איך להיפטר מהתכווצויות?
אם כבר לקחת משכך כאבים כמו איבופרופן וזה לא עזר, אתה יכול להקל על התכווצויות על ידי הנחת בקבוק מים חמים על הבטן. אתה יכול גם לעסות את הבטן או את הגב התחתון כדי להפחית את מתח השרירים. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה יכולים גם לעזור להפחית את הכאב שלך. לקבלת פיתרון ארוך טווח יותר, כאשר יש לך התכווצויות הימנע מקפאין, אלכוהול וסוכר מכיוון שהם מחמירים את ההתכווצויות. למידע נוסף מהדוקטור שלנו למחבר שותף לעיסוק בסיעוד, כמו למשל כאשר עליך לפנות לעזרה מקצועית, המשך לקרוא את המאמר!
לקבלת פיתרון ארוך טווח יותר, כאשר יש לך התכווצויות הימנע מקפאין, אלכוהול וסוכר מכיוון שהם מחמירים את ההתכווצויות.
כאבי מחזור או דיסמנוריאה הם אחת הבעיות הגינקולוגיות הנפוצות ביותר ופוגעים ביותר ממחצית מהנשים במחזור החודשי. ישנן מספר אסטרטגיות מיידיות וארוכות טווח שתוכלו לנסות להקל על התכווצויות הווסת. לפעמים ניתן להקל על התכווצויות בשיטות אורח חיים או בעזרת תרופות פשוטות בבית; בפעמים אחרות קורה מצב רפואי חמור יותר הדורש טיפול רפואי, כגון אנדומטריוזיס. במקרים חמורים יותר, טיפולים רפואיים כמו גלולות למניעת הריון, התקן תוך רחמי או אפילו הליכים כירורגיים יכולים להועיל מאוד. לחץ כאן אם אתה סובל מהתכווצויות שרירים כלליות במקומות אחרים בגוף שאינם קשורים לתקופתך.
שיטה 1 מתוך 3: חיפוש אחר הקלה מיידית
- 1נסה תרופות נגד כאבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון איבופרופן, אספירין או נפרוקסן מספקות הקלה בכאב יעילה מאוד להתכווצויות. NSAIDs נוטים לעבוד במהירות, ולהקל על הכאב תוך כחצי שעה בערך. הם זמינים ללא מרשם ברוב המדינות. פעל לפי הוראות המינון שעל הבקבוק. באופן כללי, אתה יכול לקחת 400-600mg כל ארבע עד שש שעות לפי הצורך.
- Acetaminophen (Tylenol) היא אפשרות נוספת שיכולה לעזור בכאבים של התכווצויות מחזור. זה יכול לשמש בנוסף NSAIDs כפי שהם עובדים באמצעות מנגנונים שונים בגופך. יש להחליף טילנול ואיבופרופן ולא להשתמש בהם יחד בו זמנית.
- אם תרופות נגד כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן ואצטמינופן אינן מספיקות בכדי לשלוט בכאב שלך, תוכל לדבר עם הרופא שלך לקבלת אלטרנטיבה בכוח מרשם שעשויה להיות יעילה יותר בשליטה על כאבי הווסת שלך.
- אל תיקח אספירין אם אתה מתחת לגיל 19 מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אספירין עלול לגרום למצב נדיר אך חמור הנקרא תסמונת ריי.
- 2מרחו חום. התכווצויות מחזור ממוקמות ברחם, שמתכווץ לשחרר את ריריתו כשיש לך מחזור. הרחם, כמו כל שריר, נרגע כתגובה לטמפרטורות חמות, לכן מריחת חום על הבטן עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות.
- מלא בקבוק מים חמים והניח אותו על הבטן בזמן שאתה נח. תן לזה לשבת כל עוד תרצה.
- וודא שאתה לא נרדם בזמן שכרית החימום עליך.
- אפשרות נוספת היא לצייר אמבטיה חמה ולהשרות כחצי שעה. נסו להרפות את השרירים בתגובה למים החמים.
- 3לעסות את האזור. עיסוי אזור הבטן והגב התחתון היא דרך נהדרת לשחרר את מתח השרירים ולהקל על התכווצויות. הניחו את הידיים מעל הבטן או הגב ולשו את האזור בעדינות. כלי לעיסוי עצמי רוטט המופעל על גבך יכול גם הוא לעזור, או שאתה יכול לבקש מבן / בת זוג לעסות אותך.
איך נפטרים מהתכווצויות בחזה? - 4לקיים יחסי מין. תלוי איך אתה מרגיש לקיים יחסי מין בתקופתך (וגם באיזה חלק מהתקופה אתה נמצא - למשל, קל יותר לקיים יחסי מין בימים האחרונים בהם זרימת הדם שלך קלה יותר), שקול לקיים יחסי מין להקל על כאבים מהתכווצויות מחזור. הכימיקלים המשוחררים בגופך במהלך יחסי מין משמשים כמשככי כאבים, ויכולים גם לעזור להרפיית השרירים באזור זה בגופך.
- 5שתו תה חם. תה יכול לעזור ליישב את הבטן ולהקל על שרירים כואבים. לסוגי תה מסוימים יש תכונות שיכולות להרפות את הרחם ולעזור להיפטר מהתכווצויות כואבות. הכינו לעצמכם סיר אחד מסוגי התה הבאים:
- עלה פטל, המקל על התכווצויות שרירים
- קליפת התכווצויות, אשר מרגיעה את הרחם
- דונג קוואי, המרגיע את מערכת העצבים.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש פתרונות ארוכי טווח
- 1אין לבלוע חומרים המחמירים התכווצויות. קפאין, אלכוהול וסוכר יכולים לגרום להתכווצויות להרגיש גרועות יותר ולגרום להם להימשך זמן רב יותר. הגבלת חומרים אלה לאורך כל החודש, ובמיוחד בתקופה בה אתה מרגיש התכווצויות מתרחשות, יכולה למנוע מהתכווצויות להרגיש כואבות.
- הגבל את צריכת הקפה שלך, תה שחור וסודה המכילה קפאין.
- הימנע משתיית יותר מדי יין, בירה או אלכוהול קשה, במיוחד בזמן שאתה במחזור.
- הפחית את צריכת המזון המהיר, המזון החטיפי ומזונות אחרים שיש להם מדדים גליקמיים גבוהים (מזונות עשירים בפחמימות, מלח וסוכר).
- 2להזיז את הגוף שלך. מחקרים מראים שנשים שמתאמנות באופן קבוע אינן חוו התכווצויות באותה מידה כמו נשים שלא מתאמנות באופן קבוע. פעילות גופנית לאורך כל החודש מסייעת במניעת התכווצויות קשות, ופעילות גופנית בזמן התכווצויות יכולה לשחרר את השרירים ולהקל על הכאבים.
- שלבו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה בשגרה שלכם.
- אימוני כוח מחזקים את השרירים ותורמים לבריאות הכללית, לכן מומלץ להוסיף רכיב זה לאימונים.
- יוגה היא סוג של תרגיל מרגיע לנסות בזמן שאתה חווה התכווצויות.
- כמו כן, היותך קרוב יותר למשקל הגוף האידיאלי שלך נמצא בקורלציה עם כאבים מופחתים במהלך התכווצויות הווסת.
כיצד ניתן להיפטר מהתכווצויות בבטן התחתונה? - 3נסה לקחת גלולה למניעת הריון. יש נשים שנוטלות גלולות למניעת הריון, המכילות אסטרוגן ופרוגסטין, כדרך לשלוט בחומרת התכווצויות הווסת שלהן. הגלולה למניעת הריון מדלל רירית הרחם, כך הרחם אינו חוזה עד כמה לשחרר אותו כאשר המחזור שלך מגיע. שוחח עם הרופא לגבי קבלת מרשם לגלולות למניעת הריון אם הדבר מעניין אותך. זהו למעשה הטיפול הרפואי בשורה הראשונה המשמש במקרים של כאבי מחזור קשים.
- אותם הורמונים כמו אלו שנמצאים בגלולה למניעת הריון יכולים להינתן גם באמצעות זריקות, טלאי או טבעת נרתיקית. שוחח עם הרופא שלך על השיטה הטובה ביותר לצרכים שלך.
- אפשרות נוספת היא לנסות טיפול פרוגסטרון בלבד. זה בדרך כלל מנוסה כאמצעי משני אם הגלולה למניעת הריון אינה עובדת; עם זאת, אצל חלק מהנשים נראה שזה יעיל יותר.
- 4הכנס התקן תוך רחמי לפרוגסטין. זהו מכשיר המוחדר ישירות לרחם. זה מתפקד גם כאמצעי מניעה, ויש לו את היתרון הנוסף של זרימת המחזור החודשי והתכווצויות הווסת. יש נשים שמגלות שהמחזור שלהן כמעט נעלם כאשר הן משתמשות ב- IUD פרוגסטין (הדימום וההתכווצויות הופכים להיות קלים ביותר, ואצל חלק מהנשים זה יכול להיעלם לחלוטין). קבלת התקן תוך רחמי של פרוגסטין עשויה להיות יקרה יותר מראש (שוחח עם הרופא שלך לגבי העלויות, שלרוב הן כמה מאות דולרים); עם זאת, לעתים קרובות הם מכוסים בביטוח ואתה יכול להשאיר אותו בפועל והוא יעיל עד חמש שנים.
- הכנסת מכשיר תוך רחמי לפרוגסטין הוא אחד הפתרונות היעילים לטווח הארוך להקלה על כאבי מחזור כואבים.
- ה- IUD של פרוגסטין הוא גם "תקן הזהב" של אמצעי המניעה, שהוא המונח בו משתמשים הרופאים לתיאור העובדה שהיא הדרך הראשונה היעילה ביותר למנוע הריונות לא רצויים.
- 5ראה נטורופת שלך לקבלת תוספי מזון. הוכחו כי חלק מהתוספים כגון צ'סטברי, מקגן ומגנזיום מפחיתים כאבי מחזור כואבים. טיפולים אלטרנטיביים משלימים אחרים לנסות הם ג'ינג'ר, אבץ סולפט וכורכום. הוכח כי כל אלה מסייעים בהקלה על כאבי מחזור הווסת בשל תכונותיו האנטי דלקתיות ומשככות כאבים (הפחתת כאב). דבר עם הנטורופת שלך אם זו שדרה שתרצה לחקור.
- 6תפסיק לעשן. עישון נקשר לשכיחות גבוהה יותר של כאבי מחזור כואבים. לכן, אם שקלתם להפסיק ולסבול גם מהתכווצויות כואבות בתקופה, ייתכן שהגיע הזמן להפסיק לעשן מכיוון שהיתרונות לבריאותכם רבים.
הגבלת חומרים אלה לאורך כל החודש, ובמיוחד בתקופה בה אתם חשים התכווצויות מתרחשות, יכולה למנוע מהתכווצויות להרגיש כואבות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצבים רפואיים חמורים יותר
- 1שאל את הרופא לגבי אנדומטריוזיס. אנדומטריוזיס הוא מצב כואב המופיע כאשר רקמת רירית הרחם (הרקמה המצפה בדרך כלל את הרחם) נמצאת מחוץ לרחם וגורמת לכאבים מדי חודש בתקופתך. זה קורה מכיוון שהרקמה מגיבה למחזור החודשי באותה צורה כמו כשהיא ברחם ונבנית, מתפרקת ונשפכת; עם זאת, מכיוון שרקמה זו אינה נמצאת ברחם, אין לה דרך לעזוב את הגוף והצטברות העודף גורמת לדלקת, רקמת צלקת וכאב חמור. תרופות כאב וטיפולים הורמונליים עשויים שלא להספיק בכדי לשלוט בכאב מאנדומטריוזיס. הסיבה לכך היא שמדובר בדרך כלל במצב הדורש הערכה והתערבות רפואית מקיפה יותר.
- אם אתה חושד שיש לך אנדומטריוזיס, הצעד הראשון הוא להזמין פגישה עם הרופא שלך שיכול לקבוע לך את הבדיקות הדרושות.
- הדרך היחידה לאשר (ולטפל) באנדומטריוזיס היא באמצעות ניתוח לפרוסקופי.
- תעבור ניתוח בשעות היום (של פחות משעה) שבו מומחה רפואי של OB / GYN יכניס מצלמה דרך כמה פתחים קטנים בבטן שלך כדי לבדוק אם קיימת רקמת רחם מחוץ לרחם.
- אם נמצא רקמת רחם כלשהי בחלל הבטן, המנתח יכול לבצע "אבלציה", כלומר להיפטר מהרקמה שלא אמורה להיות שם.
- בעקבות הליך זה, יש להפחית מאוד את כאבי המחזור שלך (אם לא יוסרו לחלוטין).
- חשוב לטפל באנדומטריוזיס אם אתה חושד שיש לך את זה מכיוון שאם זה קיים לאורך זמן זה עלול לגרום לסיבוכים כמו כאבי אגן כרוניים או בעיות פוריות.
- פנה לרופא שלך לקבלת מידע נוסף אם אתה חושד שזה עשוי לחול עליך.
- 2שקול אבלציה של רירית הרחם. אם את אישה מבוגרת שכבר לא מבקשת להיכנס להריון, דרך נוספת להתמודד עם כאבי מחזור כואבים היא באמצעות הליך כירורגי הנקרא אבלציה של רירית הרחם. המשמעות של זה היא שהמכשיר מוחדר דרך הנרתיק לרחם שלך, ורקמת הווסת שמצפה את דופן הרחם "נשרפת" או מוסרת. אתה תהיה בהרדמה מלאה בשלב זה, כך שלא תרגיש כאב.
- בפעם הבאה שאמורה להגיע המחזור שלך, לא תישאר מעט מאוד רקמת מחזור שתודלק.
- כתוצאה מכך, תחוו דימום מינימלי עד ללא תקופה בזמן המחזור, וזה אמור גם לחולל הבדל ניכר בהיפטרות מכאביכם.
- המנתח שלך ישאף להסיר 90% מרקמת הרחם ברחם בזמן הניתוח, לעתים קרובות כ -10% נותרו. זאת בכדי לוודא שהרופא שלך לא יפגע בטעות ברחם עצמו.
- 3פנה תמיד לרופא במקרים חמורים יותר של כאבי מחזור. במקרים קיצוניים של כאבי מחזור כואבים, זה יכול להיות שמשהו רציני יותר קורה. יתכן והרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות דם, או אפילו להכניס מצלמה לפרוסקופית לבטן התחתונה או לאגן האגן כדי לראות מה קורה. אם יש לך סוגיות מורכבות יותר החורגות מהתכווצויות תקופתיות פשוטות, חשוב לאבחן את זה ומטופל כראוי. רוב הפתרונות לנושאים מורכבים יותר הם כירורגיים.
קרא גם: כיצד לזהות PMS?
שאלות ותשובות
- מאילו מאכלים עלי להימנע כדי להפחית או למנוע התכווצויות?הימנע ממאכלים חומציים מאוד, שמנוניים או שומניים, שכן אלה עלולים לגרום לצרבת ולהתכווצויות בבטן. כמו כן, נסו להתרחק ממאכלים חריפים מדי שעלולים להבעיר את רירית האיברים שלכם.
- כיצד ניתן להיפטר מהתכווצויות בבטן התחתונה?נסה להשתמש בכרית חימום או דחיסה חמה מעל האזור הצפוף. זה יכול לעזור להקל על המתח והגירוי. באישור מבוגר, תרופות ללא מרשם כמו נתרן נפרוקסן או איבופרופן עשויות להפחית את ההתכווצויות. הימנע מהרמות כבדות או מתנועה נרחבת העלולה לגרום לעומס נוסף. אם ההתכווצויות שלך מתחילות להחמיר או להיות מתמשכות, זה יכול להיות האינטרס שלך להתייעץ עם הרופא שלך.
- איך נפטרים מהתכווצויות בחזה?ייתכן שיהיה עליך להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון כאשר הכאב שלך עז. הרופא שלך עשוי להמליץ לך למרוח קרם NSAID ישירות לאזור בו אתה מרגיש כאב. אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון, דילוג על שבוע ללא גלולות או החלפת שיטות למניעת הריון עשוי לעזור לתסמיני כאב בשד. אבל דבר תחילה עם הרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
