איך להרגיע בטן עצבנית?
כדי להרגיע בטן עצבנית, נסה תחילה לנשום עמוק דרך האף ולנשום דרך הפה שלך כדי לעזור לך להירגע. אתה יכול גם לאכול משהו עם נענע או ג'ינג'ר, כמו סוכריות או כוסות, מכיוון שהם נוטים ליישב את העיכול. ריחות מסוימים, כמו לבנדר ולימון, ירגיעו את העצבים שלך ולכן את הבטן כואבת. לבסוף, אם אתה סובל מקיבה עצבנית לעיתים קרובות, נסה להימנע מקפאין מכיוון שזה יחמיר, ושמור על כמה גידולים בהישג יד. למידע נוסף ממחברנו לרופאי המשפחה, כמו להרגיע את העצבים על ידי חזרות, המשך לקרוא!
ללמוד להרגיע את הנשימה יעזור לך לנשום ביעילות רבה יותר, להפחית את ההשפעות של אדרנלין ולהרגיע את הבטן העצבים שלך.
להיות עצבני זה אף פעם לא מהנה או קל. אתה עלול להרגיש את ליבך פועם מהר, כפות הידיים מזיעות וחוות בטן עצבנית דחוסה, מכווצת. יש אנשים שחווים תסמינים אלה רק כאשר הם מעבירים מצגת או שהם לחוצים במיוחד, אך אחרים מתגברים על עצבים מפעילות נפוצה ויומיומית. לא משנה מתי מופיעים תסמינים אלה, ללמוד כיצד לנהל את החרדה ולהרגיע בטן עצבנית יכול לעזור לך לכבוש את העצבים שלך.
שיטה 1 מתוך 2: ניהול גורמים חיצוניים
- 1העריך את העצבים שלך. על מנת לדעת כיצד להרגיע את הבטן העצבנית בצורה הטובה ביותר, מומלץ להעריך את הסימפטומים שלך. זה יעזור לך להבין איזה סוג של בטן עצבנית יש לך ולהתמקד במציאת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את עצמך. תסמיני הקיבה העצבים הנפוצים ביותר כוללים:
- מרגיש קשר בבור הבטן.
- תחושת פרפר פרפר.
- תחושה מתגלגלת ומטלטלת.
- מרגיש בחילה, בחילה או נפוח.
- תחושה הדוקה וחמה בבטן.
- 2התאמן מראש. לפעמים אתה יכול להקל על כמה עצבים על ידי פשוט להרגיש בטוח יותר במצב נתון. בין אם אתה מעביר מצגת, יוצא לדייט ראשון או מתראיין לעבודה, מתאמן מראש אתה יכול להרגיש פחות מודאג. נסה לדמיין את המצב שאתה עצבני ממנו וראה את עצמך בהצלחה ובביטחון לעמוד ביעדים שלך. ערוך מחקר כדי שתרגיש בקיא בנושא, והקפד לעבור על כל נקודות השיחה שיש לך. רק אל תכנן הכל סופר במיוחד כי זה ייתן לך עוד יותר לדאוג.
- 3דבר חיובי לעצמך. לפני פעילות שנותנת לך בטן עצבנית, אנשים רבים חווים גם מחשבות מירוץ. מחשבות אלו לרוב שליליות ורק גורמות לעוד יותר חרדות והתכווצויות. עצירת המחשבות הללו לחלוטין בטכניקות כמו מדיטציה יכולה לקחת זמן רב לשלוט בה. פתרון מהיר ויעיל למחשבות שליליות במירוץ הוא להפוך אותם לאישורים חיוביים. לדוגמה, נסה לחזור על עצמך:
- "אני מספיק ואני יכול להתמודד עם זה."
- "אני המועמד הטוב ביותר לתפקיד הזה. אני מוסמך ומקצועי."
- "אני רוצה להצליח ואני הולך להצליח."
על מנת לדעת כיצד להרגיע את הבטן העצבנית בצורה הטובה ביותר, מומלץ להעריך את הסימפטומים שלך. - 4אל תמהר. הרגשה ממהרת רק תגרום לך להרגיש יותר מבוהלת וחרדה. אם אתה נותן לעצמך מספיק זמן לאסוף את החומרים שלך ולהגיע למקום מוקדם, זה יכול לעזור לך להרגיש בראש הדברים ובשליטה. זמן נוסף זה גם ייתן לך יותר זמן להרגיע ולהשתמש בשירותים, מה שיעזור לבטן העצבים שלך. רק קחו בחשבון שאם תגיעו למקום יותר מ -15 דקות, עליכם לתכנן לחכות מחוץ למקום מכיוון שהגעה מוקדמת מדי עלולה להוות אי נוחות.
- 5הימנע מקפאין. קפאין הוא סוג של ממריץ ויגביר את ההשפעות של אדרנלין במצב מלחיץ, מכיוון שהוא מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלך ויכול לגרום לתגובה "להילחם או לברוח". מקורות מסוימים של קפאין, כמו קפה ומשקאות אנרגיה, ידועים גם כגורמים לגירוי בקיבה. הפחתת קפאין לפני כל מצב מלחיץ לא רק שתשים פחות לחץ על הבטן העצבים שלך, אלא גם תסייע בהעלמת כל עצבני האדרנלין העצבניים. נסה לשתות כוס מים קרה כקרח; מי קרח יעזרו לכם להרגיש רעננים, להעיר אתכם ולשמור על לחות.
שיטה 2 מתוך 2: ניהול הבטן העצבנית שלך
- 1למדו כמה טכניקות נשימה. התמקדות בנשימה שלך ובנשימות עמוקות ומרגיעות היא אחת הדרכים הקלות להרגיע בטן עצבנית. לרוב האנשים, כשהם עצבניים, יש נטייה לנשום נשימות רדודות ומהירות המזרזות עוד יותר את דופק הלב, מזרימות יותר אדרנלין לגופך ומזניקות את חרדתך. ללמוד להרגיע את הנשימה יעזור לך לנשום ביעילות רבה יותר, להפחית את ההשפעות של אדרנלין ולהרגיע את הבטן העצבים שלך.
- נסה לנשום דרך האף שלך ואז לנשוף דרך הפה.
- 2השתמש בארומתרפיה כדי לעזור לך להירגע. ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתריים, שמקורם בצמחי מרפא שונים, פירות, קליפות ופרחים, כדי להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלך. לבנדר ולימון הם שניים מהשמנים הפופולאריים ביותר המשמשים להרפיה ולהפגת מתחים. אתה יכול לשמור שמנים ריחניים אלה במבערים ברחבי הבית שלך, או שאתה יכול גם לרכוש שמני עיסוי ארומתרפיים עם לבנדר או לימון לשימוש אישי. אתה יכול לקחת מרחרח קל של השמן או למרוח את השמן לנקודות דופק על גופך, כמו מפרקי כף היד.
זמן נוסף זה גם ייתן לך יותר זמן להרגיע ולהשתמש בשירותים, מה שיעזור לבטן העצבים שלך. - 3אכלו מאכלים שמרגיעים את הבטן. כדי לסייע בקיזוז קיבה עצבנית, ישנם מזונות ספציפיים המכילים אנזימים ותכונות אחרות שיכולים להרפות את מערכת העיכול. אם אתה באמת בחילה ולא בא לך לאכול בכלל, חפש את המרכיבים האלה בצורה של נענע או קופסא כדי שתוכל פשוט לתת לזה להמיס בפה:
- דבש מרגיע ועוזר לציפוי רירית הבטן.
- מנטה ומנטה, המכילים תכונות המרגיעות שרירים חלקים כמו הקיבה.
- ג'ינג'ר וג'ינג'ר מסוכרים, המכילים פירוכימיה המסייעים להילחם בבחילות.
- כפית אחת של סודה לשתיה מומסת לכוס מים חמים. הנתרן בסודה לשתייה מוציא מיצי עיכול לקיבה, המסייעים למעבר המזון במעי הדק.
- פפאיה, המכילה אנזימי עיכול חלבונים בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
- 4נסו להרגיע את גופכם חלק אחד בכל פעם. זה ידוע גם בשם הרפיית שרירים מתקדמת. כשאתה מרגיש מתוח והבטן שלך בקשר, נסה לעמוד במקום בעיניים עצומות. העריך היכן אתה מרגיש הכי הרבה מתח בגופך, והתמקד בלתת למתח הזה ללכת. נשמו עמוק בזמן שאתם מרגיעים את הידיים, את הרגליים, את הגב, את הצוואר, את פלג הגוף העליון ואת הבטן. התמקדות בגופך במקום במחשבותיך יכולה לעזור להרגיע אותך. ביצוע טכניקה זו שוב ושוב יכול גם להטעות את הגוף לשחרר מתח זה בכל הגוף, כולל הבטן.
- 5התייחס לסימפטומים שלך באמצעות תרופות. אמנם אתה אף פעם לא רוצה לקחת תרופות אם אתה יכול להימנע מכך, אבל לפעמים בטן עצבנית יכולה להיות כל כך קיצונית או מתמשכת שזה נחוץ. אם הטכניקות הלא מרפאות אינן עובדות עבורך, ישנן כמה תרופות שיכולות לעזור להרגיע את הבטן. דוגמאות נפוצות ללא מרשם כוללות:
- טומס
- פפטו-ביסמול
- רולאידים
- אלקה - זלצר
- אמטרול
- מילנטה
- סימילאק
- אם אתה ממשיך לסבול מקיבה עצבנית למרות השימוש בטכניקות כאן או נטילת תרופות ללא מרשם, בקר אצל רופא כדי לשלול גורם פיזי כמו חיידקים, ריפלוקס בחומצה, אי סבילות ללקטוז או תסמונת המעי הרגיז.
כדי להרגיע בטן עצבנית, נסה תחילה לנשום עמוק דרך האף ולנשום דרך הפה שלך כדי לעזור לך להירגע. - נסה לדבר עם מישהו מה גורם לבטן העצבנית שלך. פנה למטפל, לבן משפחה, לחבר מהימן או לאחר משמעותי. הם עשויים להיות מסוגלים להמציא כמה רעיונות שיעזרו לך בעצבים, ופשוט להיפתח לגבי הדאגות שלך יכול לגרום לך להרגיש יותר הקלה.
- אם זו בעיה שלא תוכלו לפתור כרגע, דמיינו את עצמכם פותרים אותה עם תוצאה חיובית.
- הקפד לקרוא את התוויות של כל תרופה שאתה לוקח, אפילו תרופות ללא מרשם, ופעל לפי כל ההוראות. עקוב תמיד אחר ההוראות, גם אם אתה חושב שאתה יודע טוב יותר.
קרא גם: איך לעצור גזים?
שאלות ותשובות
- האם הבטן שלי רועמת כשאני עצבנית?הבטן שלך מעכלת אוכל כל הזמן אבל הוא חזק יותר כשהוא ריק. נסה לאכול משהו כי אתה עלול להיות רעב.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להרגיש שיש פרפרים או תולעים שזוחלים בבטן?יש משהו שנקרא נשימת בטן. עשו זאת, והפרפרים האלה ייעלמו תוך דקות. כל מה שאתה עושה זה לשים את הידיים על הבטן ולנשום פנימה והחוצה כשאתה מרגיש את הידיים שלך זזות מעלה ומטה. אז אתה צריך להתחיל להירגע ולהרגיש טוב יותר.
- איך אני מרגיע את עצמי לפני הופעה?נסה טכניקות נשימה עמוקה. זה יעורר את הסרעפת ואת מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שיכולים להרגיע אותך.
- אני מודאג מבדיקה. איך אוכל לעצור את הפרפרים בבטן?נסה לנשום ופשוט לחשוב כמה טוב אתה יכול לעשות במבחן.
- איך אני לא יכול לדאוג שכואבת לי הבטן?זה אכן מאתגר אם יש לך כאבי בטן כרוניים. אני מוצא את הנשימה העמוקה לאורך כל היום ומציב בתפילה את חרדי מכאבי בטן לפני שאלוהים יעזור. בכל פעם שהתחלתך לחוש בחרדה מכואבת בבטן, אמור "לורד, אני נותן לך את החרדה הזו ומקבל את שלומך בתמורה." לאחר מכן, נסה להיות עסוק במשהו אחר על מנת להסיח את דעתך.
- האם קיבה עצבנית גורמת לי לשלשול?חרדה עלולה לגרום לשלשול, כן.
- האם יש מאכלים שכדאי להימנע מהם כשיש לי קיבה עצבנית?להדרים (תפוזים, לימונים, לימונים, אשכוליות) תכולת חומצה גבוהה ועלולים לגרות את רירית הקיבה. עגבניות גם כוללות תכולת חומצה גבוהה. (בעגבניות צהובות יש פחות חומצה מהאדומות.) אם אתם סובלים מבעיות בקיבה, כדאי לכם להימנע ממאכלים אלה עד שהבעיה תעבור.
- האם יש פיתרון לתחושה החמה והחרדתית בבטן שאני מקבל לאחר שאני חווה התקף חרדה?נשמו עמוק דרך האף למשך 3 שניות? החזיקו למשך 2 שניות ואז שחררו. דחף את כל האוויר החוצה וחזור על זה. החזק בכל קצה למשך 1-2 שניות. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע יותר.
- איך אני מרגיע את עצמי כשאני דואג?כדאי לשכב, לנשום לאט ולחשוב על דברים חיוביים.
- יש לי דיספפסיה תפקודית ואני מרגיש קצת חולה בבטן כל הזמן. יש עצות?אם אתם סובלים מ- NSAIDS יש להפסיק אותם, וכדאי לשקול ליטול מעכב משאבת פרוטון. שוחח עם הרופא שלך על אפשרות זו.
שאלות ללא מענה
- איך אני מפסיק לקבל עוויתות בבטן שמרגישות כמו התקף לב בכל פעם שאני גיהוק בזמן לחץ?
תגובות (14)
- נשימת בטן היא עצה מצוינת לבטן עצבנית. תודה על עזרתך.
- יש לי כאבי בטן וזה לא ייעלם, אני מרגיש מודאג בנחת. תודה. זוהי הצלת חיים.
- מאמר זה עזר לי להקל על הבטן העצבים שלי.
- זה היה ממש טוב ומעצב, זה נתן לי מושג מה לעשות אם סובל מכאבי בטן. היה לי אחד אז אנסה את הטכניקות.
- היום הראשון ללימודים מחר. טכניקות הנשימה ממש עזרו.
- הדרך בה אתה יכול לעזור לבטן העצבים שלך והסיבה שיש לך את זה עזרו.
- המידע אודות סוג המזון שיש לקחת ולהימנע ממנו באמת עזר.
- כשאתה נסער, אתה שוכח את הטכניקות שעוזרות. תמיד טוב להזכיר לך. תרגיל הנשימה באמת עזר. תודה.
- יש לי קיבה עצבנית קיצונית במשך שבועות. פשוט ניסיתי את שמן המנטה שנמרח על כמה נקודות על הידיים ועל החזה שלי להקלה רבה.
- הטיפ על נשימה עמוקה פנימה למשך 3 שניות והחוצה דרך שפתיים קפוצות למשך 4 או 5 שניות היה מועיל! לנסות כמה תרגילים קלים ולדעת כמה דברים פשוטים כמו מנטה, טומס או פפטו זה בסדר לקחת היה מועיל גם כן! תודה!
- הטיפ המועיל ביותר היה להרגיע את גופי כשאני עצבני.
- גורם לך להרגיש טוב יותר. זה מסביר שזה שום דבר חשוב. מאפשר לך להתמודד עם זה נפשית.
- אני שר מול הכנסייה שלי ואני כבר לא עצבני!
- זה עוזר לי כי יש לי בטן חרדה, אני מרגיש עצבני וזה מרגיש כמו צריבה סביב הבטן. עכשיו אני יודע מהי התרופות. אני מנסה בכל כוחי להירגע, וארכוש תרופות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
