כיצד להקל על כאבי מחזור בעזרת תרופות טבעיות?
למרות שאינך צריך לדאוג, אתה עלול להיתקל בכאב הדומה לכאבי מחזור אם יש לך אנדומטריוזיס או שרירנים ברחם.
כאבי מחזור יכולים להיות קשים להתמודדות, במיוחד אם אתם חווים תסמינים חמורים. בעוד שכאבי מחזור גרועים באמת עשויים להיות סימן למצב חמור יותר, כמו אנדומטריוזיס או ציסטות בשחלות, הכאב צריך להיות קל לטיפול בנוחות הבית שלך. למרות שעליך להתייעץ עם הרופא או רופא הנשים שלך בכל דאגה מרכזית, יתכן שתוכל להקל על ההתכווצויות ואי הנוחות שלך בשינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית
- 1הרגיע את ההתכווצויות באמצעות כרית חימום. הניחו את כרית החימום על הבטן, או בכל מקום בו ההתכווצויות הכי גרועות. שמור את הכרית במקום למשך מספר דקות, או עד שהכאב מתפוגג. אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים חמים במקום כרית חימום, אם זה קל יותר. השתמש בטיפול זה על פי הצורך כדי להיפטר מהתכווצויות מציקות.
- אתה יכול למצוא רפידות חימום באינטרנט, או בבית המרקחת המקומי שלך.
- הסר את כרית החימום אם אתה מרגיש שאתה שורף את העור.
- כבה את הרפידה אם אתה חושב שאתה עומד להירדם.
- 2צייר אמבטיה חמה כדי להרגיע את הכאב. הירגעו באמבטיה מספר דקות, או עד שההתכווצויות נמוגו. אתה יכול גם לנסות "אמבט Sitz", שבו אתה ממלא את האמבטיה במים חמים (5,1 ס"מ) ונשבת באמבטיה.
- 3השתמש במכשיר TENS כדי להפחית את ההתכווצויות שלך. חפש באינטרנט או בחנות לציוד רפואי למשך עצבי חשמלי Transcutaneous גירוי (TENS) למכשיר, אשר חל כמות האור של החשמל הבטן באמצעות טלאים ואלקטרודות שלך. סדרי את האלקטרודות על הבטן לפני שתפעיל את המכשיר כדי שתוכל להרגיע חלק מהתכווצויותיך.
- עקוב אחר ההוראות באריזה לפני השימוש בכלי זה, או בקש עזרה מרופא או ממקצוע רפואי אחר אם אתה זקוק לה.
- 4השג אורגזמה כדי להיפטר מהתכווצויות שלך. הזמן את בן / בת הזוג שלך לקיים יחסי מין, או לאונן לבד עד שתגיע לאורגזמה. השתמשו בפתרון זה לפי הצורך בכדי להיפטר מכאבי מחזור רעים במיוחד.
- זה לא יכול להיות פיתרון ריאלי לכאבי מחזור תכופים, אך זה יכול לעזור מעת לעת.
ספר לרופא מה אתה מתכנן לנסות וכי אתה משתמש בו בכדי לסייע לכאבי המחזור שלך.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך עם מזון ותוספי מזון
- 1עברו לדיאטה עם דגנים מלאים ותוצרת טרייה. הוסף לחם מחיטה מלאה, פסטה ודגנים אחרים לתכנית הארוחה שלך, יחד עם ירקות עשירים בסיבים ופירות טריים. מזונות אלה יכולים להוריד את רמות ההורמונים, מה שעשוי לעזור להפחית את הכאב לאורך זמן. אמנם לא תראה תוצאות מיד, אך הוספת מאכלים אלה לתזונה עשויה לשפר את התכווצויות הווסת שלך תוך 1-2 מחזורים. כאשר אתה מבצע שינויים אלה בתזונה שלך, התרחק ממאכלים מזוקקים כמו לחם לבן.
- התמקדו באכילת מזונות עתירי סיבים. למשל, אפונה ירוקה וברוקולי עשירים בסיבים, כמו גם פטל, אגסים ותפוחים.
- 2הפחית את צריכת המלח שלך כדי להפחית את הנפיחות. בדוק את תוויות הנתרן על כל המזון המעובד שאתה אוכל. אמנם אינך צריך לחתוך נתרן לחלוטין מהתזונה שלך, אך חפש תחליפים דלי נתרן עבור חלק מהמאכלים האהובים עליך. אם אתה אוכל פחות מלח, אתה עלול להרגיש פחות נפיחות או התכווצויות בבטן.
- לדוגמה, חפש פחי מרק עם תווית "דל נתרן".
- 3נסה תוספי צמחים כדי להיפטר מהתכווצויות שלך. בקר בבית המרקחת המקומי או בחנות הבריאות שלך לבקבוקי שומר או פיקנוגנול, או גלולה שהיא שילוב של שניהם. בנוסף, חפש עשבי תיבול כמו ולריאן, זטריה, ג'ינג'ר וחילבה, אשר עשויים לספק לך הקלה מסוימת בכאבים. בעת התחלת משטר תוספים חדש, עקוב אחר המינון המומלץ בצד הבקבוק, או שוחח עם רופא לקבלת הנחיות.
- שוחח תמיד עם רופא לפני שתנסה תוספי מזון חדשים, מכיוון שגלולות חדשות עלולות להפריע לתרופות שאתה נוטל כרגע.
- עקוב אחר המינון המומלץ המופיע בתווית, אלא אם כן הרופא שלך מציע משהו אחר.
- 4קח תוספי ויטמינים נוספים כדי להקל על הכאב שלך. שאל את הרופא או רופא הנשים אם ויטמין E, תיאמין, ויטמין B6, מגנזיום או אומגה 3 תוספי חומצות שומן יכולים להיות אפשרות טובה לתזונה שלך. אם הרופא שלך תומך בהחלטה שלך לקחת תוספים חדשים, פעל לפי הוראות המינון המומלצות שלהם.
- תוכלו למצוא תוספים אלה בבית המרקחת המקומי, או לרכוש אותם באופן מקוון.
- כאשר לוקחים אותם באופן קבוע, גלולות אלו עשויות להפחית את התכווצויות הווסת שלך.
- קח תוספים אלה על בסיס קבוע ובדוק אם אתה מבחין בשינויים חיוביים בתסמינים שלך. תווית הבקבוק תספק מנה מומלצת.
- 5צמצמו את האלכוהול אם אתם חווים התכווצויות קשות. חשבו כמה אתם שותים בכל שבוע, ובדקו אם תוכלו לבצע שינויים בשגרה. אמנם אינך צריך להפסיק לשתות לחלוטין, שקול להחזיר קוקטיילים ומשקאות אלכוהוליים אחרים כאשר אתה במחזור. אל תשתה יותר מארבעה עשר מנות אלכוהול של 10 מ"ל (0,34 מ"ל) מדי שבוע, או שקול לקצץ אם אתה שותה הרבה.
- אלכוהול עלול להחמיר את ההתכווצויות.
כן, זה עוזר לאנשים מסוימים מכיוון שכאב אוכל חריף מסיח את דעתם מכאבי מחזור.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל על בסיס קבוע בכדי להקל על ההתכווצויות שלך. צא לטיול מהיר או רץ החוצה כדי להזרים את הדם. למרות שזה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה, האימון עשוי לעזור להסיח את דעתך מהתכווצויות ונפיחות. אם אתה לא רגיל להתאמן הרבה בזמן שאתה מחזור, הוסף אותו לשגרה שלך לאט.
- לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול של 30 דקות בחוץ אם אתה מרגיש כמה התכווצויות מתרחשות.
- 2סלק מתח מחייך היכן שאתה יכול. בחן את לוח הזמנים שלך וחפש מקורות לחץ בחייך המקצועיים והאישיים. חשוב על האנשים והמצבים שמלחיצים אותך יותר מכל, ובדוק אם אתה יכול לדון את הגורמים האלה בחיים שלך. אם אתה מרגיש רגוע יותר ונינוח, יתכן שההתכווצויות שלך לא יורגשו או חמורות.
- לדוגמא, אם האדם שאתה יושב לידו בעבודה מלחיץ אותך, שאל בנימוס את הבוס שלך אם אתה יכול להחליף מקום או מקום עבודה.
- 3נפגש עם דיקור או אקופרסור מקצועי. בדוק באינטרנט אם יש בקרבתך מעסים או אנשי מקצוע אחרים המטפלים בטיפולים מיוחדים, כמו דיקור סיני ואקופרסורה. קבע פגישה ואז בדוק אם ההליך גורם להתכווצויות שלך להרגיש טוב יותר.
- נהלים אלה עשויים לעלות מעל 75 €
- 4שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת אמצעי מניעה. ציין את הסימפטומים הנוכחיים שלך והסבר כיצד כאבי המחזור משפיעים לרעה על חיי היומיום שלך. הסבירו שאתה מעוניין במניעת הריון, ובדוק אם הרופא שלך מוכן לכתוב לך מרשם או לא. אם אתה נוטל אמצעי מניעה על בסיס קבוע, התכווצויות הווסת שלך עשויות להרגיש פחות קשות לאורך זמן.
- יידע את הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות כלשהן, או אם יש לך מצבים שעלולים להפריע למניעת הריון.
- 5הפסק לעשן אם אתה מעשן לעתים קרובות. צמצמו את מספר הסיגריות שאתם מעשנים מדי שבוע, או תבעו לגמרי מההרגל. אמנם עישון עשוי להיראות מרגיע ומרגיע באותה תקופה, אך העשן עלול להחמיר את התכווצויות התקופות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם כאבי מחזור מפריעים לחייך. בעוד שכאבי מחזור הם תקינים, זה לפעמים יכול למנוע ממך לחיות חיים נורמליים. אם אתה מתקשה לעבור את היום במהלך תקופתך, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אודות אפשרויות הטיפול שלך. אתה יכול למצוא הקלה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- לדוגמה, אם אתה חסר לימודים או עבודה בגלל תקופתך, ייתכן שתצטרך טיפול נוסף.
- 2שוחח עם הרופא שלך אם הכאב שלך מחמיר או מתחיל לאחר גיל 25. כנראה שאין לך מה לדאוג, אך כאב שמחמיר או מופיע פתאום עשוי להיות סימן לכך שיש לך מצב רפואי בסיסי. טיפול במצבך הבסיסי יכול לעזור לך להתאושש, לכן חשוב לבדוק עם הרופא שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה נכונה.
- גורמים רבים לכאבי מחזור קשים הם שפירים, אך עדיף לנקוט בזה בטוח למקרה שתזדקק לטיפול.
- אם הרופא שלך יודע מה גורם לכאב שלך, הם יכולים לתת לך הצעות טובות יותר לטיפול.
- 3התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב שלך מתרחש כאשר אינך במחזור. למרות שאינך צריך לדאוג, אתה עלול להיתקל בכאב הדומה לכאבי מחזור אם יש לך אנדומטריוזיס או שרירנים ברחם. בדרך כלל, כאב זה יתרחש בזמנים אחרים של החודש, במיוחד ממש לפני ומיד אחרי המחזור. אם הכאבים שלך תכופים כאלו, בקר ברופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב בסיסי.
- אנדומטריוזיס הוא כאשר רקמות הרחם שלך צומחות מחוץ לרחם שלך, כגון על החצוצרות או השחלות שלך.
- שרירנים ברחם הם גידולים לא סרטניים הנוצרים על קירות הרחם.
- 4שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטיפולי צמחים. בעוד שטיפולי צמחים וויטמינים הם בדרך כלל בטוחים, הם אינם מתאימים לכולם. הם עלולים להחמיר מצבים מסוימים ועלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטיפול בצמחי מרפא כדי לוודא שזו אפשרות בטוחה עבורך.
- ספר לרופא מה אתה מתכנן לנסות וכי אתה משתמש בו בכדי לסייע לכאבי המחזור שלך. בנוסף, הזכר לרופא את התרופות והתוספים שאתה כבר לוקח.
זה לא יכול להיות פיתרון ריאלי לכאבי מחזור תכופים, אך זה יכול לעזור מעת לעת.
- תרופות נגד כאבים כמו Aleve או איבופרופן הן פתרון מהיר נוסף להיפטר מהתכווצויות.
- פעילויות כמו יוגה ופילאטיס עשויות לספק הקלה בתסמינים שלך. בקר בחדר כושר ובדוק אם הם מציעים שיעורים!
- אם יש לך התכווצויות קשות, בחילות, הקאות, חום או התעלפות, פנה לעזרה רפואית. תסמינים אלה יכולים לאותת על בעיה בסיסית נוספת.
- התכווצויות קשות שלא מקלות ו / או מתפשטות לרגליים ולגב התחתון היא סימפטום לאנדומטריוזיס. אמנם מצב זה אינו קטלני, אך לכאב יכול להיות השפעה קשה על שגרת יומך. פנה לרופא שלך כדי לקבל אבחון וטיפול. ברוב המקרים, אמצעי מניעה הורמונליים מכניסים אנדומטריוזיס להפוגה.
שאלות ותשובות
- האם סוכר מחמיר את כאבי המחזור?בתקופתך, הימנע מאוכל סוכר, אוכל מלוח, מזונות המכילים הרבה קפאין ומוצרי חלב.
- האם תה מנטה עוזר להקל על כאבי המחזור?זה יכול. התה הטוב ביותר לכאבי מחזור הוא קינמון ותה ג'ינג'ר.
- האם תה ליפטון עוזר להקל על הכאב?לא, אם כי זה יכול לעזור לך להירגע.
- האם אוכל לאכול אוכל חריף או חם?כן, זה עוזר לאנשים מסוימים מכיוון שכאב אוכל חריף מסיח את דעתם מכאבי מחזור.
- האם תה ירוק יכול לעזור גם לכאבי מחזור?כן, כל סוג תה יכול לעזור בכאבי מחזור.
- איך לעשות אמבטיה כשאתה במחזור החודשי שלך?אתה יכול להשתמש בטמפון.
תגובות (3)
- חתכתי את הג'אנק פוד ואכלתי 2 בננות כל יום, שתיתי תה צמחים ועשיתי אירובי. באמת עזרת לי להרגיע את הכאב!
- תודה רבה לך על זה! זה באמת עזר.
- שכיבה בתנוחת עובר הייתה ממש מועילה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
