כיצד לתקן ברכיים מוגדלות?
הליכה על הליכון או אליפטי יכולה גם לסייע בשיפור כוחך בזמן התאוששות מברך מוגברת.
ברכיים מושטות במיוחד עלולות לגרום להליכה, לזוז או להתעמלות כואבת ואיטית. לחץ יתר של הברך הוא למעשה מונח כללי למגוון רחב של פציעות שיכולות לנבוע מספורט מגע, ריקוד ואפילו יוגה. פציעות אלה יכולות להיות חמורות מאוד, לכן יש תמיד לרופא לבדוק אותן. ברוב המקרים, אתה יכול לטפל בפציעה במנוחה, דחיסה, גובה, קרח וחום בבית. תרגילי ברכיים בהשגחת פיזיותרפיסט עשויים לסייע בחיזוק השרירים סביב הברך. אתה יכול גם לשמור על עצמך נייד וגמיש עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1בקר ברופא לבדיקת הפגיעה. ספר לרופא או לרופא המטפל על כל הסימפטומים שיש לך, כולל כאבים, חבורות, נפיחות או כיווץ של הברך. הרופא עשוי לבדוק את טווח התנועה של הברך על ידי הזזת הרגל קדימה ואחורה. הם עשויים גם לבצע צילומי רנטגן או MRI של הברך.
- הסביר לרופא מה גרם לפציעה וכן כמה זמן נמשך הכאב.
- לחץ יתר של הברך עלול לגרום לפציעות וקרעים ברצועה הצולבת הקדמית (ACL) וברצועה הצולבת האחורית (PCL). פציעות קשות ברצועה עשויות להזדקק לניתוח.
- 2קח תרופה נגד כאבים. ברוב המקרים, הרופא שלך ימליץ על תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID), כגון איבופרופן (כגון מוטרין או אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) כדי להקל על הכאב. אלה זמינים ללא מרשם. במקרים חמורים יותר, הרופא עשוי לרשום לך תרופות נגד כאבים. קח את התרופות בהתאם להוראות הרופא שלך.
- 3לעבור ניתוח בברך אם יש לך קרע ברצועה. אם יש לך קרוע ב- ACL או PCL, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח להחזרת הרצועה הקרועה שלך. ניתוח זה יתקן את הרצועה על ידי השתלת דגימת רקמה מעצמך או מתורם לברך הפגועה.
- זה יכול לקחת בין 2-9 חודשים להתאושש מניתוח ACL או PCL. בהתחלה, יתכן שתצטרך ללכת על קביים.
- 4קבל הפניה לפיזיותרפיסט במידת הצורך. לאחר שהכאב פחת ואתה מסוגל לנוע ביתר קלות, הרופא שלך עשוי לתת לך הפניה לפיזיותרפיסט בכדי להתחיל בתוכנית שיקום. תוכנית זו תעזור לך להחזיר גמישות והארכה בברך מבלי לפגוע עוד יותר בעצמך.
- עבור בעיות hyperextension קטין, ייתכן שלא צריך פיזיותרפיה. הרופא שלך יכול פשוט להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה למשך מספר שבועות.
הסביר לרופא מה גרם לפציעה וכן כמה זמן נמשך הכאב.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בברך בבית
- 1הגבל ספורט ופעילות גופנית אינטנסיבית אחרת. אל תמנעו מלזוז לגמרי. הליכה וביצוע מטלות רגילות יכולות לעזור לברך להחלים. עם זאת, קחו הפסקה מהפעילות שעלולה לגרום לפציעתכם, כולל פעילויות נמרצות אחרות, כגון ריקודים, ריצה, יוגה או ספורט מגע.
- הרופא שלך יגיד לך מתי זה בסדר לחדש את הפעילויות האלה. פציעות קלות עלולות להחלים תוך 2-4 שבועות ואילו פציעות חמורות יותר עשויות להימשך בין 4-12 חודשים.
- 2חבוש סד ברך דחיסה כדי לסייע בהגבלת הניידות. תנועה מסוימת היא טובה, אך ייתכן שתצטרך ללבוש סד בשלב הריפוי החריף כדי לעבור פעילויות יום קבועות. זה אמור למנוע ממך לזוז יותר מדי או לשים יותר מדי משקל על הברך. אתה יכול לקנות סד ברך מחנות לציוד רפואי, מחנות תרופות או מחנויות ספורט מסוימות.
- שמור על הסד שלך כל הזמן לאורך כל היום.
- סד ניאופרן גם יגן על הברך וגם יספק דחיסה עדינה, מה שיכול לעזור להפחית את הכאב והנפיחות בזמן שהברך מחלימה.
- 3הרם את הברך בזמן שאתה נח. שכב על הספה או המיטה כשהרגל שלך מורמת על ערמת כריות או ספרים. זה יפחית נפיחות ויעזור להחלים בברך. בזמן שאתה ישן, שמור על הרגל מונחת על כרית.
- 4קרח את הפציעה במשך 20 דקות כדי להפחית את הכאב. קח חבילת קרח מהמקפיא או מלא שקית ניילון בקרח. עטפו את האריזה במגבת או בבד והניחו את האריזה על הברך. שמור את זה שם במשך 20 דקות בזמן שאתה מנוח ומרים את הרגל. לאחר שתסיר את הקרח, המתן 20 דקות לפני שהנחת אותו שוב. חזור על הפעולה לפי הצורך.
- זה חשוב במיוחד לקרח פציעות אחרונות.
- 5החל חום על הברך כדי לשפר את הגמישות. קח כרית חימום והנח אותה על סביבה בינונית. לחלופין, תוכלו למיקרוגל מטלית לחה למשך 20 שניות. זה צריך להיות חם אבל לא חם במיוחד. הניחו את החום על הברך למשך 20 דקות בכל פעם תוך הרמת הברך.
רכיבה על אופניים היא פעילות נהדרת עם השפעה נמוכה שיכולה לשמור על הברכיים שלך ניידות בזמן שאתה מחלים.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק השרירים סביב הברך
- 1שוחח עם הפיזיותרפיסט או הרופא לפני התעמלות. לפני שמתחילים בתרגילים חדשים, ודא שזה בטוח על ידי שוחח עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך. יכול להיות שיש להם הצעות לתרגילים שכדאי לך לעשות.
- ללכת לאט בהתחלה. גם אם היית פעיל לפני הפציעה, מאמץ בברך מוקדם מדי עלול להחמיר את מתח יתרך.
- אתה לא צריך להרגיש כאב במהלך האימון או אחריו. אם כן, הפסיק את מה שאתה עושה והניח את הברך.
- הפיזיותרפיסט עשוי לייעץ לך לבצע את התרגילים שלך עד 3 פעמים ביום.
- 2בצעו הרמת רגליים ישרות. שכב על הגב על הרצפה. כופף את הברך החזקה שלך ויישר את הרגל הפצועה שלך. הרם את הרגל הישרה כמה סנטימטרים מעל הקרקע. החזק את התנוחה הזו למשך 3-5 שניות. הורידו לאט את הרגל לקרקע. החלף רגליים. חזור על זה 8-10 פעמים על כל רגל.
- 3החזק את הכיסא לתלתלי הברך. תפסו את גב הכיסא בשתי הידיים. תמכו במשקלכם על הרגל החזקה שלכם. תעלה את עקב הברך החלשה שלך עד שהיא נוגעת בישבן. החזק למשך 3-5 שניות לפני הנמכת הרגל. החלף וחזור על הרגל השנייה שלך. חזור על זה 8-10 פעמים על כל רגל.
- 4עלו לפלטפורמה. עמדו ליד פלטפורמה של 15,20 ס"מ (15 ס"מ). עלו אל הרציף עם רגל אחת. תעלה את הרגל השנייה כך שהיא מרחפת מעל הרציף. החזק את התנוחה למשך 3-5 שניות לפני שתעזוב. החלף רגליים וחזור על כך עד 10 פעמים על כל רגל.
- 5לרדת לחצי סקוואט. הושיט את זרועותיך ישר לפניך או החזק את גב הכיסא. כשכפות הרגליים ברוחב הירכיים זו מזו, הורד את הירכיים כאילו אתה עומד לשבת בכיסא. רק תוריד את עצמך כמה סנטימטרים. החזק את התנוחה במשך 3-5 שניות לפני שתעלה לאט. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.
ספר לרופא או לרופא המטפל על כל הסימפטומים שיש לך, כולל כאבים, חבורות, נפיחות או כיווץ של הברך.
שיטה 4 מתוך 4: שיפור הניידות שלך
- 1צאו לטיולים קצרים לאורך היום. הליכה ארוכה עשויה להיות יותר מדי פעילות בהתחלה. במקום זאת, צאו לכמה שיותר טיולים קצרים במהלך היום. להסתובב בבלוק בבוקר או בערב. במהלך ארוחת הצהריים, טיילו ברחבי הבניין. צאו להפסקות במהלך היום כדי ללכת לשירותים או לשתות מים.
- אם אתה על קביים, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להישאר פעילה במהלך תקופת ההחלמה שלך.
- הליכה על הליכון או אליפטי יכולה גם לסייע בשיפור כוחך בזמן התאוששות מברך מוגברת.
- 2פעילות גופנית בבריכה. שחייה היא פעילות עדינה וקל על מפרקי הברך. בצע הקפות סביב הבריכה. אם שחייה היא יותר מדי עבורך, אתה יכול גם לנסות ללכת במים על ידי פשוט להסתובב בבריכה. המים יקלו על הלחץ על המפרקים שלך.
- 3לרכב על אופניים. רכיבה על אופניים היא פעילות נהדרת עם השפעה נמוכה שיכולה לשמור על הברכיים הניידות בזמן שאתה מחלים. אתה יכול לרכוב על אופניים רגילים או להשתמש באופניים נייחים. התחל לאט ברכיבה על אופניים למשך 5-10 דקות. עבוד עד שאתה יכול לעשות 20-30 דקות בכל פעם.
- אם הכאב או הנפיחות שלך מחמירים או אם הברך מתחילה לכופף כשאתה עומד, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
תגובות (1)
- חיזוק הברך שלך זה כל מה שהייתי צריך לדעת. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
