כיצד לרפא שלשול בבוקר?
אם אתם חווים שלשולים בבוקר לעיתים קרובות, הוספת תוסף כמו פסיליום או פקטין עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלכם לאורך זמן.
מקובל לבצע פעולת מעיים בשעה קבועה ביום, כמו כשאתה מתעורר כל בוקר. עם זאת, שיש צואה רופפת או מימית, או שלשולים, יכולים להיות סימן לבעיה במערכת העיכול שלך. ייתכן שתוכל לשלוט בסימפטומים שלך על ידי פיקוח קפדני של הדיאטה שלך. עם זאת, אם יש לך מצב בסיסי שמוביל לשלשול בבוקר שלך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1ערכו יומן אוכל והימנעו ממאכלים המחמירים את השלשול שלכם. כתוב כל יום את כל מה שאתה אוכל ואת זמני היום שאתה אוכל אותו. בנוסף, השתמש בכוכבית או בסמל אחר כדי לעקוב אחר הימים בהם אתה חווה שלשולים בבוקר. לאחר מכן, חפש דפוסים ושקל להימנע ממאכלים העלולים להחמיר את מצבך. מזונות מסוימים המובילים בדרך כלל לשלשול כוללים:
- אוכל חריף
- מחלבה
- מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, כרוב, שעועית יבשה ותירס
- פירות, מיצים ומשקאות עם קפאין
- מאכלים עתירי שומן כמו ממתקים, צ'יפס ובשרים שומניים
- ממתיקים מלאכותיים
- חמאת אגוזים ואגוזים
- 2שאל את הרופא שלך לנסות דיאטת חיסול. דיאטת חיסול יכולה לעזור לך לזהות את מקור השלשול שלך על ידי ביטול מגוון של גורמים פוטנציאליים ואז להוסיף אותם בהדרגה לתזונה שלך. עבוד עם הרופא הכללי שלך, אלרגיסט או דיאטנית כדי לעזור לך לתכנן את דיאטת החיסול שלך בצורה יעילה.
- דיאטות אלה כוללות בדרך כלל הימנעות מכל מזונות ההדק האפשריים במשך 2-4 שבועות. לאחר זמן זה, אתה יכול להתחיל להוסיף מאכלים בחזרה אחד אחר פעם, להוסיף מזון חדש כל 3 ימים. אם הסימפטומים שלך חוזרים, תוכל לדעת איזה אוכל (ים) גרם לבעיה.
- כאשר אתה מתחיל בדיאטת חיסול, הסימפטומים שלך עלולים להחמיר בקצרה לפני שהם משתפרים. אם המזונות הם הבעיה, אתה אמור לראות שיפור משמעותי לאחר כשבוע. יידע את הרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים או מחמירים.
- 3שוחח עם אלרגיסט על ניהול הדיאטה שלך אם יש לך רגישות למזון. אם אתה מנהל יומן מזון ומתחיל להבחין בדפוס במזון שאתה אוכל ובתסמינים שאתה חווה, קבע פגישה עם אלרגיסט. הם יכולים לבצע בדיקות עור או דם שיצביעו אם אתה רגיש למזונות אלה. הם יכולים לתת לך עצות כיצד לנהל את הרגישויות האלה.
- אלרגיסט יכול גם לעזור לך לקבוע אם יש לך מצב המחמיר במזון, כמו IBS ( תסמונת המעי הרגיז), IBD (מחלת מעי דלקתית) או מחלת צליאק.
טיפ: אם שלשול הבוקר שלך נובע ממצב כמו הריון, סרטן או תרופה שאתה נוטל, שקול לדבר עם תזונאי על האופן שבו תוכל לנהל את הסימפטומים שלך בתזונה.
- 4אכלו מאכלים רכים וסתמיים אם אתם חווים שלשולים קשים. אם אתם סובלים מהתכווצויות בבטן וצואה תכופה ורפויה, היצמדו למזונות רכים וניתנים לעיכול. כמו כן, מכיוון שסיבים יכולים להחמיר את תסמיני השלשול, היצמדו למזונות דלי סיבים כמו יוגורט, אורז, לחם לבן ובשר רזה. כאשר הסימפטומים שלך מתחילים להתפוגג, תוכל להתחיל להוסיף את המאכלים שבדרך כלל נהנים מהם לתזונה.
- לדוגמה, אתה יכול להקפיד על דיאטת ה- BRAT, שמייצגת בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט, עד שהסימפטומים שלך מתפוגגים.
- כדי להחליף חומרים מזינים שאבדו עקב שלשול, הוסיפו מזון המכיל נתרן ואשלגן, כמו מרק, משקאות ספורט ותפוחי אדמה כפי שתוכלו לסבול אותם.
- אמנם בדרך כלל עדיף להימנע מחלב כשיש לך שלשול, אך אכילת יוגורט דל סוכר יכולה לסייע באיזון החיידקים במערכת העיכול שלך. עם זאת, הימנע מיוגורט המכיל הרבה סוכר, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את תסמיני השלשול שלך.
בנוסף, השתמש בכוכבית או בסמל אחר כדי לעקוב אחר הימים בהם אתה חווה שלשולים בבוקר. - 5שתו 2-3 נוזלים ביום (1,9-2,8 ליטר) ביום בזמן שהתסמינים שלכם נמשכים. אמנם תמיד חשוב לשמור על לחות גופך, אך זה חיוני כאשר יש לך שלשולים, מכיוון שגופך מאבד נוזלים. עם זאת, מים לבדם אינם מכילים את האלקטרוליטים או חומרי המזון שהגוף שלך זקוק להם, אז נסה לכלול נוזלים אחרים בזמן שאתה מתאושש. לדוגמא, לאורך כל היום, תוכלו ללגום נוזלים כמו מרק, משקאות ספורט, מיץ פירות ותה צמחים או נטול קפאין עם דבש.
- לפעמים משקאות חמים או קרים עלולים להחמיר את השלשול, ולכן זה עשוי לעזור אם המשקה שלך נוגע לטמפרטורת החדר.
- 6נסה לשתות את רוב הנוזלים שלך בין הארוחות, ולא איתם. אמנם זה בסדר שיש לך כמה לגימות מים בזמן שאתה אוכל, אך שתיית הרבה נוזלים עם האוכל שלך יכולה לעודד את גופך לעכל אותו מהר יותר. כאשר יש לך שלשול, אתה רוצה להאט את התהליך ככל האפשר.
- לדוגמא, יתכן שיהיו לך כמה לגימות מים עם ארוחת הצהריים, ואז המתן כחצי שעה לפני שתשתה עוד משקה.
- 7אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום. במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול ארוחות וחטיפים קטנים יותר בערך 5-6 פעמים ביום. זה עשוי לעזור לגוף לווסת את עיכולו ביתר קלות, מה שיכול לעזור להחזיר את הצואה למצב נורמלי לאחר מספר ימים.
- למשל, ייתכן שיהיה לך פרוסת טוסט ובננה לארוחת הבוקר, יוגורט לחטיף באמצע הבוקר, מרק עם אורז לארוחת הצהריים, רסק תפוחים לחטיף אחר הצהריים וחזה עוף בגריל עם פירה לארוחת הערב.
- 8תירגע 20-30 דקות לאחר שאכלת. נסו לא לקום ולמהר ברגע שתסיימו לאכול. במקום זאת, שבו ונרגע כחצי שעה לאחר הארוחה, אם אתה יכול. זה יכול להאט את המהירות שבה הגוף מעכל את האוכל שלך, מה שעשוי לסייע במניעת שלשולים.
- גם אם יש לכם דברים לעשות מיד לאחר האכילה, נסו להימנע מכל פעילות מאומצת או פעילות גופנית למשך חצי שעה כדי לתת לגופכם זמן לעכל את האוכל שלכם.
- 9הימנע ממשקאות עתירי קפאין. משקאות המכילים קפאין מאוד, כגון קפה ומשקאות אנרגיה, עלולים לגרום לשלשול. הימנע משתיית משקאות אנרגיה או צריכת יותר מ 2-3 כוסות קפה או תה בכל יום.
- אם אתה שותה קפה גדול, הקל בחזרה על הכמות שאתה שותה בהדרגה כדי למנוע כאבי ראש ותסמיני גמילה מקפאין.
- ממתיקים מסוימים עלולים לגרום גם לשלשולים, לכן היזהר מהמתקת הקפה או התה שלך בתחליפי סוכר כגון סורביטול.
- 10הגבל את צריכת האלכוהול שלך ליותר מ 1-2 משקאות ביום. אלכוהול עלול להחמיר את השלשול, לכן עדיף להימנע מכך לחלוטין אם יש לך שלשולים בבקרים. עם זאת, גם לאחר שאתה מרגיש טוב יותר, הגבל את צריכתך ל 1-2 משקאות ביום לכל היותר כדי למנוע מהשלשול בבוקר שלך לחזור.
- מנה סטנדרטית למשקה היא 350 מ"ל בירה עם 5% אלכוהול, 150 מ"ל יין שזה כ 12% אלכוהול, או 1,5 מ"ל מזוקק משקאות חריפים זה 40% אלכוהול.
- אם נראה כי אלכוהול מעורר את הסימפטומים שלך או מחמיר אותם, הימנע מלשתות אותו לחלוטין.
- אם אתה זקוק לעזרה כדי להפסיק לשתות, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול כמו טיפול או קבוצת תמיכה.
שלשול בוקר מדי פעם אינו בהכרח שום דבר שיש להיבהל ממנו, וכנראה שניתן לנהל אותו באמצעות שינויים בתזונה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1נסה טכניקות להפגת מתחים לשלשולים הקשורים לחרדה. עצבים יכולים להשפיע על הבטן שלך, כך שאם אתה מתמודד עם חרדה או מתח, זה עשוי לעזור לנסות תרגילי נשימה עמוקה בכל יום. לדוגמא, כאשר אתה מרגיש מתוח, אתה עלול לנשום תוך כדי ספירה עד 5, לעצור את הנשימה למשך 5 ספירות ואז לנשוף ל -5 ספירות.
- טכניקות אחרות לניהול מתח כוללות תרגילים, יוגה ותרגילי תשומת לב או מדיטציה.
- כדי לסייע במניעת לחץ חדש, למדו לומר לא אם אתם עמוסים מדי. כמו כן, כאשר אתה נתקל בסיטואציה מלחיצה, התמקד במה שאתה יכול לשלוט במקום במה שאתה לא יכול.
- 2הפסק לעשן אם אתה מעשן. ויתור על סיגריות או סיגריות אלקטרוניות יכול להיות ממש קשה, אך אם אתם מתמודדים עם שלשולים כרוניים בבוקר, הניקוטין הנוסף עשוי לגרות את מעיכם, ולהחמיר את הסימפטומים. בקש תמיכה מהמשפחה והחברים שלך כשאתה מנסה להפסיק, ושוחח עם הרופא שלך על עזרי הפסקת אם אתה לא יכול להפסיק לבד.
- אם אתה מעשן, ייתכן שיש לך סיכוי מוגבר לחלות במחלת כרון.
- למרבה הצער, אתה עלול להיתקל גם בבעיות עיכול בזמן שאתה מנסה להפסיק לעשן. מסטיק ניקוטין או תרופות כמו ורניקלין ובופרופיון עשויים לעזור בכך. כמו כן, זכור כי תסמינים אלה יהיו זמניים, והפיזור לבריאותך לטווח הארוך גבוה בהרבה.
- 3הוסף תוספי תזונה לתזונה שלך כדי לווסת את מערכת העיכול שלך. אם אתם חווים שלשולים בבוקר לעיתים קרובות, הוספת תוסף כמו פסיליום או פקטין עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלכם לאורך זמן. נטילת תוסף פסיליום עשויה לסייע במיצוי הצואה, בעוד שתוסף פקטין עשוי להאט את עיכול גופך.
- תוסף פרוביוטיקה עשוי גם להועיל לוויסות החיידקים במעי. אם אתה מעדיף, עם זאת, אתה יכול להוסיף מזון עשיר בפרוביוטיקה לתזונה שלך ולא לקחת תוסף, כולל יוגורט, מיסו, חמוצים, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה ולחם מחמצת.
- חלק מהתוספים עשויים להחמיר את השלשול, כגון שמן זרעי פשתן, סנה, פחם פעיל, אבקת דבורים, קאיין וגוארנה.
טיפ: תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף.
- 4נסה מזון או תוספי מזון פרה-ביוטיים. מזונות פרה-ביוטיים עוזרים להאכיל את החיידקים הטובים שכבר נמצאים במעיים. מזונות אלה מכילים סיבים שאינם ניתנים לעיכול על ידי בני אדם, אשר החיידקים במערכת העיכול שלך יכולים לתסס כדי ליצור סביבה בריאה יותר במעיים. כלול פרוביוטיקה בתזונה שלך, כגון:
- דגנים מלאים (כגון שיבולת שועל, לחמים מלאים ופסטות ודגני סובין)
- שום
- תפוחים
- בננות
- תוספי מזון פרה-ביוטיים, לפי המלצת הרופא או הדיאטנית
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך על שלשול בוקר חמור או מתמשך. שלשול בוקר מדי פעם אינו בהכרח שום דבר שיש להיבהל ממנו, וכנראה שניתן לנהל אותו באמצעות שינויים בתזונה. עם זאת, אם הסימפטומים שלך מפריעים לחייך, מתרחשים מדי יום ולא משתפרים לאחר שבועיים, או הופכים חמורים ונמשכים לאורך היום, קבע פגישה עם הרופא המטפל הראשוני שלך. כמו כן, פנה לרופא אם אתה חווה תסמינים כגון:
- שתן כהה או כמויות קטנות של שתן
- דופק מהיר
- כאבי ראש
- סחרחורת
- עייפות, עצבנות או בלבול
- כאבים עזים בבטן או פי הטבעת
- צואה דמוית זפת או עקובה מדם
אם אתה חווה שלשול בבוקר שאינו חמור או ממושך, נסה תרופה ללא מרשם כמו לופרמיד או ביסמוט סובליצילט. - 2עבוד עם הרופא שלך כדי לזהות את הגורמים האפשריים לשלשול שלך. לשלשול כרוני יכולות להיות מגוון סיבות אפשריות. שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת אבחנה נכונה כדי שתוכל לטפל בבעיה כראוי. הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקה גופנית ועבודות מעבדה כדי לאשר או לשלול מגוון של מצבים, כגון:
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת צליאק
- בלוטת התריס
- אי ספיקה בלבלב
- סוכרת
- תופעות לוואי מתרופות מסוימות, כגון אנטיביוטיקה
- 3קח נוגד שלשול להקלה מהירה. אם אתה חווה שלשול בבוקר שאינו חמור או ממושך, נסה תרופה ללא מרשם כמו לופרמיד או ביסמוט סובליצילט. לסימפטומים ארוכי טווח, הרופא שלך עשוי לרשום נוגד שלשול כמו אוקטריאוטיד או סטרואידים כדי להפחית את כמות הנוזלים במערכת העיכול שלך. במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להכניס אותך לבית החולים כדי לקבל נוזלים וחומרים מזינים לווריד.
- תרופות אלו מגיעות בדרך כלל בצורה של טבליות, אם כי ייתכן שתוכל למצוא צורה נוזלית להקלה מהירה יותר. כך או כך, עקוב אחר הוראות המינון שעל התווית ואל תיקח יותר מהכמות המומלצת.
- אם הינך בהריון, שוחח עם הרופא לפני נטילת תרופות אלו או כל תרופה אחרת.
- הימנע מתרופות נגד שלשול אם אתה סבור שהשלשול שלך נגרם על ידי זיהום או טפיל. הגוף שלך צריך להפריש לחלוטין את החיידקים, הנגיף או הטפיל, והתרופות יכולות למנוע את זה ולהאריך את הסימפטומים שלך.
- לפני שתקבע תרופות כמו אוקטרואטיד או קורטיקוסטרואידים, סביר להניח שהרופא שלך ירצה לבצע בדיקות, כגון ביופסיה או קולונוסקופיה, כדי לאשר שתרופות אלו יעילות עבורך.
- 4קח אנטיביוטיקה אם השלשול שלך נובע מזיהום. שלשול נגרם לעיתים קרובות על ידי זיהומים, כולל קנדידה שמרים, חיידקים כמו E. coli או טפילים. אם הרופא שלך קובע שיש לך אחד מהזיהומים האלה, הם ירשום לך קורס אנטיביוטיקה לטיפול בו. הקפד לקחת את כל מהלך האנטיביוטיקה כדי להבטיח שהזיהום נעלם, גם אם הסימפטומים שלך נעלמים.
- אנטיביוטיקה לא תהיה יעילה כנגד זיהומים נגיפיים הגורמים לשלשול, כולל נורובירוס וירוס רוטה.
קרא גם: איך לחיות עם מחלות מעי דלקתיות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
