כיצד להשתמש ביוגה לניהול כעסים?
ניהול יומן יוגה מאפשר לך לראות לאורך זמן כיצד היוגה משפיעה על הכעס הכללי שלך.
רבים מאיתנו חשים כעס, עצבנות ותסכול במהלך חיי היומיום שלנו. פעילות גופנית יכולה להיות טיפול יומיומי נהדר לשחרור רגשות אלו. אם אתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות, יוגה יכולה לעזור לך לנהל את התחושה בזמן שאתה בעבודה או בבית, בין האימונים שלך. יוגה יכולה לעזור גם בהרגעתך כשאתה מרגיש כועס כרגע וגם בניהול כעסים לטווח הארוך.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכעס באמצעות תרגול יוגה
- 1לפתח תרגול קבוע. תרגול יוגה באופן קבוע יעזור לך מאוד לנהל את הכעס שלך לטווח הארוך. אם יש לך טיפוס אישיות עוין או עצבני במיוחד, תרגול קבוע יעזור לחזק את היתרונות לטווח הקצר מעצם תרגול פוזה פעם או פעמיים או מעבר לשיעור פעם אחת. אתה לא צריך ללכת לשיעור כדי לתרגל יוגה בסיסית, אבל כדאי לך ללכת לשיעור על מנת ללמוד תנוחות מתקדמות יותר.
- נסו ללכת לשיעור או לתרגל שגרה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- התאמן במשך שעה עד שעה וחצי במידת האפשר. אם אינך יכול, אפילו 10 עד 20 דקות של יוגה בכל פעם יכולות להוריד את רמות הלחץ.
- 2הצטרף לשיעור אם אתה מתחיל. לפעמים זה יכול להיות מועיל למתחילים לתרגל יוגות עם אחרים כדי לתלות את סוגי השגרה שהם יכולים לנסות. זה גם מועיל להרגיע כעס אם אתה מרגיש את התמיכה של הקבוצה בעת תרגול יוגה. עם זאת, אם יש לך אישיות תחרותית, תרגול בקבוצה עלול לערער את המאמצים שלך.
- 3צפה בסרטונים מקוונים כדי לפתח את התרגול שלך. למתחילים ולסטודנטים מתקדמים יותר, צפייה בסרטונים יכולה לעזור לך לפתח תרגול מכיוון שהם כוללים לרוב שגרות שנמשכות בין 5 דקות לשעה ומעלה. יש שם הרבה יוגים עם סגנונות שונים כמו אדריאן של ערוץ היוטיוב "יוגה עם אדרינה" שהוא רגוע אך עליז, או פעילות גופנית יותר ממוקדת כמו בריאן ג'ונס מערוץ היוטיוב "שריר ומחצלת".
- לאדריאנה יש אפילו סרטון שמדגים יוגה כשאתה מרגיש כועס.
פיתוח תרגול יוגה קבוע (אולי אפילו יומי) יעזור לכעס שלך. - 4תרגול התמקדות בנשימה שלך. התמקדות בנשימה היא חלק מרכזי בתרגול היוגה. חשוב להתמקד בנשימה שלך כדי להפיק את המרב מתנוחות היוגה שאתה מנסה. ככל שהנשימה עמוקה יותר כך טוב יותר. קחו את הזמן, והמשיכו בתרגיל עד שתרגישו רגועים יותר.
- 5ערוך יומן יוגה או יומן רוחני. ניהול יומן יוגה מאפשר לך לראות לאורך זמן כיצד היוגה משפיעה על הכעס הכללי שלך. זה יכול להיות גם מקום לתעד את ההנאות והתסכולים של היוגה לאחר התרגול הקבוע שלך. בנוסף, כתיבה יכולה להפחית את עוצמת הכעס שלך.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון תנוחות ספציפיות לניהול כעסים
- 1בצע את תנוחת הגופה (סוואסאנה). עם תנוחת הגופה אתה שוכב על הגב כפות הידיים למעלה, הידיים לצידך. ואז אתה מרגיע כל חלק בגופך בתורו. בזמן שאתה עושה את כל זה, התמקד בנשימה שלך. נשמו עמוק לבטן. זו תנוחה שעדיף לעשות בעיניים עצומות או רגועות.
- 2שחרר כעס עם פראניאמה סדינית (נשימה מתקררת). הנשימה המתקררת היא דרך מצוינת לטפל בכעס. אתה פשוט מגלגל את הלשון שלך (מסתלסל בקצוות) או ארנק את השפתיים אם אינך יכול לגלגל את הלשון שלך, ונשאף לאט דרך הפה שלך, כך שהנשימה תגיע דרך הלשון המגולגלת שלך. לאחר מכן, סגור את הפה ונשוף דרך האף. תרגול זה נחשב כמפחית כעס ומשפר את המיקוד.
התמקדות בנשימה שלך לפני, במהלך ואחרי מפגשי יוגה תועיל מאוד לניהול כעסים. - 3נסו תנוחת חצי טוויסט (ארדהא מטסינדרסנה). תנוחה זו נחשבה כמביאה זעם על ידי נזירים בודהיסטים ראשונים. זה מעסה את האיברים הפנימיים ומותח את עמוד השדרה. אתה יכול להשיג תנוחה על ידי לשבת עם שתי הרגליים לפניך ואז לכופף ברך אחת כלפי מעלה בעוד לכופף את השנייה על הקרקע מתחת לרגל השנייה. לאחר מכן סובב את עמוד השדרה לכיוון הצד בו הברך נמצאת למעלה ומשתמש בברך כמנוחה לזרועך כאשר אתה נמתח הלאה לתנוחה. אל תדחוף את עצמך. אם אתה מרגיש כאב, תירגע קצת.
- 4בצע כיפוף אחורי או תנוחת החרטום כלפי מעלה (urdhva dhanurasana). הוכח כי תנוחה זו משפרת את הביטחון אצל אנשים עם טיפוסי אישיות עוינים או עצבניים, כמו גם מפחיתה כעס. אמנם ישנן מספר דרכים להשיג כיוון אחורי ביוגה, אך תנוחת הקשת כלפי מעלה היא הנפוצה ביותר, שכן זה מה שאנשים חושבים בדרך כלל כאשר הם חושבים על כיפופי גב. זו תנוחה מתקדמת במקצת, ועדיף שתלמד אותה עם מדריך יוגה מוסמך.
- יש לנקוט משנה זהירות בתנוחה זו, מכיוון שזו תנוחה שיכולה להפעיל לחץ על הצוואר שעלול להיות מסוכן עבור אנשים רבים.
- השתמש בשינויים בתנוחה זו אם זה קשה! את אותה ההטבה ניתן להשיג מחרשה תנוחה עם תומכים לפי הוראות מדריך מוסמך כמו בלי.
- 5עשו מעמד לכתפיים (salamba sarvangasana). זה יכול לעזור לייצב את מערכת העצבים, לעזור לאנשים שנאבקים עם בעיות כעס או בעלי אישיות עוינת להפחית את כעסם ועצבנותם. זה בונה כוח וגמישות, ומסייע לבלוטת התריס ולבלוטת התריס.
חלק 3 מתוך 3: נשימה עמוקה לשחרור כעס
- 1נשמו עמוק. הנשימה הייתה כבר זמן רב חלק מרכזי ביוגה.
- התמקדות בנשימה שלך לפני, במהלך ואחרי מפגשי יוגה תועיל מאוד לניהול כעסים. לנשום עמוק זה טוב גם לרגשות שליליים אחרים, מכיוון שהוא מרגיע אותך פיזיולוגית. דאג לנשום עמוק לתוך הסרעפת שלך. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש / לראות את הבטן שלך עולה ויורדת תוך כדי זה.
- נשמו לאט. זמן הנשימה לנשימה הוא בערך פי ארבעה מהזמן שנדרש לנשימה.
זה גם מועיל להרגיע כעס אם אתה מרגיש את התמיכה של הקבוצה בעת תרגול יוגה. - 2הרפי את גופך. הקדיש זמן להרגעת השרירים מכף רגל ועד ראש, בזה אחר זה. זה יעזור לשחרר מתח בחלקים בגופם שאולי לא הבנתם שאפילו היו שם. אל תמהר. קח את הזמן.
- אם אתה מרגיש שאתה מתקשה להאט, אז אתה יכול גם לעשות מדיטציית סריקת גוף מודרכת שתעביר אותך בכל חלקי גופך.
- 3מרגיש את הכעס שלך. לא מדובר בחשיבה על הכעס. במקום זאת אתה רק צריך להישאר עם הרגש. מרגישים את כל זה. שימו לב איפה אתם מרגישים את זה בגופכם. שימו לב לעוצמה. אל תשפטו את הרגשות. אם אכן מתעוררות מחשבות, הכיר בהן ואז חזור לשים לב לרגשותיך.
- 4אפשר לכעס להיות שם. הישאר עם זה כל עוד אתה צריך. בסופו של דבר, עם כל הבחנה המודעת, הכעס יתחיל להתפוגג. אם זה מתחיל להתפוגג, אל תילחם בזה. במקום זאת, נסה לשחרר את זה.
- נסה להתמקד בנשימה שלך במקום להתמקד במה שאתה כועס.
- לנשום! זה באמת החלק החשוב ביותר בתרגול היוגה שלך.
- פיתוח תרגול יוגה קבוע (אולי אפילו יומי) יעזור לכעס שלך.
- אפילו התאמת מפגש יוגה זעיר (5 עד 10 דקות) ללוח הזמנים שלך תועיל.
- ניתן להשתמש ביוגה לטיפול בכעס לבד, אך סביר להניח שהיא תעבוד בצורה הטובה ביותר עם טיפולים ו / או טיפולים אחרים.
- לתנוחות הקשות יותר, עדיף לעבוד בהדרכת מורה ליוגה.
שאלות ותשובות
- עם סטודנט שיש לו לוח זמנים עמוס מאוד שגורם לי לכעוס ולעצבנות. אני סובל מתנודות במצב הרוח ומתחזק מאוד. האם יש תנוחת יוגה שיכולה לגרום לי להרגיש שמחה ואנרגטית?אין תנוחת יוגה אחת במיוחד שיכולה לעזור לך, כי כולם שונים. נסו מגוון תנוחות שונות ובדקו האם יש אחד שטוב לכם. הדבר הטוב ביותר הוא לעשות שיעורי יוגה לפחות פעם בשבוע. לא רק שתמצא את התנוחות הטובות ביותר עבורך, אלא שזה הזמן שאתה מפנה בכוונה מדי שבוע לקחת הפסקה בלימודים ולעשות לעצמך טוב.
- איך יוגה מפחיתה כעס?יוגה מרגיעה ומרגיעה. כשאתה מתמקד בהקשבה לגופך, קשה להחזיק בכעס.
- יש לי שני ילדים, אחד בן 7 והשני בן 20 חודשים. שניהם מכעיסים אותי ואני צועק עליהם, לפעמים מטיח בהם אחר כך. אני בוכה על זה ומרגיש אשמה. אני אוהב את הילדים שלי. מה אני יכול לעשות כדי לעצור את זה?אולי נסה לעשות מדיטציה ולהתקין יותר רוגע בחייך. גם אם זה משהו קטן כמו נר עם ריח שמשמח אותך אז לכי על זה. אני מנחש שאתה לחוץ בעבודה וצריך להקים משפחה. למד לאזן את זה ואולי ללכת לשיעורים. זכרו זאת: עליכם לדאוג לעצמכם לדאוג לאחרים. אז לפעמים קחו יום חופש מהעבודה או אולי פשוט סעו לאנשהו בלי הילדים לערב. אבל זכור שזה יכול לעזור אם אתה יכול לנסות לקשר איתם עוד קצת, אולי לבזבז אחד על אחד עם אחד. יתכן שהם מכעיסים אותך בכך שהם עושים דברים שהם יודעים שימשכו את תשומת ליבך, וזה כל מה שהם עשויים לרצות. התנסה ביוגה כדי לראות אם זה עוזר להרגיע אותך.
- האם אני צריך לכעוס כדי לעשות יוגה?לא. אתה יכול לתרגל יוגה כמעט בכל מצב נפשי. יוגה מנסה להביא לתרגול רגש מרגיע ומרכז, בין אם אתה בא להתאמן איתו ובין אם לא.
- בזמן שאני עושה יוגה, אני מופרע ולעתים קרובות כועס על ההפרעה. אבל יוגה היא להרגיע את דעתי! האם ההפרעה במהלך היוגה יכולה להיות סיבה לכעס שלי?יוגה אמורה להיות מרגיעה, אך הפרעות מעצבנות, ואם יש לך סיבות בסיסיות ולא מתמודדות עם עצבנותך המהירה, יוגה לבדה לא תרפא זאת. אני מציע לך לעשות מדיטציה בזמן שאתה עושה אנולומה - וילומה פראניאמה. וראה יועץ.
תגובות (3)
- זה עוזר לי להירגע.
- עוזר מאוד. אני בהחלט אנסה את השיטות האלה. מדריך תודה.
- מאמר זה פשוט כל כך מדהים. החלק המרשים ביותר בו הוא תיאור נושא מסוים בפירוט בעזרת תמונות וסרטונים. זה עזר לי כמעט בכל הנושא. זו הדרך הטובה ביותר להשקיע את זמננו ביעילות בלמידת דברים טובים. הפכתי למעריץ ענק של זה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
