איך ניתן למנוע התכווצויות באופן טבעי (לילדות)?
אם אתה רוצה למנוע התכווצויות באופן טבעי, נסה להרגיע את גופך גם אם הוא מרגיש קשה. הרפיה תמנע את התקפלות שרירי הקיבה פנימה, מה שעלול להוביל ליותר לחץ והתכווצויות. בנוסף, אתה יכול לנסות להשתמש בתרופות ביתיות להקלה, כמו שתיית כוס מים חמים או תה פטל, אשר באופן טבעי מקל על התכווצויות על ידי הרגעת הכימיקלים בגופך הגורמים להם. לבסוף, מצא לעצמך הסחת דעת נחמדה שאתה נהנה ממנה, כמו צפייה בסרט או עבודה על פאזל, כדי להרחיק את דעתך מהתכווצויותיך. לקבלת מידע נוסף על אופן מניעה של התכווצויות באופן טבעי, כולל אילו מזונות להימנע, המשך לקרוא!
שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי אבץ למספר ימים לפני שאתה מצפה שתקופתך תחל, מכיוון שהדבר עשוי לסייע במניעת התכווצויות.
לשרוד את המחזור החודשי שלך זו משימה קשה, במיוחד אם אתה סובל מהתכווצויות. ישנן דרכים להקל על הכאב, אך האם תהית אי פעם כיצד למנוע התכווצויות לפני שהם מתחילים? למרבה המזל, ישנם מגוון של תרופות ביתיות טבעיות וטיפולים ללא מרשם שאתה יכול לנסות למנוע התכווצויות או לגרום להם להיות פחות כואבים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הימנע מאוכלים ומשקאות קרים במהלך התקופה שלך. טמפרטורות קרות עלולות להחמיר את התכווצויות התקופה. כדי למנוע התכווצויות, התרחק מאוכלים ומשקאות קרים, כגון גלידה, שייקים קפואים ומי קרח.
- אתה עשוי למצוא אוכל ומשקאות חמים או חמים, כגון תה צמחים חם או מרק, מרגיעים יותר.
- 2לאכול תזונה בריאה עם הרבה ירקות. אכילת הרבה ג'אנק פוד יכולה למנוע ממך את הויטמינים והחומרים המזינים שגופך זקוק להם, ואולי להחמיר את ההתכווצויות שלך. כדי למנוע התכווצויות בתקופתך, הקפד על תזונה בריאה ועשירה בירקות, דגנים מלאים, שעועית ופירות.
- הימנעו ממאכלים שומניים, חטיפים מלוחים או סוכרים וקפאין או אלכוהול. כל אלה יכולים להחמיר את ההתכווצויות שלך.
- אם אפשר, נסה לחתוך בשר, ביצים ומזונות בתוספת שומנים (כמו חמאה או שמן צמחי) בתקופתך. מזונות אלה עלולים להחמיר את ההתכווצויות שלך.
- רשמו רשימה של פריטי מזון שכדאי לכם להוציא זמנית מהתזונה. הדביקו אותו למזווה או למקרר כתזכורת, ואז תגמלו את עצמכם בסוף תקופתכם על התנגדותכם לפיתוי לאכול את אותם מזונות.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית באופן קבוע, גם כאשר אינך חווה את המחזור, עלולה לגרום לך פחות סיכוי להתכווצויות קשות לאחר תחילת התקופה. נסו להתאמן לפחות מעט ברוב ימות השבוע, גם אם זה רק לוקח כמה הליכה של 10 דקות לאורך היום.
- למרות שפעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שבמחשבתך בתקופתך, תזוזה קלה עשויה לעזור בהפחתת ההתכווצויות שלך. נסה לעשות יוגה קלה או מתיחות.
אם אתה רוצה למנוע התכווצויות באופן טבעי, נסה להרגיע את גופך גם אם הוא מרגיש קשה. - 4נסה לישון המון שינה באיכות טובה. שינה רבה יכולה לעזור לך להעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את התקופה שלך. שינה טובה גם מגבירה את סובלנות הכאב שלך, כך שאתה עלול שלא לחוש בכאבים רבים מהתכווצויות תקופתיות אם אתה נח. שאפו לישון 7-9 שעות בכל לילה אם אתם מבוגרים, ו 8-10 שעות אם אתם בני נוער.
- כדי לעזור לך לישון טוב יותר, ודא שהחדר שלך חשוך, שקט ונוח בלילה. כבה את כל המסכים הבהירים לפחות חצי שעה לפני השינה.
- נסו לפתח שגרת שינה מרגיעה. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה, להאזין למוזיקה שלווה, או לעשות מדיטציה או מתיחות קלות לפני שאתה ישן.
- 5השתמש בטכניקות להפגת מתחים. לחוץ עלול להחמיר את ההתכווצויות שלך. אם אתה מרגיש מתוח לפני או במהלך התקופה שלך, נסה למצוא זמן לפעילויות שיעזרו לך להרגיש רגוע ושלווה. לדוגמה, ייתכן שתקח כמה דקות בכל יום ל:
שיטה 2 מתוך 3: ניסוי תוספי תזונה ותרופות OTC
- 1שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי אבץ. נטילת תוספי אבץ עשויה לסייע בשליטה על ההורמונים הגורמים לכאב ולהתכווצויות בתקופתך. שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי אבץ למספר ימים לפני שאתה מצפה שתקופתך תחל, מכיוון שהדבר עשוי לסייע במניעת התכווצויות.
- לפני שתנסה אבץ, שאל את הרופא כמה אתה יכול לקחת בבטחה. עליך גם ליידע אותם אם אתה נוטל תרופות אחרות, מכיוון שאבץ יכול לתקשר בצורה גרועה עם תרופות מסוימות.
- 2שוחח עם הרופא שלך על תוספי מגנזיום. מגנזיום עשוי לסייע בהפחתת התכווצויות ותופעות תקופתיות לא רצויות אחרות. אם יש לך התכווצויות או תסמיני קדם וסת, כמו נפיחות או שינויים במצב הרוח, שאל את הרופא אם תוספי מגנזיום עשויים לעזור לך.
- מגנזיום יכול לתקשר בצורה גרועה עם תרופות אחרות, וזה יכול גם להיות לא בטוח אם יש לך בעיות רפואיות מסוימות, כמו בעיות עיכול או מחלות לב. שוחח עם הרופא שלך האם מגנזיום בטוח עבורך.
לקבלת מידע נוסף על אופן מניעה של התכווצויות באופן טבעי, כולל אילו מזונות להימנע, המשך לקרוא! - 3שוחח על נטילת תוספי ויטמינים אחרים. בנוסף למינרלים כמו אבץ ומגנזיום, ישנם מגוון ויטמינים ותוספי תזונה העשויים לסייע במניעת התכווצויות או בהקלתם. שאל את הרופא לגבי אילו תוספי מזון עשויים לעזור לך. כמה תוספי תזונה שעשויים לעזור כוללים:
- ויטמין די
- ויטמין E
- חומצות שומן אומגה 3
- סידן
- ויטמיני B, במיוחד ויטמינים B-1 ו- B-6
- 4קח משככי כאבים ללא מרשם לפני תחילת ההתכווצויות שלך. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) משמשות לעיתים קרובות לטיפול בהתכווצויות תקופתיות. עם זאת, הם עובדים הכי טוב אם אתה מתחיל לקחת אותם עוד לפני שההתכווצויות שלך מתחילות. במידת האפשר, התחל לקחת תרופות NSAID לפחות 24 שעות לפני שאתה מצפה שתקופתך תחל.
- תרופות NSAID פופולריות כוללות איבופרופן (Motrin, Advil) ונפרוקסן (Aleve).
- קח תמיד תרופות NSAID בהתאם להוראות על האריזה. נטילת תרופות רבות מדי או נטילה ללא מזון עלולה להוביל לבעיות בקיבה.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם ההתכווצויות שלך קשות או מחמירות. אם ההתכווצויות שלך כל כך גרועות שהן מפריעות לשגרת היום יום שלך או משאירות אותך ער בלילה, או אם הן מחמירות, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לבצע בדיקות כדי לקבוע מה גורם להתכווצויות שלך ולהציע טיפולים אפשריים.
- אתה צריך גם לפנות לרופא אם יש לך מעל גיל 25 ורק התחלת לקבל התכווצויות קשות בפעם הראשונה.
- התכווצויות תקופות קשות נגרמות לעיתים מבעיה רפואית, כגון אנדומטריוזיס, שרירנים או זיהום ברחם.
- 2שאל על תרופות רפואיות אם טיפולים טבעיים אינם עובדים. אם תרופות טבעיות אינן מספיקות כדי להפחית או למנוע את ההתכווצויות שלך, הרופא שלך יוכל להציע טיפולים רפואיים שיכולים לעזור. שוחח איתם על הסיכונים והיתרונות של אפשרויות רפואיות שונות. כמה טיפולים אפשריים להתכווצויות תקופתיות כוללים:
- תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם או מרשם
- אמצעי מניעה הורמונליים (כגון גלולות למניעת הריון, זריקות או מדבקות) לשליטה בהורמונים הגורמים להתכווצויות
- ניתוח לתיקון בעיות שעלולות לגרום להתכווצויות, כגון שרירנים (גידולים לא סרטניים שלעתים גדלים ברחם)
כדי למנוע התכווצויות בתקופתך, הקפד על תזונה בריאה ועשירה בירקות, דגנים מלאים, שעועית ופירות. - 3שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי תזונה כלשהם. לפני שתנסה ויטמינים או תוספי תזונה למניעת התכווצויות, שוחח עם הרופא שלך. תוספי תזונה מסוימים עלולים להזיק אם אתם נוטלים תרופות מסוימות או אם יש לכם בעיות בריאותיות אחרות. תן לרופא שלך רשימה של כל התרופות שאתה נוטל ושוחח איתם על היסטוריית הבריאות שלך.
- לדוגמא, ויטמין E יכול להיות מסוכן אם אתם נוטלים תרופות מדללות דם או סובלים ממצב בריאותי כמו מחלות לב או סוכרת.
- יתכן שתוכלו להקל על התכווצויות ברגע שהם מתחילים להשרות באמבטיה חמה או לשים כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן התחתונה או על הגב.
- עיסוי בעדינות או הפעלת לחץ על הבטן התחתונה יכול גם לסייע בהקלת התכווצויות.
שאלות ותשובות
- האם משהו רע יקרה אם אוכל גלידה?אוכל קר ומים קרים קפואים עלולים לגרום להתכווצויות. הצטננות גורמת לשרירים שלך להתכווץ ולהתמתח, מה שעלול להפוך את המחזור החודשי שלך לכואב יותר. מומלץ לקחת רק אוכל חם ונוזלים במהלך התקופה.
- האם אוכל ליטול פנאדול בכדי להקל על כאבי מחזור?זוהי סוג של הקלה בכאב, אך כדאי לנסות משהו קצת יותר חזק, כמו איבופרופן.
- כמה זמן נמשכים התכווצויות?זה תלוי באישה, שכן כולם שונים. זה עשוי להתחיל לפני התקופה שלך או להופיע רק במהלכו. עבור חלקם זה עשוי להימשך יומיים עד ארבעה ימים בעוד שאחרים עשויים שלא לסבול מכך כלל. כאב ההתכווצויות שונה לכולם. זה עשוי להיות תלוי בתזונה ובאורח החיים שלך, כמו גם בכמות התעמלות שאתה מקבל. אם יש לך חששות, שוחח עם הרופא או האחות בבית הספר.
- האם הנחת קרח על בטני יכולה להיפטר מהכאב?עדיף לשים חום איטי (יותר מרגיע), כמו בקבוק מים.
- איזה סוג תה מתאים ביותר לטיפול בהתכווצויות תקופתיות?ישנם סוגים שונים של תה שיכולים לעזור בהקלה על התכווצויות התקופות. דוגמאות לכך כוללות תה ג'ינג'ר או תה ירוק, או תה עלים פטל, אשר עשוי לעזור להקל על כאבי ההתכווצויות שלך. תה מנטה עשוי לעזור להפחית את הנפיחות ולעזור לעיכול. לפני השימוש, עשה קצת מחקר על תה הצמחים שבחרת, כדי להיות בטוח שהוא הבחירה הטובה ביותר לצרכים שלך.
- האם זה נורמלי שמתחשק לבכות?נורמלי מאוד שאתה מרגיש סוגים שונים של שינויים במצב הרוח.
- באילו תרופות עלי להשתמש כאשר יש לי התכווצויות?אתה יכול לקחת איבופרופן. חפש את המינון הנכון בהתאם לגילך ומשקלך.
- האם זה נורמלי להרגיש שאתה מת מהכאב העז? ומה הדבר הטוב ביותר לבחילות ולהקאות במהלך ההתכווצויות?הכאב שונה עבור כולם, ובוודאי עז יותר עבור חלקם מאשר לאחרים. יש בנות שאוהבות להתמתח ולעשות יוגה, פילאטיס ותרגילים עדינים אחרים. אחרים מעדיפים להתכרבל ולנוח את השרירים. נסה דברים שונים ותראה מה מתאים לך. אם הכאב באמת מרתיע, שוחח עם הרופא שלך, אולי הם יוכלו לעזור לך.
- האם זה נורמלי שרגלי מרגישות קהות כשאני במחזור החודשי שלי?לא, זה לא נורמלי ועליך להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי.
- האם אמבטיה חמה תעבוד?כן! חום מרגיע את השקט בגוף במהירות, ולכן אמבטיות חמות עוזרות מאוד.
שאלות ללא מענה
- האם זה נורמלי לחוש בחילות כאשר יש לך התכווצויות?
תגובות (5)
- הימנעות מאוכלים ומשקאות קרים עוזרת.
- כרית מתחת לברכיים ובין ממש עוזרת! לא בטוח למה, אבל זה עובד!
- חום. תמיד החלתי חבילות קרח על ההתכווצויות שלי וזה תמיד החמיר את הכאב, אבל אחר כך הכאב נעלם. עכשיו אני יודע להשתמש בחום כדי שלא יהיה כאב במהלך או אחרי!
- מאמר זה עזר לי כדי שאדע לנהל את ההתכווצויות שלי כשהם קורים. שוב תודה, מדריך.
- הימנעות מאכילת אוכל קר וקרח היה טיפ טוב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
