איך להיפטר מדרבני העקב?
כדי להיפטר מדורבני העקב, יש ללבוש סדי לילה בכל לילה בזמן השינה, מה שימתח את השרירים והרצועות. אתה יכול להשיג סד לילה באופן מקוון או בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך. בנוסף ללבוש סדי לילה, בצע מתיחות עגלים ומתיחות פלנטריות מדי בוקר כדי לסייע במתיחת השרירים. תוכלו גם לנסות לעמוד על דיבל ולגלגל אותו קדימה ואחורה מעל האזור שכואב למשך 1-2 דקות מספר פעמים ביום, מה שיעזור להקל על הכאב לאורך זמן. כדי ללמוד כיצד לדעת אם עליכם לפנות לטיפול רפואי עבור דורבני עקב, גללו מטה!
עבור דורבני עקב, אתה יכול ללכת לרופא רגליים (רופא כף הרגל) או, לכל דורבן עצם (כולל דורבני עקב), לאורתופד (רופא עצם).
דורבני עקב הם משקעי סידן בולטים זעירים המתפתחים ליד בסיס עצם העקב. הם יכולים להיגרם על ידי פעילויות שחוזרות על עצמן, כמו ריקודים או ריצה, או שהם יכולים להיווצר בשיתוף עם דלקת פלנטרית. אם אתם חשים בכאב בתחתית כף הרגל ליד העקב, יתכן שיש לכם דורבן בעקב. הקל על הכאב באמצעות חבילת קרח ונטילת איבופרופן. טיפולים ביתיים כוללים סדי לילה ומתיחות מיוחדות. אם טיפולים ביתיים לא עוזרים, שוחח עם הרופא שלך על זריקות קורטיזון או ניתוח.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון טיפולים ביתיים
- 1פנה לרופא שלך לאבחון לפני שתניח מה הבעיה. אם טרם קיבלת אבחנה, חשוב לפנות לרופא לפני שתנסה טיפולים ביתיים כלשהם. במצבים אחרים עשויים להיות תסמינים דומים לדורבני העקב. סביר להניח כי הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקה גופנית וצילום רנטגן או CT כדי לאשר את האבחנה ולהמליץ על טיפול.
- שאל את הרופא לגבי טיפולים ביתיים שאתה שוקל במהלך הפגישה שלך.
- 2לבש סדי לילה כדי לשפר את מצבך בזמן שאתה ישן. סדי לילה הם סוגריים שמתחברים לרגל, לקרסול ולרגל התחתונה הפגועה בו זמנית. הסד מותח את הרצועה הצמחית בזמן שאתה ישן, מה שעוזר להקל על הכאב.
- סדים אלה נקראים בדרך כלל " סד לילה של Plantar fasciitis " או "סד בעקב". אתה יכול לקנות אותם באופן מקוון, בחנויות מוצרי ספורט וממתקני ציוד רפואי.
- כמה סדים יגיעו במידות קטנות, בינוניות וגדולות. מותגים אחרים יתאימו למגוון מידות נעליים.
- אתה עשוי למצוא את סד הלילה בהתחלה לא נוח, אך הם יכולים להיות יעילים מאוד.
- סד הלילה מסייע בהחזקת פאסיה הצמחית וגיד אכילס במצב מוארך במהלך השינה כדי להרחיב את הנדן המרתק.
- סדי לילה עוזרים במתיחת שריר השוק ותמיכה בקשת כף הרגל.
- יש להשתמש בסד לילה בכל לילה באופן קבוע וכישלון ללבוש אלה מגביל את יעילותם.
- 3האם מתיחה fascia נמתחת כדי לשחרר את הרצועה. היכנס למצב ישיבה על הרצפה כשרגלייך ישרות לפניך. חצו את כף הרגל הפצועה מעל הברך של הרגל השנייה. אחזו באצבעות רגליכם הישרות ומשכו אותן אליכם בעדינות. אם אינך מצליח להגיע לאצבעות הרגליים, אז עטוף סביבן מגבת ומשוך את המגבת.
- החזיקו את המתיחה למשך 10 שניות וחזרו על כך 20 פעמים. אתה יכול להחליף רגליים ולמתוח את כף הרגל שאינך פצוע אם אתה רוצה!
- בצע תרגיל זה בבוקר לפני שעשית שום עמידה או הליכה.
יש לזכור שמצבים רבים עלולים לגרום לכאבי עקב מעבר לדורבני העקב. - 4בצע מתיחות עגל כדי לחזק ולהאריך את הפאשיה הצמחית שלך. הניחו את הידיים על קיר. הרחב את כף הרגל הפצועה שלך מאחוריך, תוך שמירה על רגל ישרה. הניחו את כף הרגל הלא פצועה לפניכם עם ברך כפופה. דחף את הירכיים לכיוון הקיר והחזק את המתיחה למשך 10 שניות. אתה צריך להרגיש משיכה בשרירי השוקיים שלך.
- חזור על המתיחה 20 פעמים. אל תהסס לחזור על מתיחה זו גם עבור כף הרגל שלך שאינה פצועה.
- 5נסה את טכניקת הצימוד על כף הרגל הפגועה שלך. גשו לחנות לחומרי בניין ורכשו דיבל באורך 150 מ"מ ובקוטר 20 מ"מ. עמדו נתמכים על ספסל כשהאזור הכואב נלחץ בכבדות בכביש. גלגל אותו לאחור וקדימה על האזור למשך 1 עד 2 דקות. הכאב עלול להרגיש קשה בהתחלה, אך הוא פוחת ככל שאתה ממשיך.
- חזור על כך מספר פעמים ביום. אתה לא צריך לחוות כאב לאחר מספר ימים, אך אתה עלול להרגיש כאב בהתחלה.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך לגבי הזרקת קורטיזון. קורטיזון הוא סטרואיד בעל תכונות אנטי דלקתיות חזקות. שאל את הרופא הקבוע שלך לגבי קבלת זריקות קורטיזון בפלנטריה כדי לעזור להפחית את הדלקת והכאב שלך. יש רופאים רגילים ורופאים כלליים שנותנים את הזריקות במשרד, או שהם יכולים להפנות אותך למומחה לצורך ההליך.
- קורטיזון מתחיל לעבוד בדרך כלל תוך 3 עד 5 ימים לאחר ההזרקה. ההשפעות יכולות להמשך מספר ימים עד כמה חודשים - התוצאות ישתנו.
- רוב האנשים מועמדים טובים לטיפול זה.
- זריקות קורטיזון הן בדרך כלל פיתרון זמני והרופא שלך עשוי להגביל את המספר. הזרקות רבות מדי באזור זה עלולות לגרום לפריצת פלנטריה.
- יש לזכור שמצבים רבים עלולים לגרום לכאבי עקב מעבר לדורבני העקב.
- 2יש ליצור אורתוטיקה בהתאמה אישית על ידי רופא המטפלים שלך. מוסיף אורטוטי בהתאמה אישית הוא בדרך כלל יקר יותר מכוסות עקבים גנריות ומדרסים שנרכשו ללא מרשם. עם זאת, הם תוכננו במיוחד לצרכים שלך, מה שהופך אותם יעילים מאוד ומועילים בטווח הארוך.
- אם מטפלים כראוי, מוסיף אורטוטי בהתאמה אישית יכול בדרך כלל להחזיק מעמד עד 5 שנים.
- 3שוחח עם רופא על טיפול בגלי הלם חוץ גופיים (ESWT). ESWT הוא הליך רפואי לא פולשני שכולל דחפי גלי הלם בעלי אנרגיה גבוהה הנשלחים לרקמות הסובבות את העקב. זה עשוי לעורר ריפוי לרקמת פלסריה פגועה.
- ESWT נעשה בדרך כלל במספר מפגשים לאורך פרק זמן שנקבע על ידי הרופא שלך. אתה עלול להרגיש עלייה בכאב מיד לאחר הטיפול, כאשר ההקלה מתחילה בדרך כלל תוך מספר ימים.
- ל- ESWT אין תוצאות עקביות. זה משמש בדרך כלל כמוצא אחרון לפני ששוקלים ניתוח.
- הסיבה ש- ESWT עובד עבור אנשים מסוימים אינה ידועה. ייתכן כי גלי ההלם גורמים לדלקת באזור המטופל וזה גורם לגוף לשלוח יותר דם לאזור זה, מה שמקדם ריפוי.
אם אתם חשים בכאב בתחתית כף הרגל ליד העקב, יתכן שיש לכם דורבן בעקב. - 4בדוק אפשרויות ניתוח אם אין טיפולים אחרים עובדים. לפני ביצוע הניתוח, הרופאים בדרך כלל נותנים טיפולים ביתיים כ- 12 חודשים לעבודה. אם אין טיפולים אחרים המקלים על כאביך, שוחח עם הרופא על אפשרויות כירורגיות. ניתוח לא תמיד עוזר למצב זה ויש להתייחס אליו רק כתוצאה אחרונה. ישנם שני ניתוחים שהרופא שלך ידון איתך:
- Fasciotomy plantar plantep כרוך בהסרת חלק מ fascia plantar כדי להקל על הלחץ על העצבים בכף הרגל. פגיעות עצבים, חוסר יציבות בקשת וקרע של צמח הרך הם סיבוכים אפשריים. עם זאת, אם היתרונות האפשריים של ההליך עולים על הסיכונים, ייתכן שתרצה להמשיך באפשרות הטיפול הזו.
- פשיוטומיה פלנטרית אנדוסקופית דומה מאוד לפשיוטומיה פלסטרית, אך משתמשת בחתכים קטנים יותר כך שתבריא מהר יותר. לאנדוסקופיה שיעור גבוה יותר של נזק עצבי, לכן שקול זאת לפני שתמשיך באפשרות זו.
שיטה 3 מתוך 3: הקלה על כאבי דורבן בעקב
- 1קח הפסקה מהפעילות הגופנית ותנוח קצת. אתה צריך להישאר מחוץ לכף הרגל שלך ככל האפשר במשך שבוע לפחות. חשוב על הגורמים האפשריים לבעיה בזמן שאתה מנוח והבין כיצד תוכל לבצע שינויים מסוימים. כמה פעולות שיכולות לתרום לדורבני העקב כוללות:
- רץ לעתים קרובות מדי או רץ על משטחים קשים כגון בטון
- שרירי עגל הדוקים
- נעליים עם ספיגת זעזועים לקויה
- 2החל שקית קרח על העקב. הניחו את שקית הקרח על העקב למשך 10 עד 15 דקות לפחות פעמיים ביום. קרח יכול לעזור להקל על הכאב ולמנוע נפיחות בעקב על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור זה.
- אתה יכול גם לנסות לגלגל את כף הרגל מעל פחית קר או בקבוק אם דורבני העקב שלך מלווים בפלנטרית פאסיטיס.
- 3נסה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כדי להקל על הכאב. אפשרויות ללא מרשם כמו איבופרופן ונפרוקסן יכולות להציע הקלה זמנית ולסייע בהפחתת הדלקת. זה בטוח לקחת תרופות אלה כל יום במהלך הפציעה שלך כל עוד אתה מבצע את הוראות המינון המצורפות לאריזה.
- אם תרופות הכאב שלך אינן עוזרות להקל על הכאבים הנגרמים על ידי דורבני עקב, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך.
- אם אתה חווה נפיחות במספר מפרקים ותרופות נוגדות דלקת אינן מצליחות להקל, עיין ברופא שלך.
- 4קנו כוסות עקב או מדרסים לריפוד כפות הרגליים בתוך הנעליים. ריפוד נוסף יכול להפחית כאב כשאתה עומד והולך. רפידות עקב סיליקון רכות הן אפשרויות זולות ותוכלו לרכוש אותן ללא מרשם. מדרסים נמצאים בקלות גם ללא מרשם, ויכולים להיות זולים למדי.
- השתמש בתוספות כוסות עקב כדי לעזור ליישר את העצמות בכף הרגל ולרפד את העקב. כפות הרגליים עשויות להזיע יותר בעזרת כוס עקב, לכן החליפו את הגרביים והנעליים לעתים קרובות.
- קח מדרסים גנריים בבית מרקחת או בחנות נעליים. לחץ על הקשת כדי לוודא שהיא לא מתמוטטת. אתה יכול גם לקחת מדרסים לפודיאטריון כדי להתאים אותם אישית.
כדי להיפטר מדורבני העקב, יש ללבוש סדי לילה בכל לילה בזמן השינה, מה שימתח את השרירים והרצועות. - 5הקל בחזרה לפעילות שלך לאט. במקרים רבים יהיה לך כאב רב מדי כדי להמשיך בשגרת אימונים מאומצת שמפעילה לחץ על עקבך או משפיעה עליו. הקשב לגופך ועבר לפעילויות שונות כמו שחייה או רכיבה על אופניים עד שדרבוני העקב שלך ישתפרו.
- טיפול בדורבן בעקב לוקח זמן. אתה עלול לחוות כאב במשך מספר חודשים לפני שדורבן העקב נעלם.
- נסה להישאר מחוץ לעקבך לזמן מה. לחץ עליו רק כשתצטרך.
- אם אתה רץ, הפסק לרוץ עד שהכאב ישתפר.
- אל תבחר בניתוח אלא אם מיצית את כל האפשרויות האחרות. ניתוח לא יכול להקל על הכאב שלך, והוא עלול לגרום לנזק עצבי.
- חבילת קרח
- פרצטמול או איבופרופן
- סד לילה
- מסמרת
- כוסות עקב
- מדרסים
- מוסיף אורטוטי
קרא גם: כיצד לטפל ולמנוע כף רגל של אתלט?
שאלות ותשובות
- איך אני נפטר מכאבי עקב?עגל מותח או מריץ את העקב על דיבל או כדור טניס / גולף עשוי לעזור בכך. המטפל המשפחתי, הכירופרקטור, היועץ לטיפול בכאב או רופא אחר יכולים גם להציע עוד.
- האם דורבן עצם יכול להיעלם מעצמו?דורבנות עצם אינן יכולות להיעלם מעצמן, אולם זה בדרך כלל לא אומר שיש צורך בטיפולים פולשניים כמו ניתוח.
- האם פעולת הסרת דורבן בעקב בטוחה?אני מאמין שכירורג מקצועי ברפואת רגל יעריך תחילה את דורבן העקב שלך כדי לברר אם ניתוח הוא אכן האפשרות הטובה ביותר. יהיה זה טובתך לעקוב אחר עצתם. כמו בכל פעולה, כמובן שיכולים להיות סיכונים, הרופא / המנתח שלך לא ימליץ על ההליך אם זה לא היה בטוח.
- איזה סוג נעליים עלי לנעול אם יש לי דורבנות בעקב?נעלי טניס אתלטיות מתאימות היטב עם מדרסים.
- האם אני יכול לקבל התכווצויות קשות ודמויי זעזועים בעקבים עקב דורבנות?זה אפשרי, כן.
- איך אני מטפל בעור קשה בעקבים?עסו שמן קוקוס בכפות הרגליים ואז עטפו אותם בניילון. לבש גרבי כותנה והלך לישון. בבוקר העקבים שלך יהיו חלקים יותר. עשו זאת למשך 5 ימים.
- לאיזה סוג רופא אתה הולך בשביל דורבני עצם?עבור דורבני עקב, אתה יכול ללכת לרופא רגליים (רופא כף הרגל) או, לכל דורבן עצם (כולל דורבני עקב), לאורתופד (רופא עצם).
- האם דורבנות בעקב יכולות לרפא את עצמן וכמה זמן זה לוקח?טיפול בדורבן בעקב לוקח זמן. אתה עלול לחוות כאב במשך מספר חודשים לפני שדורבן העקב נעלם. במאמר יש טיפים מועילים.
- האם אני יכול להשרות את העקב במים חמים כדי לעזור לדורבני העקב?אני חושב שעדיף לך לציפוי עם שקית אפונה או משהו דומה. פשוט תניחו את העקב על התיק; זה ירגיש טוב ויפחית נפיחות.
- האם ניתן לרפא דורבן בעקב לחלוטין בטכניקות טבעיות?לא, אני לא חושב שטכניקות טבעיות ירפאו את זה לחלוטין. עם זאת, זה בהחלט יפחית את הכאב ואולי יעצור את הצמיחה.
שאלות ללא מענה
- האם עלי להשתמש בקביים כדי להסתובב על מנת שדרבן העקב שלי ינוח?
- האם ניתן להסיר דורבנות בעקב באמצעות ניתוח לייזר?
- דורבן העקב שלי לא נעלם, וזה כואב מאוד כשאני הולך. האם אוכל להסיר אותו באמצעות ניתוח?
- האם השריית כפות רגליים בחומץ תפוחים תסייע להעלמת דורבני העקב?
- האם דיקור סיני יכול לעזור לדורבני העקב?
תגובות (30)
- לא ידעתי שלירידה במשקל יש הרבה קשר לזה. אני משתמש גם במגבת חמה, תודה.
- הכנסתי את בקבוק הקרח לדורבן בעקב והוא מרגיש טוב. אני גם עושה מתיחות מגבות וקניתי כמה מוסיף לנעליים שלי. הכאב עדיין שם בבקרים, הצעד הבא שלי הוא לקנות את הגבס הלילי לכף הרגל שלי.
- המידע היה פשוט מאוד להבנה. הרבה טיפים, שהיה טוב כי זה נתן לי אישור לגבי מה שאני כבר מתרגל לבד. שמח שאני מבקר במדריך.
- עכשיו יש לי פחות חרדה, ומה שעשיתי כדי להקל על הכאב היה טוב.
- אני אוהב את המידע הפשוט והנקודתי. כל כך נמאס לי לקרוא ו / או להקשיב לעצות שנראות שלעולם אינן מגיעות לעניין. תודה שאתה כל כך מהיר וברור עם העצה שלך. אלה נהלים שאני יכול לעשות בקלות בבית!
- זה היה מאוד מועיל! הסבר טוב עם תמונות שיעזרו להמחשה.
- הייתה לי חתיכה של דיבל של 2 ס"מ וגלגלתי עליה את העקבים כמתואר. הלילות הראשונים היו מעבר לכואבים, עכשיו עברו שלושה שבועות ויש לי אפס כאבי עקב בהליכה, כשקודם לכן בקושי יכולתי לקום אחרי נהיגה או שינה. כעת עלי לעבוד על האזורים הנעימים יותר בעקב שלי בכדי להסיר כל כאב אחר שאוכל למצוא. תודה על תשובה לבעיה שחייתי איתה כבר שש שנים.:)
- לא ידעתי על השימוש בדיבל. אני לא יכול לקחת מוסיף, כך שהתעמלות, קרח וסד עזרו.
- למחרת בבוקר זה ריפא את הכאב בעקב. בעוד יומיים זה שוב כאב, אז השתמשתי שוב בציפורן! תודה!
- תרגילים וקוקוס שמורחים על עקבים עטופים בפלסטיק עם גרבי כותנה עזרו.
- לא ידעתי למה העקב שלי כואב כל כך כשעברתי. נזכרתי ששמעתי על דורבנות בעקב אז חיפשתי את זה. זה מתאר את מצבי עד טי ועכשיו אני יכול לנסות כמה מהתרופות הביתיות בהתחלה ולראות אם הם עוזרים. לפעמים הכאב כל כך רע שאני בוכה במיוחד כשעברתי זמן מה. אני סובל מעודף משקל אז זה לא עוזר. תודה על העזרה.
- בקבוקי המים הקפואים עם מגבת או גרביים עבות בין הבקבוק לכף הרגל עוזרים. כמו כן, זוג מדרסים טוב עזר לי לרגל. העבודה שלי כללה הליכה כל היום על בטון, והנעלה המשופרת עזרה מאוד!
- כמו עצמות שבורות, ההצטברות הראשונה של דורבנות היא רכה. אם אתה יכול לעמוד בכאב של שיטת גלגול הדיבל, להתמודד עם זה בשבועיים - 4 הראשונים הגיוני. היה לי צילום רנטגן די מוקדם שהראה לי כמה דורבנות והמיקומים שלהם, מה שעזר מאוד.
- נודע שהטיפול עלול להיות מכאיב זמן מה לפני שהוא שוכך ואתה מרגיש שיפור. מעודד לדעת להמשיך לעבוד כדי להשיג תוצאות.
- נפלתי והפכתי את כף הרגל מתחת לצד כף הרגל שלי. זה עדיין נפוח ולא כואב, יכול ללכת. עברו צילומי רנטגן, ללא שבר או שבר. אני כבר ספוג מלחי אפסום.
- פשוט קיבלתי את דורבן העקב הזה ועלי לעבוד בישיבה ובעמידה כדי לטפל בלקוחות. אני מבקש מאלוהים שייקח את חיי כי זה כל כך כואב. זה בלתי נסבל. עכשיו מצאתי את זה, אז אני מנסה את זה וזה נותן אומץ להמשיך. זה עדיין כואב, אבל זה בא והולך. אז אני אודיע לך בסוף. תודה. זו תשובה לתפילה ולכאב שלי.
- ניסה את כל העצות מאנשים לאט, ועם הזמן הכל עבד. חייבת להיות סבלנית. בעיה אכזרית מאוד לפתור, דורבני עקב הם סיוט. תודה על כל הרעיונות.
- השתמשתי בשיטת הצמד, וזה עבד כל כך טוב. לא סמכתי שזה יעבוד בהתחלה, אבל זה באמת כן. תודה שחסכת לי טיול לרופא האורטו!
- תודה על המאמר שלך. היה מאוד מועיל לבדוק נגדית אם הטיפול שאנו מקבלים מרופא נמצא בדרך הנכונה או אם נלקחנו לרכיבה. תודה לך, שוב.
- והכי חשוב, המאמרים הדגישו שלא לבחור בניתוח עד שניסינו הכל ויכולה לקחת מספר חודשים. כל התרגילים ומגוון התרגילים היו נהדרים, יחד עם טיפולי הקרח וגלגול האוכל על בקבוק מים קפוא.
- השימוש במוט בבית ובעבודה עזר לכאבים. אני גם עושה מתיחות רגליים בבוקר לפני שאני קם מהמיטה.
- זה באמת מועיל ולא רק התרופה הזו אלא כל התרופות המדריכות נהדרות! ממש קל למעקב.
- הקפיצה באמת עזרה לי, אבל השימוש בבקבוק מים קפוא עובד אפילו טוב יותר, מכיוון שהוא גם מקרס אותו.
- עוזר מאוד. בהחלט עזר לי למצוא דרך מעשית לחסל את דורבני העקב או לעזור להם.
- הדיבל היה מועיל. השתמשתי במערוך. גם איבופרופן. לבש מאמנים ולא נתן לזה לנצח.
- גדול. מאמר זה הוא ישיר וקצר ככל האפשר, ואני שמח שנתקלתי בו. התחלתי מיד עם שפופרת פלסטיק, עד שהלכתי למחרת בבוקר וקניתי דיבל, בו אני משתמש כמה פעמים ביום להקלה מיידית. תודה על תשובה מושלמת וישירה.
- אחותי אמרה לי איך להיפטר מדורבן בעקב, אמרה שזו הלכה לרופא וכל הדברים שהיא אמרה יעצו לך. אז כן, דברים נהדרים שכולכם קיבלתם את זה. תמשיך עם זה.
- מכשיר גלגול מתחת לרגליים עוזר מאוד. ראשית זה קצת כואב ואז אני מרגיש די נוח. אני רוצה להמשיך ולהשתפר לחלוטין. תודה רבה.
- מאמר כתוב באופן מקיף ביותר בנוגע לדרבני העקב. איורים פשוטים שמלווים את ההסברים וההמלצות מועילים במיוחד.
- פשוט ניסיתי למצוא טיפול ואעשה חלק מהדברים שהצעת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
