כיצד לרפא שיהוקים?

אם נשימה מבוקרת אינה מרפאת את השיהוקים שלך, אתה יכול לנסות לעצור את השיהוק שלך על ידי אכילה או שתייה.

ההתמודדות עם שיהוקים היא מתסכלת, ולכן סביר להניח שאתה מחפש תרופה. בעוד שרופא עשוי לטעון כי כל "תרופות השיהוק" הן רק סיפורי נשים זקנות המשפיעות על אפס, אנשים אחרים טוענים כי התרופה האהובה עליהם ביותר לחיות מחמד עובדת בכל פעם. אם "תרופה" אחת לא עובדת בשבילך, נסה עוד אחת לבדוק אם אתה יכול לקבל הקלה.

שיטה 1 מתוך 5: שימוש בנשימה מבוקרת

1

נשמו ועצרו את נשימתכם 3-4 פעמים ברציפות. שאפו לאט למלא את ריאותיכם באוויר. עצרו את נשימתכם למשך 10 שניות ואז נשפו לאט לשחרור הנשימה. חזור על 3-4 פעמים, עצור את נשימתך במשך 10 שניות בכל פעם.

אם השיהוקים שלך נשארים, אתה יכול לחזור על זה כל 20 דקות.
2
נשמו לשקית נייר. החזיק את שקית הנייר לפני הפה שלך, עם הצדדים כנגד לחייך. ואז, שאפו לאט ונשפו לתיק כך שהוא מתנפח ומתפוגג. נסו להרגיע את גופכם בזמן שאתם נושמים לתיק, מה שעשוי להקל על השיהוקים שלכם.
- אל תשים את שקית הנייר מעל הראש.
3
דחוס את החזה שלך על ידי רוכן קדימה תוך כדי הנשיפה. עמדו או שבו בכיסא גב ישר. נשמו פנימה עמוק, ואז רכנו לאט לאט בזמן הנשיפה. הישאר במצב זה עד 2 דקות. זה עוזר ללחוץ על הסרעפת שלך ועל השרירים המקיפים אותה, מה שעלול לגרום לשיהוקים שלך להפסיק.
- אם אינך מקבל הקלה לאחר הניסיון הראשון שלך, עשה זאת שוב 2-3 פעמים.
4
השתמש בנשימה מדודה על ידי שאיפה ונשיפה לספירה של 5. שאפו לאט, וספרו עד 5 כשהריאות שלכם מתמלאות באוויר. לאחר מכן עצור את נשימתך למשך 5 ספירות לפני הנשיפה לספירה 5. חזור על פעולה זו עד חמש פעמים כדי להקל על השיהוקים שלך.
- אם עדיין יש לך שיהוקים לאחר 5 נשימות, נוח כ -20 דקות ואז נסה שוב.
5
הוצא את לשונך ומשוך עליה בעדינות תוך כדי הנשיפה. שאפו לאט למלא את ריאותיכם באוויר. בזמן הנשיפה, הוצא את הלשון החוצה. לאחר מכן השתמש באצבעותיך בכדי למשוך את לשונך בעדינות קדימה מבלי לגרום לעצמך אי נוחות. זה אמור לעורר נקודת לחץ שתעזור לך להפסיק את שיהוק.
- אתה יכול לחזור על טכניקה זו עד שלוש פעמים אם היא לא עובדת בפעם הראשונה. לאחר מכן, קח הפסקה לפני שתנסה שוב.
- תפסיק למשוך על הלשון שלך אם זה כואב. זה לא אמור להזיק בכלל.
6
צבט את האף כשאתה מנסה לנשוף. שאפו לאט תוך כדי נשימה עמוקה. ואז עצור את נשימתך כשאתה סותם את האף וסוגר את הפה. לאחר מכן, נסה לנשום בעדינות, מה שיגרום לסרעפת ולשרירים שלך לחשוב שאתה נושם. לבסוף, נשף לאט.
- אם עדיין יש לך שיהוקים, אתה יכול לחזור על טכניקה זו 3-5 פעמים. אחרי זה, קח הפסקה גם אם השיהוקים שלך נשארים.

שיטה 2 מתוך 5: אוכלים ושותים כדי לעצור את שיהוקים

1
לגמו כוס מים קרים כקרח דרך קש. ממלאים כוס מלאה במים קרים ואז שותים אותה לאט עד שהיא נעלמת. בזמן שאתה שותה, נסה לעצור את הנשימה כל עוד אתה יכול. בנוסף, אתה עשוי לחבר את האוזניים.
- טכניקה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם המים שלך קרים כקרח ולא רק מקוררים.
טיפ: אם אין לכם קש, פשוט שתו את המים מכוס, ולקחו לגימות קטנות.
2
שתו מהצד הרחוק של הכוס או הפוך. הוסף מים לכוס עד שהיא מלאה בחצי. ואז, רכון על כוסך ושתה מהצד הרחוק ממך, אשר ידמה שתייה הפוכה. כאופציה אחרת, אתה יכול לשכב הפוך מהמיטה או מהספה שלך, ואז לשתות בזהירות את המים.
- עצור כל כמה לגימות כדי לראות אם השיהוקים שלך נעלמו.
- היזהר שלא לנשום בטעות את המים ולא לשפוך אותם לאף.
3
קח כף סוכר. קח כף ומלא אותה בסוכר לבן או חום. לאחר מכן, החזיקו את הכף בפה למשך 5-10 שניות. לבסוף, בולעים את הסוכר ולוקחים לגימה גדולה של מים.
- אם זה לא עובד מיד, זה לא רעיון טוב לבלוע כפית אחרי כפית סוכר. במקום זאת, עברו לטכניקה אחרת.
4
נושכים או מוצצים על טריז לימון. הכניסו לפה טריז לימון. לאחר מכן, או לנגוס בטריז ולשתות את המיץ, או למצוץ את הטריז לקבל את המיץ. אם הטעם יותר מדי בשבילך, זה בסדר להוסיף מעט סוכר ל טריז הלימון כדי להמתיק אותו.
- טעמו של מיץ הלימון גורם לתגובה דומה למי שמפחיד אותך.
וריאציה: לדרך נוספת להעצים את הטעם, הניחו 4 או 5 טיפות ביטר אנגוסטורה על טריז הלימון. זה עוזר לטעם ויש אנשים שחושבים שזה עובד בצורה יעילה יותר.
5
לגמו מיץ חמוצים לקבלת דרך קלה לצריכת חומץ. חומץ עשוי לעזור להילחם בשיהוקים שלך, אבל אתה עלול למצוא את הריח והטעם שלו לא נעימים. מכיוון שמיץ מלפפון חמוץ מכיל חומץ, תוכלו לשתות אותו במקום זאת. קח כמה לגימות של מיץ מלפפון חמוץ או הניח כמה טיפות ממנו על הלשון. לאחר מכן, חזור על הצורך עד שיהוקים שלך ייעלמו.
- כל מיץ המלפפון החמוץ מכיל חומץ, לא משנה סוג החמוצים.
וריאציה: אם אתה שונא את הטעם של מיץ מלפפון חמוץ אבל רוצה שיהוקים שלך ייעלמו, אתה מנסה לשים כמה טיפות חומץ ישירות על הלשון שלך. הטעם הרע עדיין יהיה שם, אבל אתה רוצה לבלוע כל דבר.
6
אכלו כף חמאת בוטנים. גרפו כף קטנה של חמאת בוטנים, והניחו אותה על הלשון. החזק אותו במקום למשך 5-10 שניות כדי לתת לו להתמוסס. לאחר מכן, בלע את חמאת הבוטנים בלי ללעוס.
- אחרים חמאות אגוזים כמו חמאת שקדים או נוטלה יכולות להיות תחליף חמאת הבוטנים, אם אתם מעדיפים.
וריאציה: כאופציה נוספת, ניתן להשתמש בכף דבש. כל שעליך לעשות הוא להניח אותו על הלשון שלך, לתת לה להתייצב למשך 5-10 שניות ואז לבלוע.

ההתמודדות עם שיהוקים היא מתסכלת, ולכן סביר להניח שאתה מחפש תרופה.

שיטה 3 מתוך 5: הקלה על שיהוקים בתנועה

1
שכב על הגב ומשוך את הברכיים לתוך החזה ואז נשען קדימה. שכב על המיטה או על הספה ואז התכופף בברכיים. משוך את ברכייך לאט כלפי מעלה לכיוון החזה שלך, ואז רכון קדימה בתנועה מכורבלת. אחז בברכיים ואז החזיק אותן במקום עד 2 דקות. זה דוחס את החזה שלך ועשוי לעזור לדחוק דלק.
- אתה יכול לחזור על התנועה הזו 2-3 פעמים אם השיהוקים שלך לא נעלמים.
2
נסה להתכופף קדימה בכיסא בזמן שאתה מחבק את הברכיים. מצא כיסא בגב ישר והתיישב כשגב שלך לחוץ לגמרי לגב הכיסא. התכופף לאט למצב תחוב עם זרועותיך משולבות על גופך. ואז, לחץ לאט את זרועותיך סביב גופך והחזק עד 2 דקות לפני שחרורך.
- חזור על התנועה 2-3 פעמים אם השיהוקים שלך לא נעלמים.
אזהרה: אל תנסה זאת אם יש לך בעיות גב.
3
בקש מחבר לדגדג אותך אם אתה מתקתק. למרות שהדגדוגים עצמם לא מרפאים שיהוקים, התחושה תסיח את דעתך מהשיהוקים שלך. זה עשוי לגרום לך לשכוח הכל מהם, מה שעלול לגרום להם להיעלם. כמו כן, הצחוק יכול לשנות את הנשימה שלך, מה שעשוי גם לעזור.
- תביא להם לדגדג אותך לפחות 30 שניות. אם זה לא עובד, אתה יכול לנסות להאריך זמן רב יותר.
וריאציה: יש אנשים שמאמינים שגורם למישהו להפחיד אותך יכול לגרום לשיהוקים שלך להיעלם. למרות שאין שום הוכחה שזה נכון, אתה יכול לנסות לגרום לחבר שיפחיד אותך אם דגדוגים לא עובדים.
4
תגרום לעצמך לגהק אם אתה יכול. אם אתה יכול לגרום לעצמך להיתקל בפקודה, כישרון זה עשוי להיות התשובה לבעיות שלך. גיהוק יכול להקל על שיהוקים, אז הכריח את עצמך לגייס כמה פעמים.
- אף על פי שלגומי אוויר או שתיית משקאות מוגזים עלולים לגרום לגיהוקים, בדרך כלל לא מומלץ לנסות טכניקות אלה, מכיוון שהן עלולות לגרום לשיהוקים. אם אינך יכול לגרום לגיהוק, נסה טכניקה אחרת.
5
נסה להשתעל כדי לעורר את השרירים שלך. שיעול עלול לשבש את השיהוקים שלך, מה שעלול לגרום להם להיעלם. גרמו לעצמכם להשתעל, מכריחים את האוויר מריאותכם ברצף מהיר. המשך עד דקה.
- אתה יכול לחזור על 2-3 פעמים אם שיעול לא עובד בפעם הראשונה.
- אם אתה יכול, השתעל בדיוק בזמן שאתה חושב שאתה עומד לגעת.

קרא גם: איך להסיר את האף?

שיטה 4 מתוך 5: התמודדות עם שיהוקים כרוניים

1
לאכול לאט יותר כדי למנוע שיהוקים חוזרים. משום מה, לא ללעוס את האוכל שלך מספיק טוב יכול להוביל לשיהוקים. התיאוריה שעומדת מאחוריה היא שהאוויר נלכד בין פיסות המזון, נבלע וגורם לשיהוקים. אכילה איטית פירושה שתלעסו יותר, ותבטל את הסיכון הזה.
- הגדר את המזלג בין ביס לביס כדי לעזור לעצמך להאט.
- ספרו את מספר הפעמים שלעסתם כך שאתם אוכלים לאט. למשל, אתה עלול ללעוס 20 פעמים.
2
אכלו ארוחות קטנות יותר. ארוחות גדולות עשויות לגרום שיהוקים, במיוחד אצל ילדים. שלוט בגדלי המנות שלך כדי למנוע שיהוקים. בנוסף, הרווח את הארוחות שלך כדי שלא תתמלא יותר מדי.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול 3-5 ארוחות קטנות כל 2-3 שעות.
3
הפסיקו לשתות משקאות מוגזים או מוגזים. הגז בסוגי המשקאות הללו עלול לגרום לשיהוקים, במיוחד אם שותים אותם במהירות. אם שיהוקים הם בעיה שכיחה עבורך, חיתוך משקאות מוגזים ומוגזים עשוי לעזור.
- אם למשקה יש בועות, אל תשתה אותו.
4
הימנע מלעיסת מסטיק כדי שלא תבלע גז. כאשר אתה לועס מסטיק, זה נורמלי לבלוע מעט גז עם כל לעיסה. למרבה הצער, זה יכול לעורר שיהוקים אצל אנשים מסוימים. אם יש לך שיהוקים לעיתים קרובות, עדיף לדלג על המסטיק.
- השתמש במקום נענע או שאב במקום סוכריות קשות.
5
גזרו אלכוהול ואוכלים חריפים. גם אלכוהול וגם מאכלים חריפים יכולים להיות גורם לשיהוק, ולכן כדאי יהיה להימנע מהם. זה עשוי לעזור לך להפסיק את השיהוקים הכרוניים שלך.
- אתה יכול לנהל יומן אוכל כדי להבין אם בדרך כלל יש לך שיהוקים לאחר שיש לך אלכוהול או אוכל חריף. אם לא, ייתכן שלא תדאג לגבי עצה זו.
טיפ מומחה

ריפלוקס חומצי עלול להוביל לשיהוקים כרוניים. ריפלוקס חומצי יכול לגרות את עצב הפרני שלך, מה שעלול לגרום לך שיהוקים. אם לעיתים קרובות אתה מקבל שיהוקים לאחר אכילתך, או כאשר אתה אוכל יותר מדי, נסה ליטול תרופת ריפלוקס שתפחית את החומצה ותרגיע את העצב.

למרות שהדגדוגים עצמם לא מרפאים שיהוקים, התחושה תסיח את דעתך מהשיהוקים שלך.

שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי

1
קבל טיפול מיידי אם שיהוקים מפריעים לאכול, לשתות או לישון. אתה צריך להיות מסוגל לאכול, לשתות ולישון על מנת לתפקד ולהישאר בריא. במקרים נדירים שיהוקים יכולים למנוע ממך לעשות את הדברים האלה. אם זה קורה לך, עליך לפנות לרופא מיד כדי שתוכל לקבל הקלה.
- השיהוקים שלך לא צריכים להפריע לחיי היומיום שלך.
2
פנה לרופא אם השיהוקים לא נעלמו לאחר 48 שעות. למרות שרוב השיהוקים חולפים מעצמם תוך מספר שעות, לפעמים מצב בסיסי יכול לגרום לשיהוקים להמשיך. הרופא שלך יכול לקבוע מה גורם לשיהוקים שלך ולטפל בהם.
- ספר לרופא כמה זמן השיהוק שלך קורה, כמו גם כל תסמינים אחרים שיש לך.
3
שאל את הרופא אם תרופת מרשם מתאימה לך. אם יש לך שיהוקים שלא ייעלמו, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול. עם זאת, תרופות אינן מתאימות לכולם, אז הרופא שלך ידבר איתך על הסיכונים והיתרונות. הם עשויים לרשום אחת מהתרופות הבאות:
- כלורפרומזין (תורזין) היא אחת התרופות הנפוצות ביותר לשיהוקים, והיא מתאימה לטיפול קצר מועד.
- Metoclopramide (Reglan) היא תרופה הנפוצה ביותר לבחילה, אך היא פועלת גם לשיהוקים.
- Baclofen הוא מרגיע שרירים שיכול לטפל בשיהוקים.

למרות שרוב השיהוקים חולפים מעצמם תוך מספר שעות, לפעמים מצב בסיסי יכול לגרום לשיהוקים להמשיך.

טיפים

נסה להוריד את דעתך מהשיהוקים ולהעסיק את עצמך. לפעמים זה יכול להיפטר מהשיהוקים בלי שתשים לב בכלל!
לכסות את הפה והאף בשתי הידיים מחופות ונשום כרגיל.
נסה לצבוט באף ולבלוע שלוש פעמים.
נסה לקחת 6 או 7 לגימות מים מבלי לנשום. אם זה לא עובד, חזור על זה, הפעם לוקח גומי מים ענקיים ועוצר את נשימתך תוך כדי צביטה באף למשך 10 שניות, ואז בולע.
נסה להשיג בליעה קטנה של מים, לא לבלוע, ולמשוך בעדינות באוזני אוזניים.
שיהוקים יכולים להיות פסיכולוגיים בחלקם, ולכן טכניקה עשויה לעבוד רק בגלל שאתה מאמין שכן.

אזהרות

שיהוקים ממושכים במיוחד יכולים להיות סיבה בסיסית, וכדאי לפנות לרופא שלך. הם יכולים להבטיח שתקבל טיפול הולם.

כיצד לרפא שיהוקים?

צעדים