שטופי שמש במיוחד, אתה עלול להיאלץ לפזול כדי להגן על עיניך מפני קרני השמש המזיקות, מה שעלול לגרום לך להזעיף פנים. עם זאת, שקול להרכיב משקפי שמש כדי למנוע מעצמך לתלם את מצחך.
כשאתה בבית, ואפילו בזמן שאתה ישן, אתה יכול לאמן את עצמך להפסיק את הזעף.
חלק 2 מתוך 2: ניטור ושיפור מצב הרוח שלך
- 1העריך מאיפה המתח. אולי זועף אינו הביטוי הטבעי שלך אלא הוא סימפטום למתח הקיים בחייך. לאורך כל היום שלך כאשר אתה או מישהו אחר תופס אותך בזעף פנים, הערך את הלחצים הקיימים בסביבתך.
- למשל, אולי אתה נוטה להזעיף פנים כאשר אתה רואה אדם מסוים או מקבל משימה בכיתה מסוימת.
- כתבו את הלחצים הללו כדי לעקוב אחריהם ותדירותם.
- 2ביטול או הפגת מתחים. לאחר קביעת גורמי לחץ אלו, זהה אילו אתה יכול להיפטר ואילו אתה יכול לעבוד על מנת להפיץ את ההשפעות של. ניתן להפחית משמעותית את הזעת הפנים שלך ואולי אפילו למגר אותה לחלוטין אם אתה פועל להיפטר מבעיות אלה.
- למשל, אולי הטקסטים המשמעותיים האחרים שלך מסמרים לך לאורך כל היום על כל הנושאים שהם נתקלים בעבודה וגורמים לך ללחץ. אולי אתה יכול לבקש מהם לומר לך ברגע שאתה יוצא מהעבודה או אולי במהלך הפסקת הצהריים שלך כדי שלא תסיח את דעתך.
- 3רשמו רשימה של דברים שאתם מצפים להם. במהלך היום, כשאתה תופס את עצמך בזעף פנים, קח הפסקה מהתסכול שלך וכתוב רשימה של דברים שאתה מתרגש מהם. אתה יכול לכלול פריטים פשוטים, כמו ארוחה נחמדה אחרי העבודה, או דברים גדולים יותר כמו לצאת לחופשה בעוד שבוע.
- זה תרגיל יומן מיני יעניק לכם הפוגה מה המתח הקיים ולאפשר לך להתמקד במשהו כי הוא חיובי יותר.
- 4עודד את עצמך לצחוק. אולי אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק להזעיף פנים כל כך הרבה היא להתחיל לצחוק יותר! צפו בקומדיות נוספות ולאורך כל היום שלכם, תזכרו את החלקים המצחיקים ותחייכו יותר. זו דרך נהדרת להזרים יותר הומור לחיים שלך.
- גוגל מתבדח או מוריד אפליקציית בדיחות לטלפון שלך.
- הורידו או צילמו תמונות או ממים מצחיקים ובקרו בהם במהלך היום שלכם.
- בילו יותר זמן עם החברים המצחיקים שלכם.
- 5תכננו תכניות מהנות לצפות. אם אינך מרגיש שיש לך הרבה דברים לצפות להם, או אפילו אם כן, התחל לתכנן כמה תוכניות מהנות לעצמך או עם חברים. שקול דברים כמו לקחת חופשה, ללכת לחוף הים במשך היום או ללכת לראות סרט שרצית לבדוק.
- שאל את החברים שלך אם יש להם הצעות.
בני משפחתך וחבריך יכולים לסייע לך במיוחד במסע שלך להפסיק את הזעף. - 6קח הפסקות. לפעמים אתה עלול להזעיף פנים כי עבדת זמן רב מדי או קשה מדי על פרויקט קשה. זכור כי אינך יכול לעבוד ברמה האופטימלית שלך אלא אם כן אתה דואג לעצמך כראוי, אשר כולל מתן מקום לעצמך מעת לעת. אם אתה מוצא את עצמך מזעף פנים לעיתים קרובות בזמן סיום המשימה, קח הפסקה של חמש דקות כדי להאזין לשיר או לטייל בחוץ.
- אתה יכול גם לקבל חטיף כדי להחיות את מצב רוחך.
- 7התייחסו להערות שליליות. אתה עלול לגלות כי הזעף שלך מעורר הערות מאחרים. אנשים עשויים לומר לך דברים כמו "וואו, אתה תמיד נראה כל כך כועס." הערות אלה, במיוחד אם הן קורות לעיתים קרובות, יכולות להיות די מעצבנות וגסות רוח. עם זאת, עליכם להיות מוכנים להגיב אליהם בכבוד ובאופן ישיר.
- אתה יכול לומר משהו כמו "אני מצטער שאתה מרגיש ככה, אבל אני בסדר גמור. תודה ששאלת."
- 8הראה חסד לאחרים. דרך נוספת לשפר את מצב הרוח ולעצור את הזעיפת פנים היא על ידי חזרה לאחרים. בין אם זה מעשה קטן כמו להרים קפה לחבר או לעבודה או משהו גדול יותר כמו להתנדב ליום במטבח מרק, קח קצת זמן להראות חסד למישהו. נתינה חזרה חייבת להעלות חיוך על הפנים.
קרא גם: איך לצחוק מהמם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
