איך לחיות גם עם IBS וגם עם GERD?
למרות ששינויים רבים בתזונה יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים של GERD או IBS, ניהול הלחץ שלך הוא שחקן מפתח בשאלה אם מצבים אלה מנוהלים היטב.
הן IBS ( תסמונת המעי הרגיז) והן GERD (מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט) הם מצבים כרוניים העלולים להפוך את האכילה ואת הזמן שאחרי הארוחות למאוד לא נעים. למרות שתנאים אלה נפרדים, הם מופיעים לעתים קרובות יחד. IBS בדרך כלל גורם למצוקה במעי (כמו נפיחות, גזים, התכווצויות ושלשולים) בעוד ש- GERD עלול לגרום לצרבת, צריבה בגרון, שיעול וצפצופים. אם יש לך IBS וגם GERD, אתה עלול למצוא אכילה טובה וניהול הסימפטומים שלך קשה. עם זאת, עם תזונה נכונה וניהול של כמה גורמי אורח חיים, אתה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של IBS ו- GERD ולשפר את איכות החיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת סוג הדיאטה הנכון ל- IBS ולגרד
- 1דע והימנע ממזונות ההדק שלך. למרות שתנאים נפרדים לחלוטין, גם IBS וגם GERD מגיעים עם קבוצה של מזונות טריגר. אלה עשויים להשתנות מאדם לאדם, אך חיוני שתהיו מודעים למזונות ההדק שלכם ותמנעו מהם.
- אם אינך בטוח לחלוטין אילו מזונות מגדירים את הסימפטומים שלך, התחל ביומן מזון / סימפטומים. כתוב את כל מה שאתה אוכל, את הסימפטומים הבאים ואת חומרת הסימפטומים.
- בדוק את היומן שלך ובדוק אם תוכל ליצור קשרים כלשהם. לדוגמא, אחרי הקפה של הבוקר יש לך צרבת, התכווצויות ושלשולים. או לאחר אכילת מאכלים חריפים, יש לך התכווצויות בבטן וצרבת.
- ערכו רשימה של מזונות ההדק שלכם ושמרו אתכם. בדרך זו, כאשר אתה עושה קניות במכולת או יוצא לאכול, יש לך רשימה של מה אתה צריך להימנע.
- מזונות טריגר נפוצים כוללים: אלכוהול, קפאין, משקאות מוגזים, מאכלים חריפים, מאכלים שומניים, שוקולד, שום, בצל, מאכלים על בסיס עגבניות (כמו רוטב פיצה) ומזונות חומציים (כמו פירות הדר).
- 2אכלו ארוחות קבועות ועקביות. גם ב- GERD וגם ב- IBS, חשוב להיות עקביים ככל האפשר עם הארוחות וזמני האכילה. ככל שאתה עקבי יותר, כך הסימפטומים שלך יהיו צפויים יותר.
- אל תדלג על ארוחות ואל תשאיר פרקי זמן ארוכים בין הארוחות. נסו לאכול כל שלוש עד חמש שעות במהלך היום.
- יתכן שתצטרך לארוז ארוחות או חטיפים כדי שיהיה איתך משהו בכל עת.
- שמור גם על גדלי הארוחות. אכילת ארוחות גדולות יותר עלולה להכריע את מערכת העיכול ולגרום לרפלוקס, נפיחות, התכווצויות בבטן, שלשולים או עצירות.
- שקול גם לאכול ארוחות קטנות יותר באופן כללי. זה עוזר למנוע התרחשות של ריפלוקס.
- 3כוון לתזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת היטב חיונית לניהול IBS ו- GERD. עבוד על מנת לכלול מגוון מזונות בתזונה שלך כדי לשמור על בריאות גופך ולהפחית את הסימפטומים.
- למרות שחלק מהמזונות הבריאים והמזינים עלולים לגרום לתסמינים (כמו פירות הדר או עגבניות), עדיין חשוב שתתמקד באכילת מגוון מזונות.
- סוג זה של דיאטה מסייע להבטיח כי אתה מקבל מגוון רחב של חומרים מזינים ויסייע במניעת חסרים תזונתיים.
- תזונה מאוזנת היטב היא תכונה הכוללת מאכלים מכל קבוצת אוכל בכל יום, בנוסף למגוון רחב של מאכלים בכל קבוצה לאורך כל השבוע. בחר מזון מכל קבוצת מזון: חלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- אם מזונות מסוימים גורמים לתסמינים, רשמו לרשימת הטריגרים והימנעו מפריטים אלה. התמקדו במאכלים אחרים מאותה קבוצת אוכל. לדוגמא, אם פירות הדר גורמים לחומצה חוזרת, הימנעו מתפוזים, לימונים או אשכוליות. נסו במקום פירות אחרים כמו בננות, פירות יער או ענבים.
- 4הגבל מזונות המייצרים גז. ידוע כי ישנם מזונות הגורמים ליותר גזים ונפיחות בהשוואה לאחרים. למרות שתסמיני GERD לא תמיד מופעלים על ידי מזונות אלה, תסמיני IBS הם.
- במזונות מסוימים יש סוגים מסוימים של חומרים מזינים שקשה לגוף שלך, במיוחד למעי הגס שלך, להתפרק. הם גורמים לייצור מוגבר של גז במעיים שלך שעלול לגרום לנפיחות, התכווצויות או גזים.
- מזונות להגבלה או אכילה במנות קטנות מאוד כוללים: שעועית, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, אלכוהול סוכר, בצל, משקאות מוגזים ומוצרי חלב.
- אם מזונות אלה אינם גורמים לבעיות או תסמינים כלשהם, תוכל לכלול אותם בתזונה שלך; עם זאת, עדיף להגביל אותם או שיהיו רק חלקים קטנים מאוד מהם אם הם מייצרים תופעות לוואי שליליות.
- 5לשתות נוזלים מספקים. בנוסף לאכילת סוגי המזונות הנכונים או הימנעות ממזון טריגר, עליכם לשתות כמות נאותה של נוזלים. זה יכול לעזור לנושאים הקשורים ל- IBS וגם ל- GERD.
- מים הם סוג הנוזלים הטוב ביותר שתוכלו לשתות. זה יכול לעזור לדלל חומצת קיבה ולהחליף נוזלים שאבדו בשלשול. שתו לפחות 6 - 8 עוז (177 - 237 מ"ל) לפני הארוחות.
- הימנע משתיית מים עם הארוחות כדי להפחית את נפח הקיבה.
- בנוסף למים, תוכלו לנסות: קפה נטול קפאין ותה או מים בטעמים. אתה יכול לנסות מים מוגזים אם הגזים אינם מגרים את המערכת שלך.
- כוון ל -1,9 ליטר לכל היותר; עם זאת, אנשים רבים זקוקים ל -280 ליטר או יותר. זה נכון במיוחד אם אתה חווה שלשולים.
- הפסק לשתות מים שעתיים-שלוש לפני השינה כדי להפחית את הסימפטומים של GERD בלילה.
- 6שקול ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים. תוספי תזונה יכולים להועיל אם אתם סובלים מ- IBS ו- GERD. רבות מתופעות הלוואי, במיוחד אם אינן מנוהלות היטב או אם הן מופיעות לעיתים קרובות, עלולות להגביר את הסיכון לחסרים בחומרים מזינים.
- שלשולים, המופיעים לעיתים קרובות עם IBS, עלולים לגרום למערכת העיכול שלך לספוג ויטמינים ומינרלים רבים.
- בנוסף, חלק מהתרופות המשמשות לטיפול ב- GERD מונעות גם ספיגה של ויטמינים ומינרלים מסוימים.
- אנשים רבים הסובלים מ- IBS ומ- GERD עשויים להיות בעלי תזונה מוגבלת בשל מגוון גדול של מזונות טריגר או פחד מאכילת מגוון גדול יותר של מזונות. התנהגות זו מגבילה כמה חומרים מזינים אתה יכול לקבל מהתזונה שלך.
- כדי למנוע כל חסר, שקול ליטול מולטי ויטמין. זה יכול לסייע במניעת חסרים בתזונה על ידי אספקת "גיבוי" של ויטמינים ומינרלים.
- תמיד שוחח איתך עם הרופא לפני שתתחיל כל סוג של תוספי תזונה. וזכרו, המקום הטוב ביותר להשיג בו חומרים מזינים הוא ממזונות.
למרות שתסמיני GERD לא תמיד מופעלים על ידי מזונות אלה, תסמיני IBS הם.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול גורמי אורח חיים המשפיעים על IBS ו- Gerd
- 1ניהול מתח. אחד הטריגרים הגדולים והנפוצים ביותר הן ל- IBS והן ל- GERD הוא לחץ. אפילו מצבי לחץ קטנים או קלים יכולים לגרום לשלל תסמינים משני המצבים הללו.
- אם יש לך אורח חיים מלחיץ או שיש לך אפילו ציון נמוך, אך לחץ כרוני, זה יכול להיות תורם רציני להתלקחות הסימפטומים שלך.
- כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך, שקול: לדבר עם חבר, לצאת לטיול, לעשות אמבטיה חמה או לקרוא ספר טוב.
- אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ שלך והוא ממשיך לגרום לתסמינים, שקול לבקש עזרה נוספת ממטפל התנהגותי.
- 2תפסיק לעשן. גורם מגרה נוסף שעלול לגרום לסימפטומים מתמשכים הן מ- IBS והן מ- GERD הוא עישון. הפסק מיד לעשן כדי לעזור להפחית חלק מהתסמינים הקשורים לתנאים אלה.
- במונחים של GERD, עישון מקטין את תפקוד טבעת השריר (סוגר) בין הוושט לקיבה, ומאפשר לדחוף חומצה כלפי מעלה בחלק האחורי של הגרון.
- עם IBS עישון סיגריות עלול לגרום לשלשול ולמצוקת מעיים אחרת.
- כדי להפחית את הסימפטומים, שקול להפסיק. או לוותר על סיגריות הודו קר או לדבר עם הרופא שלך על הצטרפות לתוכנית להפסקת עישון או שימוש בתרופות שיעזרו לך להפסיק.
- 3התעמלו בקביעות. דרך נוספת להפחית את תסמיני המופע של IBS ו- GERD היא על ידי פעילות גופנית על בסיס קבוע. הקפידו על פעילות גופנית ועמידו בהנחיות השבועיות שיעזרו לכם להתמודד עם תנאים אלה.
- הוכח כי פעילות גופנית מסייעת לסובלים מ- IBS על ידי גירוי צירי המעי ושמירה על סדירותך.
- פעילות גופנית ידועה גם כדרך נהדרת להפחית ולהוריד מתח. מכיוון שתסמיני IBS וגם GERD יכולים להחמיר על ידי לחץ, כולל פעילות גופנית קבועה היא רעיון חכם.
- כוון ל -150 דקות של אירובי בעצימות בינונית בכל שבוע בתוספת יומיים-שלושה של אימון כוח.
- הימנע מביגוד צמוד בעת פעילות גופנית או מנוחה בבית. ביגוד הדוק יפעיל לחץ על הבטן ועל הסוגר הוושט.
- 4אל תשכב אחרי שאכלת. מבחינת GERD, ישנן הצעות ספציפיות שיעזרו למנוע תסמינים. הקפדה על כך שאתה לא שוכב או ישן זמן מסוים לאחר האכילה יעזור לך בניהול הסימפטומים שלך.
- GERD סובב סביב כמה חומצה שנדחקת בחלק האחורי של גרונך.
- כוח המשיכה, במיוחד כשאתה עומד או יושב עם הגב ישר, מסייע לגופך לשמור על החומצה ובבטן; עם זאת, אם אתה שוכב, החומצה יכולה לטפטף את הוושט והגרון שלך.
- המתן שעתיים לפחות לפני השינה לאחר שסיימת את ארוחת הערב או את הארוחה האחרונה שלך.
- ייתכן שתרצה לנסות להרים את ראש המיטה שלך או לנוח על כריות מרובות כדי לשמור על החומצה.
מכיוון שבדרך כלל IBS ו- GERD מופיעים יחד, ניהול מצב אחד עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים של האחר.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול תסמינים של IBS וגרד
- 1שוחח עם הרופא שלך ודיאטנית רשומה. כדי לעזור לך לנהל את IBS ו- GERD שלך, עליך לפנות לרופא שלך באופן קבוע. בנוסף, זה עשוי להיות מועיל להיעזר גם בדיאטנית רשומה.
- הישאר בקשר עם הרופא המטפל הראשוני שלך או הגסטרואנטרולוג. עליהם לנהל את התנאים הללו ולהישאר בקשר באופן קבוע.
- אם אתה לוקח תרופות במצבים אלה, הודיע על כך לרופא אם הם מפסיקים לעבוד או שאתה עדיין סובל מסימפטומים.
- חפש דיאטנית המתמחה במצבי GI. מכיוון שמזונות רבים עלולים לגרום לתסמינים, חשוב לוודא שלומדים כיצד להימנע מהם תוך כדי תזונה מאוזנת למדי.
- בקש מהדיאטנית תכניות ארוחות ספציפיות, מתכונים והצעות תוספות שיעזרו לך להישאר בריאים.
- 2קח את התרופות שלך באופן קבוע. אם יש לך IBS או GERD חמור, ייתכן שתקבל תרופות מרשם. יש לקחת אותם באופן קבוע כדי לעזור לך לחיות עם מצבים כרוניים אלה.
- פעמים רבות, גם GERD וגם IBS עלולים לגרום לתסמינים חמורים מספיק כדי שיהיה עליהם לנהל אותם באמצעות תרופות.
- קח את התרופות בהתאם להוראות הרופא. לעולם אל תיקח פחות או יותר מהתרופות.
- גם להישאר עקבי. אל תדלג על ימים של נטילת התרופות שלך, אחרת הן יהיו פחות יעילות בסך הכל.
- נסה להגדיר אזעקה כדי להזכיר לך לקחת את התרופות שלך. תזמון התרופות שלך ליטול אותו ישירות אחרי משהו שכבר מהווה הרגל מושרש (כגון מיד לאחר צחצוח שיניים) יכול לעזור לך לזכור לקחת אותו. נסה לאחסן את הגלולות ליד מברשת השיניים שלך או משהו שיגרום לתזכורת לקחת את התרופות שלך.
- 3שקול לקחת פרוביוטיקה. תוסף נוסף שתרצה לשקול להוסיף לשגרת יומך הוא פרוביוטיקה. זה יכול לעזור בניהול תסמינים של IBS.
- מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאם יש לך IBS, ייתכן שיש לך יתר של חיידקים "רעים" או "לא בריאים" במעיים הגורמים לרבים מהתסמינים שלך.
- פרוביוטיקה נחשבת לחיידקים "טובים או בריאים". הוספת תוסף פרוביוטיקה לתזונה עשויה לעזור לאכלס מחדש את המעיים בחיידקים הטובים ולכבות את החיידקים הרעים.
- ניתן ליטול פרוביוטיקה בצורה משלימה - בטבליות, נוזלים או כמוסות. בנוסף, במזונות רבים יש פרוביוטיקה באופן טבעי או מוסיפים. נסו: יוגורט, קפיר, ירקות מותססים, קימצ'י, כרוב כבוש או טמפה.
- 4התנסו בזהירות בסיבים. כמו פרוביוטיקה, כדאי לשקול להוסיף קצת סיבים לתזונה; עם זאת, היזהר בתוספי סיבים. קצת יותר מדי ואתה עלול לגרום לתסמינים מעצבנים.
- סיבים מעולים בהקלה על עצירות - במיוחד אם יש לך IBS. הוכח כי סיבים מפחיתים את הסימפטומים הקשורים ל- GERD.
- במידת האפשר, שלבו בתזונה מזונות עשירים יותר בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. הקפד להימנע ממזון טריגר ולעקוב אחר התסמינים ביומן. נסה: עדשים, פטל, אוכמניות, אגסים, תפוחים או ארטישוק.
- אתה יכול להוסיף סיבים בצורה תוספת - כמו טבליה, כמוסה או לעיסה גומי.
- ללא קשר לבחירת הסיבים, אתה תמיד צריך להוסיף להוסיף אותם לאט מאוד לתזונה שלך. הוסף רק 3 - 5 גרם ליום והעריך כיצד זה משפיע עליך.
למרות שתנאים נפרדים לחלוטין, גם IBS וגם GERD מגיעים עם קבוצה של מזונות טריגר.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ללא מרשם או התחלת טיפולים משלימים.
- מכיוון שבדרך כלל IBS ו- GERD מופיעים יחד, ניהול מצב אחד עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים של האחר.
- למרות ששינויים רבים בתזונה יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים של GERD או IBS, ניהול הלחץ שלך הוא שחקן מפתח בשאלה אם מצבים אלה מנוהלים היטב.
קרא גם: כיצד להתכונן לרנטגן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
